《太平年》李元清凭什么善终？他手里的底牌，葛强根本不敢掀

产后妈妈千万别错过：坚持跳绳，产后持跳真的妈妈能让你越练越自信你生完宝宝多久了？三个月？半年？还是已经一年了？是不是每次照镜子都觉得肚子松松垮垮，体重秤上的千万数字也让人有点泄气？我懂，我也经历过。别错今天想跟你聊聊跳绳这件事，过坚不是自信韩剧《上司送醉酒丈夫回家》1集那种“坚持就能瘦成闪电”的鸡汤，而是产后持跳结合我查到的资料和亲身体会，给你摆摆客观事实。妈妈先别急着跳，千万你的别错身体现在是什么状态？产后最明显的变化，不是过坚肚子大，而是自信核心力量整个塌掉了。你想想，产后持跳怀孕十个月，妈妈肚皮被撑开，千万腹直肌分离是个常态，不是每个人都能自动归位。还有盆底肌，它就像一张吊床，托着膀胱、子宫和直肠。生完孩子这张吊床松了，你打喷嚏、咳嗽、大笑的时候可能就漏尿了。这时候你直接去跳绳，那个上下颠簸的冲击力全打在盆底肌上，反而加重问题。所以，不是所有产后妈妈都适合马上跳绳。 时间是关键。一般来说，顺产可以早点开始温和运动，但跳绳这种高强度跳跃类，建议至少等到产后六个月，而且前提是www.91nwww盆底肌恢复得不错、腹直肌分离在2指以内。剖腹产更得谨慎，伤口、子宫疤痕都需要更长时间愈合。你要是还没满六个月，或者不确定自己恢复情况，先别急，咱们先做盆底肌康复训练和核心激活，比如凯格尔运动、腹式呼吸，等基础打牢了再跳。跳绳到底给产后妈妈带来什么？客观说，好处不少1. 燃脂效率高，是真的产后减肥最大的痛点是时间碎片化。你去健身房？娃哭着找妈妈。在家做视频跟练？刚做两分钟娃就醒了。跳绳呢？一根绳，一瓶水，楼下空地就行。我算过一笔账：一个65公斤的妈妈，中速跳绳15分钟，差不多消耗200千卡。这个数据不比慢跑差，甚至效率更高。关键是“后燃效应”——跳完后的几个小时内，身体还在多消耗热量。对于要带娃、没时间运动的妈妈来说，性价比极高。2. 心肺功能变好，不是玄学产后你可能会觉得上三楼都喘，这是长期缺乏有氧的结果。跳绳是个典型的有氧+无氧结合的运动，它能让你的心率快速上到最佳燃脂区间，增强心肌收缩力。成人91com坚持跳三周，你会发现逛街推着婴儿车走俩小时都不累。这种体能恢复，带来的自信比体重秤上的数字变化更实在。3. 骨骼密度和心情，意外之喜很多妈妈关注体重，却忽略了骨量。哺乳期钙流失多，骨质疏松风险增加。跳绳是负重运动，能刺激骨骼加强钙吸收。另外，跳绳的时候整个人上下跳动，你能感觉僵硬的脊柱被松动，大脑会分泌内啡肽——就是那种“心情变好”的物质。有研究提到，规律有氧运动对产后抑郁有辅助改善作用。我跟你说，我产后第三个月情绪特别差，后来我开始跳，不是那种猛跳，就每天几百个，出一身汗，洗完澡觉得没那么糟了。这不是矫情，是生理反应。但你要这样跳，才安全产后跳绳不是拼谁跳得多。你见过那种新手一上来跳两千个，第二天膝盖疼得下不了楼吗？别学。咱们得像个“大人喂小孩吃饭”那样，一小口一小口来。第一步：装备到位鞋：必须是有缓冲的跑步鞋或训练鞋，不是帆布鞋，不是成人47com光脚。这一点没人提醒的话，膝盖废很快。垫子：如果家里铺瓷砖，铺个瑜伽垫或跳绳垫，能缓冲对脚跟和膝关节的冲击。衣服：高强支撑的运动内衣！！产后乳房更重，普通内衣根本兜不住，不穿你会下垂得更快。第二步：从“不跳”开始我跟你讲个反常识的事：真正安全的跳绳入门，是先不跳。你先做无绳跳绳（就是拿着手柄比划，不做轮绳动作），双脚交替踮脚，模拟跳绳节奏，但要轻着地，脚后跟微抬，膝盖微曲，感受身体随节奏上下浮动。这样跳10天，每天5-10分钟，让关节和盆底肌适应。然后过渡到“慢速双脚跳”：每次跳起离地只要2-3厘米，不用高。重点是前脚掌落地，不是全脚掌砸下去。你想象自己是只猫，落地是安静的，不是“啪啪啪”打地面的声音。要是跳得有砰砰响，说明太用力了，放轻点。第三步：制定个小计划别定“每天1000个”这种硬指标。你不是萝莉岛.APP运动员，你是个要喂奶、换尿布、哄睡的妈妈。我建议用时间来算，别用个数：阶段动作安排时间频率适应期（第1-2周）原地踮脚模拟跳 + 慢速双脚跳20秒歇40秒共10分钟隔天一次提升期（第3-4周）双脚跳30秒歇30秒 + 交替跳（左右脚轮换）共15分钟每周4次进阶期（第5周起）匀速跳绳1分钟歇1分钟，循环共15-20分钟每周4-5次如果你哪次跳完觉得漏尿加重，或者关节疼，立即停。这不是退缩，是尊重身体的信号。你可以练几天盆底再回来，或者改成“下蹲起”这种不跳跃的动作替代。遗漏了一个关键问题：什么时间跳最好？很多妈妈问，是不是早上空腹跳最燃脂？没必要。 你喂了一夜奶，空腹再去跳绳，血糖可能顶不住，头晕摔一跤得不偿失。建议饭后1.5小时后跳，或者喂完奶后半小时跳。因为喂奶时身体的松弛素让韧带还处于较松状态，刚喂完就去剧烈运动会伤关节。还有，如果乳房胀得厉害，也先别跳，挤一点出来舒服了再动，不然扯得疼。表格里看一眼：跳绳 vs 跑步 vs 快走（产后恢复视角）为了方便你比较，我把我了解到的几种常见有氧运动列了出来，没有绝对优劣，看哪样更适合你生活。对比项跳绳跑步快走时间效率15分钟即可完成一次有效锻炼至少30分钟才有效果需要40分钟场地依赖很小，一块平地就行需要跑道或小区路况需要安全步道对盆底冲击中等（需做好缓冲和跳跃高度控制）较高，冲击力约为体重3倍低，最安全燃脂效率高高中低趣味性可以学花样，不容易无聊相对单调可以听书听歌带娃便利性娃在家睡时，你下楼随时跳得换衣服跑出去，时间成本大可以推着婴儿车走看到没？跳绳不是完美无缺，它更适合时间碎、想短时间流汗的妈妈。如果你盆底肌问题还没恢复好，那快走比跳绳更合理。别硬来。关于跳绳姿势，记住这几个口诀就行手放腰两侧，不要张开太大，手腕摇绳，不是大臂抡。眼睛看前方，别低头看脚，一低头颈椎就紧张。腹部轻轻收，不是吸肚子，而是感觉肚脐贴向脊柱，能保护腰椎。膝盖不锁死，微曲着落地，你想象自己像弹簧，而不是直棍子。我一开始跳就犯了个错，老喜欢跳得很高，觉得那样“锻炼到位”。后来才知道，跳得越高，落地冲击越大，对盆底和膝盖越不好。专业的跳绳教练会说：你跳起来的高度只要能让绳子穿过就行，大概2-3厘米。别追求高度，追求节奏和连贯性。有个事实你得认清：跳绳不会让你的胸变小，但会瘦胸很多妈妈担心跳绳会导致胸下垂。实际上，乳房主要是脂肪和腺体，乳房没有肌肉可以支撑，它靠的是皮肤和悬韧带。跳绳的上下颠簸，如果内衣支撑不够，悬韧就会被拉长，这才是下垂的元凶。跟跳绳本身关系不大。但如果你是哺乳期结束，因为激素变化和脂肪减少，胸部的体积变小了，这是自然的。穿上承托力好的内衣，跑步跳绳都能做。我跳了半年，罩杯确实小了一个号，但背变薄了，穿衣服反而好看。别忘了力量训练，跳绳不是唯一解我差点忘了说这个。跳绳对心肺和燃脂很好，但它不能完全替代力量训练。产后的肚子松，除了脂肪厚，还有腹横肌无力。跳绳能帮你减脂，但肚子的肉变薄之后，里面的肌肉若还是乏力，肚子还是会凸一点。所以建议你在跳绳之余，花5分钟做做平板支撑或鸟狗式。这不是让肌肉长块头，是为了恢复核心稳定。我现在的习惯是：跳绳前先做3分钟凯格尔，一边做一边热身，然后跳绳15分钟，最后来两组平板支撑（每组30秒，够了）。时间加起来不超过25分钟。对妈妈来说，这能挤出来。跳绳时遇到漏尿怎么办？别装作没发生这是最实在的一个问题。你跳绳过程中，感觉大腿内侧热流，那可能是压力性尿失禁。去上厕所，垫个护垫，但别觉得羞耻。这根不是“你太弱”，而是盆底肌还没完全恢复。遇到这种情况，两件事：第一，立刻把跳绳换成“双脚不离地的踮脚运动”，降强度。第二，每天做凯格尔运动20分钟，至少6周，等盆底力量上来了再尝试跳。另外，跳绳前1小时别喝水，跳完马上去排尿，尿量大的话冲击也会大。那到底跳多久能看到效果？客观来讲，光靠跳绳不控制饮食，体重变化有限。你要是有意识地调整一下三餐，多吃蛋白质和蔬菜，少喝含糖饮料（包括那些“月子水”），一般4-6周能看到腰围下降3-5厘米。别指望一周两周就变回少女体型，身体起码需要6个月来恢复。但心情的变化会更快——我第一次能跳完5分钟不喘的时候，那种成就感比买包还爽。后面我会记录：上周平均每天跳800个，这周能跳1200个，身体变轻了，睡眠质量也好了一点。这些细小的进步，才是支撑你走下去的东西。文献上有一本《产后身体恢复全书》里写过，产后64%的妈妈在运动时会回避跳跃类动作，因为害怕疼痛和漏尿。但你越回避，盆底和核心越得不到锻炼。科学地介入，慢慢把“跳”的能力捡回来，这个自信是实实在在的。最后啰嗦几句跳绳计划外的细节别空腹跳，也别刚吃饱就跳，喂完奶半小时后最佳。跳绳后要拉伸小腿，不然第二天小腿肌肉硬邦邦，视觉上会变粗。拉伸三分钟，就是脚踩弓步推墙那种，能明显缓解。姨妈期到底能不能跳？如果你经量多、肚子疼，别跳。经量少感觉还行的，降低强度跳个几分钟也问题不大，但别逞强。关于关节疼：跳完膝盖前面疼，多半是股四头肌力量不足或者落地太硬。先停跳，做靠墙静蹲（背贴着墙，大腿与地面平行）练两周，再回去跳绳。我带孩子出去玩的时候，经常在小区广场上看到几个产后妈妈聚在一起跳。她们不是那种魔鬼身材，但出汗的时候会笑。有一个妈妈说，她本来产后三个月还垫着卫生巾防漏尿，后来开始每天跳一百个，现在一年过去了，可以连续跳三千个不掉链子。她没说“我瘦了二十斤”，但她说“我终于觉得身体是我的了”。跳绳这种运动，有点像一个重新认识身体的过程。你跳得越轻，越能感觉到地板、脚尖、腹部的连接。不要跟别人比个数，不要逼自己今天必须完成一千。今天能跳五十个，明天五十一个，这就叫进步。产后妈妈不需要再给自己加“必须马上恢复”的紧箍咒了。跳也好，不跳也好，你先找回那个对自己身体的掌控感，这才是最重要的。

不动产登记有疑问 可找微信公众号“主任马上办”

原标题：不动产登记有疑问 可找微信公众号“主任马上办”

10月1日起开通的“主任马上办”微信公众号，是贯彻落实我市“马上就办 真抓实干”实施方案的落地举措，为市民提供办事指南查询、外网申请通道及预约、查询服务，重点开通咨询投诉通道。

不动产登记有疑问可找微信公众号“主任马上办”

回复快速及时 清单一目了然

海峡网11月27日讯 （泉州网记者 林铭珊）市民洪女士想要继承她父亲在丰泽区的房子遗产，过户给其母亲或本人，却不知如何操作，电话咨询又怕有疏漏。抱着试一试的心态，日前，她关注了“泉州市不动产登记中心”（又称“主任马上办”）微信公众号并咨询。

收到咨询件后，市不动产登记中心随即组织业务科室作出书面答复。第二天，市不动产登记中心就通过微信公众号回复，详细列出办理不动产转移（继承）需要提供的材料，并附上了手续办理的具体窗口、流程和服务热线。“回复时间快，需要提供的材料清单一目了然，省时省事、不怕疏漏，十分便捷。”洪女士说。

市不动产登记中心有关负责人介绍，10月1日起开通的“主任马上办”微信公众号，是贯彻落实我市“马上就办 真抓实干”实施方案的落地举措，为市民提供办事指南查询、外网申请通道及预约、查询服务，重点开通咨询投诉通道，方便市民在遇到困难时可第一时间咨询投诉，相关业务科室、主任能第一时间获悉群众诉求，更加快速便捷地处理、解决问题，塑造高效、便民、诚信服务的良好形象。

“答”得好更要“做”得好。市不动产登记中心还大力推进“外网申报，内网预审，现场即办”工作。申请人上网申报、上传资料，不动产登记中心经预审后，一次性将通过预审的申请数据推送到行政服务中心共享数据库，税务、房屋交易、测绘、档案等单位根据申请人的申报资料及时并联审核。经各单位审核、不动产登记中心现场核验资料、申请人缴纳税费，最后由不动产登记中心登簿、当场发证，实现不动产登记服务“最多跑一次”。开展外网申报以来，累计受理部分登记类型网上批量申请57634件。因不动产“外网申报”工作的开展，不动产登记中心99个审批服务事项中有90个事项被列为“最多跑一趟”“四星级”事项。日前，我市已被省国土资源厅列为全省不动产登记“外网申报，内网预审，现场即办”试点单位，并被树为典型向国土资源部推荐。

此外，市不动产登记中心还压缩业务办理时限，审批环节均不超过三个环节，办理时限全部在法定时限50%内，涉企不动产登记将于年底前全部缩减至5个工作日内。同时，进一步优化房屋产权登记手续，开辟涉企绿色通道，对项目首次登记采取“容缺预审”方式，组织责任科室业务骨干先行核对图纸、录入新建楼盘信息，待申请单位取得办理首次登记全部所需材料后转入正式收件受理，专人跟踪办理，缩短办证时间。

泉州自4月1日起实行24小时防汛值班

本报讯 （记者林铭珊）4月1日进入汛期。市防汛办昨日发出通知，泉州自4月1日起，实行24小时防汛值班，要求各地切实做好监测预警、应急处置、信息上报等工作，以应对随时可能发生的汛情，保障人民群众生命财产安全。

一手抓疫情防控，一手抓防汛备汛。市防指面向社会公开泉州13个县（市、区）防汛抗旱行政责任人、4座重要江堤海堤水闸防汛行政责任人、20座大中型和1座重要小（1）型水库防汛行政责任人，接受社会监督。各级责任人切实履行防汛抗旱职责，迅速上岗到位，熟悉预案内容和工程情况，督促各项防汛抗旱措施的落实，保障防汛安全和水利工程安全，共同维护社会的安定、稳定。全市796支防汛防台风应急抢险与灾后重建队伍整装待命，其中技术队伍402支专业人员共17378人，施工队伍394支施工机械设备共8613部。泉州还在汛前完成了20座中型水库、2座市属小（1）型水库的应急预案与调度运用计划审查审批，督促各县（市、区）完成438座小型水库和除水库大坝外的其他水利工程的防洪抢险预案及在建涉水工程项目度汛方案的审查审批工作。

当前，泉州正开展自然灾害安全隐患大排查大整治，建立问题清单、责任清单，分类推进整改、解决问题，夯实防汛基础。