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91. 铁质补充指南：贫血人群怎么吃缺铁性贫血是铁质最常见的营养性贫血，尤其青睐女性、补充儿童和素食者。指南很多人一听说贫血就想到“吃红枣、贫血喝红糖水”，人群但事实上，铁质成人91这些食物中的补充铁含量低且吸收率差，并非补铁优选。指南真正高效的贫血做法，是人群掌握“吃什么、怎么搭、铁质避什么”三个核心原则。补充一、指南黄色游戏现在优先选择“血红素铁”食物中的贫血铁分为两类：来自动物性食物的血红素铁和来自植物性食物的非血红素铁。前者吸收率高达15%～35%，人群且不受膳食中其他成分干扰；后者吸收率通常只有2%～10%，容易受植酸、草酸、多酚等抑制。因此，贫血人群应把动物肝脏、红肉（牛肉、羊肉、瘦猪肉）、动物血（鸭血、性巴克猪血） 作为补铁主力。例如，每100克猪肝含铁约22.6毫克，鸭血约30.5毫克，远高于红枣（约2.3毫克）和菠菜（约2.9毫克）。建议每周吃1～2次动物肝脏，每次50～100克；动物血可每周食用2～3次，每次100克左右。二、搭配维生素C，让植物性铁“活”起来如果因饮食习惯或宗教原因无法吃动物性食物，那么植物性铁也并非毫无作用，91黄色软件关键在于“解锁”。非血红素铁需要在酸性环境中还原为亚铁才易被吸收，而维生素C就是最强的“解锁剂”。研究显示，在一餐中摄入100毫克维生素C（约等于一个中等大小橙子或100克西兰花），可使非血红素铁的吸收率提高数倍。因此，吃糙米、豆类、黑木耳、芝麻等植物性铁源时，务必同时搭配鲜枣、成人视频在线观看猕猴桃、番茄、甜椒、柑橘等富含维C的蔬果。例如，凉拌木耳时加醋和彩椒，煮红豆粥时放几颗鲜枣，都是聪明的做法。三、避开“偷铁贼”许多因素会干扰铁吸收，餐前餐后需注意：茶和咖啡：其中的鞣酸和多酚会与铁结合形成不溶物，最好在饭后1小时以上再饮用。高钙食物：钙会与铁竞争吸收通道，因此牛奶、钙片不宜与补铁餐同服，至少间隔2小时。植酸与草酸：存在于全谷物、豆类、菠菜中，可通过浸泡、发芽、发酵等加工方式降低其含量。例如，豆类提前浸泡4～6小时再煮，菠菜焯水后凉拌，都能有效去除部分抗营养因子。四、餐后补充与监测严重贫血者可能会遵医嘱服用铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁），此时建议在餐后服用，以减少胃肠刺激，同时配合维C或橙汁可增强吸收。服用铁剂后大便变黑属正常现象，不必惊慌。铁剂不宜与咖啡、浓茶、牛奶同服。补铁一周左右，血红蛋白即开始上升，但体内储存铁的恢复通常需要持续3～6个月，切忌血红蛋白正常后立即停药。定期复查血常规和铁蛋白，在医生指导下调整方案。五、特殊人群的提醒孕期女性：铁需求量大增，食补不足时需及时补充铁剂，以防影响胎儿发育。月经量大的女性：除补铁外，应排查是否存在子宫肌瘤等病因。长期纯素食者：建议定期监测血清铁蛋白，必要时考虑强化铁食品或补充剂。儿童贫血：注意动物肝血的食补频次，同时避免因补铁造成锌吸收受影响。总之，补铁不是简单地“多吃几样红黑食物”，而是一场讲究搭配与禁忌的膳食工程。记住一句话：血红素铁打底，维C助阵，避开茶钙阻，持续三个月。贫血并非一日形成，改善也需要耐心与科学方法。若饮食调整后症状仍无改善，务必及时就医，查明是否有慢性失血、吸收障碍等潜在问题。健康没有捷径，但吃对每一餐，就是给身体最好的修复。

泉州无线电“黑广播”案最新进展 最后一名嫌犯落网

原标题：泉州无线电“黑广播”案最新进展 最后一名嫌犯落网

昨日，丰泽公安分局刑侦大队介绍，他们破获一起非法开设广播案，抓获最后一名潜逃的犯罪嫌疑人陈某庆。

经办民警介绍，近年来，泉州无线电管理局联合警方开展了清理违法违规使用无线电统一行动。在去年的一次行动中，警方发现城东的美仙山小区及刺桐大桥附近一小区高楼，有两台非法无线电设备对外发送“黑广播”。警方循线摸排，抓获犯罪嫌疑人陈某波和刘某，另外一名犯罪嫌疑人陈某庆潜逃。随后，陈某波和刘某被分别判处有期徒刑一年半和一年三个月。

民警介绍，该团伙的3名成员都是广西陆川县人。团伙老板陈某波，是晋江一家民营生殖保健医院的股东，承包了医院的男科门诊。为扩大营销，陈某波找来刘某、陈某庆，在网上购买了多套无线电发射设备，打算对外“广播”医院的广告。

经警方查明，2018年1月到3月间，陈某波提供设备及租房资金，刘某与陈某庆通过房产中介租借小区高楼层房屋，架设未经审批的无线电通信设备，通过特定的频率，发布该民营医院的一些广告。

除了在泉州市区的丰泽，陈某波团伙还在晋江、石狮、南安、惠安、永春、安溪等县（市、区）的八九个小区，也架设有“黑广播”设备对外放送广告。“黑广播”以设备所在点为中心，覆盖周围半径4公里的区域，一些车主或者广播收听者，刚好调整到“黑广播”的频段时，就会收听到这些广告内容。团伙3人均构成扰乱无线电通信管理秩序罪。

民警介绍，不久前他们了解到，陈某庆潜逃至广东湛江。18日，民警在湛江抓获陈某庆。

警方提醒，使用无线电设备全部需要进行审批，禁止私自架设未经审批的无线电设备，违规者将受到法律的严惩。（记者廖培煌 通讯员郭锦火 黄颖鹏 实习生吴冠标）

【网络中国节•七夕】“钻石婚”夫妻相濡以沫60载

老杨摸着妻子的头发，满脸爱意。

今日是农历七月初七，又称七夕节，因为“牛郎织女”的美丽爱情传说，今日也被称为“中国情人节”。居住在鲤城区鲤中街道清正社区的杨银河与妻子郑秀英，两人相濡以沫，风雨同舟60载，是街知巷闻的“恩爱模范”和“五好家庭”。昨日，记者走近这对“钻石婚”夫妻，了解他们相濡以沫60载的往事。

□记者 王丽虹 通讯员 尤婷婷 文/图

富家女嫁给穷小子 只为一句“可以”

“与妻子相识相恋60年，既有艰难的岁月，更有美好的时光，往事历历在目，至今印刻在我的脑海里。”今年86岁的杨银河说道。

今年80岁的郑秀英，其父是一名华侨，60年前她随父亲回国，郑家家境殷实，郑秀英可以说是出身大户人家。在那个年代，女孩子通常早早嫁人，很少有机会读书深造。“以前在印尼，我经常看报纸，上面常报道祖国的建设成就，当时心想要多读点书，多了解祖国的大好河山。”出生在国外，接受过进步思想的她暗下决心，要找一个理解和支持自己的人。

郑秀英初中毕业时遇上了退伍回乡的军人杨银河，因为借劳动工具两人有了来往，渐生情愫。“银河，你以后可以供我读书吗？”郑秀英问，杨银河没有丝毫犹豫，立刻回道：“可以！”

1960年，当郑秀英向家人坚定表示要嫁给穷小子杨银河时，郑家顿时炸开了锅，拍桌子放狠话的，谈话做思想工作的……软硬兼施，依然无法改变她的决定，只因杨银河当初那一句“可以”。没能拗过郑秀英的倔强，郑家人选择接受这个穷小子。没有特别的仪式，只有提亲时的3斤糖果饼干，两人就这样结为了夫妻。

夫妻早年合照（翻拍）

一个好学一个热心肠 谱出“和谐曲”

回忆起当初的种种情形，郑秀英的脸上写满了对丈夫的感激和崇拜。婚后，杨银河果然信守承诺，为了让妻子安心念书，他主动担负起大部分的家务和农活，甚至为她挡下了母亲的抱怨和不理解。1962年，郑秀英考上了暨南大学，欢喜也伴随着忧虑，这意味着夫妻俩必须分隔两地。

“海枯石烂，永不变心”，当郑秀英说出这句话后，杨银河心里就再无顾虑了，放心让她赴广州求学。“当年我很喜欢她，一个中专生能追到一个大学生，应了那句‘鲜花插在牛粪上’。”杨银河搂着妻子开起了玩笑。只有郑秀英知道，一个男人信守承诺的品质远比高学历更重要和靠谱。

正因丈夫给予这样的信任和支持，1991年，当杨银河开始做社区义工时，郑秀英给予了同样的理解和支持。杨银河的“热心肠”在社区出了名，“谁家有事都爱找他帮忙，社区的事情他也要‘插上一脚’。”虽然嘴上这样抱怨着，其实郑秀英对丈夫十分支持，知道丈夫心肠热但脾气急，做社区工作时难免得罪人，她常在背后帮丈夫圆场。10多年来，她也一直是清正社区计生协会会员、小组长，帮着社区工作人员处理各种邻里琐事。

“方便别人也是方便自己嘛”，军人出身的杨银河笑声爽朗，一脸和善。做好事不难，难的是做了29年的好事。走进清正社区老人协会，满墙都是他的荣誉证书，有鲤城区“道德模范”、泉州市“社区最美助老志愿者”、福建省“敬业奉献身边好人”“第二届中国社区志愿者之星”……

原本社区每月想要给他一些补贴，但被老杨直接回绝：“不是为了钱，我只是想在有生之年，多为大伙做些事，也希望给子女，特别是给孙子孙女树榜样，多做好事，常怀善心。”

家有两老如获至宝 和睦家风暖人心

“没有用爱解决不了的问题，如果有，那就再多一份包容。”用这句话来形容杨银河和郑秀英再合适不过，就连寻常人家最难搞定的“婆媳关系”，也被他们用爱化解了。

杨银河的父亲很早就过世了，母亲挑担子走街串巷叫卖，独自抚养他长大。独当一面的艰辛也养成了“大家长”的性格，杨母对儿媳妇的要求比较严格，大小事情常要插手、过问。“婆婆以前过得很苦，我更应该心疼她、包容她。”正因为有这份体谅和忍耐，婆媳二人从未有过冲突。婆婆在世时，不管严寒还是酷暑，郑秀英都会定期给她洗衣换被，细心照料她的饮食起居。

“爷爷奶奶的感情特别好”，孙女杨铭佳说，奶奶是个学霸，博学又温柔，爷爷是个热心肠，他们都是自己学习的榜样。