中超第28轮实力榜 恒大鲁京居三甲卓尔惨遭垫底

马拉松热潮席卷全国，马拉业余跑者如何安全完赛近年来，松热马拉松运动在中国呈现出爆发式增长。潮席从北上广深到三四线城市，卷全几乎每个周末都有大大小小的国业赛事鸣枪起跑。据统计，余跑www.91嫩草免费看2023年全国共举办路跑赛事近600场，安全参赛总人次超过550万，完赛报名中签率屡创新低，马拉“一票难求”成为常态。松热马拉松早已不再是潮席专业运动员的专属舞台，而是卷全演变为一场全民参与的体育狂欢。然而，国业热潮之下，余跑爱液无需下载百度直接登录业余跑者因训练不足、安全盲目参赛而导致的伤病甚至猝死事件时有发生。如何在享受奔跑的同时安全完赛，成为每一位业余跑者必须严肃面对的课题。一、认清自我，科学评估身体状态业余跑者首先要明确，马拉松是一项极限运动，42.195公里的距离对心肺功能、肌肉耐力、关节承受力都是巨大考验。中国田径协会建议，全程马拉松参赛者应有至少6个月的可播放小蓝视频系统训练经历，且单次最长拉练距离不低于30公里。许多新手在“半马直接跳全马”或“只跑过几次十公里就报名”的情况下仓促上阵，极易引发危险。赛前一周，务必前往医院进行心血管专项检查，包括心电图、心脏彩超和运动负荷试验，排除潜在的心源性风险。切勿将“平时没不舒服”当作安全的借口。二、循序渐进，打好训练基础安全完赛的根基在于充足的备赛训练。业余跑者应遵循“10%原则”——每周跑量增幅不超过10%，找个靠逼的看看避免突然加量导致应力性骨折。一个完整的备赛周期建议为16周，前8周以有氧慢跑为主，逐步积累跑量；中间6周加入节奏跑、间歇跑和长距离拉练，提升乳酸阈值和最大摄氧量；最后2周进行减量调整，让身体充分恢复。长距离拉练是模拟比赛的关键，建议每两周进行一次，并选择与比赛日相近的时间段和气温，让身体适应“撞墙期”的生理反应。训练中要时刻关注心率，对大多数业余跑者而言，黄色视频软件链接将心率控制在“220-年龄”的70%-85%区间最为安全。三、重视补给，谨防“撞墙”与脱水马拉松比赛中，30公里后出现的严重乏力、头晕、肌肉痉挛，俗称“撞墙”，其本质是肝糖原耗竭和电解质紊乱。业余跑者应提前规划补给策略。赛前2小时可摄入含碳水化合物的易消化食物，如香蕉、面包；比赛过程中，每5公里应补水一次，每10公里补充运动饮料或能量胶。要注意“少量多次”，切忌一次性大量饮水，否则可能引发低钠血症，严重时会导致脑水肿。此外，能量胶最好在补给站前提前服用，配合少量水送服，以利吸收。对汗水流失特别多的跑者，还要额外补充盐丸。四、量力而行，学会放弃也是智慧完赛固然光荣，但安全永远是底线。比赛当天，如果出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、意识模糊等警示症状，应立即减速并向赛道旁的医疗点求助。不要因为“好不容易中签”“朋友还在坚持”而勉强自己。许多猝死悲剧都发生在终点线前的一两公里，恰恰是跑者最亢奋、最容易忽视身体警报的时刻。冲线后不要立刻停下，应慢走10-15分钟，让心率逐步回落，并及时补充水分和热量。记住，马拉松的终点不是拱门，而是安全的家。五、赛后恢复，避免“跑完就废”完赛后不能掉以轻心。24小时内应充分休息，进行冰敷和轻度拉伸；48小时后可进行低强度的恢复慢跑或游泳。赛后一周不要立即参加高强度赛事，给肌肉和免疫系统留出修复时间。注意观察尿液颜色，如果出现酱油色或持续一周的极度疲劳，需警惕横纹肌溶解，及时就医。马拉松热潮折射出国人对健康生活的追求，这令人欣喜。但狂热不等于盲目，激情更需要理性护航。业余跑者应当敬畏比赛、尊重科学、认清自我，把安全完赛当作第一目标。唯有如此，才能在马拉松的路上跑得更久、更远，真正享受跑步带来的自由与快乐。

泉港：全省首创 企业申报信息录入由1小时压缩至5分钟

企业工作人员通过“企业申办信息集成导录系统”，办理了企业申报信息材料录入。庄国辉 供图

东南网8月26日讯（通讯员 胡亮 庄国辉）近日，泉州市泉港区行政服务中心、泉港区市场监督管理局联合研发的“企业申办信息集成导录系统”正式投入使用。该系统为全省首创，企业申报信息录入由1小时可压缩至5分钟，大幅提升企业群众办事效率。  

8月26日下午，在泉港区行政服务中心智能政务服务工作台，泉港区德亿百货有限公司工作人员连丽红通过“企业申办信息集成导录系统”，办理了企业申报信息材料录入。

“以前需要填写多张表格，填写内容多达六七十项，填写内容繁多，易出错，耗时长。现在，只需填写七八项就能轻松完成所有表格填写，全程只花了五分钟左右就填好打印出来了，实在是太方便了。”连丽红说。

据介绍，“企业申办信息集成导录系统”具备自动读取身份信息并回填、自动填写重复内容等功能，可自动匹配办事人所需提交的申请表格、公司章程、股东会决议、董事监事经理任职文件等相关要素材料，最后自动生成并打印登记提交材料，让办事人在办事过程中获得更加便捷、智能、高效的办事体验。

“当前，营商环境正成为新一轮城市和地区竞争的焦点。此次推出‘企业申办信息集成导录系统’，正是打造一流营商环境的生动实践。”泉港区行政服务中心管委会主任邱清满介绍，该系统的开发，达到了精简登记材料、优化登记流程、压缩登记时间、减轻企业开办成本的目标。  

今年上半年，泉港区共计新登记市场主体3729户，同比增长16.7%，其中企业822户、个体户2907户，分别增长45.5%，10.5%，企业开办的效率得到了社会的肯定。

上海申花正式易主 绿地集团官方微Bo宣布接手球队

上海申花正式易主 绿地集团官方微Bo宣布接手球队

字体大小：A A2014-01-31 11:07:52编辑：王子星点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月30日晚间，关于上海申花俱乐部易主问题终于有了正式说法。上海绿地集团通过官方微Bo宣布，已与申花俱乐部签署资产转让协议，绿地集团将接手申花足球俱乐部资产，相关具体方案还将于近期上报中国足协。

　　上海绿地集团在官方微Bo中发布：2014年1月30日，绿地集团与申花联盛足球俱乐部签署资产转让协议，绿地集团将接手申花足球俱乐部资产，相关具体方案还将于近期上报中国足协。

　　上海绿地集团对于此次的收购尚未公布具体金额。据今日的东方卫视新闻报道，绿地集团是斥资1.5亿元人民Bi收购了申花。这也意味着，为申花服务了7年的投资人朱骏离开了球队。

　　在2013赛季中超联赛结束之后，申花方面曾出现了资金问题，准备搬迁到云南昆明。最终在上海方面的协调之下，上海绿地集团决定接手申花，最终20年的上海申花还是留在了上海。