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坚持运动之所以困难，抗炎往往是分钟因为总被种种借口打断计划。然而，运动最新研究发现，高效改善仅需10分钟的健康高强度运动，便能为身体带来显著益处。抗炎色哟哟

英国纽卡斯尔大学的分钟一项研究发现，一次10到12分钟的运动高强度骑行即可改变化学血液成分，提升DNA修复能力，高效改善营造出不利于癌症发展的健康生理环境。研究人员招募了30名超重或肥胖成年人，抗炎要求他们完成单次10至12分钟的分钟高强度骑行，并在运动前后分别采集血液样本进行分析。运动结果显示，高效改善运动后血液中多种小分子浓度上升，健康这些物质与减轻炎症反应、改善血管功能及调节新陈代谢密切相关。更值得注意的是，经运动后血清培养的癌细胞其DNA损伤修复速度明显加快。基因表达层面，91甜心在线观看运动后的血清同时激活了多个信号通路：一方面上调了线粒体能量代谢相关基因，另一方面下调了细胞周期和蛋白酶体相关基因，相当于为癌细胞“踩下刹车”并切断其“燃料供给”。

已有研究表明，运动具备抗炎与抗癌作用。澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究指出，仅需30分钟的运动即可显著提升人体抗癌能力，同时增强免疫系统功能，并减轻全身性炎症反应。丹麦哥本哈根大学的相关研究也证实，中高强度运动有助于缓解慢性炎症，降低多种代谢性疾病的风险。此次新研究负责人表示，即使是一次短暂的高强度运动，也能通过血液向癌细胞传递强烈信号，从而直接影响数千个基因的表达活动。

世界卫生组织建议成年人每周应完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但对忙碌的上班族及机能衰退的老年人而言，这一目标往往难以持续执行。91免费版不需要下载直接进国家体育总局《全民健身指南》对此类运动强度的划分与监测指标进行了系统总结。北京体育大学教授张一民提出“零食运动”概念，指每次时长仅几十秒至10分钟、灵活穿插于日常间隙的微运动，依据频率、强度、时间和方式的不同，可细分为冲刺型、间断型和舒缓型三类。

适用于时间紧张且无慢性疾病的18至44岁健康成年人，冲刺型运动旨在进一步提升健康水平。此类运动包括持续20至30秒的全力骑车冲刺、短跑、原地高抬腿或深蹲跳等，每日进行三次，每次间隔1至6小时，强度应达到最大心率的75%至90%。

间断型运动特别适合久坐人群，核心在于频繁打破持续静坐的18禁网站在线看17状态

舒缓型运动适合每天有充足时间进行锻炼的人群，有助于提升心肺功能、优化糖脂代谢

冬季运动需重视安全。中南大学湘雅医院心血管科主任医师余国龙指出，寒冷环境下锻炼可能提升心脑血管疾病发生风险，务必提高警惕。清晨气温较低，恰为心脑血管事件高发时段，建议尽量避免在此时外出锻炼。冬季最佳运动时间宜选在下午，若坚持晨练，应推迟至早上9点以后再开始。对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病或糖尿病等慢性病的群体，应事先咨询医生，明确适宜的运动方式、强度及持续时间。

充分热身同样关键。在低温环境下，肌肉与韧带的差差差差差差差差差差差差差差差差差差黏滞性上升，导致弹性及伸展性下降，若未充分热身便直接开始锻炼，容易增加受伤概率

保暖防寒同样不容忽视。衣物应选择宽松、柔软且吸汗的款式，避免穿着塑料底鞋；手部、脸部、鼻部及耳朵等易冻部位可涂抹防冻膏以预防冻伤。运动过程中若出汗，切勿迎风停留，结束后应及时增添衣物

最后，运动需循序渐进，持续时间不宜过长。心、肝、肾等器官有疾病者，应在医生指导下进行锻炼。（）如出现心率明显增快并伴呼吸困难，应立刻终止运动。

坚持运动最难的莫过于克服层出不穷的借口。然而最新研究显示，每天仅需10分钟的高强度运动，便能为身体带来显著益处。

英国纽卡斯尔大学的研究表明，仅需10至12分钟的高强度骑行即可改变血液成分，提升DNA修复能力，营造不利于癌症发展的生理环境。研究团队招募了30名超重或肥胖的成年人，要求他们在一次10到12分钟的高强度骑行前后分别采集血液样本。分析发现，运动后血液中多种小分子浓度显著上升，这些物质与缓解炎症、优化血管功能及调节新陈代谢密切相关。同时，用运动后的血清培养癌细胞，其DNA损伤修复速度明显加快。基因层面显示，运动后的血清同步调控多条信号通路：一方面激活线粒体能量代谢相关基因，另一方面抑制细胞周期和蛋白酶体相关基因的表达，相当于为癌细胞“踩下刹车”并切断其“能量补给”。

已有研究表明，运动具备抗炎与抗癌作用。澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究指出，仅需30分钟的运动即可显著增强人体抗癌能力，同时提升免疫功能并减轻全身性炎症。丹麦哥本哈根大学的研究亦发现，中高强度运动有助于缓解慢性炎症，降低多种代谢性疾病风险。本次新研究负责人表示，即使是单次、短暂的高强度运动，也能通过血液向癌细胞传递强烈信号，直接调控数千个基因的活动。

世界卫生组织建议成年人每周应完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但对忙碌的上班族及机能逐渐退化的老年人而言，这一目标往往难以持续实现。国家体育总局发布的《全民健身指南》系统梳理了运动强度的划分标准与监测方法。北京体育大学教授张一民提出一种“零食运动”理念，即每次运动时长在几十秒至10分钟之间，依据频率、强度、时间与形式的不同，可划分为冲刺型、间断型和舒缓型三种类型。

冲刺型运动适用于时间有限且无慢性疾病的18至44岁健康成年人，旨在进一步提升健康水平。该类运动包括持续20至30秒的全力骑车冲刺、短跑、原地高抬腿或深蹲跳等动作，每日进行三次，每次间隔1至6小时，强度须达到最大心率的75%至90%。

间断型运动特别适合久坐人群，核心在于频繁打破长时间静坐状态

舒缓型运动适合每天有充足时间进行锻炼的人群，有助于提升心肺功能、优化糖脂代谢等

冬天运动需注意安全事项。中南大学湘雅医院心血管科主任医师余国龙指出，低温环境下运动可能提升心脑血管疾病的发生风险，须特别留神。清晨气温最低，也是心脑血管事件高发时段，应尽量避免在此时外出锻炼。冬季最佳锻炼时间建议安排在下午，若坚持晨练，宜推迟至早上9点以后再开始。此外，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病或糖尿病等慢性病者，务必在运动前咨询医生，明确适宜的运动方式、强度与持续时间。（《中南大学湘雅医院健康提示》）

充分热身同样关键。在低温环境下，肌肉与韧带的黏滞性升高，导致弹性及伸展性下降，若未进行足够热身便直接运动，容易提升受伤几率

防寒保暖同样不容忽视。衣物应选择宽松、柔软且具有吸汗性的材质，避免穿着塑料底鞋；手部、面部、鼻部及耳朵等易冻部位可涂抹防冻膏以预防冻伤。运动过程中若出汗，应防止受风，运动结束后应及时增添衣物

最后，运动应遵循逐步推进的原则，持续时间不宜过长，尤其心、肝、肾等功能异常者应在医生指导下方可进行锻炼。（如出现心率显著加快并伴随呼吸困难，须立即停止活动。）

顶管施工进入尾声 泉州南环路改造剑指“积水顽疾”

原标题： 顶管施工进入尾声 泉州南环路改造剑指“积水顽疾”

预计本月底完成雨污水管顶管施工，还将新建排涝泵站——

南环路改造 剑指“积水顽疾”

南环路项目改造现场

“南环路改造何时结束？积水问题能否解决？”连日来，不少读者致电泉州晚报社24小时热线96339询问项目进展情况。昨日，记者获悉，南环路、笋江路道路及景观提升改造工程是今年泉州市、鲤城区两级在建重点项目，项目已于1月16日启动，整个工期将持续18个月左右。项目前期主要进行雨污水管网改造，预计本月底将完成顶管施工，届时将解决南环路排污问题。如何解决南环路的积水问题，鲤城市政部门也做了相关解答。

探访 顶管施工进入尾声

南环路是位于鲤城区的一条主要干道，是江南片区连接泉州中心市区和南安的交通主干道。长期以来，它的基础设施和路况与其承担的交通“重任”不相符合。因此，此次南环路道路及景观提升改造工程项目备受各方期待，今年1月16日进场建设，预计至2019年7月完工，建设工期为548天。施工起点为泉州展览城，路线向西延伸，途经常兴路、笋江路、池峰路、站前大道、常泰路，终点至南安霞美镇四黄村。昨日，记者对项目施工现场进行了探访。

“正在拆除两侧的标志牌,顶管施工部分进入尾声。”据南环路施工人员介绍，项目自年初启动后，前期主要对南环路沿线的雨污水管网进行修复，后期将新建中央隔离绿化带，重新布设信号灯，对破损路面进行修复及铺沥青路面，重新布设标线、护栏、标志牌等。预计明年7月，全长7.5公里的南环路将大变样。

记者走访看到，从火炬工业园区到中骏商场的施工段全长2.5公里，共围挡了22个点，占用一个机动车道和一个非机动车道，原本双向6车道变窄为双向4车道。记者看到，部分中间车道也已经破开，在中骏商场附近的人行道也在同步改造中。

记者在返程过程中，遇到了短时间的拥堵。由于南环路车流量较大，施工占用多个车道，相关部门提醒市民出行需提前了解路况信息，以免造成道路拥堵。

介绍 如何破解积水症状

南环路的“积水症”一直困扰着不少市民。到了明年7月，能否彻底解决积水这个老大难问题？

“地下雨污水管网施工是整个提升改造工程的重点。”据鲤城区市政部门相关负责人介绍，改造前的南环路部分路段几乎逢雨必积水，在对地下管网进行探测时发现，部分污水管道无法使用。对此，将对有问题的管道进行修复处理，而针对严重堵塞的管道进行顶管施工。

何为顶管施工？“这是一种非开挖式的施工方法，不会破坏原有的路面和路基，也不会影响到周边的房屋。”该负责人介绍，简单理解就是一种不开挖或者少开挖的管道埋设施工技术。顶管施工就是在工作坑内借助于顶进设备产生的顶力，克服管道与周围土壤的摩擦力，将管道按设计的坡度顶入土中，并将土方运走。一节管子完成顶入土层之后，再下第二节管子继续顶进。其原理是借助于主顶油缸及管道间、中继间等推力，把工具管或掘进机从工作坑内穿过土层一直推进到接收坑内吊起。管道紧随工具管或掘进机后，埋设在两坑之间。

据悉，南环路顶管施工段总长2.1公里，污水管道工作井数量13个，开挖平均深度约9米，污水管道直径1.2米。预计本月底，顶管施工将完工，届时将先解决南环路的污水收集排放问题。此外，将对其他破损的管道进行全面修复，在泉州经贸学院附近建设一个排涝泵站，对出现的积水进行抽排。

“等项目明年完工后，可以缓解南环路的积水问题。”该负责人表示，前期排查出南环路积水主要因管道破损、堵塞引起，此次顶管施工使用规格较高的玻璃钢管，待明年雨污水管网系统改造完后，会对排水能力做进一步检验。

（记者 张晓明 文/图）

胡金秋交易暂停内幕！曾接近加盟上海，转会费7500万，后续仍有变数

今夏胡金秋的转会应该是被大家所关注的，不过最终还是暂停了。现在一些内幕也被曝光出来了。特别是他的转会费非常高，根据付政浩透露：某队诚意十足，经向上级申请特批，最多能支付7500万的转会费。这样的资金已经非常恐怖了，同时胡金秋也愿意加盟。而之前接触的球队为上海与山西。

而根据赵探长透露的消息，胡金秋一度距离加盟上海男篮很近，三方几乎达成共识。也就是说，上海即将签约的情况下，却突然被截止了。

后续赵探长还表示：他的转会被浙江省当地有关方面叫停，并表示不希望胡金秋离队。因为现在广厦就两个点支撑，一个是胡金秋，还有一个就是孙铭徽。如果胡金秋走了，那么他们内线肯定会出现崩盘。即便孙铭徽能带队，他的压力会非常大。别忘了，今夏赵嘉仁与赵岩昊全部都离队了。

不过现在只是暂停，胡金秋会不会确定留队还不清楚，现在距离注册截止日还有一星期的时间，如果当地无法给到广厦俱乐部一些支持的话，胡金秋还是有可能离队吧。别忘了现在CBA多数球队都处于亏损的状态，广厦也不例外，所以后续胡金秋的动态还是可以关注一下。

幸好广厦青训体系还是不错的，如果胡金秋离队，他们依然有希望培养出一些天赋球员。但之后几年肯定会成为动荡期，但他们晋级季后赛的基本盘还是比较稳的。