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职场里容易内耗的职场你，怎么把主动权拿回来？易内你有没有过这种时候：一天班下来，其实没干多少活，耗的何学会拒耗早但脑子像跑了马拉松一样累。绝精领导随口一句话，神内你能反复揣测到半夜；同事发个表情包，点掌动权都樱桃视频成人appi你也要琢磨是握主不是针对你；一件事还没开始做，先在心里把失败演了八百遍。职场这就是易内典型的精神内耗。我原来也这样。耗的何学会拒耗早后来发现，绝精那些不内耗的神内同事，不是点掌动权都心大，而是握主他们想问题的路径和我根本不一样。今天不聊大道理，职场就聊几个特别具体的认知和方法，都是我一个个坑踩出来的。内耗的本质是“你在跟空气打架”先看一个事实：你的大脑分不清真实发生的和想象出来的威胁。有研究表明，www.成人91当你只是“想象”一个可怕场景时，大脑的杏仁核和实际经历时的激活程度是相似的。所以，你担心领导批评你，和领导真的骂你，生理反应差不多。这就是为什么什么都没发生，你却累得不行。内耗的人，往往把“想法”当成了“事实”。这是最关键的死结。比如，老板走过你工位没看你，你可能想：他是不是对我有意见？其实真相可能只是他在想晚上吃什么。可你已经开始纠结了，这就是在跟空气打架。用“数据”代替“脑补”内耗的人活在自己讲的故事里。怎么破？丝瓜视频安卓版把故事变成数据。给你一个特别简单的方法，我自己用了很久，叫“事实清单”：我知道的事实是什么？我假设的推断是什么？有没有证据能证明我的推断？举个例子：事实：同事今天没回我消息，但发了朋友圈。假设：他在故意冷落我。证据：他上周也这样，后来发现是忙忘了；他朋友圈发的是工作相关，没时间回复很正常。当你把这两列写出来，你会发现，绝大多数让你痛苦的想法，都只是假设，不是事实。这就是费曼式的拆解——把模糊的焦虑，变成清晰的条目。主动权不是“拒绝别人”，而是“拒绝自己的假想”很多人觉得，掌握主动权就是磨菇视频学会说“不”，拒绝对接、拒绝不合理要求。但更深一层，主动权是对自己内心反应的掌控。别人一句话能点燃你，你的情绪开关就握在别人手里。什么叫主动权？就是你的情绪由你决定，不劳别人批准。调整你的“解读系统”心理学里有个概念叫“认知重构”。说白了就是同一件事，换个角度解释，你的感受就完全不同。比如说，领导当众批评你方案写得烂。内耗版解读：“我完了，他觉得我没能力，前途没了。”主动版解读：“他指出了具体问题，色色网站省了我自己瞎琢磨的时间，改完我就进步了。”这不叫阿Q精神，这是为了让你把注意力从“自我攻击”挪到“解决问题”上。主动权就是——你选择看哪个侧面。这里有个小技巧：给大脑装一个“暂停键”。每当你想开始内心小剧场的时候，先问自己一句：“这对我解决问题有帮助吗？”没帮助，就立刻打住。这个问句很土，但有用。别把所有事情都当成“自己的事”我观察过，爱内耗的人都有个特点：责任心过剩。 总觉得自己能控制一切，总觉得别人的情绪和自己有关。别人不开心，你就想是不是自己哪做得不好；项目出问题，你就先内疚，哪怕跟你没关系。阿德勒心理学有个概念叫“课题分离”。就是：这件事的结果由谁承担，就是谁的课题。 你只需要管好自己的课题，别人的课题你管不了，也不必管。拿表格来分清楚：让你内耗的事是谁的课题你该做什么领导今天的脸色很难看领导的（他可能没睡好）专心做手头事同事没有热情地回应你同事的（她有自己心情）平常心项目方案没被采纳你的（你负责提出） + 领导的（他负责决策）复盘，下次更好你觉得“别人对你有看法”别人的（看法在他们脑子里）不关你事你看，一旦把课题分清楚，你肩上的负担就轻了一大半。你不是世界中心，也不是所有后果的唯一负责人。把“我不行”改成“我暂时还不行”内耗的人喜欢用固化思维：“我情商低”“我不会说话”“我搞不定”。但事实是，你只是现在不擅长，不代表以后不行。这个区别很重要。固定型思维：我不行 → 痛苦 → 更不行成长型思维：我暂时不行 → 那可以练 → 有希望你焦虑的本质，不是能力不足，而是不允许自己暂时不足。你希望自己第一次做就完美，这本身就不合理。难道你学走路第一次就站稳了？还不是靠摔。掌握主动权的意思，就是主动允许自己失败。把每一次搞砸，都当成“测试版”，不是“最终版”。具体怎么练习？给你一套“防内耗动作”没有废话，直接照着做。设一个“内耗时间盒”白天想东想西？别憋着，告诉自己：下午4点到4点15分，专门用来内耗。其他时间，先记在手机上。到了那个点，打开看，你会发现很多事根本不值得再想。和同事/朋友说出来找一个你信得过的人，把心里担心的原话说出来。对方往往会回你：啊？我没发现啊，你想多了吧。外部视角能帮你确认，你的想象和现实差多远。做一件“小得不能再小”的事运动，哪怕是下楼走一圈；整理桌面，把文件归类。行动能打破思绪的循环。身体动起来，脑子就停不下来担忧。记录“反内耗成功日记”每晚写一句：今天哪件事我原本会焦虑，但没焦虑？为什么没焦虑？写下来，这是你给自己积累的证据。真正的主动权，是允许一切发生最后说点实在的。你不可能完全消灭内耗，就像你不可能让天空永远晴天一样。偶尔的焦虑和担忧，是大脑给你的提醒，是正常的。 别想着“我要彻底不内耗”，那又是一个新的内耗。掌握主动权，不是变成一个没有感情的机器人，而是当你察觉到自己又在耗电时，能够轻轻对自己说一句：行，我看到你了，但咱们先干活。你不需要等心不累了再行动，而是行动了，心才不累。把该做的事做掉，把该说的话说了，哪怕结果不完美。那一刻你会发现，内耗不是被解决了，而是被你晾在一边了。而你手里，已经攥着今天的进度条。这，就是主动权。

努力推动泉州体育事业高质量发展 全市体育工作会议召开

本报讯 （记者 吴聪伟）8日，2021年全市体育工作、老年体育工作暨泉州市全民健身领导小组会议召开。会议总结“十三五”时期和2020年全市体育工作，研究部署“十四五”时期和2021年全市体育工作任务，动员全市体育战线努力推动泉州体育事业高质量发展。

“十三五”时期是泉州体育发展史上具有重要意义的五年，全市体育系统认真落实体育强国建设纲要和全民健身国家战略。全民健身活动广泛开展，经常参加体育锻炼的人数比例稳步增长；竞技体育硕果累累，泉州健儿在国际国内重大赛事中屡创佳绩；体育产业稳步增长，以运动健身、体育竞赛、体育旅游为主要载体的业态得到充分发展；以弘扬中华体育精神为主题主线，积极开展体育文化阵地建设，体育文化宣传开创新局面。

会议提出，今年东京奥运会与陕西全运会叠加，做好我市今年的体育工作，要按照全国体育局长会议和全省体育工作会议部署，统筹做好疫情防控和体育工作，确保高质量办好世中运，全面推动群众体育、竞技体育、体育产业、体育文化协调发展。

做好这些“功课” 五一安全出游

泉州中心市区各大公园也是休闲好去处 （王柏峰 摄）

五一假期即将来临，不少泉州市民早已计划带着家人出门畅游一番。市文化和旅游部门预计，泉州本地陆续开放的景区，将成为市民短途出游的首选目标。疫情仍未解除，为迎接即将到来的游客，泉州各景区景点已经做好了充分的准备。对于游客，也应做好各项防范措施，快乐出游，平安归来。

景区限流 部分需提前预约购票

泉州地理环境优越，历史文化悠久，有着得天独厚的旅游资源。市民可以逐浪踏沙，畅游541公里海岸线，也可以登高望远，纵情山间美景，还可以访古探幽，细品名胜古迹。

记者从泉州市文化广电和旅游局获悉，截至4月28日，泉州已有19个A级景区陆续开放，此外德化洞上陶艺村计划于5月1日开放，泉州森林公园计划于5月8日开放。

疫情期间，如何在有效防控的基础上，让游客尽兴？清源山风景区、崇武古城、九仙山风景区等景区为迎接即将到来的游客，做好充足的准备，如定时消毒、员工健康登记管理，并制定景区疫情防控应急预案。

据清源山旅游投资有限公司工作人员介绍，自4月16日开放以来，清源山风景区非周末入园的人数基本上维持在1000人至1500人左右，周末入园人数在3000人左右。景区单日游客接待量限定为5000人。为防止人员聚集，景区加强人员配备，在易聚集处进行现场疏导，尽可能降低交叉感染风险。景区暂缓开放室内展馆和景交车运营，推行网络预约或现场扫描二维码购票，提供无接触式服务；推行八闽健康码亮码实名入园，严格落实单日游客总量控制，落实分时段入园、错峰游览等相关措施。

五一期间，崇武古城景区将采取预约制入园。游客在购票前，需要至少提前一天进行预约。游客进入景区时，要佩戴好口罩，配合工作人员做好体温测量、登记个人信息（需携带本人有效身份证件），如实告知个人身体情况。景区日接待量不超过日最大承载量的30%即3000人。景区惠女风情表演暂停。

惠女风情园在疫情防控期间，省外疫情低风险地区游客必须查验健康二维码或持社区（村组）开具的健康证明入园，中、高风险地区游客暂缓入园接待，境外游客暂不接待。园区采取线上预约后窗口购券。游览期间游客必须全程佩戴口罩，并自觉与他人保持1.5米以上安全距离，同时做好自身防护，不扎堆、不聚集。

安平桥景区“五一”期间暂不接待省外、境外旅游团。游客进入景区需测体温、出示健康码。

德化A级景区，采取网上购票、预约入景区，入景区必检，控制游客流量，并实名登记。景区日接待量不超过最大承载量的50％。

德化国宝乡山村美景让游客流连忘返 （陈明华 李宏图 叶国强 摄）

做好防范 出门前关注景区信息

疫情尚未解除，除了景区，游客也应做好防控工作。

文化和旅游部门提醒，游客应密切关注各地疫情防控部门发布的疫情风险情况，做好自我防护，戴口罩、勤洗手，测体温、勤消毒，少聚集、勤通风。在乘坐交通工具、入园游览时，自觉与其他游客保持间距。就餐时拉开桌椅间距，使用公筷公勺。自觉遵守旅游目的地和景区疫情防控制度，接受测量体温、查验健康码、分时限流、保持间距等要求，对于由此产生的排队等待情况给予充分理解。

出游前，通过权威渠道了解目的地最新疫情防控政策，查询景区开放、限流措施，尤其要了解门票预约、分时段游览等措施。

旅途中，及时了解地面交通状况，合理规划旅游线路和时间。游览时遵照景区规定，间隔入园、错峰旅游。避免前往不具备开放接待旅游者条件的区域，确保人身、财物安全。

自驾游要杜绝疲劳驾驶和酒后驾车，控制车速，注意礼让。户外旅游要注意防火避灾，不在草木繁盛、树叶堆积等易燃物聚集地或有防火提示的地方吸烟、烧烤或者使用明火。文明出游，爱惜生态环境，不随地乱扔垃圾，不大声喧哗，保护文物古迹，不乱刻乱画。

致敬医护 多个景区可免费游玩

采访中，记者了解到，泉州多个A级风景区为了向“逆行者”致敬，对他们免门票。

清源山从恢复开放之日起到今年12月31日，对全国医护工作者实行门票免费优惠措施，游客需出示本人有效证件（医师证、护士证）及身份证原件。

全国医护工作者凭本人有效证件游览崇武古城，享受免门票政策，随行人员可享受半价门票，人数最多不超过5人。惠女风情园也对全国医护工作者实行免入园券。优惠措施一直持续到今年年底。

永春的牛姆林生态旅游区、雪山风雅颂、北溪文苑旅游风景区等三个3A级以上景区，对泉州高层次人才出台了优惠措施，游客只要凭泉州市高层次人才证、身份证等证件，均可享受门票免费、住宿5折等优惠。（记者 陈明华 通讯员 李宏图 叶国强）