迷茫的正迷时候，我用一年戒掉短视频，请用找到了热爱最近总有朋友问我，间戒说自己也刷短视频刷到麻木，掉短到热越看越空虚，视频问我怎么走出来的正迷
91.浏览器。说实话，请用我也不是间戒一开始就觉悟的。去年这个时候，掉短到热我每天睡醒第一件事就是视频打开手机，一刷就是正迷两小时，晚上躺着能刷到凌晨两点。请用后来我做了个决定：用一年时间，间戒把短视频彻底戒掉。掉短到热现在一年过去了，视频我不仅没觉得无聊，反而找到了小时候那种对事情的痴迷感。这篇文章就把我这一年的经历和看到的事实写出来，希望能给你一个参考。短视频是怎么让你越来越累的先讲个客观事实。2023年《自然》子刊发表过一篇研究，研究者让受试者连续刷15秒的短视频，然后测量脑电波。发现每切换一个视频，大脑的前额叶皮层就要重新激活一次，这个区域负责决策和注意力。
电影天堂官网也就是说，刷视频不是放松，是在反复消耗你的认知资源。你自己可能也有感觉，刷一小时以后，头脑发胀，但什么都没记住。还有一个概念叫“多巴胺峰值”。麻省理工学院的神经科学教授罗伯特·戴西蒙（Robert Desimone）在公开课里讲过，大脑对快反馈（比如点赞、新视频）会产生多巴胺反应，但反应会递减。你刷得越多，阈值越高，普通事情带来的满足感就越来越少。所以很多人不是变懒了，是大脑被调成了“只吃重口味”的状态，看书看不进，做事没耐心，这跟意志力没关系，是生理机制的改变。再加上算法推荐。中国信通院2022年发布的《短视频行业数据报告》指出，头部平台平均用户使用时长已经超过110分钟/天。你一天18小时醒着，
琪琪八戒影视电视剧大全除掉工作吃饭通勤，剩下的自由时间几乎全被短视频吃掉了。问题是，这些时间里你接收的信息大多是片段式、情绪化的，很难沉淀成自己的知识。时间一长，你会觉得自己什么都懂点，又什么都不深，这种感觉就是迷茫的根源。我戒短视频的一年，具体做了什么先说困难。前两周真的难熬，手会不自觉地点开应用，大脑会找理由“就看五分钟”。后来我用了几个笨办法，你如果也想试，可以参考。时间段主要做什么身体/心理感受第1-3个月卸载所有短视频应用，但允许自己看长视频（纪录片、课程）焦虑、手痒，总觉得自己错过了什么第4-6个月每天安排1小时“空白时间”，不碰手机，哪怕发呆开始能坐得住，
看片的软件脑子里会冒出小时候的兴趣记忆第7-12个月用周末半天做“深度体验”，比如拼模型、写日记、学做一道菜出现心流状态，会主动想研究某个主题这里有个关键：我用“长内容”替代了“短内容”。不是什么都不看，而是把刷15秒改成看15分钟。刚开始看不进去，我就看那种带画面的纪录片，比如BBC的《地球脉动》，至少它还有一个完整的叙事线。三个月后，我能看完一部90分钟的电影了。这个变化很慢，但是真实的。另外，我给自己定了个规则：手机不进卧室。睡前把手机放在客厅充电，床头只放书和纸质笔记本。第一天晚上我翻了半小时书才睡着，后来慢慢养成了睡前写“第二天最重要的一件事”的习惯。这个习惯帮我省了很多睡前胡思乱想的时间。热爱不是想出来的，是“做”出来的很多人问我：怎么找到热爱？我原来的想法是，热爱应该是
红桃视颢一种突然迸发的激情，就像电光石火一样，一下就知道。但这一年我观察到的事实是，热爱更像是一棵植物，你给它浇水它就长一点，你不浇它就枯着。我举自己的例子。我小时候喜欢拆家里的收音机，但后来没再碰过。戒短视频第五个月的时候，我百无聊赖，网上看到有人修旧收音机的视频（是长视频，不是短视频），我突然手痒，就买了个二收音机回来拆。拆了装上，装不上就找图纸，找了图纸看不懂就去查电路基础。整个周末我没看手机，满脑子都是电阻和电容。那种专注让我想起了小学课堂上的自己。后来我查资料才知道，心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》里提过一个条件：当你面对一个难度略高于能力的目标时，最容易进入心流状态。修收音机对我来说就正好——太难我不会，太简单又无聊。而短视频之所以不能带来心流，就是因为它的难度永远为零，你不需要任何技能就能刷，所以永远进不了状态。所以如果你想找热爱，别坐在沙发上想“我到底喜欢什么”，那没有用。你要动起来，哪怕是做一顿饭、种一盆花、写一段文字、跑步三公里。做了之后，记下哪些事情让你忘记了时间。忘记时间的感觉，就是热爱的雏形。那一年里我学到的几个残酷事实也不是全好，这一年里我也发现了一些之前没想过的事。说出来可能不好听，但对你判断自己的情况有帮助。第一，你不是喜欢短视频，你只是喜欢“不开始做正事”的逃避。正事越难，短视频越香。第二，戒断一个月内，你的身体会出现类似戒断的反应，包括烦躁、失眠、情绪低落。这是正常的，别怪自己，大脑正在重新调节多巴胺受体。第三，一年后仍然会偶尔想看，但不是因为需要，而是因为无聊。这时候我会直接去做一小时体力活，拖地、洗碗、收拾书架，做完就平静了。第四，找到热爱的人，并不是一直兴高采烈。相反，很多热爱修修补补的人，大部分时间都在跟失败打交道。我修收音机，十次有六次是修不好的，但那个过程就是上瘾。这些事实让我明白，戒短视频不是一个动作，是一个重新学会与无聊相处的过程。无聊不是病，它是创造力的启动按钮。以前一无聊就刷手机，无聊感被掩盖了，创造力也被一起掩盖了。给你一个可执行的一年方案如果你不想像我一样摸索，可以直接按这个方案走。都是基于我自己的经验加上认知心理学里的常规建议。阶段目标具体操作判定标准第一个月把使用时间降低到每天30分钟以内手机设置屏幕使用时间，通过某个限制键入所有娱乐App每周日均使用时间低于30分钟第二到三个月建立长内容观看习惯每天看一集20分钟以上的纪录片，或读纸质书10页能连续专注20分钟不碰手机第四到六个月发现一个“手头”项目选一个不需要什么长进就能开始的动手/运动/学习项目，比如练字、折纸、跑步、学吉他每周至少两次去做该项目，且不做的时候会想第七到九个月深度投入与记录给项目设一个小挑战，比如完成一件作品、跑完5公里、背完十首诗出现至少两次“忘了时间”的经历第十到十二个月让热爱融入日常固定每周留出半天“热爱时段”，不设目标地玩即使没有外界要求，也愿意主动去做这个方案里，最重要的是第二个阶段的“每天10页书”和第四阶段的“手头项目”。因为这两个动作对抗的是“被动接收信息”的习惯，逼你自己生成内容。生成，才是热爱的火苗。最后说点没有结论的话我现在还是会打开手机，但不再无意识地刷了。我会看一些长视频、查资料、读文章，过程里没有那种头晕脑胀的感觉。回看这一年，我最大的改变不是扔掉了短视频，而是重新获得了对于时间流逝的感知。以前一晚上“嗖”一下就过去了，现在我能清晰地记得晚饭后我做了什么，那本电路图看到了第几页，窗外的叶子是什么时候掉的。你如果现在正迷茫，我不建议你把所有短视频一刀切掉，那样容易反弹。先去试试“只用长视频替代短视频”两周，看看会不会觉得无聊到想睡觉。如果会，说明你还没到非要戒的时候；如果不会，那恭喜你，你已经迈出了很重要的一小步。迷茫不是坏事，它是一种信号，告诉你现在的生活方式运行不下去了。至于一年后能不能找到热爱，我没办法保证，但至少你会找回一样东西——你对自己注意力的掌控权。这东西丢了容易，捡回来，需要时间。但时间是值得的。
《天赐的声音》第五期即将开唱 酷狗收录竞演歌单
大型音乐励志综艺《天赐的声音》自开播以来，每一期“上新”都能引起乐迷们的狂欢。节目集结了王力宏、苏有朋、胡彦斌、张韶涵、胡海泉等歌坛实力唱将，他们将牵手各自的音乐伙伴带来精彩的音乐大秀，酷狗音乐收录节目正版音频。
第四期节目里，竞演现场异常激烈，胡彦斌&小鬼王琳凯联合秀出说唱的魅力，高甜改编的《解脱》喜提酷狗网友999+好评，并且荣登当期酷狗《天赐的声音》节目互动专区榜单TOP1；苏诗丁&黄雅莉完美诠释“神仙合唱”，凭借一曲《离人》艳惊四座。韩雪、宝石Gem、盘尼西林乐队、张蔷等实力歌手/乐队也纷纷亮出大招，打造了一场精彩纷呈的视听盛宴。
本周六，《天赐的声音》舞台将迎来新一轮的音乐合作。最近，杨千嬅的经典作品《处处吻》在短视频平台翻红，引发各路实力歌手争先翻唱。在即将到来的第五期《天赐的声音》舞台上，檀健次&王霏霏两位唱跳俱佳的全能爱豆也将共同挑战这首经典，他们会以哪种演绎方式展现《处处吻》的独特魅力？可真让人期待值爆棚！
除了檀健次&王霏霏，火箭少女段奥娟、全能艺人王博文、快乐男孩周奇也将在舞台上重新演绎短视频平台爆款神曲《追光者》。当清澈女声、心灵歌者、元气少年三者破壁融合，他们共同呈现的校园“音乐剧”版《追光者》，将如何惊艳观众的耳蜗？
惊喜的是，阔别舞台多年的实力唱将阿朵也强势加盟节目，她将与嗓音独特的2011《花儿朵朵》总冠军汪小敏合作搭档，共同带来徐佳莹的《身骑白马》。在官博放出的预告中，两人独自solo的部分可谓吊足了网友们的胃口！汪小敏的走心演绎、阿朵秀出的民族唱腔各显魅力，期待完整版！
《处处吻》《追光者》《身骑白马》三首热曲的魅力即将被重新释放，你最想先感受哪首歌的现场舞台？本周六晚20:30，记得锁定《天赐的声音》。节目精彩正版音源将在酷狗音乐上线，敬请到app内搜索与收听。
泉州市首届机器人焊接技能大赛在洛江开赛
原标题：泉州市首届机器人焊接技能大赛在洛江开赛
泉州焊接机器人应用快速发展，急需大批机器人焊接应用人才。为促进焊接行业良性发展，加快新旧动能转换，更好地服务企业，20日，泉州市首届机器人焊接技能大赛在洛江启动。
进一步激发智能制造企业创新潜能和创业活力
泉州网6月21日讯 （记者吴宗宝 通讯员林志强 陈沙军 文/图）泉州焊接机器人应用快速发展，急需大批机器人焊接应用人才。为促进焊接行业良性发展，加快新旧动能转换，更好地服务企业，20日，泉州市首届机器人焊接技能大赛在洛江启动。
参赛选手正在进行实操比赛
参赛对象包括具有焊工、机器人焊接相关工作经历的企业员工和从事教学的职业院校、技工学校教师等，此次大赛主要考察选手根据试件比赛技术要求，结合弧焊机器人、焊接电源的特点，运用机器人焊接工艺的知识结合编程应用，选取合适的焊接工艺参数进行焊接等综合水平。大赛分“锻造人才，焊动未来”泉州智能制造人才沙龙和正赛两个系列，共有来自14个单位的20支队伍参加。
获得本次竞赛团体一等奖的主操作选手将获评“泉州市技术能手”称号，获得团体一等奖的2名选手将获得“泉州市金牌工人”称号。
洛江区委人才办负责人表示，大赛旨在纵深推进人才“港湾计划”，进一步激发智能制造企业创新潜能和创业活力，发现和选拔焊接高技能人才，提高焊接高技能人才培育质量和竞争力，增强各行业之间的技术交流。同时，在大赛期间举办专业人才沙龙，有利于搭建联系人才的新桥梁、服务人才的新平台、凝聚人才的新载体，让更多人才现场交流经验，碰撞出智慧火花。
大赛由市人社局、市总工会、市工信局、市市场监管局联合主办，洛江区委人才办、区人社局、福建省特种设备检验研究院泉州分院等单位承办。
责任编辑：黄冬虹
