健身房不是健身唯一的选择：用事实重新看待“锻炼”说真的，我身边很多朋友一提起健身，选择第一反应就是健身“得办张卡”。我当年也跟风办过一张年卡，选择结果一年去了不到十次，健身算下来每次的选择
青青草.app.下载成本能买三杯奶茶。后来我一咬牙不去健身房了，健身反而在楼下小公园、选择客厅地毯上，健身甚至厨房等水烧开的选择几分钟里，把身体练得还挺像样。健身这不是选择我天生自律，而是健身我搞明白了一个基本问题：身体要的到底是什么？一、健身的选择本质是“刺激身体”，不是健身“办卡”你的身体非常实在，它才不管你是在高档跑步机上跑步，还是穿着拖鞋在小区里快走。它只在乎你有没有给它足够的“压力”和“刺激”。运动生理学里有个基本概念叫“超量恢复”：训练让肌肉纤维产生微小损伤，身体为了应对下一次刺激，会把肌肉修得更粗壮、心肺效率调得更高。这整个过程需要的只是一套动作，不是一张会员卡。有一篇发表在《运动医学与科学》期刊上的综述专门讨论过“训练场地是否影响效果”，结论很简单：当动作强度、频率和总工作量一致时，健身房训练和居家训练在力量增长、肌肉肥大方面没有显著差异。
91视频最新换句话说，你练的是某个动作，不是那个器材在的房间。哪怕你在卧室里做深蹲，只要负重和次数到位，腿部肌肉同样会“被迫”适应、生长。所以，健身本质上是给身体发信号。健身房只是帮你发信号的一种“翻译工具”，但你自己完全可以用自己的方言。二、数据告诉你：每天甩胳膊、上下楼也能改善心肺很多人觉得“必须汗流浃背、跑到喘不过气才叫有氧”。但科学事实不是这样的。世界卫生组织在《身体活动与久坐行为指南》里说得很清楚：成年人每周需要150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。中等强度是什么概念？就是心率升高、稍微出汗，但还能跟人正常说话。快走、爬楼梯、骑自行车去菜市场，全都算。我特别想提一下爬楼梯。欧洲心脏病学会旗下期刊曾发表过一项大规模研究，研究者跟踪了超过40万人的
91视频首页日常运动模式，发现每天爬5层楼梯的人，动脉粥样硬化性心血管疾病的风险比不爬楼梯的人低了约20%。还有一项来自日本的研究，让久坐人群每天进行6到10分钟的“上楼、下楼”间歇练习，六周后他们的最大摄氧量提升了8%以上，这个提升水平和去健身房踩椭圆机的人没有本质差别。你可能觉得“就爬个楼，能有这么大用？”但身体就是这么好哄。你给它一点点超出日常习惯的负荷，它就愿意默默改进自己的能源系统和输送管道。我爸妈每天在家里叠衣服、拖地、来回走楼梯，加起来也有七八千步。他们没去过一天健身房，但静息心率、血压都比同龄人好。这不是我编的，是家用血压计上显示的。三、居家徒手训练，覆盖大部分健身需求有人担心“不办卡就没有大型器械，怎么练肌肉？”我先给你一颗定心丸：几乎所有基础力量需求，都能在自有重量下找到替代方案。训练目标健身房常用器械居家徒手方案为什么同样有效胸肌、肱三头肌杠铃卧推俯卧撑、下斜俯卧撑都涉及肩胛骨前伸和肘关节伸展，
91网免费看负荷可调臀腿力量腿举机、深蹲架徒手深蹲、箭步蹲、靠墙蹲下肢肌群以自重作为基础刺激，单腿变式可增加难度背部、手臂高位下拉、引体向上门框划船、毛巾拉背、反向划船主要依靠“拉”动作模式，弹力带可附加阻力核心稳定性罗马椅、卷腹机平板支撑、死虫式、臀桥核心功能是抗伸展、抗旋转，徒手足够肩部耐力哑铃推举倒立撑、桌下酸脸、弹力带推举模式同样是垂直推，肩关节轨迹一致美国运动医学会（ACSM）在《力量训练指南》里也强调过，肌肉对阻力的适应性不分你是自由重量还是自重重量。它只认“阻力 × 训练量 × 频率”。举个例子：新手做20个自重深蹲，大腿肌肉受的刺激和你扛着40公斤杠铃做10次深蹲，在“高强度”层面其实是相似的——前者靠次数凑量，后者靠绝对负荷叠加刺激。所以，你完全可以从地板上开始，慢慢进步到单腿深蹲。四、
黄色视频软件免费下载户外活动：免费且附带“情绪红利”健身房有一个隐性问题：空气循环不佳、灯光刺眼，而且周围人太多容易产生焦虑感。而出汗去户外，能额外拿到一份“心理账户”上的收益。日本学者系统研究过“森林浴”（Shinrin-yoku），结论是：在自然环境中步行20分钟，皮质醇水平平均下降13%，心率变异性（代表副交感神经活跃度）明显提高。还有一篇发表在《柳叶刀·公共卫生》上的研究，分析了近200万人的数据，发现每周在绿地环境中活动两小时，与更高的健康自评水平显著相关。这些益处是跑步机给不了你的。再说一个实在的：阳光让你皮肤合成维生素D，而维生素D是维持骨密度、免疫力和情绪稳定性的好东西。很多窝在健身房靠白天灯光照明的“肌肉男”，抽血查维生素D可能还不如楼下遛弯的大爷。当然我这么说有点夸张，但事实是，户外活动有它独特的“复合生理收益”——锻炼、晒太阳、呼吸新鲜空气、顺便放松眼睛，一步到位。五、成本与可持续性：为什么很多人败给了“健身房”我们得算笔经济账。中国商业健身房年卡平均价格在2000到4000元之间（一线城市更高），加上如果你有阵子没去就彻底“回不了本”的心理压力。而更残酷的是数据：美国运动医学会的研究提到，健身房会员续卡率在一年后通常只有30%到40%。也就是说，超过一半的人办了卡，很快就放弃了。放弃的原因里，最常见的不是“不喜欢运动”，而是“去太麻烦”。你要上班、堵车、换衣服、排队等器械、练完还要洗澡。这一趟下来两个小时打底。但居家或户外运动，你可以早上穿鞋就出门，回来直接吃早餐。英国埃塞克斯大学做过一项行为观察，发现采用居家训练计划的人，三个月后的坚持率比健身房组高了约25%。理由很简单：省时间、免尴尬、随时开始。我自己就是这样。以前要去健身房，得带一个包，里面装锁、毛巾、拖鞋、换洗衣服。每次想到这些，我就想算了。现在我在家训练，只穿一条运动短裤，赤脚踩在地板上，做完20分钟俯卧撑和深蹲，洗澡，整个过程不到40分钟。坚持起来没那么痛苦。六、“没时间”和“没器材”不是借口，试试这些碎片化方法有句话特别扎心：你不是没时间，你只是觉得运动不够重要。但为了写这篇文章，我去翻了些研究。美国密苏里大学的一个实验发现，让上班族每工作45分钟就站起来做1分钟提膝走或原地高抬腿，一天累积下来也能达到约80千卡消耗，而且这些“微出汗”能有效改善餐后血糖波动。碎片化具体怎么做？我给你列几个我亲测有效的：等待微波炉加热的3分钟：扶着料理台做12个后踢腿，再靠墙站直提踵20次。刷牙时：一边刷一边做单腿站立（练习平衡和踝关节稳定性）。通勤路上：提前两站下公交，快走剩下那段路，大约15分钟。看电视广告时间：来一组俯卧撑或椅子臂屈伸。等人时：握紧拳头再放松，重复10次；或者悄悄做收腹提肛（强化核心和盆底肌）。你可能觉得这种“小打小闹”没用。但实际上，研究身体活动量的人早就从“连续运动”转向关注“累积性运动”。一项发表在《运动康复杂志》上的研究表明：把每天30分钟的中等强度运动拆成三段10分钟，和连在一起做30分钟，对心肺耐力的提升效果没有明显差别。身体调节血压、血糖的能力同样会得到改善。所以，别小看那三分钟五分钟，积少成多，身体诚实得很。七、怎么判断自己该选健身房还是其他方式？看三条标准我并不是说健身房一点用没有——如果你喜欢那种汗味混着铁片撞击的声音，或者你确实需要大重量杠铃练力量举，那健身房无可替代。但如果你只是单纯想“更健康、更有型”，完全可以根据下面几条来判断：看社交需求：你很想认识一起撸铁的伙伴，并且觉得有人盯着你才能坚持，那去健身房就值得。看器械需求：你目标是很明显的健美线条，要精确控制渐进超负荷，尤其是腿举、大重量卧推、划船等固定器械，那确实需要用健身房。看心理舒适度：如果你每次去健身房都感觉像“被审阅”，一看到别人身材好就焦虑，那你不如在家练。焦虑才是坚持最大的敌人。如果你的答案是“我不喜欢被看、不想花时间在路上、只需要一般健康水平”，那恭喜你，省下这笔钱，买双好跑鞋，或者买两根弹力带，效果绰绰有余。八、一份简单的“非健身房周计划”给你参考一下我自己的安排。强度不夸张，但覆盖了力量、有氧和柔韧性：时间内容时长备注周一徒手力量循环（深蹲12次、俯卧撑10次、箭步蹲每腿10次、平板支撑30秒）25分钟动作之间休息30秒，做3轮周二快走上下班，特意绕远路40分钟走到微微出汗周三客厅循环（臀桥15次、靠墙静蹲45秒、椅子臂屈伸12次、鸟狗式每侧10次）25分钟可以用装满水的矿泉水瓶当负重周四户外跑或爬楼梯（连续爬10层，下楼休息，共5次）20分钟量力而行，心率保持“能说句子但不能唱歌”周五瑜伽垫课程：死虫式10次、侧平板每侧20秒、猫牛式1分钟、拉伸30分钟重点是放松和控制呼吸至于周末，你就出门逛逛，爬山、骑车、绕着公园走一小时。这些都不需要额外准备什么。我经常在傍晚看到一些头发花白的大爷在做引体向上——公园健身器材其实就是个免费健身房。他们中很多人握力比年轻白领强得多，四块腹肌清清楚楚。好了，文章写到这里。我看了眼时间，该去做晚饭了。今晚我打算先把大白菜洗了，然后趁等水烧开的时间，做三组靠墙静蹲。你练不练无所谓，反正锅里的水自己会开，但你身体怎么样，时间也会告诉你答案。
亚冠鲁能VS武里南：刘彬彬破门 补时丢良机鲁能1-1
字体大小：A A2014-02-25 20:51:14编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间2月25日，2104赛季亚冠小组山东鲁能VS泰国武里南联队。替补出场的刘彬彬打入唯一进球。但是在91分钟，武里南联通过定位球破门，最终比赛以1-1结束，鲁能的亚冠首站未能迎来开门红。
山东鲁能VS武里南联赛前相关
时隔两年后，山东鲁能重新回到亚冠赛场，球队新赛季引进了阿洛伊西奥、蒙蒂略等强援，还将张文钊、王大Lei与戴琳等国脚级内援招致麾下，阵容实力全面升级。另外，南美解放者杯冠军教头库卡的教练团队也备受期待。
对手武里南联并非鱼腩，2012赛季，武里南联曾经客场击败广州恒大，上赛季武里南联亚冠小组赛出线后又在淘汰赛阶段爆冷淘汰了乌兹别克斯坦豪门本尤德科。
山东鲁能VS武里南联赛事回放
第18分钟，山东鲁能后场传球失误，王永珀回传却给了辛普森，后者得球后稍作调整，直接起脚远射，球稍稍高出横梁。
第55分钟，阿洛伊西奥接蒙蒂略传球突入禁区，武里南联后卫楚东在追防时铲倒阿洛伊西奥，主裁判罚点球。不过阿洛伊西奥在随后主罚点球时将球打飞，鲁能由此错失了打破僵局的机会。
第57分钟，山东鲁能获得点球机会，蒙蒂略边路直塞，阿洛伊西奥快速插上被查通放倒，阿洛伊西奥亲自操刀主罚，但是他脚下一滑将球打飞。
第59分钟，山东鲁能再次错失良机，洛维挑传撕开对方防线，阿洛伊西奥得球后直面门将，但是他的转身扫射被对方封出禁区。
第83分钟，山东鲁能终于打破场上僵局。郑铮左路突破横传，蒙蒂略中场拿球送出直传球，替补上场的刘彬彬中路接球后突破到禁区内，面对门将轻松推射破门，山东鲁能1-0领先。
但是在比赛补时阶段，武里南联队扳平比分。武里南联队任意球发到禁区，前点球员后蹭，无人防守的阿迪萨克门前轻松推射得手，场上比分变为1-1!最终全场比赛战罢，山东鲁能主场1-1战平武里南联队。【点击此处观看山东鲁能VS武里南全场录像回放】
山东鲁能VS武里南联赛事花絮
第28分钟，蒙蒂略长途奔袭到禁区后觅得良机，但是小角度射门被对方门将封出。阿洛伊西奥被放倒，他起身后有报复动作吃到黄牌。
山东鲁能VS武里南联赛事焦点
三亿强阵难耐小组最弱对手：今年转会市场上，鲁能大肆招兵买马，分别引入了库卡、阿洛伊西奥、蒙蒂略、王大Lei等人，阵容投入高达近三亿。不过在这场比赛中，三亿强阵未能击败本组中最弱的武里南联。
山东鲁能VS武里南联首发阵容
山东鲁能出场阵容
25-王大Lei;11-王彤、5-汪强、3-杜威、16-郑铮;23-李微(46分钟 28-蒿俊闵)、33-金敬道;31-阿洛伊西奥(73分钟 9-韩鹏)、30-蒙蒂略、8-王永珀(77分钟 21-刘彬彬);10-洛维
武里南联出场阵容
1-泰德松诺恩;2-本马詹、3-查通、5-大卫·罗切拉、25-苏克哈;8-恩努姆(68分钟 9-阿迪萨克)、10-凯夫普罗姆、19-平野甲斐、17-尤因;23-杰伊·辛普森(82分钟 13-马卡隆)、7-卡梅隆
山东鲁能VS武里南联数据分析
通过临场数据可见，鲁能队在数据并不占优。其中在控球率上，鲁能仅仅是以52.7%-47.3%稍稍占上风。而在射门数量上，鲁能以8-15落后对方近一倍。至于在射正次数上，鲁能亦是以3-5落后。同时在攻入30米区域上，鲁能同样19-29落后。由此可见，一场平局似乎亦是有据可循。
共同托起他们的理想 20名寒门学子全部获得资助
原标题：共同托起他们的理想 20名寒门学子全部获得资助
“共同托起他们的理想2018行动”座谈会举行
海峡网8月20日讯（泉州网记者 谢宜萱 陈灵）7月初，由泉州市慈善总会与泉州晚报社联合主办的“共同托起他们的理想2018行动”启动。一转眼，今年已是“共同托起他们的理想”助学活动的第16个年头。今年，泉州晚报记者和往年一样，深入安溪、永春、德化等多个县（市、区），采访报道了20名学子坚强感人的故事，引发社会广泛关注，许多爱心人士争相资助寒门学子，20名学子全部获得结对帮扶。17日，5名学生代表和家长来到市慈善总会参加座谈会，表达他们的谢意。
学子表达谢意 展望大学生活
座谈会上，5名学子代表发表了各自的感言，向对他们伸出援手的市慈善总会和来自社会各界的爱心人士表达了诚挚的感谢，同时也对即将到来的大学生活进行展望。“大学是一个令人向往的地方，我憧憬、期待大学生活，在那里早日实现自己的梦想。”来自安溪剑斗的学子吴晓瑜红着眼眶说，“这个助学活动，给了我圆大学梦的机会。是你们的爱心与关怀支撑起了我的梦想，重新燃起我的希望，给了我继续前进的勇气，我很感激。”
来自安溪县参内乡的黄颖娜当天和母亲王女士一起来到现场。颖娜说：“滴水之恩当涌泉相报，我深知社会、家人对我的期望，我一定努力刻苦完成学业，无愧大学生涯，将来学有所成，尽自己所能回馈社会。”
颖娜的母亲独自抚育儿女，生活十分艰辛。女儿发言时，她一直眼含热泪，“感谢市慈善总会和泉州晚报社举办的这个活动，让我们获得了爱心人士的帮助，我们切身感受到了社会的温暖，有了坚持下去的勇气。”
会长分享感悟 鼓励学子努力
今年的助学活动，本报报道了20名寒门学子努力求学的经历，受到广泛关注，所有学子均获得结对帮扶。他们在大学期间，每年将获得8000元资助。
在座谈会上，泉州市慈善总会会长沈耀钦和学子分享了自己的求学经历与感悟，同时也勉励学子在大学期间一定要刻苦学习、发愤图强、不断丰富自己的人生阅历。他说：“每个人的人生起点是不同的、也是无法选择的，但你们的人生才刚刚开始，只要步履不停，努力学习，有朝一日一定能靠自己的力量达到人生的新高度。”
同时，他表示，为了解决学子的后顾之忧，让他们有个宽松的环境可以在大学期间认真学习，市慈善总会一定落实资助者的善款及时到位，并保证这些善款全部发放到学子手中。
常怀感恩之心 牵线搭桥助力
“台商投资区学子陈铭锋一个人住在破旧的老房子里，因为母亲和姐姐在他小时候就离开了，父亲又在他高中时过世，一栋破屋子里，只剩下他一个人。采访他的时候，我忍不住掉眼泪。陈一龙家也十分困难，本是顶梁柱的父亲突然患病，姐姐大学学费昂贵，全家老小的生活压力全部由他的母亲来扛，非常不容易。”座谈会上，记者回忆起采访学子的过程时，禁不住哽咽了，“助学活动是市慈善总会和报社联合搭起的桥梁，让爱心人士能认识并帮助这些需要帮助的学子，让寒门学子能够步入大学校门。”
难能可贵的是，不少曾经受助的学生也化身为“桥梁”，助力助学活动。“2015年，惠安学子李幼红高考结束后，本报记者报道了她坚强乐观的感人故事，最终，她在蔡松江等爱心人士的帮助下进入大学学习。她常怀感恩之心，从大一便加入青年志愿者协会等公益团队，在周末、节假日参加各种公益活动。”泉州晚报社副总编辑彭耕耘在座谈会上谈起了一位特殊的“爱心人士”，“今年，李幼红到蔡松江先生在深圳的企业实习，经过她的牵线搭桥，蔡先生分别给5名学子捐出5000元善款，并表示将持续关注后续活动。”
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“共同托起他们的理想2018行动”筹得善款110万多元
明日上午发放助学金
泉州网8月20日讯（记者谢宜萱 陈灵）由泉州市慈善总会与泉州晚报社联合主办的“共同托起他们的理想2018行动”助学金发放仪式，将于明日上午举行。该活动自今年7月启动以来，得到了社会各界的大力支持，不少单位和个人纷纷拨打泉州晚报社24小时热线96339，关心和资助优秀贫困学子。
据悉，在“共同托起他们的理想2018行动”中，市慈善总会已筹得爱心款71万元，资金来源包含王水九慈善基金资助10.5万元，姚志胜慈善基金资助10.5万元，匹克慈善基金资助7万元，金鐉慈善基金资助7万元，兴业慈善基金资助7万元，恒强慈善基金资助7万元，雅客慈善基金资助3.5万元，王氏仁森机构慈善基金资助3.5万元，泉州市慈善总会资助15万元。其中，一次性资助数百名2018级贫困大学生入学，每人3500元。资助部分2018级贫困大学生在校四年学费及基本生活费，每人每年资助8000元。各基金主要负责人均表示，助学活动是社会各界人士义不容辞的社会责任，他们将一如既往地资助优秀的贫困学生。
在本次助学活动中，本社共向社会各界爱心人士筹集善款40余万元，主要用于结对资助本报报道的贫困学子，解决他们上大学期间所需的学费和生活费。这些学子普遍家境困难，但成绩优异，意志坚强，令社会各界爱心人士动容。
此外，还有一些社会爱心善款直接汇入市慈善总会账户。主办方将根据汇款人的意向，将爱心款转发给受助学生。
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