73. 全谷物饮食：换一种主食更健康在日常三餐中，全谷米饭、物饮馒头、食换食更面条几乎占据着餐桌的种主“C位”。但很少有人意识到，健康这些精白细软的全谷黑料吃瓜网.黄主食在加工过程中已经流失了大量营养。如果我们只是物饮简单地“换一种主食”，将部分精制谷物换成全谷物，食换食更就能为健康带来意想不到的种主回报。一、健康什么是全谷全谷物？全谷物是指未经精细化加工，或虽经碾磨、物饮粉碎、食换食更压片等处理，种主东京热一本道免费2018但仍保留了完整谷粒所具备的健康胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。简单来说，一颗完整的谷粒有三层结构：麸皮：富含膳食纤维、B族维生素和微量元素胚乳：主要含淀粉，提供能量胚芽：富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和维生素E常见的全谷物包括：糙米、燕麦、全麦、玉米、小米、黑米、东京热加勒比视频一区荞麦、藜麦、红米、高粱等。而精白米面在加工时去掉了麸皮和胚芽，只剩下了胚乳，营养价值大打折扣。二、全谷物的健康优势1. 稳血糖，更抗饿全谷物富含膳食纤维，升糖指数（GI）普遍低于精制米面。用杂粮饭代替白米饭，餐后血糖波动更平缓，丝袜bt胰岛素分泌更平稳，不仅有利于糖尿病患者，也能减少脂肪囤积，帮助控制体重。2. 肠道更通畅麸皮中的膳食纤维是肠道益生菌的“粮食”，能促进肠道蠕动，预防便秘，降低结直肠癌风险。3. 护心护血管研究表明，长期食用全谷物可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平，减少心脑血管疾病发病风险。美国心脏协会也将全谷物列入护心饮食推荐清单。4. 营养密度高精制谷物在加工过程中损失了约60%的中国young18B族维生素、90%的维生素E和大量的铁、锌、镁。全谷物则完整保留了这些微量营养素，是天然的“营养宝库”。三、如何聪明地替换主食？《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年人每天应摄入50-150克全谷物和杂豆。并不需要完全告别白米白面，循序渐进地替换更易坚持。实用替换方案原主食替换方案操作建议白米饭杂粮饭起初按全谷物:大米=1:3混合，适应后提高到1:1或2:1白米粥燕麦粥/小米粥选择需煮的生燕麦片，而非速溶甜味燕麦白馒头全麦馒头/杂粮馒头注意看配料表，第一位应为“全麦粉”白面条荞麦面/全麦面荞麦含量越高越好，搭配蔬菜和蛋白质早餐面包全麦吐司避开“小麦粉+焦糖色”的假全麦烹饪小技巧提前浸泡：糙米、燕麦、红豆等质地较硬，提前浸泡2-4小时更易煮熟，口感也更软糯。善用电器：用电饭煲的“杂粮饭”模式或高压锅，能省去很多麻烦。巧搭食材：在杂粮饭中加入红薯、南瓜、山药等，既能改善口感，又能增加膳食纤维。四、吃全谷物，这些细节要注意1. 循序渐进，给肠胃适应期如果长期只吃精白米面，突然大量摄入全谷物可能会出现腹胀、排气增多。建议从每天一餐或主食的1/3替换成全谷物开始，让肠道菌群逐步适应。2. 多喝水膳食纤维需要充足的水分才能发挥作用。增加全谷物的同时，每天饮水量建议达到1500-1700毫升，否则可能反而加重便秘。3. 学会看配料表市面上很多“全麦面包”“杂粮饼干”只是噱头。真正的全谷物食品，配料表中第一位应该是“全麦粉”“燕麦”等，而不是“小麦粉”。如果配料表很长，还含大量糖、氢化植物油，则不建议购买。4. 特殊人群需因人而异消化功能弱的老人或胃肠术后患者：应将全谷物煮得软烂，或打成粗粮糊，减少肠胃负担。缺铁性贫血人群：全谷物中的植酸可能影响铁吸收，建议与富含维生素C的蔬菜、肉类同食，且不与补铁剂同时服用。麸质过敏或乳糜泻患者：需避开小麦、大麦、黑麦，选择藜麦、糙米、玉米等无麸质全谷物。结语健康的改变，有时不需要惊天动地的节食或昂贵的保健品，只需要在盛饭时多加一把糙米，煮面时换一把荞麦，蒸馒头时掺一点全麦粉。换一种主食，就是换一种生活方式。 让全谷物逐渐成为餐桌的常客，身体会在未来的日子里，感谢你今天这个微小而明智的选择。

火箭媒体人预言：全员健康必锁西部前三，季后赛可淘汰马刺雷霆！

现在全网都在吹马刺的文班亚马和雷霆的霍姆格伦，说这两个天赋怪要统治下赛季西部，没人能挡得住。火箭的知名随队媒体人加特林，偏不随大流，直接在自己的新播客里扔出了个炸场言论，一下子就把NBA圈给整热闹了。



他说只要下赛季火箭全员健康，不仅稳稳能冲进西部前三，季后赛碰到马刺或者雷霆，还能直接把对手淘汰出局，拿到实打实的争冠机会。这话出来之后，立马引来一堆争议，有人说这是自家媒体往自己脸上贴金，也有人觉得人家说的有道理，就看你能不能看懂这里头的门道。

很多人盯着马刺雷霆的天赋流口水，却没发现这两支年轻队伍，藏着一个足以致命的战术漏洞。说出来你可能不信，火箭阵里刚好就有一把能精准戳破这个漏洞的钥匙，就看能不能用好。去年火箭遭的罪，老球迷都清楚，简直是被伤病下了魔咒。

范弗里特歇了大半赛季，内线大闸亚当斯没打几场比赛，防守悍将伊森一直伤伤停停，就连球队核心申京最后阶段也挂了彩。就这么一套天天凑不齐完整阵容的残阵，愣是在竞争惨烈的西部打得有模有样，没被老牌强队摁着摩擦。要是把这些伤病都刨出去，火箭去年都能坐到西部第二的位置，这话真不是瞎吹。



不少球迷都被去年的伤病结果蒙了眼，觉得火箭也就季后赛边缘水平，翻不出什么大浪。可你别忽略了，乌度卡带出来的队伍，防守的骨架和硬度早就立住了，全队那股精气神真不是一般年轻队伍能比的。要不是去年杜兰特打了满整季撑着太阳，火箭这帮年轻人早就冲上去了。

现在火箭这套阵容，深度放到全联盟都能排得上号。范弗里特稳控场，申京在内线能策应能得分，杰伦格林和阿门汤普森冲起来谁都拦不住，伊森和史密斯在防守端跟疯狗似的来回扫荡，谁拿球都不舒服。就这套班底，下赛季只要老天爷赏脸少出点伤病，拿个50胜甚至55胜，真的是顺理成章的事儿。



加特林最大胆的判断就是，火箭季后赛碰马刺雷霆不仅不怵，反而赢面不小，这个克敌的关键就是老将斯蒂文·亚当斯。好多年轻球迷纳闷，文班亚马和霍姆格伦都是百年难遇的天才，身高臂长哪里都能覆盖，一个老将怎么就能克得住他们？说句掏心窝子的话，现在都在吹小球战术空间五号位，真到了季后赛刺刀见红的肉搏局，一力降十会才是不变的硬道理。

文班亚马和霍姆格伦当然厉害，技术细腻，盖帽能力拉满，都是老天爷追着喂饭吃的球员。可他俩最大的软肋就是太瘦，底盘不稳，根本扛不住高强度的对抗。亚当斯是什么身板？六尺十一寸的身高，两百六十五磅全是实打实地肌肉，胳膊粗得跟树干似的，往篮下一站就是一堵会动的水泥墙。



这种吨位的肉盾内线，偏偏就是文班和霍姆格伦这种灵动型内线的克星。上赛季火箭打马刺，亚当斯替补上场才打了二十分钟，就把文班亚马顶得浑身难受，那场球文班只抢到8个篮板，连起跳的空间都被亚当斯卡得死死的。加特林看得门清，马刺和雷霆阵里，根本找不出一个能在吨位和对抗上顶住亚当斯的球员。

只要亚当斯保持健康，季后赛每场上去打十五到二十分钟，进攻端玩命冲前场篮板抢二次进攻，防守端用对抗消耗对面的核心，马刺雷霆的内线体系直接就会被挤变形。这种纯身体层面的压制，是任何战术调整都弥补不了的漏洞，这也是为什么说马刺雷霆在七场四胜的系列赛里，最不愿意碰到的就是火箭。

乌度卡这位教练，骨子里就带着马刺和凯尔特人时期传下来的血性和严谨。当年他在马刺当助教，见过邓肯和斯普利特的高低位双塔，后来在凯尔特人当主帅，靠着霍福德和罗伯特·威廉姆斯的双塔组合一路杀进了总决赛。上赛季他就已经开始尝试把申京和亚当斯同时摆上场，这两个人的组合真的是绝配。



申京走的是技术流，有细腻手感，还有顶级的传球视野和脚步。亚当斯就包揽所有脏活累活，挡拆、卡位、冲抢前场篮板，什么累活干什么。亚当斯就像是一块盾牌，帮申京挡住了所有身体对抗和犯规麻烦，让申京可以把所有精力都放在进攻端发挥天赋。这种一柔一刚的双塔组合，放到现在的NBA真的不多见，偏偏就是季后赛攻坚的大杀器。

除了内线，火箭的锋线和外线配置真的让很多球队眼红。阿门·汤普森有历史级别的身体素质，防守覆盖面大到离谱，没人能跑出他的防守范围。贾巴里·史密斯越来越成熟，防守稳还能投空位冷箭，不定什么时候就给你致命一击。伊森的防守跟恶犬似的，缠得你连运球都难受，还有新秀谢泼德补上来的外线火力，真的没啥明显短板。



这样一支队伍，有老将压阵稳住节奏，有年轻猛将往前冲，进攻有张力防守有硬度，加特林说他们有冲冠的机会，真不是一时头脑发热吹牛皮。所有的预测说来说去，都绕不开两个字，那就是健康。竞技体育这东西，三分靠打拼七分天注定，运气真的占了很大比重。

雷霆能抽到二号签选霍姆格伦是运气，马刺能抽到状元签选文班亚马也是运气。火箭这几年真的是缺了点运气，伤病潮一波接一波，本来蒸蒸日上的势头，次次都被伤病打断。下赛季火箭管理层和教练组最核心的任务，真不是研究怎么对付对手，就是把队员的健康管理好。



核心队员的出场时间怎么分配，亚当斯这种老伤号怎么安排轮休，漫长的八十二场常规赛里，怎么保住申京和格林这些核心的身体状态，这些才是最要紧的事。只要火箭能把伤病控制住，以他们现在的阵容深度，教练组的战术水平，还有全队憋了好久的那股狠劲，在西部打出一片天真不是做梦。



下赛季的西部肯定不会是马刺或者雷霆一家独大，健康的火箭绝对有能力打破现有格局，掀起不小的风浪。话说到这，大伙觉得亚当斯真的能在季后赛摁住文班亚马和霍姆格伦这两个天才新星吗？你觉得下赛季火箭真的能兑现这个预言，杀进西部前三冲冠吗？

参考资料：央视体育 NBA新赛季西部球队前瞻

返校高峰期来到 铁路部门增开列车多趟经停泉州

本报讯 （记者 吴志明 通讯员 陈明）暑假结束，返校高峰已经来到。为满足广大旅客返程、学子返校出行需求，铁路部门再发力，即日起至9月5日，漳州车务段管辖区域内增开多趟前往南昌、福州、厦门、龙岩等方向列车。其中多趟经停泉州站、晋江站、惠安站。

9月2日，泉州站增开8趟，晋江站增开1趟，惠安站增开1趟；9月3日泉州站增开12趟，晋江站增开3趟，惠安站增开1趟；9月4日泉州站增开13趟，晋江站增开3趟，惠安站增开1趟；9月5日泉州站增开13趟，晋江站增开3趟，惠安站增开1趟。

铁路部门提醒，开学季，学生返校客流高峰期，建议乘坐火车的旅客，预留足够的时间到车站进行安检，避免因安检旅客过多、安检时间过长耽误了行程。在进行安全检查时，请主动将携带的行李物品及随身携带的小型背包通过安检后进站乘车。对拒绝接受安检或者坚持携带危险物品的旅客，铁路工作人员将禁止其进站乘车。