随着饮食结构与生活方式的痛风变化，体检报告中“尿酸值”旁那个向上的党必小箭头，正成为不少人每年复查时的收款酸蔬色药“老熟人”。尿酸是降尿人体嘌呤代谢的最终产物，低嘌呤饮食如今已得到高尿酸人群及医学界的菜绿广泛认可。新鲜蔬菜作为低嘌呤饮食的痛风含羞草app下载典型代表，不仅嘌呤含量低，党必还富含促进尿酸排泄的收款酸蔬色药成分，有助于预防痛风石的降尿形成。

今日为您盘点适宜高尿酸血症及痛风患者摄入的菜绿十种蔬菜，并附上实用烹饪建议！痛风新手也能轻松掌握，党必操作简单，收款酸蔬色药上手无压力！降尿

“大白菜”

大白菜最为常见，菜绿价格便宜，每100克热量仅为20千卡，属于低热量食物。其嘌呤含量极低，仅14毫克/100克，符合低嘌呤食物标准，食用后几乎不会影响外源性尿酸的生成。此外，大白菜富含维生素C（37.5毫克/100克），生食有助于维持体内酸碱平衡，减少尿酸盐结晶的析出，辅助尿酸代谢。91网免费看其所含钾元素（134毫克/100克）可使尿液偏碱性，进一步促进尿酸排出。

推荐食用方法：白菜鸡蛋汤

食材：白菜200克、鸡蛋1个、茯苓18克

做法：将白菜洗净并切成细丝；茯苓清洗干净，沥干水分备用。鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。锅内加适量清水，放入茯苓，先用大火煮沸，再转小火慢煮10分钟。接着加入白菜丝，以小火继续煮3到5分钟，直至白菜变软但保持完整不烂。改用中火，沿锅边缓缓倒入鸡蛋液，静置约10秒后，轻轻搅动使蛋液凝成蛋花。最后加少许食盐调味，搅拌均匀即可出锅。

芹菜

芹菜是日常饮食中常见的蔬菜，居民摄入量较大。其嘌呤含量极低，每100克仅含5毫克，属于典型的黄色视频软件免费下载低嘌呤食物。根、茎、叶均可食用，其中维生素A原（胡萝卜素）含量尤为突出，尤以叶片为甚，达2930微克/100克。此外，芹菜富含钾元素，每100克茎部含钾206毫克，叶部含137毫克。其碱性成分有助于碱化尿液，促进尿酸溶解与排泄，从而降低尿酸盐结晶生成的风险。

推荐做法：芹菜配鸡丝炒制

食材：芹菜100克，去皮鸡肉50克

做法：芹菜洗净切丝后焯水，去皮鸡肉切丝同样焯水以去除油脂。（注：焯水可有效减少腥味并去除多余脂肪）锅中放入少量油烧热，先下鸡丝翻炒至变色，再加入芹菜快速翻炒约1分钟，最后加少许盐调味即可。

黄瓜

黄瓜每100克嘌呤含量仅为11毫克，属于低嘌呤食物。热量很低（16千卡/100克），含水量高达95.8%，富含钾元素（102毫克/100克）。中医认为其具有清热、免费看完整版百度利水、解毒、生津止渴的功效。可生食或凉拌，有助于增加尿量并碱化尿液，其利尿作用能有效稀释尿酸浓度，减少尿酸在体内积聚。

推荐食用方法：洋葱拌黄瓜

食材：洋葱 100 克、黄瓜 100 克

做法：洋葱去皮后切成细丝，黄瓜冲洗干净后用刀背拍裂再切块，快速焯水约10秒，捞出沥干备用。加入少量盐和无糖生抽拌匀，全程无需添加油脂，口感清脆爽口，开胃宜人。

苦瓜

每100克苦瓜的嘌呤含量仅为12毫克，属于低嘌呤食物。（）其热量较低（22千卡/100克），水分占比高达93.4%，富含钾（256.0毫克/100克）与维生素C（56.0毫克/100克），有助于促进排尿、优化尿酸代谢。苦瓜具备抗氧化和抗炎特性，对高尿酸血症患者具有积极意义。（）建议采用无油方式烹调，视频黄色以避免油脂影响尿酸排出，适合痛风缓解期食用。

推荐做法：苦瓜炒肉

食材：苦瓜 2根、猪瘦肉 50克

做法：苦瓜去瓤切薄片，加少量盐腌10分钟，挤去苦汁后冲洗干净；猪瘦肉50克切细丝，用一点生抽抓匀入味。锅烧热后直接下肉丝炒至变色，盛出备用；原锅放入苦瓜片，小火翻炒2分钟至断生，再倒入肉丝快速拌炒30秒。加极少量盐调味，翻匀即可，全程无需额外放油。

冬瓜

每100克冬瓜仅含1毫克嘌呤，嘌呤水平极低，几乎不会促进体内尿酸生成。其水分含量高达96.9%，热量仅为10千卡/100克，富含钙、镁、钾等碱性元素。中医认为冬瓜具有利尿通便之效，有助于尿酸排泄。由于热量与碳水化合物含量均较低，用冬瓜煲汤可得清淡利水的汤品，利于尿酸代谢，适合痛风合并糖尿病患者食用。

推荐食法：冬瓜薏苡仁豆腐汤

食材：冬瓜100克，豆腐50克，香菜10克，薏苡仁9克

做法：薏苡仁淘洗干净，用清水浸泡20分钟；冬瓜去皮去籽后切成薄片，豆腐切小块，香菜切末备用。锅中加入适量清水，放入泡好的薏苡仁，大火烧开后转小火煮15分钟。接着加入冬瓜片，煮约5分钟至变软，再放入豆腐块继续煮3分钟。最后撒入香菜末，加少许盐调味，搅拌均匀即可食用，全程无需用油。

番茄

番茄每100克嘌呤含量仅为17毫克，属于低嘌呤食物。其口感酸甜多汁，含水量高达95.2%，脂肪与碳水化合物含量极低（仅15千卡/100克），富含维生素C及矿物质钾。有助于调节人体水盐代谢，促进排尿，对缓解高尿酸引发的痛风症状具有一定帮助。

推荐吃法：西红柿炖牛肉（）

配料：西红柿200克，牛瘦肉100克，豆腐60克

做法：牛瘦肉切成薄片，冷水下锅焯水以去除血沫；西红柿切块，豆腐切小块备用。不放油，热锅后放入牛肉翻炒约1分钟，再加入西红柿炒至出汁，随后倒入适量清水，用小火慢炖10分钟。接着放入豆腐块，继续炖煮5分钟，最后加少许盐调味即可。

胡萝卜

胡萝卜每100克含嘌呤17毫克，属于低嘌呤食物。其水分含量达90.0%，热量仅为32千卡/100克，富含β-胡萝卜素（2653.0微克）及总胡萝卜素4107微克，同时含有119毫克钾，有助于减轻炎症反应并促进尿酸排泄。

推荐做法：素炒三丝

食材：黄瓜 100 克、胡萝卜 50 克、柿子椒 50 克

做法：将胡萝卜、柿子椒、黄瓜分别切成细丝备用。不放油，冷锅加热后先入胡萝卜丝煸炒约1分钟至变软，再加入柿子椒丝快速翻炒30秒，接着放入黄瓜丝翻拌10秒，加少许盐调味，拌匀即可出锅。

西兰花

西兰花每100克含嘌呤58毫克，虽属较高水平，但热量仅27千卡，且富含维生素C（56.0毫克/100克）与钾（179毫克/100克），有助于调节尿酸代谢，促进尿酸排泄。

推荐食用方式：蒜蓉西兰花

食材：西兰花 200 克，大蒜 10 克

做法：将西兰花掰成小朵，用清水冲洗干净后焯水1分钟，捞出沥干（焯水有助于降低草酸含量，并缩短后续炒制时间）。锅中加入少量油，冷锅烧热后放入拍碎的大蒜，小火煸香，随后倒入西兰花快速翻炒约2分钟。加入少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。

萝卜

萝卜的总嘌呤含量较低（9～17毫克/100克），富含水分和钾元素，其中红心萝卜的钾含量甚至可达385毫克/100克，具有良好的利尿效果，有助于促进体内代谢废物的排泄，减少尿酸积聚及尿酸盐结晶的生成，同时对预防心血管疾病具有一定益处。可生吃、凉拌、煮食或炖汤食用。

推荐食用方式：“凉拌萝卜丝”

食材：红心萝卜 200 克

做法：将红心萝卜洗净后切成细丝，加入少量盐搅拌均匀，腌制5分钟，随后挤去析出的水分。倒掉沥出的汁液，不需再加油或酱料，混合均匀即可食用。

马铃薯

土豆每100克含嘌呤13毫克，属低嘌呤食物，同时为成碱性食品，有助于碱化尿液，促进尿酸排泄。不过其碳水化合物含量偏高，作为菜品食用时，需相应减少主食摄入量。

推荐做法：土豆炖鸡块

食材：去皮鸡腿肉150克、土豆150克

做法：鸡肉去皮后切小块，冷水下锅焯水以去除血沫；土豆去皮切滚刀块，并用清水冲洗掉表面淀粉。热锅加少许油，放入鸡块翻炒至表面微焦，加入足量清水，大火煮沸后转小火炖10分钟。随后加入土豆块，继续炖煮15分钟直至软烂，最后加少许盐调味即可。

作者：高春海

小贴士：低嘌呤且富含维生素与钾的蔬菜可安心摄入。若蔬菜不宜生吃，建议烹饪前先焯水，有助于减少嘌呤和草酸含量。此外，保证充足饮水、饮食均衡以及适度运动，均对尿酸管理具有积极作用。

宋宇宁新歌《三生，有幸》：熬过三生，愿你在等我

　　提到宋宇宁，可能一些人会有点模糊，但如果来一句“还记得那年那月那花香，还记得那时那里那姑娘”以及超高音戏腔“年少多轻狂，天高欲何妄”，就会觉得熟悉很多了。这首《那年·年少》今年在抖音上突然爆火，被很多网友翻唱收藏，后来发现这首歌居然是2020年《中国好声音》学员宋宇宁的原创作品，而且宋宇宁演唱的才是最有味道的一版，就这样宋宇宁时隔一年后火了，因为这首歌直接暴涨90万粉丝！如今，宋宇宁为大家带来自己最新原创单曲《三生，有幸》，用真挚浪漫诉说衷情。

　　这首歌一如既往延续了他独具个人特质的风格，融合了流行、摇滚、民谣等多种音乐。歌词浪漫富有诗意，有种诗歌般的温柔感怀。旋律一听就是用了巧思的，一开始主人公初想，旋律就仿佛是小声喟叹，后面主人公情绪激动，旋律也大开大和了起来，再伴随着宋宇宁叙述感的音色，这首歌里略带些复杂的情感都被诠释的淋漓尽致。

　　《三生，有幸》由宋宇宁作词作曲以及制作，宋宇宁工作室出品。由制作并发行过《学猫叫》《侧脸》《伯虎说》等多首爆火歌曲的百纳娱乐发行。让更多的人听到他的歌，是他不变的初衷和方向。祝他以后的音乐道路更加广阔。

　　目前，《三生，有幸》已在QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐平台上线。欢迎喜欢宋宇宁的朋友们前往收听！

第二十四届海博会将于4月18日开幕 融合创新亮点纷呈

第二十四届海博会将于4月18日开幕 融合创新亮点纷呈

服装城展览艺术中心前广场还将设置“打卡点”充分展示石狮特色。石狮市委宣传部 供图

东南网4月12日讯（本网记者 谢玉妹）第二十四届海峡两岸纺织服装博览会暨2021中国裤装产业品牌博览会将于4月18日至20日在石狮举行。届时，来自全国各地的纺织服装企业及创新产品、优质平台、国内外买家将云聚石狮，共同呈现“融合创新、共享时尚新生活”主题，拓展两岸业界合作新路，实现融合发展新目标。

相较于往届海博会，今年的展会亮点纷呈，更加专业化的同时，也增添了不少创新元素。

本届海博会主展馆位于石狮服装城展览艺术中心一号、二号展馆，设有两岸融合馆、跨境电商馆、全国各产业集群面辅料馆、裤装产业馆、石狮文创旅游馆、石狮面料馆、石狮辅料馆、石狮校服馆（童装馆）等八大展馆。其中，产业集群馆与跨境电商馆皆为海博会首次设立的展馆。展会将以裤装面辅料供应链为主展系列，同时涵盖夹克面料供应链、男装面料供应链、童装面料供应链、产业公共服务平台等。

同时，本届海博会还在石狮服装城、石狮国际轻纺城、石狮青创城国际网批中心等区域设置了分展馆。其中石狮服装城将设置八大交易区，展会期间可以将有效客户引流至交易区，促进纺织服装交易量。服装城展览艺术中心二号馆及前广场作为纺织机械设备展区，将展示本地及国内外先进纺织机械设备及技术，既能满足机械设备企业参展需求，还能对国内外纺织服装行业机械设备与技术进行有效集中展示。

本届海博会的配套活动令人耳目一新。石狮青创城西区、S168石狮国际网批中心、原创网批基地、吉顺网科园、智创跨境电商园等多个网批电商园区同时揭牌。第九届石狮网商大会暨2021中国（石狮）网上直播交易会将在海博会期间举行。此外，2021“织就梦想·锦绣中华”海峡两岸纺织服装融合发展项目签约启动仪式、2021中国十大纺织专业市场调查推荐活动颁奖典礼、全国纺织服装产业集群“双循环”高峰论坛、裤业品牌高峰论坛、中国裤装发展趋势沙龙、“海博杯”第三届《王者荣耀》全国大赛城市海选赛等配套活动也将为此次海博会增光添彩。

值得一提的是，海博会期间，服装城展览艺术中心前广场还将设置“打卡点”。打卡点以“网红狮城，购物天堂”为主题，聚焦纺织服装和山海旅游，集合了染整、旅游、纺织、购物等石狮元素，充分展示石狮特色。