曾经的过劳肥牛仔裤现在需换大两个号；明明每天对着电脑忙到“起飞”，体重却一路飙升，解码体检单上尿酸、何逃血脂还悄悄亮起“红灯”……入职快5年，脱上29岁的班即陈维觉得自己没有逃过“上班即长胖”的“魔咒”，腰腹赘肉渐长，长胖妖精漫画网址代谢问题接踵而至。过劳肥
当下职场，解码肥胖不仅是何逃年轻人的身材焦虑，更成为代谢健康危机。脱上今年全国两会期间，班即国家卫生健康委员会主任雷海潮提出，长胖成人体重指数，过劳肥不仅会导致肥胖，解码还会直接促进尿酸生成，何逃是尿酸升高的隐形元凶。“很多职场人用甜饮料缓解工作疲劳，却不知这类饮品正在悄悄损伤代谢健康。”李海龙说。gogogo免费观看完整中文版
工作压力与熬夜引发的激素紊乱，会进一步加剧肥胖。李修洋指出，长期高强度工作会导致身体分泌过量皮质醇。
“皮质醇从生物本能的角度来看，是个好东西，可以让你在遇到危险时赶紧跑、调动能量。但职场带来的是长期、慢性、持续性的压力，容易造成皮质醇长期过量堆积，这会导致两个结果：第一，你会特别想吃高热量的食物；第二，它会造成脂肪在内脏堆积，肚子越来越大。这就是‘过劳肥’的成因之一。”李修洋说，9色91“从中医角度看，这叫‘肝郁脾虚’，压力熬夜导致肝气郁结，进而伤了脾胃，使运化失常，痰湿内生，形成腹型肥胖。”
“活动量锐减、肌肉量持续下降，也是重要因素。”李修洋表示，职场人群长期坐着办公，几乎没有专门的运动时间，身体消耗大幅减少。“从中医角度解释，‘久坐伤肉’，其实是伤肌肉。肌肉量下降会直接导致基础代谢率降低，小 伸进 免费网站形成‘吃得少也胖’的恶性循环。”
“有时候，‘吃得少’也是人们的错觉。”李海龙提醒，人们容易主观低估进食量，忽略零食、饮料、加餐的热量，“实际总热量早已超标”。同时，能量密度过高的食物，如月饼、糕点、汤圆等，看起来体积小，但热量极高，一小块糕点的热量堪比一顿正餐。此外，咯咯哒糖心vlog如果肌肉量下降、基础代谢变低，即便食量减少，身体消耗更少，多余能量依然会转化为脂肪储存下来。
吃动结合，打破“过劳肥”的“魔咒”
面对职场环境带来的发胖与代谢疾病高发风险，年轻人该如何科学应对，打破“过劳肥”的“魔咒”？
李海龙强调，职场人群减重要避开常见的三大饮食误区：一是盲目少吃、过度节食，初期体重会下降，但长期会导致肌肉与脂肪同步流失，基础代谢进一步降低，后期极易反弹；二是忽略果糖、酒精、高热量食物的影响；三是盲目采用生酮、低碳等极端饮食模式，营养不均衡，加重身体的代谢负担。
“职场人士可以尝试‘211’饮食法。”李海龙建议，可在餐盘里保证两份蔬菜、一份主食、一份优质蛋白，无需严格计算克数，“日常就餐遵循这个比例，能保障营养均衡”。若有减重需求，可以将每餐食量比平时减少1/3，重点减少高油、高糖、高能量密度食物，保留蔬菜、优质蛋白与粗粮主食。
李修洋建议大家调整进食顺序：先喝汤(非肉汤)或先吃蔬菜，再吃蛋白质(肉、蛋、奶)，最后吃主食。
近期，美国发布最新《2025–2030年美国居民膳食指南》，其中蛋白质、蔬菜水果与健康脂肪占据倒金字塔最宽的顶部，全谷物等碳水化合物则被置于尖底，“倒置膳食金字塔、强调足量蛋白质、弱化碳水”的调整引发热议。李修洋表示，这种“倒置”用醒目的方式传递一个核心理念：吃真正营养密度高的食物，减少高度加工食品摄入。“吃饭顺序的调整，就能很好地解决这个问题。”
针对“没时间运动”的痛点，李海龙指出，核心原则是“动比不动好”，因地制宜、见缝插针。运动分为有氧与抗阻(力量)运动。有氧运动方面，理想状态是每周150-300分钟，如通勤时间快走、骑行，工作间隙爬楼梯、原地踏步等。抗阻运动无需到健身房，用弹力带，做平板支撑、俯卧撑、直腿抬高等动作，就能刺激肌肉生长，提升基础代谢。“35岁以上人群，一定要坚持抗阻运动，延缓肌肉流失。”李海龙说。
“规律作息同样重要。”李修洋推荐“十三二一”睡眠原则：晚上10点睡觉，睡前3小时(晚7点后)不进食，睡前两小时不大量喝水，睡前1小时不刷手机。“要保证子时(晚11点至凌晨1点)进入睡眠状态，熬夜会影响激素分泌，加重脂肪堆积。”他说。
“即便当下体检指标正常，也不能掉以轻心，代谢正常的超重人群，未来发展为‘代谢异常’的风险依然很高。”李海龙提醒职场青年，体重与代谢管理无需追求极端瘦身，而应当维持健康的体重范围，养成规律的饮食、运动、作息习惯。早干预、早调整，以健康的状态应对职场与生活。
(为保护受访者隐私，文中陈维、殷希、刘婉婷为化名)
中青报·中青网记者 余冰玥 来源：中国青年报
李宣榕签福茂将发新专 父亲辞世前献上《我尽力了》
“星光一班”李宣榕加盟福茂唱片，即将推出个人首张专辑，她相当重视这个心血结晶，特别跟《女力报到》剧组告假三个月，全心全力为制作和宣传往前冲！23日，首先释出第一首歌《我尽力了》让粉丝闻香，这首歌同时也是师兄胡宇威主演的职场推理爱情轻喜剧《王牌辩护人》插曲，这也是李宣榕开工时录的第一首歌曲，当时她曾在爸爸送她去工作的路途上，在车上放first take给父亲听，当时父亲欣慰的笑容，也成了她和爸爸永恒的美好连结，促使她更努力、更用功的投入全新专辑的配唱工作，也让所属福茂唱片感动于她的敬业！
李宣榕崛起于第一届《超级星光大道》，才华洋溢的她，跨足戏剧大有斩获，近期还入围“亚洲电视大奖”最佳女配角，演艺事业节节高升，也因此被爱才惜才的福茂唱片一眼相中，以七位数加盟新东家，公司很欣赏她能唱能演、亲和清新的气质。李宣榕也对能在热爱的音乐跑道上全新冲刺，相当重视，特别向《女力报到》剧组请假三个月，希望全心全力投入专辑工作！戏份吃重的她，被问到会不会担心收假后角色“消失”？她笑说：“不会啦！在和剧组和演员们请假时，他们都很支持我！”又说：“最让我感动的是，大家都很期待我的专辑，要我好好地完成它，不时地关心我、鼓励我。”这是耕耘这张音乐作品上的“彩蛋”，剧组的友谊让我超意外和感动！“我一定在收假后，回到《女力》，用加倍努力，来奉还大家的温暖喔！”
此外，李宣榕新歌《我尽力了》属于都市抒情风，而这首歌对她更有不一样的意义，因为这是李爸爸过世前，唯一听到的女儿新歌，李宣榕还记得是在专辑制作初期，有天爸爸要载她去配唱的车上，心血来潮放给爸爸听新歌《我尽力了》的最初版本，她说父亲话不多，但看到他开车时充满笑容的聆听，觉得没有辜负爸爸对自己在音乐路上期待。李宣榕又补充：“我本来是想后制好再给爸爸听，现在很庆幸当时有放给他听！”专辑第一首歌取名为《我尽力了》，她很有共鸣：“不管在事业和家庭这条路上，我尽力做了很多事，所以唱起来满有感觉的！”这首歌也搭上胡宇威、叶星辰主演的电视剧《王牌辩护人》插曲，做为粉丝用力敲碗下，送给大家的见面礼！李宣榕希望大家听起来，“让冬天充满我的歌声，温暖你！”
园丁亦战士冲锋勇向前 泉州教师奋战在抗疫一线
丰泽区实验小学潘山校区两位教师在核酸检测采样点当志愿者，负责信息登记。
一场来势汹汹的疫情，把泉州人民的心都揪紧了。在这场不容有失、必须打赢的特殊战役面前，三尺讲台上的教师们闻令而动，积极响应战“疫”号召，引导幼儿园小朋友、中小学生有序参加核酸检测，诠释着温暖的教育守护；代替居家健康监测的同事上课，彰显责任担当；转战疫情防控一线，协助核酸检测等工作；变身“线上主播”，在云端教室继续授业解惑。
他们的点滴实践，犹如一道道微光，汇聚起战疫的一股磅礴力量。（记者 吴丽娇 通讯员 蔡国清 文/图）
有温度
学生右脚受伤 老师背着核酸检测
当前，全市教育系统师生员工已完成核酸检测。在这个过程中，教师们尽显柔情，陪伴在孩子尤其是幼儿园小朋友身边，科普相关内容，安抚内心不安。
9月14日，晋江市第五实验小学三年7班的老师叶毓坤，被家长们评为“最帅的人”。原来，在当天核酸采样的一个多小时里，叶毓坤一边背着右脚受伤的学生丁雅雯，一边用扩音喇叭维持班级队伍秩序。“当天接受核酸采样的师生多，班主任在队伍前头和医生核对姓名，我是副班主任，负责协管班级队伍，但不能对雅雯放任不管，也不能让她一个人待在教室，就把她背在身上，恰巧被同事拍下来，发到朋友圈了。”叶毓坤说，老师关怀学生是应该的，相信其他老师碰到这种情况，也会这么做。
有担当
当起志愿者 化身一线战“疫”先锋
惟其艰难，更显勇毅。面对疫情，泉州许多教师纷纷当起志愿者，穿上红马甲，投身到疫情防控一线。
丰泽机关幼儿园的陈培倩是众多教师志愿者中的一名。 9月16日下午3点半到晚上10点半，她在泉州九中当志愿者，负责布置场地、指引路线、登记信息、维持秩序、帮助群众扫码等工作。前后7个小时的忙碌，虽然身体疲惫、双脚发麻，但经过一段时间休息，18日下午3点，她又“上岗”了，丝毫没有犹豫。
“参加第一场核酸检测的对象是师生，人挺多，起初大家没经验，维护秩序比较费劲；到了第二场时，大家就熟练多了，速度也快起来了。”她说，每一次帮助别人，哪怕是送水、搀扶老人、录入信息等小事，都感到快乐。
在太阳底下暴晒，自然会燥热。陈培倩坦言，燥热是会的，但跟医务人员的辛劳相比，不值一提；风险担忧也是有的，不过做好基本的防护就可以。“之前，大家支持师生先做核酸检测，现在停课了，我也想做点力所能及的事，回报社会。”她说，此次丰泽区机关幼儿园有二三十名老师和她一样报名当志愿者，“我们随时待命，哪里需要，我们就去哪里！”
有创意
传递正能量 教师手绘志愿者漫画
弯腰低头摆方凳、雨中撑伞做核酸、仔细核对信息、俯身与孩子沟通、手持喇叭维持秩序……连日来，身穿红马甲的志愿者在全市各个核酸检测点忙碌着。他们可敬可爱的身影，被同是志愿者的陈雯雯定格下来：手绘一组温暖有爱的“最美逆行者·志愿者系列漫画”。
这组漫画一共5张，把志愿者们的形象栩栩如生地勾勒出来，传递出满满的正能量，还配了暖心文字，比如“最美的风景，莫过于无论何时何地只要有需要就出现的红马甲”“最动人的携手，不分年龄、不分职业，齐心协力，共克时艰”。
陈雯雯是来自丰泽区教育局教科室的一名工作人员，也是一名志愿者。她说，这次在核酸检测专场，见证了许多感人瞬间，从心底里敬佩和喜欢这群志愿者，“有的老师早上上网课，下午当志愿者帮忙录入信息，从早忙到晚，无怨无悔，在疫情当下，这是多么令人肃然起敬的坚持。”陈雯雯说，她从小喜欢画画，想用自己的画笔记录这一群逆行者。为此，9月17日下午开始，她就着手构思、创作，直到次日凌晨4点才大功告成。
有责任
化身“线上主播”“云端”教室授课忙
今年秋季，泉州科技中学政教处主任吴贵扬和爱人都任教毕业班，一位教高三物理，一位在泉州九中教初三物理，教学任务繁重。
近期，因疫情防控需要，全市学校都转为线上教学。吴贵扬夫妇也不例外，化身“线上主播”，在“云端”课堂进行既定的教学任务，虽然都在家里，却比平常来得更忙。“这学期，我们俩的物理课都安排在下午，上网课时间会有些冲突。”但这难不倒他们，吴贵扬说，为了与时间赛跑，帮助学生更好地学习，他到学校上网课，爱人在家里上网课。
相比线下课堂，网络课堂看不清学生的表情，无法直观迅速地了解学生对知识的掌握情况，但是立德树人、五育并举的指导思想是不变的。“我尝试着改变教学方式，除了优化一些技术手段外，还在课件、讲话节奏上多做调整，有时要自嗨，想方设法调动学生们的情绪和课堂气氛，让学生融入网课当中来，让他们在每节课都能有所收获。”吴贵扬说，课堂外，他还要不时关注学生的思想动态，布置适量的线上作业、及时批改作业和在线上为学生答疑解惑。
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