想重启人生的想重你，请用一年时间戒掉短视频说实话，启人请用启人我去年这个时候，生的视频生每天刷短视频的间戒时间大概在四小时以上。不是掉短想刷，是想重
靠逼站控制不住。手指一滑，启人请用启人十五秒一个，生的视频生等回过神来，间戒两小时过去了，掉短脑子像被水泡过一样。想重后来我做了个实验——真的启人请用启人完整戒掉短视频，坚持一年。生的视频生现在我把这一年的间戒真实变化写下来，不夸张，掉短每个字都是亲身经历的客观事实。为什么短视频是“注意力黑洞”你要先明白一个机制：短视频不是内容，是精神糖果。它的推荐算法不是猜你喜欢，而是通过你的停留时间、滑动速度、甚至瞳孔微表情（部分测试）来判断你的情绪阈值。你越焦虑，它越给你看让人焦虑的
jm怎么下载；你越空虚，它越给你看让人更空虚的。神经科学里有个概念叫“多巴胺峰值预测”。普通吃饭、散步带来的多巴胺提升是缓慢的，而短视频制造的是高频率、低成本的随机奖励。你永远不知道下一条是什么，这种不确定性让大脑的奖励回路激活强度远超确定性活动。亚当·奥尔特在《欲罢不能》里写过：上瘾的六要素是诱人的目标、不可抗拒的积极反馈、毫不费力的进步、逐渐升级的挑战、未完成的紧张感、强大的社会联系。短视频几乎全占了。但最可怕的是它不是让你快乐，而是让你的快乐阈值被抬高。刷完一小时，你再去看一本纸质书，会觉得“怎么这么无聊，没劲”。不是书没劲，是
黄色视频。你的大脑已经被训练成只接受高频刺激。戒掉第一个月：最难的不是戒断，而是“无聊感”我戒短视频的第一个月，大概有二十天处于一种莫名的烦躁状态。手会不自觉地去摸手机，解锁，划到原来短视频的位置，然后发现图标没了（我卸载了）。这个动作每天重复几十次。有一次我甚至点开应用商店想重新下载，又忍住。这时候我才意识到：我不是需要短视频，而是需要“填补时间”的假动作。短视频帮我逃避的，是那些需要持续注意力的任务——写东西、读报告、甚至做家务。因为做这些事都需要启动成本，而刷视频是零成本。怎么办？我用了最笨的方法：物理隔离。把手机放在另一个房间，只在固定时间比如晚上九点到十点处理消息。前半个月，每次想拿手机都会有种“丢了什么东西”的
91国产资源错觉。但熬过第三周，这种冲动明显减弱了。第3-6月：注意力回来了，但生活开始“变慢”这里说的“变慢”是好事。你开始能读进去一页书，而不是三秒钟就翻页。我认真读完了《原子习惯》和《深度工作》，这两本书以前我根本没耐心看完。说实话，前几个月看书很痛苦，因为注意力只能集中十五分钟，但到第六个月，已经能持续阅读两小时以上。我的记录显示，戒手机前，我平均每天深度工作时间不到一小时。戒掉三个月后，这个数字变成了三到四个小时。不是因为我变自律了，而是因为大脑处理信息的带宽恢复了。短视频的信息密度高但不连续，它打断了你建立长期记忆的能力。你可以记住下一个梗，
91国产下载却想不起昨天下午吃了什么。第7-9月：你开始重新和人说话有个很微妙的变化：我在地铁上不再低着头，开始观察周围人的表情。也开始跟家人吃饭时盯他们的眼睛，而不是把手机架在旁边下饭。以前我妈妈说话，我一边“嗯嗯”一边刷视频，她说我像“魂魄被吸走了”。戒了八个月后，我第一次听完了她讲的一整件事，没有分心。她说“你现在像人了”。客观上讲，短视频剥夺的是你的共情能力。因为你习惯了快速切换视角，无法在一个人的表情、语气、停顿里停留足够久去感受对方的情绪。这不是道德批判，是神经学事实：共情需要前额叶皮层的慢速处理，而短视频让你的前额叶长期处于快速切换的抑制状态。第10-12月：平庸的生活也能给你多巴胺最神奇的是，到第九个月以后，我开始觉得无聊是一种享受。坐在阳台看云、看楼下的猫打架、甚至看水烧开时冒起的白气，都能有平静的愉悦感。这种愉悦不是兴奋，是“知足感”。科学家有个说法叫“默认模式网络”（DMN），是你发呆时大脑活跃的区域，它负责整合自我认知、长期记忆、创造力。短视频打断的就是这个网络的正常运转。当你不再用短视频填满所有碎片时间，DMN开始工作，很多纠结的事突然想通了，很多创意自己冒出来。比如我在这段时间里，重新捡起了手绘，画了三十多张水彩练习。还开始给朋友写长邮件，用纸笔那种信。这些事放在以前，我只会发个朋友圈，然后等点赞。戒掉短视频的具体方法（自己试过有效的）如果你也想试，别想着“每天少刷半小时”这种渐进法，大概率失败。直接按下面的来：卸载应用，用网页版代替。网页版体验差，搜索麻烦，不会给你推荐无限流。这能减少80%的随机观看。给手机设置“灰度模式”。把屏幕调成黑白，彩色消失后，很多视频的吸引力骤降。这招对我极其有效。每天预留“无聊时间”。比如通勤时不戴耳机、不看手机，就干坐着。一开始很难受，但两周后你会爱上这种放空。用实体活动替代。准备几本薄书、一个速写本、一副扑克牌，放在手机平时待的位置上。手痒时拿起来玩一玩，而不是拿手机。明确一个目标：一年后你要成为什么样的人。不要求具体指标，但要有方向。比如“一年后能流畅读完一本书”“能写三千字文章”或“能专注工作三小时”。这个目标会在你想放弃时给你一点拉力。戒掉后，你拿回的是什么？一张表说清楚维度戒之前（每天刷4小时）戒一年后注意力连续时长约10-15分钟约2小时以上空闲时第一反应摸手机发呆、看周围、想事情情绪波动忽高忽低，焦虑感强稳定，少有狂喜但也不易低落睡眠质量入睡晚，多梦躺下十分钟睡着，一觉到天亮做事完成度计划多，完成少计划少，但每件都做到底和他人交谈敷衍，想快点结束认真听，能记住细节对未来的感受迷茫、着急踏实，觉得时间够用数据来自我自己的记录，不是统计样本，但你可以观察自己的变化——如果你同样戒一年，前三条几乎一定会改善。如果你戒不掉，也别太自责这是我想说的真心话。哪怕你戒了一个月又装回来，也不要觉得自己失败。自责会带来压力，压力会让你刷得更多。我中间也破过一次戒：朋友聚会别人都刷，我没忍住跟着看了半小时。那一晚我睡得特别浅，大脑像灌了水泥。第二天醒来，我反而更不想刷了——因为那种“被塞满”的感觉实在太难受。关键是不要用“完全没沾”来定义成功。哪怕你从每天四小时减到二十分钟，你的大脑已经在重建。神经可塑性是长期的，但方向可以随时调头。一年后的今天，我没有变成“人生赢家”我还是会写不出稿子，也会赖床，也没赚到多少钱。但有一种很本质的变化：我重新觉得自己对时间有掌控权。晚上睡前，能清点出今天干了哪些事，而不是糊里糊涂过完一天。你可能会问：就用一年时间，真的能“重启人生”吗？我的答案是，重启不是变成另一个人，而是把原来被夺走的那些选择权拿回来。你可以选择刷，也可以选择不看。而在这些选择中，你才真正活着。好了，就说到这吧。我得去把阳台上的衣服收了——顺便看看楼下的猫有没有打架。
埃尔克森：遗憾球队领袖孔卡离队 世俱杯想赢拜仁
埃尔克森：遗憾球队领袖孔卡离队 世俱杯想赢拜仁
字体大小：A A2013-11-13 09:59:51编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月13日，埃尔克森在参观亚冠赛事后接受了某媒体的专访，他对球队领袖孔卡的离队感到非常遗憾，同时也希望能够战胜非洲冠军在是世俱杯上迎战拜仁。
亚冠夺冠之后，埃尔克森和孔卡是场上庆祝最为疯狂的两个，给球迷留下了深刻的印象，“我觉得这是巴西球员的属性，我们血液里就充满了激情。我的中国朋友还是有些内向，所以这种快乐就由我这个巴西人来释放出来吧。”埃尔克森很自豪。他甚至在夺冠后的球场上迎接里皮飞奔过来的熊抱，这让他感到很意外，“当时真的很开心，很惊喜，也的确有些惊讶。但这也证明亚冠冠军对于里皮主帅也是意义深远的。我认为这不仅仅代表着一个拥抱，还代表着恒大队所有球员和教练的幸福。”埃尔克森这样理解里皮作出如此疯狂的庆祝动作。
对于孔卡的离开，埃尔克森感到很遗憾，他认为孔卡对中国足球的发展时一个里程碑式的球员，“孔卡是球场上的领袖，只要他拿球，就会发动对球门威胁的进攻。但生活中他有时很安静，当然开心的时候也会像HZ那样去玩耍。”
至于世俱杯，广州恒大成为亚洲冠军之后，只要在首战战胜非洲冠军后就能迎接拜仁。埃尔克森非常期待在世俱杯上与世界上最强的球队交手，“所有人都有与世界最强球队交手的欲望，世俱杯是一个很高的舞台，我当然希望能够与拜仁交手，因为我们代表的是中国足球，我们希望在世俱杯展现我们的能力。”巴西前锋甚至直言他的足球梦想一直在欧洲。
高温依旧是“主旋律” 台风“利奇马”或将影响泉州
原标题： 高温依旧是“主旋律” 台风“利奇马”或将影响泉州
今明高温依旧是“主旋律”
台风“利奇马”8日起或带来影响
炎炎夏日里永恒的主旋律总是高温的一曲独奏，正如陆游的诗所写的：“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”。
受副热带高压南侧和辐合带北侧偏东气流的影响，昨天泉州市白天以多云天气为主，高温愈演愈烈，天气异常闷热，我市大部分地区最高气温超过35℃，个别站点如永春东平镇最高气温甚至超过40℃。局部乡镇出现小雨。
预计今明两天的天气和昨天相似，我市将以多云天气为主，高温天气继续肆虐。高温是这些天的主旋律，天气炎热，提醒大家要记得多补水多锻炼，不要被空调房吸走阳光和朝气。紫外线较强，大家注意防暑防晒，尽量避免高温时段在户外活动。
到了夏季，建议经常清洁冰箱，必要时断电、清空、用小苏打或者洗洁精彻底清洗冰箱内部并风干，不留死角。食用人群方面，建议儿童、孕妇、老年人、免疫力低下等人群，少吃或不吃冷饮、冷食。
接下来我们来聊聊台风，今年以来，小伙伴们都感觉到台风没啥存在感，统计数据显示，你的感觉没错，生成台风偏少，强度也总体偏弱。这主要是由于副热带高压持续偏西、偏南造成的。由于副高正好控制往年台风的“主产地”南海和菲律宾以东洋面，其下沉气流不利于台风生成，造成台风“减产”加上南半球冬季冷空气活动较弱，没有足够反馈的气流北进，不利于台风产生和加强。
最近随着副热带高压东退，台风将进入活跃期，看，又有一个台风生成了，这是今年第9号台风“利奇马”，它与8号台风“范斯高”一起，在太平洋上形成“双台共舞”的局面。
昨日泉州市气象台发布台风“利奇马”动态和影响菲律宾以东洋面热带低压4日17时加强为今年第9号台风（热带风暴级，英文名: LEKIMA;中文名:利奇马），预计台风中心将以每小时5公里左右的速度向西偏北方向移动，强度继续增强，逐渐向我国东南沿海靠近。预计台风“利奇马”8日起可能对我市造成一定的风雨影响。(杜妮娜)
泉州市区天气预报
6日 多云 气温27℃～33℃
7日 晴转多云 气温27℃～34℃
8日 多云转小雨 气温26℃～33℃
9日 阴 气温27℃～35℃
10日 阴 气温28℃～34℃
11日 阴 气温28℃～34℃
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