提升记忆力的提升实用小技巧，简单好执行记忆力是记忆学习和工作中不可或缺的能力，但很多人总觉得自己“记性差”，实用其实这往往不是小技天赋问题，而是巧简没有掌握正确的方法。以下这些技巧不需要特殊工具，单好可乐视频也不用每天苦练，执行只要融入日常习惯，提升就能让记忆力明显改善。记忆一、实用睡觉前“过电影”每天睡前花3分钟，小技闭上眼睛，巧简把当天经历的单好91精品人妻重要事情像放电影一样在脑中过一遍。比如早上吃了什么、执行上午开会讲了哪些重点、提升下午读了哪一页书。这个动作能帮大脑在睡眠中强化记忆痕迹，因为入睡前的信息更容易被大脑分类归档。坚持一周，你会发现自己对细节的敏感度明显提升。二、把信息“翻译”成画面大脑对图像的记忆能力比文字强十倍以上。记一个电话号码时，不要死背数字，而是蓝莓视频。将其编成画面：比如138…可以想象“一把伞”站在大树上。背单词“pest”（害虫）时，想象一只虫子正在“拍死它”（谐音）。任何抽象信息，只要强行赋予一个夸张、荒诞甚至搞笑的画面，就能长久记住。越离谱，印象越深。三、分块记忆，别贪多人的工作记忆容量有限，一次记7个以上项目就容易混乱。91网站精品把长串信息拆成小块：记身份证号码时，分成“前六位 + 出生日期 + 后四位”；背演讲稿时，按段落分成若干小标题，每段浓缩成一个关键词。先记住关键词，再串成完整内容，比逐句背诵轻松得多。四、多用“多感官输入”背东西时不要只用眼睛看，试着大声读出来，同时用笔写下关键词，甚至站起来走动。91成人精品嘴里念、手上写、耳朵听，大脑会通过多条通路接收信息，留下多重编码。比如记一个英文单词，边写边读边想象其含义，比单纯默看记得牢三倍。如果条件允许，还可以把内容录音，在走路时反复听。五、定期“测试”而非“重读”很多人喜欢反复看书，以为多看几遍就记住了，其实这是最无效的。更好的做法是合上书，自己回忆知识点，想不起来再翻看。大脑在“提取”记忆时，会加深神经连接，类似肌肉越练越强。每天花10分钟自测昨天的内容，比读半小时新书更有用。六、关联已知事物新信息如果孤立存在，很快就会被遗忘。试着把它与你已知的东西挂钩：学习长江的长度“6300公里”，可以联想到“6月30日”这个日期，或者在脑中画出长江流经几个省的地图。越是把新知识编织进旧知识网中，就越不容易掉落。七、善用“位置记忆法”想象一个你熟悉的路线，比如从家到超市的路径，把要记的事项依次放在路边的不同位置：门口放“买牛奶”，花坛边放“交水电费”，红绿灯下放“给妈妈打电话”。当需要回忆时，只需在脑中沿路走一遍，就能按顺序提取。这个方法尤其适合记清单或演讲要点。八、保证睡眠和运动最后也是最基础的：睡眠不足会严重损害海马体功能，深度睡眠时大脑才会整理和存储白天所学。每晚保证7小时以上的睡眠，并每周进行三次快走或慢跑，能促进脑源性神经营养因子分泌，让神经元更活跃。身体处于良好状态时，记忆力自然事半功倍。这些技巧看似简单，关键在于坚持。你不必全部采用，可以先选择一个最容易的，比如睡前“过电影”。从今晚开始，给自己两周时间，你会看到令人惊喜的变化。记住：记忆力不是天生的，而是“练”出来的——用对方法，每个人都能成为记忆高手。

《朋友请听好》加油曲上线超洗脑！解锁手势舞新热潮

　　中国网娱乐1月13日讯 芒果TV全新声音互动陪伴综艺《朋友请听好》广播小站已进入直播期，何炅、谢娜、易烊千玺的首次广播直播引发讨论不断。今日（1月13日），节目发布加油曲《有事你说话》，欢快跳脱的歌曲氛围很快收获一众粉丝的喜爱，以此创作的手势舞也掀起了网友的模仿热潮。

　　加油曲由陆虎制作并演唱，不管是歌词还是旋律都充满趣味性，同时也传达了广播小站接收所有快乐与烦恼的立意，副歌部分的“有事你说话，喂”，郎朗上口，让人听一遍之后想忘记都难。

　　值得一提的是，由加油曲衍生的官方特别挑战赛“有事你说话手势舞”，已在抖音全面开启，简单易学又极具洗脑性的手势舞动作吸引网友纷纷参与进来。不论是学习模仿各路大神的手势舞，还是大开脑洞自行编舞，只要带话题发布抖音参与活动，就有机会获得嘉宾签名照等福利。

　　据悉，《朋友请听好》下一次直播在1月15日、16日，何炅、谢娜、易烊千玺将和神秘嘉宾一起，在芒果TV进行两次广播直播，真人秀节目也将于2月份上线，敬请期待！

“五一”出游勿忘防控 游览A级景区提前一天预约

“五一”出游勿忘防控 游览A级景区提前一天预约

清源山景区工作人员对游客信息进行核验

记者昨日从泉州市文旅局获悉，“五一”期间，全市A级旅游景区和文博场馆实行预约游览参观。游客前往A级旅游景区，须提前一天预约。相关部门提醒，游玩期间应做好自我防护，旅行归来应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。

不预约不进景区

“五一”期间，泉州市将严格按照文化和旅游部“限量、预约、错峰”要求，继续推动旅游景区和文博场馆预约常态化。

据介绍，游览泉州A级旅游景区需提前一天在线实名预约。如果是个人游，首先要提前申领“八闽健康码”；第二步是登录微信小程序“泉州市智慧旅游云平台”预约，也可以在“泉州市文化广电和旅游局”微信公众号菜单栏选择“景区预约”；预约成功后，到对应景区官方公众号、第三方平台购票（免门票景区游客可省略此步骤）。如果是团队游，所承接的旅行社要提前向景区预约。

此外，游客也可以通过各个景区的微信公众号或者拨打景区电话登记个人信息进行预约。

需要注意的是，泉州市博物馆、图书馆没有实行线上预约，而是现场扫码进入，当到访人数达到峰值，就不能进入。以泉州市图书馆为例，进入需要打开闽政通APP，进入“福建八闽健康码”，用“扫码贴码”功能扫大门前的二维码，实行实名登记入馆。

做好自我防护

“体温正常、健康码为‘绿码’的人员，方可进入景区。”泉州市文旅局有关负责人介绍说，广大游客入景区时须出示“八闽健康码”、预约码。在景区排队、游览、休息、饮食时请自觉保持间距，遵守公共秩序，加强自身防护，积极配合景区做好防控工作。

市文旅局提醒，非必要不安排出境旅游；不要前往国内中高风险地区旅游，并通过权威渠道及时了解并遵守出发地、目的地疫情防控政策。出游期间做好自我防护，戴口罩、勤洗手，少聚集、勤通风，养成“一米线”好习惯。讲究卫生，拒食野味，落实“光盘行动”，杜绝“舌尖上的浪费”，自觉减少一次性物品使用，做好垃圾分类，理性消费，文明出游。

“五一”期间，泉州市各地文旅部门、景区景点、文博单位、文艺院团等将精心整合本地优质资源，推出多项福利优惠和丰富多彩的文旅活动，满足游客的不同需求。

旅行归来自我观察14天

当前，疫情防控仍不能放松。泉州市疾控中心提醒广大市民朋友，“五一”假期不要前往境外，国内中、高风险或有本土病例的地区。如确需前往，务必遵守当地的疫情防控要求，做好个人防护。同时，做好自我健康监测，准确记录活动轨迹，返泉后严格执行我市相关疫情防控措施。

值得一提的是，旅行归来应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。有中、高风险地区旅居史的来（返）泉人员应提供7天内核酸检测阴性证明，主动向所在社区（村居）、单位、住宿酒店报备相关情况，按我市防控要求落实相关健康管理措施。入境人员应配合当地落实14天集中医学观察和7天居家健康监测，第7天、14天、21天三次核酸检测，以及一次血清抗体检测。

（记者王金植 文/图）