想减肥的想减小菜你必学：开胃小菜这样做，十分钟上桌我减肥第一个月，肥的分钟最怕的必学不是饿，而是开胃面对那碗没味道的白水煮菜。说实话，上桌有一阵子我看到鸡胸肉都想吐。想减小菜
黄色软件在线观看视频后来跟一个学营养的肥的分钟朋友聊，她告诉我：减肥不是必学让你吃“草”，而是开胃学会用调料和食材组合，把低热量食物做得能入口。上桌这句话点醒了我。想减小菜从那以后，肥的分钟我冰箱里永远备着几样东西——黄瓜、必学木耳、开胃魔芋丝、上桌鸡胸肉，下班回家十分钟，拌一小盘，既解馋又不怕长肉。减肥时为什么要吃“开胃小菜”？很多人一听“开胃”就害怕，觉得开胃了胃口变大，还怎么减肥？实际上，这里说的
黄色软件在哪里下开胃，指的是利用醋、柠檬汁、辣椒和蒜香，让原本难以下咽的低脂食材变好吃，从而让你心甘情愿多吃蔬菜和优质蛋白。而不是让你去吃糖醋里脊、菠萝咕咾肉那种重油重糖的开胃菜。从生理角度讲，餐前或正餐先吃一盘凉拌菜，对控制食量是有帮助的。蔬菜和魔芋这类食材里的膳食纤维会吸水膨胀，提前占一部分胃容量，胃壁受到牵拉后会向大脑发送“我有点饱了”的信号。等再吃正餐的时候，自然吃得慢、吃得少。膳食指南推荐成年人每天吃300-500克蔬菜，凉拌是少油少盐保留营养的好方式，尤其适合减肥期。十分钟上桌的“黄金公式”我其实不太喜欢记菜谱，因为食材总要变通。后来我总结出一个懒人公式，
91.m套用就能做出无数种开胃小菜： 一份主料：鸡胸丝、泡发木耳、魔芋丝、豆腐皮、莴笋丝、白萝卜丝都行 一个酸味来源：香醋、米醋、柠檬汁、百香果，二选一 一点辛香料：蒜末、小米椒、姜丝、葱花、香菜，抓一把 一丢丢优质油：几滴香油或者亚麻籽油，最多不超过一小勺调味汁直接用“醋：生抽 = 2：1”打底，加蒜末和辣椒，基本不会难吃。如果怕酸，可以加半勺零卡糖或一点点蜂蜜回软口感。油一定不能多，一勺油就有90千卡左右，
下载十大黄色软件相当于多吃了半碗米饭。凉拌菜里有几滴香油提香就够了。三道我常做的快手开胃小菜1. 酸辣柠檬鸡丝这道菜是我的蛋白质主力。鸡胸肉高蛋白低脂肪，但直接水煮很柴。我的做法是：鸡胸肉冷水下锅，放两片姜和一小段葱，水开以后转小火煮8分钟，关火别开盖，再焖2分钟。筷子能轻松扎透就熟了，捞出来稍微放凉，用两个叉子顺着纹理撕成细丝。撕得越细，越容易吸收料汁。调料用半个柠檬挤汁，加蒜末、小米椒圈、洋葱丝、香菜，再淋一小勺生抽。柠檬的
黄色视频软件网站酸和鸡肉很搭，完全不需要油。每次我撕鸡丝的时候都会偷吃几口，毕竟热量也不高。热量参考：100克鸡胸肉（生）约120千卡，蛋白质约24克。加上蔬菜和调料，一整盘酸辣柠檬鸡丝大概150千卡，吃完很满足。2. 凉拌酸辣黑木耳木耳是减肥期的宝藏。干木耳泡发后热量极低，口感脆嫩，而且含有丰富的可溶性膳食纤维。注意，干木耳泡发时间不要太久，最好冷水泡1小时左右，泡多少吃多少。夏天泡超过4小时就可能滋生细菌，甚至产生米酵菌酸，这种毒素耐高温，煮熟也去不掉，所以千万别偷懒泡一晚上。泡好的木耳去蒂，撕成小朵，沸水下锅焯2分钟，捞出来立刻过凉水，口感特别脆。调味汁用香醋2勺、生抽1勺、蒜末和小米椒，滴两滴香油，再加半勺零卡糖，拌匀就行。喜欢吃酸的可以多加醋，醋本身几乎不含热量。热量参考：100克泡发木耳约27千卡，蛋白质不到2克，但膳食纤维有2.6克左右。这一小盘凉拌木耳，吃下去几乎没什么负担。3. 凉拌魔芋丝黄瓜魔芋丝是我用来“骗饱自己”的东西。超市买一盒魔芋丝，打开后会闻到一股碱水味，先用清水冲洗两遍，再放开水里煮2分钟，碱味就没了。魔芋本身热量接近零，主要成分是葡甘露聚糖，这是一种水溶性纤维，在肠胃里会吸水膨胀。饭前先吃魔芋丝，很容易产生饱腹感。搭配半根黄瓜和半根胡萝卜，都切成丝，跟魔芋丝一起拌。调料用生抽、米醋、一点点白胡椒粉，喜欢辣就加一勺剁椒，千万别加老干妈，油太多。盛出来一大盘，看着很多，其实热量低得可怜。热量参考：一盒200克魔芋丝约20千卡，加上黄瓜胡萝卜和调料，整盘也就50千卡左右。当加餐或者餐前小菜都很合适。三份小菜营养对比 菜名 每份热量 蛋白质 膳食纤维 特点 酸辣柠檬鸡丝 约150千卡 约24克 低 饱腹感强，适合运动后 凉拌酸辣黑木耳 约30千卡 1-2克 较高 爽脆开胃，补铁低卡 凉拌魔芋丝黄瓜 约50千卡 低 高 体积大，热量极低 一个小秘诀：先吃小菜，再吃饭你可能会问，这些开胃小菜放在什么时候吃比较好？我的习惯是在开饭前先吃半碗凉拌菜，再吃肉类和主食。不用刻意等很久，直接跟着正餐一起吃就行。先吃蔬菜或魔芋丝，相当于用低密度的食物垫个底，后面的米饭和肉自然就会少扒几口。如果饭前实在饿得心慌，也可以先吃点小菜缓一缓，总比抓起饼干薯片强。不过有一点要留意：别把开胃小菜做得太咸。盐分摄入过多会锁住水分，第二天容易浮肿，体重秤数字也会虚高，影响心情。泡椒、榨菜这类腌制食品可以吃，但少放一点，或者用小米椒代替。避开这些坑，减得顺一点 不要放太多油：哪怕是无油“炸”的错觉，很多人最后会淋一勺辣油，热量直接翻几倍。油控制在5克以内。 不要用白砂糖大量调味：一小勺白糖就有16千卡，虽然不多，但甜味容易刺激食欲，用醋和香料代替。 别把鸡胸肉煮过头：煮太久肉就老了，撕不细，口感变差。用余温焖熟更嫩。 注意木耳泡发安全：吃多少泡多少，别过夜。发粘、有异味的直接扔掉。 开胃小菜不能代替整顿饭：它只是让你减得更舒服的辅助，该吃的主食和蛋白质还得吃。好了，这三道菜我基本换着花样做，今天柠檬鸡丝，明天凉拌木耳，后天魔芋丝拌黄瓜。其实没什么高深技巧，就是记住那个公式，然后大胆放醋和蒜。反正对我来说，能把减肥期间的饭吃得有滋味，就已经赢了一半了。做完记得先拍个照，毕竟好看的东西，吃起来心情也会好很多。不说了，我去烧水准备煮鸡胸了。
泉州居民收入持续回暖 人均消费支出7307元
全市居民收入持续回暖
一季度人均可支配收入12663元 同比增长12%
记者日前从国家统计局泉州调查队了解到，今年一季度，泉州市居民收入增长态势不断向好，收入水平位居全省前列；消费水平逐渐恢复，全市居民人均消费支出7307元，同比增长10.1％。□记者 蔡紫旻 通讯员 许欢 黄晓丹
城乡收入比持续缩小
一季度，全市居民人均可支配收入12663元，同比增长12.0％，与全省同步，收入水平保持全省前列，居全省第三位。
城乡收入差距进一步缩小。一季度，城镇居民人均可支配收入16060元，同比增长10.6％，农村居民人均可支配收入6889元，同比增长17.6％，农村居民收入增幅比城镇居民高7个百分点，城乡收入比由上年的2.47∶1缩小至2.33∶1。
一季度，工资性收入稳定增长。全市居民人均工资性收入7366元，同比增长9.6％，占可支配收入比重为58.2％，对居民收入增长的贡献率为47.6％。其中，城镇居民人均工资性收入9488元，同比增长8.1％；农村居民人均工资性收入3759元，同比增长16.4％。
经营净收入较快增长。一季度，全市居民人均经营净收入3216元，同比增长22.8％，相比去年同期实现较多增长，占可支配收入比重为25.4％。其中，城镇居民人均经营净收入3816元，同比增长22.1％；农村居民人均经营净收入2197元，同比增长25.0％。
各项消费不同程度增长
一季度，全市居民人均消费支出7307元，同比增长10.1％，相比上年同期消费增幅增加17.5个百分点，居民消费基本恢复。其中，城镇居民人均消费支出8227元，同比增长9.8％；农村居民人均消费支出5743元，同比增长11.1％。
从消费构成来看，各项消费均呈现不同程度增长态势。
食品烟酒消费、居住消费和生活用品及服务等生存型消费为居民生活的主要需求，基本民生得到保障的前提下，吃、住、用支出持续增长，占比超六成。食品烟酒消费支出2767元，同比增长4.8％；居住消费支出1532元，同比增长1.4％；生活用品及服务消费支出400元，同比增长13.7％。教育培训、文体旅游等活动消费支出呈现反弹性增长。一季度，教育文化娱乐消费支出524元，同比增长62.0％。
泉州举办特奥融合运动会多彩活动 丰富残疾人生活
原标题：泉州举办特奥融合运动会多彩活动 丰富残疾人生活
7月20日是我国第十三个全国特奥日，主题是“融合共享，喜迎新中国70华诞”。
泉州网7月22日讯 （记者张晓明 通讯员郑眉冲 文/图）7月20日是我国第十三个全国特奥日，主题是“融合共享，喜迎新中国70华诞”。日前，由泉州市残疾人联合会主办、泉州市智力残疾人亲友协会协办的2019年泉州市特奥融合运动会在南安市特殊教育学校举行。泉州市残疾人托养中心和南安市特殊教育学校的50多名运动员及其家长、20多名助残志愿者参加活动。
运动员在助残志愿者帮助下参加活动
本次融合运动会设立了螃蟹赛跑、袋鼠跳、二人三足跑、足球绕杆接力、车轮滚滚、融合拔河等特奥融合运动项目。运动员在家长和志愿者帮助下，顽强拼搏、密切配合，顺利完成了各个运动项目。通过参加活动，运动员既感受到了运动的欢乐，又收获了胜利后的自信。
据介绍，为鼓励和支持广大智力残疾人及其家属参加特奥活动，丰富他们的生活，营造更加包容、文明、和谐的社会环境，泉州市残联举办了此次特奥融合运动会。近年来，泉州市残联持续加大特奥运动工作开展力度，广泛组织智力残疾人开展积极向上、形式多样、特色鲜明的特奥活动，引导、动员更多智力残疾人参与，不断丰富他们的精神生活，增强他们的体质，让他们更快更好地融入社会大家庭。
责任编辑：黄艺芬
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