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　　【健康指南】

　　碎片化睡眠：比熬夜更隐秘的健康杀手“健康杀手”

　　凌晨3点突然醒来，看一眼手机，碎片离闹钟响铃还有4个小时；在辗转反侧中好不容易迷迷糊糊睡着，化睡不一会儿又醒了……如今“睡睡醒醒”已成为许多人的眠比秘夜间常态。

　　近期，熬夜“比熬夜更可怕的更隐9.1版本安装包下载是碎片化睡眠”相关词条登上社交媒体热搜榜。很多网友不禁发问：究竟什么是健康杀手碎片化睡眠？它真比熬夜的危害还大吗？针对上述问题，科技日报记者采访了相关专家。碎片

　　“碎片化睡眠是化睡指夜间睡眠过程中多次出现短暂的觉醒状态，导致睡眠断断续续。眠比秘”天津市人民医院神经内科主任医师张美云解释道，熬夜这些觉醒包括持续15秒以上的更隐明确觉醒，以及短于15秒、健康杀手色虎视频污睡眠者自身可能并未察觉的碎片微觉醒，其本质是化睡睡眠连续性的丧失。

　　张美云介绍，衡量睡眠质量的核心是连续性而非时长。即使总睡眠时间达到标准，但睡眠频繁中断，深睡眠和快速眼动睡眠等恢复性阶段也可能被压缩，身体和大脑的修复效率就会明显降低。

　　“偶尔因考前紧张、环境变化或照料新生儿等出现短暂碎片化睡眠，身体通常可自行调节。不过，小 入 免费看动漫若这种状态长期持续，则可能导致多种健康问题。”张美云说。

　　导致碎片化睡眠的原因复杂多样。外部环境因素，如卧室光线、噪音、不合适的寝具，以及睡前过度使用电子设备、饮酒、作息不规律等，都可能打乱睡眠周期。91正确下载除此之外，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、焦虑抑郁等疾病，也可能在夜间干扰睡眠连续性，导致易醒或早醒。

　　对于“比熬夜更可怕的是碎片化睡眠”这一说法，天津泰达医院神经科主任医师赵伟认为，熬夜往往是主动推迟入睡时间，导致睡眠总量不足；而碎片化睡眠是睡眠质量严重下降，使身体深度修复功能下降。“从这个角度看，17C一二三碎片化睡眠的危害更隐秘，因为它让人误以为自己睡够了，忽视欠下的深度修复的债。”他说。

　　碎片化睡眠使大脑无法得到充足的休息，导致白天警觉性和记忆力下降、反应迟钝。“沉睡时，大脑会启动‘清理模式’，脑脊液会冲刷掉代谢废物(如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白)。”赵伟说，长期碎片化睡眠的人，海马体可能缩小，且患老年痴呆的风险显著增加。

　　除此之外，睡着后突然醒来，身体会产生强烈的应激反应。反复唤醒会让交感神经系统持续处于活跃状态，可能导致血压升高，甚至引发动脉粥样硬化。与此同时，睡眠被切碎，身体的胰岛素敏感性会降低，进而增加糖尿病风险；控制食欲的瘦素和饥饿素分泌节律也会被打乱，导致体重增加。

　　需要注意的是，深睡眠阶段是免疫细胞修复的黄金时段。碎片化睡眠导致深睡眠时间减少，破坏人体免疫防线。“睡眠碎片化的人会发现自己更容易生病。”赵伟说。

　　想改善碎片化睡眠，赵伟给出了三步走建议。

　　第一步要排查病因。如果长期存在夜间憋醒、打鼾声音响、白天嗜睡，或睡前腿部不适等症状，就要去睡眠专科门诊就诊。患者需在医生指导下进行多导睡眠监测，明确是否存在睡眠呼吸暂停。

　　第二步要调整生活习惯与环境。“每天在同一时间上床和起床，包括周末，让身体形成稳定的生物钟。”赵伟说，优化睡眠环境，让卧室保持黑暗、安静。蓝光会抑制褪黑素分泌，因此睡前1小时要远离手机屏幕。下午3点后避免喝含咖啡因的饮料，睡前不饮酒。如果白天需要补觉，午睡时间应控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

　　第三步是寻求专业帮助与情绪调节。“如果调整生活习惯后改善不明显，可在医生指导下尝试失眠认知行为疗法。这是国际公认的失眠首选非药物治疗方法，通过调整对睡眠的错误认知和矫正行为模式，帮助患者重建健康的睡眠节律。”赵伟说，如果通过多导睡眠监测诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，就要接受专业治疗。如果存在焦虑、抑郁等情绪问题，也要及时就诊。

　　：陈曦 科技日报

曝俄超豪门500万美元报价恒大后防大将金英权

曝俄超豪门500万美元报价恒大后防大将金英权

字体大小：A A2013-12-30 17:23:30编辑：小土豆点击: 次

　　90win体育讯 随着广州恒大勇夺亚冠冠军，队中球员的身价也水涨船高，而且他们阵中的一些球员的出色发挥也引起了欧冠球队的关注。据《足球》最新消息，俄超豪门莫斯科中央陆军希望以500万美元的报价引进广州恒大后防大将金英权。

　　由于韩国队已经获得了参加2014年巴西世界杯的资格，身为其中队中一员的金英权自然受到外界关注，何况在前面的亚冠赛场上金英权更是跟随广州恒大勇夺亚冠冠军，如此出色的表现自然引起了欧洲俱乐部的注意。据《足球》最新消息，俄超豪门莫斯科中央陆军希望以500万美元的报价引进广州恒大后防大将金英权，而当初恒大从大宫松鼠引进金英权时只花费了250万美元，如今这名韩国铁卫的身价也翻了一番，由此不得不赞叹恒大球Tan的眼观何其独到。

　　在恒大效力期间，金英权的身价不断提升，里皮更是在接受意大利媒体时表示，他曾经向弗格森推荐过金英权，韩国人有能力在曼联立足。

　　不过目前的问题是，孔卡由于不适应中国文化已经回到巴西，而穆里奇为了摆脱瓶颈也希望离开前往西亚效力，接连损失两名大将的恒大虽然已经引进了Lei内·儒尼奥尔补强，不过如果再让金英权离开的话，恒大的战斗力必然大打折扣。

泉州永春“95后”女大学生成为特战队员

卸下一脸妆容，脱下一身红装，最后褪下柔弱，来自永春县的“95后”女大学生郑煌棱从此化身钢铁战士，为自己的梦想而努力。

郑煌棱 （陈江华供图）

9月13日上午，永春湖洋镇召开欢送女兵郑煌棱入伍座谈会，为即将踏上保家卫国征途的优秀女青年送行。

郑煌棱1998年出生，从小在永春县湖洋镇溪西村长大。“小时候读到花木兰从军，就很佩服她巾帼不让须眉的勇气，参军保家卫国的梦想就在我心里种下。”她告诉记者，今年从南昌航空大学毕业后，她一直关注征兵信息。女子特战队员对入伍者的各方面要求较高，她决定挑战自己。经过网上报名、体检政考等层层筛选，她最终脱颖而出，成为某集团军女子特战队员。

“接到通知的时候，格外兴奋！”回忆起入选时刻，郑煌棱脸上露出了激动的笑容。

她的父母很支持她的梦想，父亲郑金民告诉记者：“当一名优秀的军人，希望女儿能充分做好吃苦的思想准备，奋发图强，争当先进。”

据悉，此次永春有四名女青年参军入伍，都是大学生。（记者魏婧琳）