低龄罪错少年何以“一犯再犯”？丨法眼

写给总是总焦自己焦虑的你：允许自己允许情绪流动，才能真的虑的流动睡个好觉我最近发现一个挺反常识的事：越想说服自己“别想了，快睡”，允许允许脑子越像开了个深夜广播，情绪循环播放白天那些尴尬对话、好觉没做完的总焦自己麻。豆。传。媒在线工作、以及不知道哪来的虑的流动担忧。你也有过这种体验吧？允许允许枕头变成了审判台，数到一千只羊也没用。情绪但今天我不打算给你讲“放松心情”或者“想开点”这种废话。好觉咱们来聊点客观的总焦自己东西：为什么焦虑和失眠总是一起出现，以及为什么你越控制情绪，虑的流动越容易睁眼到天亮。允许允许我会尽量说人话，情绪毕竟我也是好觉个经常睡不好的人，不是站在讲台上教育你的专家。焦虑和失眠，为什么总像连体婴？从生理层面看，焦虑和睡眠共用一套“警报系统”。你大脑里有个叫杏仁核的小结构，它像个尽职尽责的保安，一发现风吹草动就让身体进入备战状态：心跳加快、肌肉绷紧、皮质醇升高。这套机制在远古时代能帮你躲开野兽，但现在它常对你半夜三更的胡思乱想拉响警报。问题是麻豆网站免费下载，你躺下之后，外部刺激变少了，大脑的默认模式网络反而活跃起来。它开始处理白天没来得及消化的信息，尤其是那些带威胁性的内容。于是你越想“入睡很重要”，大脑越觉得“有威胁，不能睡”。这就好比一个人站在悬崖边，越怕掉下去，腿越发抖。所以焦虑不是你的错，是进化就设定好的本能。但问题在于：你本能地抗拒这种焦虑，反而让它变得更大。你以为控制情绪是办法，其实是帮倒忙我从前有个习惯：失眠时强迫自己深呼吸，拼命说服自己“宝贝别怕，没事的”。结果越用力越清醒。后来看到斯坦福大学心理学家詹姆斯·格罗斯（James Gross）的研究，才恍然大悟。格罗斯把情绪调节分成两种核心策略：认知重评（换一个角度看待事情）和表达抑制（把情绪压住，不让它表现出来）。他对大量被试的追踪研究发现，习惯使用表达抑制的痒痒视频91网人，主观幸福感更低，身心症状更多，而且睡眠质量更差。因为抑制情绪是一种慢性的生理消耗，就像你憋着一个喷嚏——表面看不出来，但身体内部已经乱成一团了。我自己也深有体会。白天开会被领导批评了，我装作毫不在意，甚至晚上还跟朋友开玩笑。结果到了半夜，那股委屈像涨潮一样涌上来，胸口发闷，怎么躺都不对劲。你不可能骗过你的自主神经系统，它比你的意识诚实多了。允许情绪流动，不是放任不管那是不是说，焦虑了就该哭、该发脾气、该跟人吵架？当然不是。允许情绪流动的意思是：你承认“我现在确实很焦虑”，然后给这份焦虑一点空间，让它穿过你的身体，而不是把它锁进地下室。心理学上有个非常经典的91人观看的片丿做法，叫“接纳与承诺疗法”（ACT），它有一个核心技术叫“认知解离”。说白了就是：想法只是想法，不是事实。比如“我完了，明天汇报肯定搞砸”是一个想法，它不等于真实的结果。你可以试着在脑子里给这句话加一个前缀：“我有一个想法，我完了，明天汇报肯定搞砸。”瞬间你会觉得这个想法没那么有压迫感了。我睡不着的时候，会试一个更简单的动作：把手按在胸口上，对自己说“哦，这是焦虑的感觉，心跳有点快，呼吸短浅”。不评价，不消除，只是观察。大概过几分钟，我就能感觉到心跳渐渐放缓了。因为当你用好奇的眼光看情绪时，情绪就从“警报”变成了“信号”，身体知道没有真正危险，就慢慢松下来。下一级片让情绪穿过身体的几个小工具光讲道理没用，你得有能动手做的事。下面是我验证过、且符合心理学研究的几个小方法，睡前挑一个试就行，不用全做。 写“情绪清单”：睡前拿张纸，把脑子里所有担忧都写下来，不要润色，写成流水账。可以写“明天早上要交报告，怕格式不对”“下午和同事说的话是不是太冲了”“楼上走路声好吵”。写完后你会发现，担忧被“暂停”了，大脑不用再反复回放，因为已经记录在案。 给情绪命个名：比如“这是一团乱麻的焦虑”“这是像石头一样压在胸口的烦躁”。命名的时候，你会从情绪里抽离出来，前额叶皮层开始工作，杏仁核的活跃度会自然下降。这是基于情绪标签法（affect labeling）的研究，简单说，“说出来”本身就有疗愈作用。 呼吸的时候，数“走”和“回”：不用刻意调节呼吸，就自然呼吸，然后在心里默念“吸——走”“呼——回”。注意力跑了也没关系，再拉回来就是。这个有点像正念冥想，但不是让你打坐，只是给你一个简单的锚点，让思绪不再追着焦虑跑。 给自己设一个“担忧时间”：白天固定留15分钟专门焦虑，比如下午4点。在这15分钟里，把所有担忧都写下来，写完后告诉自己：“今天的份儿焦虑完了，剩下的时间不归它管。”听起来有点无厘头，但行为治療师一致认为，这能打破“全天空想”的模式。睡个好觉，靠的其实是白天的功夫如果你只想在睡前做点什么，那可能还是不够。因为睡眠和情绪是全天候的互动，不是临场发挥。我后来发现，真正让我睡着的不是睡前褪黑素，而是白天做对了几件事。第一，固定起床时间。不管前一晚几点睡，早上都在同一时间起床。这会帮你校准生物钟。你可能会觉得“我昨晚才睡3小时，怎么能早起？”，但哪怕困得不行，也要挣扎着起来，白天不要补觉太多。连续几天，睡眠压力就会在夜晚集中爆发。第二，白天动一动，尤其是有氧运动。研究表明，中等强度的运动，比如快走、骑车、跳绳20分钟，可以显著降低焦虑感，并提升夜间深睡眠时长。不需要练成健美选手，出层薄汗就行。运动还有个额外好处：它能让你感知到身体，而不是一直活在脑子里。第三，早上晒太阳，晚上调暗光。光线是影响褪黑素的强信号。早上接触10分钟自然光，能把你的生物钟拨得更准；晚上9点后把房间灯调暗，最好用暖色光源，减少手机亮度。这不算什么高深技巧，但很多人熬夜不是因为不困，是因为蓝光让大脑以为还在白天。其实失眠认知行为疗法（CBT-I）的核心就是这些：控制睡眠刺激、限制卧床时间、调整认知。它比安眠药更长效，连美国医师学会都推荐作为慢性失眠的一线疗法。你不需要成为一个治疗专家，只需要记住：睡眠不是“努力”出来的，而是“允许”出来的。不要做可以试着数羊、反复看时间把闹钟转过去，或放到够不着的地方拼命深呼吸、打坐调息自然呼吸，数“走”和“回”躺在床上刷手机转移注意力起来去另一个房间，写“情绪清单”，等有困意再上床批判自己“怎么又睡不着”对自己说“哦，今晚大脑有点兴奋，没关系，躺着也是休息”情绪不是敌人，它只是来访者我以前总觉得，要睡个好觉，就必须先杀掉焦虑。后来才慢慢发现，焦虑是杀不掉的，就像你赶不走影子。但你可以打开灯，让影子变淡，或者坐在原地，看着它从你身边流过。允许自己像天气一样有阴晴，允许今晚可能还是睡不踏实，允许睡前突然掉眼泪，允许自己不是一台24小时运转的机器。情绪像水，如果你伸手去抓，它只会溅得更厉害；如果你摊平手掌，它就躺在你手里，然后慢慢滑走。今晚要还是睡不着，那就翻个身，对自己说一句：“行，焦虑你来吧，我听见了。但我现在要躺一会儿，你随意。”然后闭上眼睛，不需要“立刻平静”，只要知道：你这一刻的存在，不需要任何修正，就已经是完整的了。好了，我把该说的都说了。去洗个热水澡吧，或者干脆别洗，直接躺下。睡个好觉，不是因为你做对了什么，而是你终于承认了自己是一个人。

泉州举办美容美发行业职业技能竞赛

日前，泉州市举行美容美发行业职业技能竞赛，来自全市美容美发培训学校、企业、店铺的149名参赛选手，分组参加美发师、美容师、美甲师三个工种的竞技。

竞赛现场

本次竞赛活动由市妇联、市人社局、市总工会联合主办，泉州君子兰美容美发培训学校承办，以“技能泉州 逐梦海丝”为主题，旨在通过竞赛发现、培养美容美发领域技术人才，提升美容美发行业服务水平，助力创业就业，提高群众生活品质。

竞技场上，全体参赛选手在赛场上全神贯注、精益求精，创造出一个个充满个性和创意的美容、美发、美甲作品，充分展示了精湛的职业技能和良好的精神风貌。

经过激烈角逐，美发师、美容师、美甲师三个竞赛项目各产生一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，泉州君子兰美容美发培训学校等7个集体荣获“优秀组织奖”。

为激发广大美容美发行业从业者参与技能比赛的积极性、增强职业荣誉感，市人社局、市总工会、市妇联还对这次竞赛名列前茅的选手，符合条件的授予“泉州市技术能手”“泉州市五一劳动奖章”“泉州市三八红旗手”“泉州金牌工人”等称号；对于技能和理论成绩考核均合格的参赛人员，由福建省美发美容协会核发高级工技能等级证书。

本次活动主办方希望，广大技能人才坚定信念，深入钻研，苦练本领，主动融入发展大局，在勇当发展现代产业体系主力军、促进共同富裕主力军中大显身手，实现技能成才、技能报国的人生理想。也希望各级各部门、各用人单位更加重视、关心、支持技能人才工作，大力宣传技能人才的先进典型和创新成果，弘扬劳模精神、工匠精神、“四自”精神，在全社会树立尊重人才、崇尚技能、勤学苦练、追求卓越、岗位奉献的良好风尚。（泉州晚报记者 陈凌鹭 文/图）

南安一男子跳桥生死未卜 搜救工作正在进行中

原标题：南安一男子跳桥生死未卜 搜救工作正在进行中

海峡网10月9日讯 （泉州网记者 苏玮杰 文/图）昨日下午2时许，一名中年男子从南安美林大桥跳下，目前，该男子生死未卜，搜救工作正在进行中。

跳桥男子遗留在现场的汽车

据目击者称，10月8日下午2时20分左右，有一名身着白色上衣的中年男子驾驶一辆马自达轿车来到美林大桥，将车停靠在路边后，该男子打开车门，直接爬上栏杆，纵身一跃从美林大桥上跳入西溪，整个过程只有几秒钟的时间。许多路人被这突然的举动给震惊了，赶紧报了警。

据迅捷救援队现场救援队员介绍，昨日下午3时38分左右，迅捷救援队收到110指挥中心的搜救令，立即赶往现场，下午3时48分左右到达美林桥下，结合搜救设备和警方提供的监控视频，救援队队员潜下水进行紧急搜救，已经确定了两个搜救点。直至昨日下午5时许，在西溪边上仍有不少群众在围观。

目前，14名迅捷防汛抗旱救援队队员正在现场紧急搜救，家属已经赶到现场，具体情况以警方通报为准。