龟背竹光照要求，放错位置就糟了

产后妈妈，产后持独请把时间花在保持独立上，妈妈你会活得漂亮刚生完孩子那阵子，请把我躺在沙发上刷手机，时间看到一句扎心的花保会活话：“你先是自己，再是立上亮台风直播妈妈。”那时候我正被堵奶折腾得死去活来，得漂觉得这话全是产后持独鸡汤。直到出了月子，妈妈我才慢慢品出点别的请把味道。说真的时间，当妈后的花保会活头两年，是立上亮个人价值感最容易崩塌的时候。 不是得漂因为你不够好，而是产后持独你的生活结构，在物理层面被彻底重排了。你要面对一个残酷的客观现实：你的时间，被切成了碎片；你的精力，像漏水的桶；你的情绪，跟着激素坐过山车。但你发现没有，那些过得“漂亮”的产后妈妈，未必是钱最多的，也未必是老公最宠的，她们身上都有一种共同的底盘——无论生活怎么挤兑她们，她们都死死攥着一块属于自己的“自留地”。 那块地不大，但种什么，她们说了算。一、御梦子在线播放你的身体独立，比任何事都重要很多妈妈说“哎，生完孩子哪还有时间管身材，能活着就不错了。”这话我太懂了。但请注意，身体上的独立，不是让你练出马甲线，而是你要尽快恢复“自己说了算”的感觉。生产不只是生完就结束了。你的腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆前倾，这些不是忍忍就能过去的事。客观事实是，大约有三分之一的产后妈妈，在产后半年内还会因为核心力量不足，引发腰痛、膝盖痛。为什么不提身体独立？因为你的身体状态，直接决定你的心理弹性。别为了“省时间”而忽视自己的身体。用科学的、可操作的方式去修复。比如，喂奶不再是一件随时随地都要亲力亲为的事，适当地用吸奶器存一点“弹药”，让队友去冲一次奶粉，你在阳台上晒着太阳做三组深蹲，91官方免费网站那是你要的独立。身体修复重点时间周期（客观参考）给妈妈的生活化建议盆底肌修复产后42天至6个月（黄金期）每天喂奶间隙，做三组凯格尔运动，每次10下，像憋尿一样收紧，没人看得出来。腹直肌分离恢复产后3个月至1年千万别乱做卷腹。这种时候做个腹式呼吸，吸气鼓肚子，呼气把肚脐向脊柱方向贴，比什么仪器都实在。核心力量重建产后4个月至8个月抱娃前先收紧核心。把“抱孩子”当成一项健身动作，能站着不坐着，靠墙站立5分钟，都能让你的腰背舒服很多。你的身体舒展开了，你的情绪才不会打结。 身体不堵，心里就亮堂。二、经济独立：兜里有钱，眼里才有光一说到产后经济独立，肯定有人要跳出来骂：“站着说话不腰疼，我天天在家带娃，哪来的时间赚钱？”你先别急着反驳，我说的经济独立，客观标准不是“年入百万”，而是蘑菇视频免费下载你手里有一笔随时可以动用的现金，这笔钱不用看任何人的脸色。我朋友小雨的做法很朴素，她怀二胎那会儿，就强迫自己每个月从家庭开支里扣出两百块钱，放进一个单独的卡里。一开始就是买菜的找零，后来她把家里闲置的小家电挂闲鱼卖了，再后来她帮原来的同事做一些PPT排版兼职。数据很冰冷但也很真实：中国女性在婚后，尤其是生育后的前三年，个人可支配收入会呈现断崖式下跌。 这里面不全是工资的锅，而是我们把钱的分配权，让渡给了育儿开支和家庭开销。所以，产后保持独立的第一课，是把“花钱”和“掌控感”分开。 哪怕只是每笔支出记账，你都会发现，你的钱并没有消失，而是换了一种方式在保护你的生活。当你看着账本上那个数字在缓慢增长，你心里那条“退路”就会越来越宽。那种“我花自己的钱心安理得”的底气，是会写在脸上的。 哪怕只是给自己买一束二十块的鲜花，那种快乐也是结结实实的，不附带任何愧疚感。三、88免费影库情绪独立的本质：把自己当“人”看，而不是当“奶瓶”看这是最难的一关。很多妈妈过不去这个坎，不是能力问题，是认知偏差。你得承认一个生物事实：孩子在头一年，就是你身体的一部分。 哭、吃、拉、睡，全都挂在你身上。这时候你要是还强行要求自己“情绪稳定”“做温柔妈妈”，那就是反人性的。“情绪独立”不是让你冷血，而是让你在心理上，允许自己“掉线”。你有没有过这种时刻：孩子明明睡着了，你还竖着耳朵听声，把自己搞得精神紧绷？情绪独立的标志，是你能心安理得地把“妈妈”这个角色，暂时从你身上脱下来。 比如，我在宝宝九个月大的时候，有一次把娃扔给婆婆，自己跑到楼下便利店，买了一杯速溶咖啡，站在门口喝了十五分钟。那十五分钟我什么也没想，就看路上的人。那种“暂时不负责”的感觉，给了我巨大的能量回血。 这种隔离，让你从“妈妈”的身份里抽离出一小会儿，去触摸一下那个喜欢咖啡、喜欢无聊闲逛的、原来的自己。真正的情绪独立，是学会“阶段性闭嘴”。 家里乱就乱点，辅食吃少了就吃少了，孩子在地上爬就爬了。只要没碰危险，你就闭嘴。把你的精力留着，去听半小时播客，去敷一张面膜，去涂抹一点你喜欢的身体乳。你把自己照顾好了，你的“母爱”才是可持续的、不费力的。 你不是消耗品，你是孩子的容器。四、认知独立：别让“妈妈群”做你的大脑产后的头一年，是我们吸纳信息最猛，也是最容易焦虑的时刻。各种宝妈群、育儿公众号、推销员，都在告诉你“这样那样不行”。如果你没有独立的认知体系，你就会被这些碎片信息扯得支离破碎。所谓认知独立，就是你得有基本的科学素养和判断框架。比如，看到婴儿大运动发育表，你只会焦虑“我家怎么还不会翻身”。这时候你要去找权威的指南——比如世界卫生组织的生长发育曲线，美国儿科学会的育儿百科。别把“别人的经验”当成“自己的教条”。 别人家孩子三个月睡整觉，你娃半夜要吃三顿，那是因为你家娃本就是高需求宝宝。这跟你的母乳质量、喂养方式都没关系，就是个体差异。要把时间花在建立自己的育儿底层逻辑上，而不是天天刷短视频找“同款症状”。 我产假期间，啃完了两本书：《美国儿科学会育儿百科》和《游戏力》。到现在，孩子两岁多了，我依然觉得那是给我安全感最强的东西。知识长在自己脑子里，谁也夺不走，那些焦虑就骗不了你。学会用表格给自己“拆解焦虑”，特别管用：当妈的焦虑客观事实核查咱该咋办“孩子身高偏矮”参照WHO生长曲线标准，结合父母遗传身高，且看三个月内的生长速率只要生长曲线在3%线以上，匀速增长，就稳住，不对比。“我是不是没把孩子养好？”复盘孩子的大运动、语言交流、眼神互动等基础指标只要基础达标，剩下就是孩子自己的节奏，尊重它就好了。“我身材回不去好自卑”骨骼结构、腹直肌分离程度，以及产后激素变化该抱抱自己了，身体为你撑过了怀孕和生产，它只是还需要时间恢复。五、社交独立：不必硬融，但要有一根“天线”很多鸡汤说，产后不能做“孤岛”，要走出去。这点我不完全同意。盲目的社交圈聚集，往往是内耗的开始。你不需要强迫自己在身体最虚弱的时候，去和八百年不联系的朋友寒暄；也不需要为了显得“合群”，硬要在宝妈堆里聊那些你并不感兴趣的八卦。社交独立的重点，是保持一根“认知的天线”。你用碎片时间，去了解一点你原先行业的新变化；或者，找个机会，给孩子他爸放两小时假，让他俩独处，你自己去书店坐坐。保持这个动作，不是为了立刻变现，而是为了维持一种“我还和这个世界连接着”的电流感。 你知道产假休完了，你还能有一技傍身；你知道除了换尿布，你还能看懂行业报告。我有个前同事，生完孩子第二年，就是从那个孤零零的午休时间，刷到了一条行业新规，然后靠这条信息差，自学考了个证书，顺利转岗了。你在人群里安静的那个时刻，不是落单，是在充电。所以，别把时间都花在“维护关系”上，花点时间，维护你自己的可能性。最后，我不打算给你打鸡血，说什么“自律给我自由”那种鬼话。我只想说，当妈这条路，“生”的痛很快会忘，“带”的苦会随着孩子长大慢慢消退，但如果你弄丢了“独立”这个支点，那种茫茫无依的漂浮感，是会跟着你很久的。当你开始把时间花在修复身体、握紧钱包、建立认知边界、维护社交天线上，你会发现，你依然在孩子面前会蹲下身子擦掉他的口水，但你站起来的时候，眼睛里有光。那股光，不是妈妈这个身份给的，是你自己赏给自己的晴空万里。

泉州举行文明餐桌志愿服务活动 "公筷公勺"动起来

小草莓和母亲及部门工作人员一起录制文明用餐故事小视频

使用“公筷公勺”、拒食野生动物、坚持“光盘行动”……小小的餐桌，往往能体现城市的大文明。

为进一步巩固疫情防控成果，弘扬文明餐桌新风尚，推进移风易俗深入人心，深化文明城市创建工作，昨日，由泉州市委文明办、泉州市市场监督管理局主办的文明餐桌暨移风易俗志愿服务活动，走进丰泽区蟳埔社区。

走社区进市场 志愿者在行动

昨日上午9点多，泉州市区艳阳高照。在海岸线旁的丰海路，蓝天白云下，一群手持“公勺公筷文明用餐”“光盘行动”“舌尖上的安全”“助力创建文明城市”等宣传标语牌的红马甲志愿者，连同4名身穿蓝色制服的执法工作人员、一对蟳埔传统民俗文化传承人，深入市场、餐饮店，宣传文明餐桌、“光盘”行动、拒食野生动物及移风易俗。

路旁的东海海鲜市场，摊位多，顾客多，30多名志愿者在这里展开行动，分发海报和宣传册，向摊主和顾客宣讲文明餐桌知识。

摊主老谢接过一封有卡通形象的“文明餐桌 公筷公勺”倡议书，认真看起来。倡议书简洁明了，含有“健康用餐，使用公筷公勺”“绿色用餐，禁食野生动物”“文明用餐，提倡光盘行动”等三项内容。“提倡得对，我们以前都是苦过来的，能吃饱就算很好了。”老谢说，现在的人生活质量比以前好，更应该注重文明、健康、绿色用餐。像他们一家人，现在到外面聚餐，都尽量使用公筷公勺，吃多少点多少，实在吃不完也都会打包，从不浪费。

录视频说用餐 5岁小女孩真给力

除了社区、海鲜市场，志愿者还前往餐饮店宣传文明餐桌，并现场录制文明用餐的场景故事，用于短视频传播。

在星海海鲜酒楼，餐桌上摆着“文明用餐”“公筷公勺”等字样的提示牌。酒楼负责人黄先生说，他们很早就在每张餐桌上配备公筷公勺，上菜时一些菜品、汤羹也会再提供竹子原色的公筷公勺，区别于个人用的筷勺。他表示，以前确实有很多市民认为家人朋友聚餐，感觉自己人“卫生”，没有分餐、使用公筷公勺的意识，但是近年来，尤其是疫情以来，使用公筷公勺的市民逐渐多了。

为了进一步提高消费者文明用餐的意识，丰泽区蟳埔女文化民俗文化推广使者黄丽泳和小草莓母女现场录制了3个有关文明用餐的场景故事，并融入移风易俗元素，用朴实的语言生动演绎了文明餐桌和移风易俗新理念。别看小草莓只有5岁，已经是传播蟳埔女文化的“红人”，许多摄影采风、视频录制，都会找她和她的母亲演绎。录制“健康用餐，使用公筷公勺”“绿色用餐，禁食野生动物”“文明用餐，记得光盘行动”这3个场景故事，小草莓基本都是一遍就过。

这些场景故事虽然是宣传文明餐桌的，但并不枯燥，而且充满萌趣，形式鲜活，将会通过各种视频平台和微信公众号进行传播。

志愿者到东海海鲜市场宣传文明新风

讲文明树新风 系列主题活动更精彩

每个人的点滴文明之举，将汇成文明泉州新风尚。参加活动的志愿者纷纷表示，将在今后的工作生活中带头移风易俗，切实做到文明用餐，以实际行动为文明泉州添砖加瓦。

据了解，本次活动由泉州市委文明办、泉州市市场监督管理局主办，泉州市市场监督管理局系统团委、泉州市食品药品认证与不良反应监测中心、泉州银行丰泽蟳埔社区支行承办。活动以“携手文明餐桌、共享美好食光”和“践行移风易俗、共建文明泉州”为主题，线上线下结合，线上通过网络短视频直播新视角宣传文明用餐和移风易俗重要性，更加贴近市民日常生活，同时让泉州市民深入了解我市食品安全监管工作。

市委文明办相关人士介绍，餐桌承载的不仅仅是饮食文化，还有社会文明的发展进步。接下来，我市还将开展文明餐桌、推广使用公筷公勺等一系列主题活动，促进市民养成安全、健康、文明的饮食习惯和生活方式，共同守护“舌尖上的安全”，推动文明用餐新“食”尚，用“小餐桌”捍卫“大健康”，以“小礼仪”带动“大文明”。（记者 廖培煌 陈小阳 通讯员 黄丽萍 文/图）

福医二院践行“人本医学” 39篇优秀征文获表彰

泉州卫健委副主任苏培聪（左二）为征文一等奖获得者颁奖。东南网记者 谢玉妹 摄

东南网12月16日讯（本网记者 谢玉妹）“漫长的职业生涯，我深深地感悟到，因为‘医者仁心’，所以，医院中不断有一帧帧鲜活的画面和真实的故事让我们悲欣交集……”16日下午，福医二院“回归人本医学 建设人文医院 做有温度的医务人员”优秀征文分享座谈暨表彰会在鲤城院区举行。3名优秀征文获奖医务人员代表现场分享了他们的动人故事。

为落实健康中国战略，贯彻“以人民为中心”的发展理念，牢固树立全院职工“以病人为中心”的服务理念，践行人本医学、建设人文医院、构建和谐医患关系，今年4月，福医二院党委启动了“回归人本医学 建设人文医院 做有温度的医务人员”活动，全方位践行“人本医学”，建设人文医院。

经过8个多月的实践，福医二院“回归人本医学 建设人文医院”项目于12月14日获评国家卫健委医政医管局“全国改善医疗服务行动优秀示范案例”。

作为该主题系列活动的其中一项，征文活动从4月10日持续至6月15日，共收到215篇征文，其中医生49篇、护士104篇、医技23篇、行政39篇。征文内容有医务人员自身的工作感悟、有对“回归人本医学 做有温度医务人员”这一主题的思考和探讨、有建设人文医院的建议、有践行人本医学的呼吁等等……内容丰富多彩、情节生动饱满。通过对215篇征文进行院内初筛和院外专家评审两轮筛选，最终评出39名获奖者。

据福医二院党委书记曾奕明介绍，在此次专项活动中，涌现出许多动人的故事，福医二院将借助主流媒体传播出去，营造良好的医学人文氛围，让“人本医学”的理念发乎于心、践乎于行，不断改善人民群众的就医体验，提高人民群众的就医获得感，让医患关系更加融洽和谐。

优秀征文获奖医务人员代表现场分享他们的故事。东南网记者 谢玉妹 摄