留学申请季：如何科学规划

累的时候晒太时候，请允许自己晒晒太阳那天下午我坐在阳台上，请允手里捧着杯温热的许自茶，什么也没干，己晒就那么呆坐着。满血阳光从侧面落下来，复活糖心101010百度网页版刚好盖住肩膀，时候晒太暖融融的请允，像有人轻轻搭了条毯子。许自我发现自己不知不觉开始发呆，己晒脑子里那些乱糟糟的满血待办事项、没回复的复活消息、说不清的时候晒太焦虑，都被晒得松散了。请允大概过了二十分钟，许自我站起来的时候，腰松了，眼皮不沉了，甚至有点想哼歌。我想搞清楚一件事：为什么晒太阳能让人满血复活？这感觉肯定不只是心理作用。查了一些资料后，我发现这个答案藏在我们的身体里，而且挺有意思的麻豆是。眼睛不只是用来看东西的，还是用来“充电”的过去我一直觉得，阳光对身体的影响主要靠皮肤吸收紫外线，用来合成维生素D。但近几年神经科学的研究给了我一个完全不同的视角——光进入眼睛这个动作本身，就在重塑我们的大脑状态。我们眼球底部有一类叫ipRGC的神经节细胞，它们不参与视觉成像，而是直接响应光照，然后把信号传给大脑的松果体和下丘脑。松果体是分泌褪黑素的地方，褪黑素是让我们犯困的激素；而下丘脑是情绪和清醒度的总指挥部。换句话说，阳光从眼睛进来，直接给大脑报了信：现在是白天，该清醒了，该振作了。这个机制有多灵敏呢？有研究发现，只要在清晨接触较亮的光线，哪怕只有二十分钟，就能显著降低你白天的困倦感，比喝咖啡起效得更自然，麻豆23不带来心悸和依赖性。《Nature》子刊在2020年发表过一篇研究，追踪了四千多人的光照和情绪评分，发现每天的明亮光照总时长和情绪状态呈正相关，而且这种关系不受睡眠时长、运动量、体重指数等因素干扰。所以说，累的时候让眼睛见见自然光，不是矫情，是在帮你唤醒大脑的节律和清醒系统。紫外线是“天然的情绪助推器”另一个让我惊讶的是维生素D的角色。它确实不止在管骨骼，它还管着大脑里几种关键酶的活性，比如负责合成血清素的色氨酸羟化酶。血清素的别名很多，有人叫它“快乐分子”，更准确的说法是“抗抑郁的轴承”——它把一个人的情绪稳定在这个水平线上。如果你长期待在室内，日晒不足，维生素D偏低，血清素合成就可能不够用。麻豆32这时候你常出现的状态不一定是崩溃，而是低压力的持续性疲惫：情绪跌到及格线以下，但又没严重到需要被诊断的地步。这种状态很难自己察觉，只觉得怎么都提不起劲。我查到一个数据：全世界大概有十亿人处于维生素D不足或缺乏的状态，在中国城市上班族里面，超过一半的人维生素D水平低于正常范围下限。而且在一些没有冬季的国家，比如新加坡和马来西亚，城市上班族的维生素D缺乏率也很高，原因只是因为——他们不在户外活动。以前我总觉得这有点小题大做，直到我自己去抽了一次血，拿到结果医生看了一眼，问我是不是经常不晒太阳，我才意识到这个“累”已经有了可测量的生理基础。阳光还能帮你“校准”生物钟我们身体里的生物钟，周期大约在24小时上下浮动，这个浮动要靠每日的光照去校准，就像手表每天对一对标准时间。如果你每天醒来就窝在室内，91n国产光线昏暗，大脑找不到对表的参照，身体节律就会慢慢漂移，表现出来就是晚上睡不着、早上醒不来、白天昏昏沉沉。有科学团队做过一个实验，让受试者去野外露营一周，这一周里不让用任何电子屏幕，所有人暴露在自然光下。结果是：所有夜猫子的作息都提前了两个小时。更关键的是，他们的褪黑素分泌高峰也提前了，而且整体的睡眠质量都提高了。哪怕没有刻意做任何事，只是白天和晚上都在自然光线的环境中，生物钟就被重新校准了。我们没有机会去露营，但原理是通用的：早晨多接触阳光，晚上更早产生褪黑素，入睡就更容易。很多失眠其实是节律问题，不是“脑子停不下来”那么简单。不熬夜＋晒太阳，这是我能想到最便宜的“调理法”在讨论精神疲惫和情绪低落时，很多人会直接想到心理问题或药物方案。但光照疗法其实在临床上被使用了至少二十年，不是替代药物，而是作为辅助手段。科学界对它最了解的应用场景是“季节情绪障碍”——北方高纬度地区冬天日照大幅缩短，一些人的情绪和能量水平也跟着掉下去，这已经是被国际疾病分类收录的综合征。在上世纪九十年代，美国国家心理健康研究所就开始了多次关于光照疗法的研究，证明“光照剂量”是可以显著改善情绪症状的客观变量。这让我开始思考：也许我们太习惯把“情绪状态”和“心理状态”混为一谈，而忽略了一个事实——情绪的情绪背后，有一个完整的生理化学网络，阳光是天然可及的调节开关。哪怕你没到需要治疗的程度，只是觉得累，也可以把晒太阳当成一种“营养补充”。不只补钙，补的还是生物钟、血清素原料、神经递质平衡，这些东西好像看不见，但它们真实地参与着你每一天的“有力气”和“没力气”。晒太阳的“理想剂量”，其实没有想象中严格有朋友问我说，是不是需要天天早上六点起床晒半小时才算数？不是的。根据光照脱敏和行为学研究，日常来说，早晨或上午接触大约十到三十分钟的户外自然光，就已经足够影响血清素的转化和节律校准。注意“户外”这两个字——隔着玻璃窗晒太阳，紫外线会被玻璃挡住一部分，光照效果就打了折扣。我用一个手机测光App大概测过，有太阳的时候，室内靠窗位置照度大概是2000到5000 lux，而户外阳光下轻松就上万，阴天也有几千到一万。我的结论是：如果能让你的脸和胳膊直接暴露在户外光线下，哪怕只是从家走到地铁站、中午出去买个饭、阳台站一会儿，都算数。如果户外实在难保证（比如极端天气、加班到天黑），那在室内用亮光盒或日光灯也能补救一些，但我不建议优先依赖照明设备。白炽灯、LED灯的照度和光谱跟自然光不一样，它们能给亮度，但给不了那种光谱结构和角度变化。<用简单的语言来说，晒太阳这件事对普通人最友好的点在于：它一点都不费劲，你不需要做什么，只需要出去待一会儿。>给“累”一个更科学的出口有一类人特别容易陷入一个误区——潜意识里把“累”当成一种应该靠意志力解决的问题。觉得累了就应该撑住，或者应该早点睡，但如果早点睡也做不到，就会更加自责。其实，有时候你累，不是因为你懒，也不是因为你撑不住，是因为你的身体在等一个信号，一个“现在是白天，忙碌模式开启”的启动信号。这个信号，靠的是光照。我把晒太阳这件事写进我每天的日程里了，不是待办清单里的条目，而是穿插在那些零碎时间间隙里的“最低成本维护”。比如早上泡咖啡的时候去阳台站三分钟，中午吃饭前后走一条有树荫的路线，或者在工位上挑一个靠近窗边的位置坐。有时候忙起来真的会忘，但有意识地调整之后，我自己明显的感受是：下午那种“电量耗尽”的感觉出现得晚了，疲惫感也没有以前那么浓重了。我并没有变成一个每天早上精力充沛、精神百倍的人，我依然会累，依然会有不想动的时候。但我更清楚怎么去回应这种累了——不是硬扛，也不是瘫着刷手机，而是把身体带到光底下，让它重新启动。有时候满血复活，真的不用花一分钱，只要你肯离开屏幕一会儿，让眼睛和皮肤晒一晒真正的太阳。那天在阳台呆坐二十分钟后，我回屋里继续做事，效率高得惊人。我不知道该怎么准确形容那种感觉，只觉得像一台低电量快关机的手机，终于被连上了充电器。现在，我学会了在累的时候提醒自己一句话：别硬撑了，去晒晒太阳吧。

国庆中秋期间加开239对旅客列车 方便短途出行

本报讯 （记者吴志明 通讯员李翔）记者昨日从中国铁路南昌局集团有限公司获悉，今年国庆中秋假期，南铁根据往年客流规律，结合疫情防控常态化形势以及车票预售情况，科学调配运力，计划增开旅客列车239对。

据介绍，长假期间，南铁预计发送旅客750万人次，江西、福建两省分别发送旅客390万、360万人次，预计客流高峰日为10月1日，发送旅客79万人次。赣闽两省铁路客流高度集中，以探亲流、学生流、旅游流为主，其中短途旅客预计发送545万人次，客流主要流向南昌、萍乡、抚州、鹰潭、景德镇、赣州、龙岩、福州、厦门等城市；长途客流主要集中在广州、深圳、上海、杭州、北京等方向。

短途出行旅客占比超7成，为方便相邻城市间短途出行，南铁加密城际动车开行频次，增开南昌至九江、南昌至南丰、南昌西至南城、厦门至长汀南、厦门北至诏安、福州至福鼎、福州至三明北等方向城际动车98.5对，创开行新高，进一步方便大中城市及周边旅客“1小时”生活圈出行。

此外，结合旅客假日出行规律，针对夜间出发或返程的旅客，南铁借鉴以往开行夜间动车经验，增开56对短途夜间动车组。

值得一提的是，长假期间，南铁在南昌西至深圳北和南昌至成都东等四条线路的动车组列车上提供“小碗菜”服务。旅客可根据自身饭量和口味需求，选择适合自己的“小碗菜”，在避免餐饮浪费的同时，体验一场舌尖上的旅途。

国庆假期，铁路部门将根据客流实际，动态加开列车，有出行需求的旅客可通过12306铁路客服平台、车站广播公告等方式，及时了解列车开行信息，合理安排行程。铁路部门提醒广大旅客，请留足进站上车时间，以免耽误旅途。

泉州市首设市直小学幼儿园奖（助）教慈善基金

本报讯 （记者 陈明华）昨日上午，泉州市慈善总会与泉州市教育局举行泉州市直小学幼儿园奖（助）教慈善基金签约仪式。据悉，这是泉州市首个面向市直小学幼儿园设立的奖（助）教慈善基金。

据介绍，为弘扬中华民族尊师重教的传统美德，发动和凝聚社会力量助力幼小基础教育事业，泉州市慈善总会与泉州市教育局经过协商，决定设立“泉州市慈善总会市直小学幼儿园奖(助)教基金”。

据市慈善总会相关负责人介绍，目前该基金已获得陈德恩、姚志胜等爱心企业家及社会人士捐赠共计150万元。今后，市慈善总会将积极筹措资金，接受社会捐赠，不断扩大基金规模。

该基金将每年安排30万元用于设立“小学幼儿园园丁奖”，奖励市直小学幼儿园优秀校（园）级领导和优秀教师，资助市直小学幼儿园特困教职员工等。