水池里捞到保护动物阳彩臂金龟 德化目前仅发现4只

30岁的最该你最该养成的习惯：每日阅读我30岁生日那天，其实没想什么“而立”之类的养成词，就只是习读突然意识到：我可能不会再变聪明了。这话有点丧，日阅但如果你查过神经科学相关的最该资料，会发现成年人大脑的养成歪歪漫画在线阅读免费可塑性在30岁之后明显下降，虽然还能学习，习读但速度确实不比20岁。日阅而阅读，最该是养成少数几个能持续锻炼大脑、并且几乎零成本的习读习惯。为什么偏偏是日阅30岁？20多岁时，我们靠接触新环境来增长见识。最该但30岁以后，养成大多数人的习读生活半径开始固定：公司、家、常去的那几家饭馆。你每天见到的人，说的基本是同类话题。这时，如果只依赖现实经验，你的认知可能就开始“吃老本”了。而阅读，尤其是读那些跟你日常工作毫无关系的书，就是雁门照1400张照片百度云盘在强行给大脑投喂新的变量。有个研究我记得很清楚（出处是《自然》子刊的一篇综述），讲的是阅读对大脑白质的影响。经常进行深度阅读的人，其胼胝体区域的神经纤维密度更高。胼胝体是连接左右脑的桥梁，它越发达，你在面对复杂问题时就越容易调用不同脑区的资源。说白了，就是能更灵活地看待事情。30岁还有一个尴尬的点：你的精力开始变得稀薄。以前通宵打游戏第二天还能上班，现在晚睡半小时，第二天脑子就像被糊了一层浆糊。所以，在精力有限的情况下，选一个能长期产生复利的习惯就特别重要。每日阅读，哪怕只读20分钟，一年下来就是120多个小时。这些时间分散到365天里，你会觉得没什么；但累积起来，足够你读完20本中等厚度的书——以及它们背后那20套不同的思维框架。“每日阅读”不是指刷手机这里得说清楚一点：我讲的阅读，指的91怎么下载是持续至少15分钟的、带着注意力的文字阅读。不是刷短视频时顺便看到的字幕，也不是微信里转发的长文，更不是那种“收藏了等于看了”的碎片信息。为什么强调“持续注意力”？因为大脑在应对深度阅读时，会启动一种叫做“默认模式网络”的脑区。这个网络负责整合信息、联想、反思和共情能力。你只有在注意力不被频繁打断时，这个网络才会激活。而手机上那些碎片内容，每一会儿就切换一个刺激，大脑根本来不及进入这个模式。所以很多人读了不少东西，却感觉没记住什么，本质上是因为阅读方式本身有问题。给你一个简单的判断标准读纸质书或电子墨水屏，尽量不用手机看严肃内容。一次至少读15分钟，中途不切App、不喝水、不上厕所。读完能简单说出“这本书讲了什么”“跟我有什么关系”。禁漫天堂官方免费下载前两条是硬件条件，第三条是检验标准。能做到这三条，才算得上一次“有效阅读”。怎么在一天里塞进阅读？很多人说“没时间”，真实情况是“没有整块时间”。所以我试过各种时间安排，最后留下来的只有两个：早晨醒来后的30分钟和晚上睡前的20分钟。时间段适合读什么注意早晨 7:00-7:30认知、心理、社科类别读小说，容易停不下来晚上 22:30-22:50小说、散文、传记别读工作相关，防止焦虑早晨为什么适合读非虚构？因为刚睡醒时，前额叶皮质（负责自控和理性思考的区域）经过一夜休息，状态最好。你读《思考，快与慢》里的认知偏误，或者读《原则》里的决策方法，会更自然地联想到自己的工作。到了晚上，大脑本来就开始犯困，你再逼它去理解抽象概念，看逼视频只会把“看书”和“痛苦”绑定在一起。反过来，读几页小说，让叙事带着你走，反而能放松。如果你的通勤时间超过30分钟，那也好办。坐地铁时用电子阅读器或者手机上的阅读App（关掉所有推送通知），读那些不需要反复回看的章节。我有个朋友，早上通勤40分钟，一个月读完了《置身事内》和《贫穷的本质》。他没什么特殊的，就是从地铁到了之后，把手机放包里，拿出阅读器，翻到上次读到的地方。就这么简单。选书的原则：乱读，但要有边界很多人养不成习惯，是因为一开始选了太难的书。比如你平时不看历史，一上来就啃《史记》原文，那肯定三天就放弃。我的经验是：不要挑战人性，顺着兴趣走。但“顺着兴趣”不是让你只看网络小说。你可以给自己设一个宽松的边界：至少一半的书，选择“跟自己的专业或生活完全不搭边”的书。比如你做程序员，那可以读《人类简史》或《枪炮、病菌与钢铁》；你如果做销售，那可以读《置身事内》或者《深时之旅》。这种“跨界”阅读能给你的工作带来意想不到的启发。举个例子，我看过一本讲生物学进化的书《自私的基因》。本来跟写作无关，但里面有个概念叫“稳定策略”，后来我写方案时，竟然想到用它来解释团队协作中为什么有些规则难以改变。这种联想，不是靠刻意培养能产生的，它就是多读不同东西后的自然结果。附一条关于选书的偷懒建议想读某个领域，又不知道选哪本，就去豆瓣搜，找评分人数最多、且评分在8分以上的那本。不要迷信“必读清单”。有些书公认很好，但你就是读不进去，那就放下，不丢人。一个月里，允许自己读一本“无用的书”——诗集、画册、冷门小说，都行。关于读不进去和记不住我经常遇到这种情况：一本大家公认的好书，我读到第30页就再也翻不动了。以前我会自责，后来看到文学批评家哈罗德·布鲁姆说过一句话：“阅读是孤独的活动——你得在跟自己的期待较劲。”这才明白，读不进去不一定是书的问题，也不一定是你的问题，有可能只是你们当前的气场不匹配。那就不读，放回书架，可能过两年再拿起来，你会爱不释手。至于记不住，这太正常了。我记得在一本讲学习方法的书（《认知天性》）里看到过：大脑天生容易遗忘，而“检索练习”才是记忆的关键。所以你看完一本书，不要画满线，画线太轻松，大脑没激活。更有效的做法是：合上书，试着回忆章节的标题，或者问自己“如果我跟朋友推荐这本书，我会怎么介绍”。这个动作很痛苦，但只要能坚持20秒，记忆效果就比重读两遍要好。所以我现在养成一个习惯：每读完一章，就合上书，发呆一样地回忆两三分钟。想不起来的地方，也不着急去翻看，而是先努力“空想”一下。这个过程就像肌肉在撕裂后重新生长，虽然有点难受，但确实越练越强。别把阅读“神化”必须承认，每天阅读不会让你立刻升职加薪，也不能保证你变得更有智慧。它更像一种长期的“保养”，未必有立竿见影的效果。有时你读了一个月，什么变化也没感觉到，然后某天开会时，一个同事抛出一个业务困境，你忽然想起某本书里正好讨论过类似的case，于是你脱口而出一句话。那个瞬间，你会觉得这30分钟没白花。还有一点很重要：阅读不是用来逃避现实的。你依然要面对工作里的琐碎、生活里的鸡毛蒜皮。只不过，读多了，你会发现那些让你头疼的事情，在更长的历史尺度里、更广的人性维度中，其实都有过类似的样本。你没法避免问题，但至少能被一点“原来人类一直这样”所带来的释然兜住。这种释然，可能是30岁以后最稀缺的东西了。我现在的状态是：床头放着一本《当我们不再理解世界》，餐桌上摊着一本《老派少女购物路线》，通勤包里有一本电子书《半生缘》。轮换着读，哪本能读进去就先读哪本。有时候连续三天都在看同一本，有时候两天就换。不给自己定任务量，也不追求读得多快，只要每天都能摸到书页或屏幕，就行。30岁是一个很微妙的年纪——你开始知道自己不是什么都能做成，也开始理解有些事情值得用笨办法慢慢做。阅读大概就是其中一件。

泉州开展文明用餐专项行动 推广公筷公勺鼓励“光盘”

本报讯 （记者 廖培煌）近日，泉州市创建全国文明城市工作指挥部文明创建组、泉州市委文明办下发《关于开展“文明用餐 使用公筷公勺”》通知，要求各区各单位认真组织实施，全面推广使用公筷公勺。

据悉，为巩固疫情防控成果、积极倡导文明健康生活方式，进一步提升市民文明素质，助推文明城市建设和爱国卫生运动，相关部门制定了《泉州市“文明用餐 使用公筷公勺”专项行动工作方案》（以下简称《方案》），决定在全市开展“文明用餐 使用公筷公勺”专项行动。

在全社会广泛开展“倡导文明用餐、使用公筷公勺，树立文明新风”主题活动，旨在严防严控餐饮环节交叉感染及食源性疾病传播，防范病从口入，减少食物浪费，构建文明、科学、卫生用餐的新风尚，把餐桌文明融入市民日常工生活，提升城市文明形象和市民生活品质。

《方案》要求，全市餐饮企业、机关企事业单位要积极参与“文明用餐 使用公筷公勺”活动，主动为就餐人员提供公筷公勺，鼓励“光盘行动”、提倡剩菜打包；各相关行业主管部门和主办单位负责指导、督促餐馆单位开展“文明用餐 使用公筷公勺”专题创建；督促指导宾馆酒店、小餐饮店提供分餐分食服务，引导宾客使用公筷公勺，根据供餐方式、用餐人次、菜品数量等情况，备足备齐公筷公勺，做到“一菜一筷、一汤一勺”，公筷公勺的样式、颜色大小、标识要明显区别于普通餐具，使于用餐人员识别。

根据《方案》要求，今年7月底，“文明用餐 使用公筷公勺”专项行动进入深化提升阶段，各地各单位要认真总结分析，创新工作方法，完善长效机制，巩固专项行动成果。

第三代社保卡和电子社保卡今日起可同步申领

记者从泉州市人社局获悉，为规范社会保障卡应用服务工作，为持卡人提供更加方便、快捷的社保卡服务，人社部于10月28日起，对今年1月1日至10月27日期间已领取并启用社保卡功能的第三代社保卡，通过全国社保卡平台自动生成电子社保卡。持卡人登录申领渠道实名注册后，即可正常使用电子社保卡。10月28日起新申领的第三代社保卡，在领取的同时将同步在申领渠道生成电子社保卡。

今年6月21日，泉州市第三代社会保障卡正式首发，第三代社保卡新增非接触式读卡功能，并采用国产密码算法，使用上更加方便和安全。泉州市医、社保参保人可凭身份证，到泉州工商银行、农业银行、中国银行、建设银行、邮储银行、农商行（农信社）的1042个网点（社保卡服务窗口）就近办理，即办即领，全市通办。

目前泉州同步申领电子社保卡的渠道为：电子社保卡支付宝小程序，中国工商银行、中国农业银行、中国银行、中国建设银行、中国邮政储蓄银行的手机APP。持其他社保卡合作银行的用户暂时在电子社保卡支付宝小程序生成，后续也将陆续在其银行手机APP生成。

人社部门提醒，泉州市第三代社保卡发行遵循“自然过渡、逐步更换”原则，前期发放对象为新增发卡人员、补换卡人员。原有第二代社保卡无需更换，可继续使用，无需特意去换卡。第三代社保卡芯片容量更大，扩展了卡内生物特征等存储空间，进一步满足了社保、金融等功能应用需求，将来会扩展更多的服务项目。 （泉州晚报记者 许奕梅）