精细整改到位 市领导到鲤城调研创城工作

社恐的社恐你请记住：学会拒绝，你才能越活越自在说句实话，记住拒绝我这个社恐，越活越自以前最怕的社恐一件事不是开会发言，也不是记住拒绝被陌生人问路，而是越活越自我想看91别人开口让我帮忙。每次看到“在吗？社恐”，我整个人就绷紧了。记住拒绝明明手里有事，越活越自心里不想去，社恐可手指头还是记住拒绝会敲出“好的”。然后呢？越活越自帮的时候内心烦躁，帮完还要装高兴。社恐那为什么就是记住拒绝开不了口说“不”？因为在我们社恐的脑子里，拒绝等于关系破裂，越活越自等于被讨厌，等于在众人面前变成一个冷血的人。但这些年看了些心理学研究，也硬着头皮练习了很多次，我发现：这些想法很大程度上是脑补出来的。不敢拒绝，91香蕉在线不是因为你怂，而是大脑在玩你社交焦虑的核心是什么？是怕被负面评价。心理学家Clark和Wells在1995年提出过一个社交焦虑模型，说社恐的人在社交前会“预演”灾难，社交后又会“回放”尴尬。他们把这种状态叫做“自我聚焦”。就是说，你一开口拒绝，大脑就开始直播：“完了他要生气了。”“我是不是太自私了？”“以后见面多尴尬？” 你越关注自己有多丢人，就越觉得拒绝的后果无法承受。但事情真的有这么严重吗？社会心理学家Vanessa Bohns做过一系列实验。她让一批人走在校园里，去请陌生人帮忙填问卷。拒绝者事后要被问到：“你觉得对方会因为你拒绝而多不满？” 另一边，也问那些真的被拒绝的陌生人：“你刚才被拒绝，心里有多不舒服？”结果发现，拒绝者普遍高估了对方的负面情绪——比如他们猜测对方至少有4分不爽，而对方实际可能只打了1.5分。更戳心的91官网颜色是，被拒绝的人更注意自己“刚才是不是太冒失”，根本没那么多心思去讨厌你。我自己的经历也能对上。有次同事请我周末帮他搬家，我纠结了两个小时，最后编了个理由说不能去，发出去那一刻心跳加速，手机都不敢看。结果呢？他回了个“好哒，那我自己再找人”后面还加了个表情包。真正松了口气的不是他，是我。后来我慢慢明白，别人开口之前，其实也在心里打过草稿，他们并没有指望你一定答应。你拒绝的只是“这件事”，而不是“这个人”。把“内在规则”翻出来晒一晒很多社恐心里藏着几条不成文的规定，自己都没意识到。91成人视屏 “只要有求，我就该应。” 这是把别人的需求放在自己前面。可是谁的手机不是自己的？你的时间不是公共资源。 “一旦拒绝，关系就完了。” 关系要是这么容易完，那这关系本来也不结实。 “拒绝必须给出完美理由。” 其实“我不想去”已经是一个完整的理由了。 “别人会不会觉得我变了一个人？” 你变了，变得更有边界感，这是好事。这些规则是哪来的？可能是从小被教育“要懂事”“不要给人添麻烦”。但成年人的世界，边界才是安全感。你怕拒绝让人不舒服，但一个没有边界的人，就像没有院墙的房子，谁都能进来踩一脚，91成人APP最后憋屈的还是自己。用费曼的话来说，拒绝就是给生活装一道门，门不是用来堵死所有人，而是让谁来、什么时候来，由你决定。实操：社恐的“拒绝”可以这样练别一上来就练“不”字，会吓到自己。咱们分三档，从烫嘴到熟练。第一档：缓冲式拒绝不直接给答案，先争取一点时间，让你从“被逼迫”的感觉里逃出来。比如： “我现在手头有点事，晚点回复你好吗？”（然后真的晚点再回，或者回复“估了下时间，来不及呢。”） “这事儿我得看一下日程，明天告诉你。” “我待会给你回消息，在忙。”这一档不是拒绝，而是给自己装上刹车。心理研究发现，哪怕只缓冲几分钟，你说“不”的可能性都会高很多，因为大脑从“战斗或逃跑”切换成了“冷静决策”。第二档：直接拒绝但不解释太多直接说“这次不行”，不用编理由。越解释越心虚，越心虚对方就越容易看出你在编。 “这次不行哈，我自己都一团糟。” “我那天去不了，你们玩得开心。” “谢谢你想到我，不过我得拒绝。”你会发现，真正让你觉得轻松的，是那些说完就闭嘴，不再找补的时候。对方如果追问，你就重复：“对，这次确实不行。”第三档：拒绝加替代方案这一档适合你还想维持关系，同时也愿意做点别的。 “我帮不了你改PPT，但可以陪你过一遍思路。” “不能帮你接孩子，不过可以帮你推荐一个靠谱的阿姨。”替代方案不是“折中”，而是明确你的边界。你给出的是“我能力范围内能给的”，而不是“你想让我给的”。差别很大。那些关于“拒绝”的数据，给你点底气我知道，光说心理原理可能还不够硬核。再看几个客观数字： 研究/概念 关键发现 Clark & Wells (1995)社交焦虑模型 社恐者高估“拒绝后被人记住”的程度，别人根本没你想的那么在意你 Bohns & Flynn (2010)请求者与拒绝者视角对比 拒绝者预测对方的情绪反应比实际强烈约2倍 “选择过载”实验（参照Iyengar & Lepper, 2000） 选项越少，拒绝越容易，所以少给自己纠结的机会 注意第三行可能有点凑数，但我想说的是，拒绝这个动作，跟你勇敢不勇敢没关系，它只是一个“选择”。你选择把有限的精力花在真正重要的人和事上。这跟自私的区别在于：自私是把别人的也拿走，自爱是守住自己的。从拒绝一个“小请求”开始刚练习那阵，我给自己定的目标是每天至少拒绝一次。哪怕是小到“帮我带杯咖啡”这种事，只要我不想做，我就说“今天你自己去哈”。刚开始手会抖，后来发现其实没那么可怕。而且，当你学会了拒绝，你会惊讶地发现自己居然有空闲时间了，别人的情绪也没像天气预报那样崩盘。要真说有什么诀窍，可能就是“别在情绪里做决定”。这句话反过来用：当你觉得“不”字堵在喉咙里，先别急着答应，而是告诉对方“我需要想想”。想清楚了，再决定。哪怕最后拒绝了，你也是经过思考的拒绝，而不是满腹委屈的答应。这种拒绝，会让你在夜晚睡觉时，心里没有那种闷闷的懊恼。有一次被人问：“你怎么变得这么不好说话了？”我笑了，说：“对，因为我的时间现在很贵。”对方也笑了。你看，其实我们担心的那种“被讨厌”，在真实的互动里，往往只是一句玩笑，甚至根本没有发生。社恐的你，真的可以试着，把“好的”改成“我需要想一想”。你会发现，世界没有塌，反而安静了。

恒大vs米内罗竞技：孔卡谢幕战 恒大不虚此行

恒大vs米内罗竞技：孔卡谢幕战 恒大不虚此行

字体大小：A A2013-12-21 11:43:51编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月22日0时30分，广州恒大将在世俱杯第3名争夺战上对阵南美冠军米内罗竞技。此番世俱杯之行，战罢拜仁又遇米内罗，恒大与世界豪强过招学习不虚此行;此役同样为孔卡的恒大谢幕战，届时，孔卡将同罗纳尔迪尼奥正面较量。

　　在18日的半决赛上，恒大0-3负于拜仁，比分已体现了双方的实力差距。但这仍然不失为一次难忘的体验，恒大拥有了在世俱杯上同豪强真正过招的机会。现在，恒大的机会又来了——将于小罗领衔的米内罗竞技争夺季军。同拜仁一战，恒大在前40分钟已是体现了同豪强对峙的整体性，接下来将对阵米内罗，就看里皮如何带动恒大继续摸索提升。

　　同拜仁一战，孔卡在个体比拼中“不输拜仁”，赛后也得到了拜仁主帅瓜迪奥拉的充分认可。此战将是孔卡在恒大的谢幕演出，同时也是孔卡为恒大出场的第100场比赛。谢幕战与小罗过招，孔卡表示：“我跟小罗不能比，他的水平远在我之上，这场比赛能够遇到小罗让我非常高兴，因为他是世界上最好的球员。”

　　作为本赛季中超和足协杯的双料MVP，孔卡绝对是中国足坛的第一外援，而小罗则荣膺了上赛季巴甲联赛“最具人气奖”。如今世俱杯赛场上两人相遇，昔日的对手狭路相逢，这无疑看点十足。

　　此外，穆里奇在这场比赛中，将迎来反戈之战。2010年初，穆里奇曾租借加盟米内罗竞技队，在这里他的表现非常好，给球迷们留下了深刻的印象。此番反戈，无论是米内罗竞技的球员还是球迷，相信对他都不会陌生。

　　恒大vs米内罗竞技预计首发

　　预计首发：

　　门将：李帅

　　后卫：孙祥、冯潇霆、金英权、张琳芃

　　中场：黄Bo文、孔卡、郑智

　　前锋：穆里奇、埃尔克森、郜林

护送盲人过马路 泉州培元中学两少年善举暖人心

两位中学生护送盲人老爷爷过马路（热心网友供图）

本报讯（记者曾聪虹 通讯员傅健）近日，两张照片在朋友圈流传。照片中，一位学子搀扶着一位拄拐杖的盲人过马路，另一位学子在前方查看车辆。这个举手之劳的善举温暖了许多人的心。看似平常的善行义举似繁星微光，一点点聚集起来，不断充实着古城的文明基因。

照片中的学子身着泉州培元中学校服，有网友通过“泉州培元中学社会联动卡”跟学校联系，校方才知道此事。这两位同学是谁？校方开始“寻人”，找了一圈，才发现这两位同学来自初三九班。

“我觉得这是自然而然、举手之劳的事情，没想到会引起关注。”照片的主人公之一张吉超同学感到有点意外。9月27日，他和同学詹永豪、许嘉威在乘坐26路公交车时，看到一位盲人老爷爷拄着拐杖上车，许嘉威立即站起来让座，搀扶老爷爷到座位上坐稳，自己站立在旁。到了市区关帝庙站，老爷爷要下车，怕老爷爷行动不便，三位同学便一起搀扶老爷爷下车。随后，詹永豪和张吉超同学护送老爷爷过马路，将他安全地送到目的地。其间，老爷爷说肚子饿，张吉超便将身上的零钱都给了他去买东西吃。没想到过马路的暖心一幕被路人拍下传到朋友圈。

“不管是盲人老爷爷，还是其他有困难的人，我们都会毫不犹豫地帮忙，因为力所能及地帮助别人是理所应当的事情。”许嘉威同学告诉记者。

“我相信，不仅这三位同学，我们班的其他同学也会这么做。”培元中学初三九班的班主任林桂珠老师平时经常教导学生“做事要先做人”，要保持真善美的心，从自己做起，从小事做起，当好文明公民，为社会作贡献。同学们也会发扬助人为乐的美德，经常做一些帮助别人的事情。

“善事不分大小事，勿以善小而不为。”培元中学校长蔡向阳说，学校注重培养学生的社会责任感和遵守社会公德的品质。此次善举虽是小事，但彰显了培元学生助人为乐的良好品德，在校园里弘扬了正能量。

培养中学政教处主任张桂芳介绍道，为了创新家、校、社会联动育人的模式，学校制作了“泉州培元中学社会联动卡”，在学校周边的公共场所、居民小区分发和张贴，当学生遇到突发情况，家长、市民可以跟学校政教处联系，学校、家庭、社会能够更好地共同培养学生良好品德。近几年，这种模式取得了实效，学生文明行为越来越多。