方便球迷，铁路部门开通超级杯国安球迷观赛往返列车

90. 饭后养生小习惯：坚持有大用这句看似简单的饭后话，藏着中国人“以食为天，养生以养为本”的小习智慧。饭后的惯坚30分钟到1小时，是大用身体消化、吸收、饭后黄色视频软件网站现在连接转换能量的养生黄金窗口期。此时做对了，小习事半功倍；做错了，惯坚日积月累可能伤脾胃、大用扰气血。饭后以下是养生几个零成本、易坚持、小习真有用的惯坚饭后小习惯，建议根据自身情况选2-3个长期践行：一、大用宜：给身体“缓一缓”的时间时间推荐做法原理与注意饭后5分钟静坐或靠墙站让气血集中供应脾胃，避免立刻起身走动导致胃下垂或消化不良。靠墙站还能改善体态。饭后15分钟漱口/含漱津液用温开水或淡盐水漱口，清洁口腔；随后将口中产生的津液（唾液）缓缓分次咽下，古人称“玉泉还丹”，快播电影官网有助润泽脾胃。饭后30分钟缓步慢行“饭后百步走，活到九十九”指的是慢走，非剧烈运动。10-15分钟，步速如闲庭信步，助蠕动、稳血糖。二、宜：三个“小动作”助消化摩腹（揉肚子）双手交叠，快播电影网站大全以肚脐为中心，顺时针轻揉腹部36圈，再逆时针36圈。力度像按在熟西瓜上，温暖柔和。助脾胃运化，尤其适合久坐、腹胀者。干洗脸两手掌心搓热，轻拂面部，快播看片地址从下颌至额头，反复数次。饭后气血上荣于面，此时轻摩可醒神、促循环。叩齿轻合牙齿，有节奏地叩击36次，随后将产生的唾液咽下。固肾健齿，间接强脾胃（齿为骨之余，快播看片的网址肾主骨）。三、忌：饭后的“雷区”请避开忌立刻躺下/午睡：易致胃酸反流、食滞不化。如需午休，建议饭后20-30分钟再小憩，且垫高上半身。忌立刻喝茶：茶叶中的鞣酸影响铁和蛋白质吸收。若饮，可选淡茶，且饭后1小时再喝。忌立刻洗澡/洗头：热水使体表血管扩张，减少胃部供血，影响消化。建议饭后1小时再洗。忌立刻吸烟：饭后胃肠蠕动加快，烟中毒害物质吸收量远高于平时。忌剧烈运动/生气：前者耗气血、致胃痉挛；后者“怒伤肝，肝木克脾土”，一生气等于这顿饭白吃。四、不同人群的“定制化”建议胃寒/易腹泻者：饭后可饮少许温姜水（一片姜+温水），或用手掌温敷胃脘部。血糖偏高者：饭后别急着坐下，那15分钟慢走对控糖非常关键。久坐办公族：饭后勿立刻趴桌，站立或缓行片刻，防腹部脂肪堆积。老年人：饭后宜静养为主，散步速度要比年轻人更慢，防体位性低血压。核心心法：慢即是快饭后养生的精髓，其实就一个字——“缓”。让身体从容地完成“受纳、腐熟、运化”的过程，不打扰、不抢夺气血，就是对身体最大的滋养。选一个最顺手的习惯，从今天开始，坚持三个月，身体自会给你答案。

“灵魂歌手”张凌枫重磅推出全新专辑《做个男人不容易》

　　忙忙碌碌不停

　　拖着疲惫身影

　　也不能说句不行

　　只因为你是一个男人

　　……

　　1月7日是歌手张凌枫的生日，粉丝们纷纷在微博送上祝福。2021新年伊始，有“灵魂歌手”之称的乐坛实力唱作人张凌枫推出自己的第三张全新专辑《做个男人不容易》。专辑由许昊珂和关天天两位资深制作人联袂打造，十多首风格迥异的歌曲词、曲创作都由张凌枫一人完成。其中主打歌《做个男人不容易》唱出了男人的责任与担当，引发无数男人强烈共鸣和感动。

　　2010年5月张凌枫推出第一张个人原创专辑《爱你在今天》，一经推出便深受广大观众的喜爱和支持。专辑中所有歌曲均由张凌枫作词、作曲并演唱。主打歌《幸福的源头》是张凌枫写给自己父母的，歌曲唱出了天下父母对子女无私和温暖的爱，也唱出了天下游子对父母的感恩和孝心，歌曲深情动听、感人肺腑！时隔两年，张凌枫于2012年倾情推出第二张个人原创专辑《LOVE》，专辑中11首新歌仍然由他作词、作曲。整张专辑的歌曲旋律优美动听、曲风时尚动感，歌词情真意切、唯美浪漫，给人温暖甜蜜回味无穷的美好意境。

　　张凌枫多才多艺，身为原创音乐人的他同时也是综艺节目主持人，曾担任电视台主播和剧院综艺主持人。多年从事职业演出工作的他，足迹遍及全国各地。2017年9月张凌枫正式入驻《全民K歌》开始直播生涯，阳光帅气的外形和扎实的唱功、多变的演唱风格深受广大歌迷粉丝们的青睐和追捧，两年多时间的沉淀，张凌枫已成为粉丝心中当之无愧的最走心的灵魂歌手！

载人、闯红灯、乱停乱放……共享单车管理需再规范

近年来，共享单车在给市民出行带来便利的同时，也因过量投放、管理不善等原因而给市容市貌带来影响。近期，相关管理部门从源头加强管理，严格控制投放量，街头的共享单车有所减少。不过，近日有市民致电泉州晚报社24小时热线96339反映，在中心市区骑共享单车载人、闯红灯及乱停乱放的乱象依然存在，建议相关部门效仿晋江去年11月推行的“限骑令”，以及设立实体电子围栏站点等做法，规范共享单车停放秩序。

一男一女共“享”一辆单车

走访 共享单车载人常出现

“上班路上经常看到有人骑共享单车载人摇摇晃晃地从我身边经过，看起来很危险。”市民陈女士反映，她经常看到骑行共享单车载人的情况，停放秩序也很混乱，共享单车经常与街边的电动车、小车混停。连日来，记者也走上街头进行走访。

21日16时，记者驱车途经刺桐路口时，看到两辆共享单车驶过，车上各自坐着2个人，一辆是男的载女的，后面一辆则是女生载男生，他们结伴穿过马路。

22日10时，记者来到宝洲街路口观察，一男一女两人“共享”一辆共享单车，往刺桐路方向骑行前进。危险的是，女子左手扶在骑车的男子肩上，右手时不时拿出手机翻看，共享单车也左摇右晃。到达刺桐路口后，另一辆同样载有两人的共享单车也从记者身边迅速骑过，两名男子坐在车上，向南驶去。随后半小时内，记者连续5次看到两人共乘一辆共享单车的情况。

11时许，两名女子同乘一辆共享单车从泉秀街方向驶来，经过路口时，骑车的女子还回头与后面的女子聊天。随后，又有一男子骑着共享单车驶来，身前的踏板上却站着一个孩子。11时30分，记者回到了宝洲街，又看到一名女子载着孩子骑行共享单车，其同样是将孩子放在单车踏板上，缓缓前进。

在通港西街路段，不少共享单车被乱停放在非机动车道上。

市民 推广晋江做法规范管理

记者走访时，也看到不少共享单车乱停乱放的情况。在刺桐北路上，有一辆橙色共享单车停在划线区域之外，径直摆放在成排的电动车后面，占用非机动车道，对通行造成了一定影响。在通港西街路段，记者看到有多处共享单车乱停乱放的现象，有的单车倒在绿化带旁，有的单车被周边停放的小车包围，还有两三辆单车直接横在非机动车道上。

“很多区域都没有划出明显的共享单车停放区域。”市民张先生表示，他停放共享单车时经常要盯着手机找停放点，而有些路段又看到有划出白色框，显得很混乱。他表示，看过本报报道的关于晋江设立实体电子围栏规范共享单车停车秩序的举措，建议中心市区也全面铺开施划。“有实体电子围栏后，管理越来越规范，停车区域越来越精准，何乐而不为呢？”

“大人一起骑的，学生一起骑的，有时候还能看见大人带小朋友一起骑的，太危险了。小朋友本来就脆弱，万一摔了，后果不堪设想。”另外，不少市民认为交警部门也要对共享单车的各种乱象进行整治，有针对性地出台相关规定。

据悉，从去年11月推出共享单车用户“黑名单”制度以来，晋江交警多次开展这方面违法行为的整治，至今共查处65起，65人被纳入“黑名单”。按规定，非机动车逆行将被处以警告和20元罚款，载人将被处以50元罚款。出台“限骑令”后，交警部门把查获的各类共享单车涉嫌交通违法人员名单提交给共享单车的运营企业。用户因交通违法被列入共享“黑名单”后，将被各运营商同时列入“黑名单”。用户第一次被纳入“黑名单”受限一周，第二次受限一个月，第三次受限三个月。（记者 张晓明 实习生 刘熠烨 文/图）