435. 面试着装指南：第一印象很重要

　　2026年高考全国统考将于6月7日、登上热搜8日举行。高考6月3日，前千#高考前千万不要吃榴莲#登上热搜。吃榴

　　高考升学规划师表示，登上热搜高考前千万不要吃榴莲，高考蜜桃78榴莲热量高，前千会引起血糖骤升或骤降，吃榴吃完容易犯困积食，登上热搜影响考场发挥。高考

　　网友：

　　“好小众的前千考前注意事项”

　　“学到了”

　　高考临近，考生的吃榴饮食搭配直接影响身体状态，不止是登上热搜不吃榴莲，这些饮食禁忌也要注意：

　　尽量不要去尝试新食物，高考也就是前千以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。

　　少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。

　　不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，日逼软件免费下载反而影响健康状态。

　　不要食用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。

　　那怎么吃才科学？

　　三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。

　　适量补充优质蛋白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的羞羞漫画在线看方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，容易出现反应变慢等问题。

　　适当摄入蔬果。比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。

　　晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。

　　茶饮小方子：

　　可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片(像1元硬币那么大的鉴黄师免费观看一片)，再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，对于考生是比较合适的。

　　早餐建议食谱搭配

　　1. 牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个

　　2. 牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个

　　3. 馒头1个、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量

　　4. 虾皮馄饨、牛奶250毫升

　　5. 牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉

　　6. 菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥

　　7. 牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、欧美香蕉视频水果适量

　　8. 面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果5-6颗

　　9. 玉米饼1个、豆浆250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷4-5颗

　　10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)1个、绿豆粥(加枸杞子、莲子)适量、牛奶250毫升、桃1-2个

　　午餐建议食谱搭配

　　1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

　　2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

　　3. 大米红豆饭、宫保鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

　　4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

　　5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾

　　9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

　　10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

　　晚餐建议食谱搭配

　　1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

　　2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

　　3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

　　4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

　　5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

　　7. 大饼、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

　　8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

　　9. 花卷、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)

　　10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜、玉米馇粥

　　如何缓解焦虑？

　　很多考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应，如何缓解？

　　海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。

　　第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。

　　第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。

　　第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。

　　当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪：

　　运用“4—7—8呼吸法”。该方法操作简便，在考场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因紧张而加快的心率。

　　练习渐进式肌肉放松。按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。

　　打破睡眠执念。对于考前失眠，康延海特别提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。

　　高考加油！

后天音乐旗下音乐人CHYL发布最新单曲《All This Bass》，邀你一起舞动夏夜

　　少城时代旗下电音厂牌——后天音乐签约艺人CHYL，已于6月25日发布最新单曲《All This Bass》并在全网上线。

　　CHYL出生于辽宁大连，长居洛杉矶，擅长Progressive House, Electro House等风格。CHYL毕业于哥伦亚大学融系，后续进入华尔街于摩根斯坦利就职。2019年她辞去年薪百万的投行分析师作，前往洛杉矶的电殿堂ICON Collective进修。

　　在投行工作时，她就以出众的能量和强劲的实攻下纽约的各夜店，成为了纽约最受欢迎的华DJ之。 CHYL决心把当下北美的电和她的独特的带回国内，电与爱为这个世界带来个更多的正能量。

　　最新单曲《All This Bass》，风格为Bass House，极具律动性与动感是听到这首歌的第一感受。Bass House最初起源于英国，它融合了Bsss音乐与Hosue音乐两者的特质，多为选择Bass类型的音色，且在结构搭建上使用传统House音乐的编曲。

　　CHYL在这首歌上巧妙地进行了处理，使电子音乐与人声相辅相成，产生了非常神奇的契合感，整体的编曲制作也无可挑剔。《All This Bass》将会拿下多少House音乐榜单，让我们拭目以待！

穿越沙家浜民国老街，探秘芦苇荡里的梦中江南

　　要说苏州的老街并不少，苏州自古以来就是个古镇多、桥多、巷子多、老街多的城市，每条老街都有它的特色，而在众多江南老街中，沙家浜的横泾老街，就数它最有自己的不一样的味道。

　　令人欣喜的是，它基本还原了上世纪三四十年代的原貌，还留有民国时期的建筑和古老特色，青石板铺的街道和木柱结构的房屋，把人一下子就拉进了民国时代。

　　在沙家浜的横泾老街里，就有很多吸引我的地方，比如刁宅大院、春来茶馆、芳华照相馆、铁匠铺、蓝印花布等等。我花了半天时间，一个个探寻，把心中的疑问一个个打开。

　　按照游玩的顺序，我先去了刁宅大院，听说他是这条老街上规模最大的宅子，也是电视剧沙家浜的取景地。这算是一座老宅，这座老宅也赋予了历史非凡的意义——当年为忠义救国军第五支队司令部就曾在这里。

　　说房屋的规模，南方不比北方，眼前的这座刁家老宅，在江南地区也可算不小了，分前后两个院，还有楼上楼下，大小数十间屋子，十分宽敞。里面的程设全是清一色的全套红木家具，着实是一个“豪门”。

　　出了刁宅大院，往前走的一条巷子里，就是春来茶馆的所在地了，不管什么时候来这里，春来茶馆的人是肯定不会少的，有些是在这里喝茶，也有些在这里驻足停留安排接下来的游览计划，而我则是被茶馆后院的茶炉间吸引住了。

　　茶炉间后院里的两只大水缸分外引人注目，熟悉电视剧《沙家浜》的人都知道，这两只大水缸曾经是阿庆嫂为了帮助胡司令躲避日寇的追捕用来给他藏身的地方。茶馆里的八仙桌还有烧水用的铁壶，也不经让我花了一碗茶的时间，在这里停下脚步，好好的回忆起了《芳华》这部电影。

　　其实有很多我们所熟知的电视剧和电影都来自于民国，比如《情深深雨蒙蒙》、《胭脂》等，而我上面提到的《芳华》，其实不是讲述的民国时期的故事。

　　在老街上，有一家叫“芳华”的照相馆，里面有一些民国的服饰，有不少游客在这里换装，可能是想体验一番民国风情，在不少历史文化的景区内，也会有这样的拍照打卡地，但是在民国风情的老街上走一走，每一帧都是不一样的风情。

　　靠着茶馆的，有很多特色展馆和店铺，比如芦荡文化馆、芦花咖啡馆等，点上一杯咖啡，在咖啡馆里看看书，度过一个周末的下午感觉是不错的。

　　再次让我驻足的，要属非遗蓝印花布了。

　　据常熟地方文献记载，蓝印花布俗称药斑布、浇花布，印染工艺始于元初，距今已有七百多年历史，江南各乡镇都能看到印染作坊的身影。

　　沙家浜横泾老街，就留存着这样一座染坊，里头展示了民国时期的蓝印花布染印工艺，工艺的各个环节是可以体验的。

　　蓝印花布的蓝，蓝的纯净，蓝的朴素。仿佛是置身于民国时期，来往的行人都着民国服饰，在这条有味道的老街上，慢慢回味。