建行安徽省分行与安徽省退役军人事务厅签署战略合作协议

压力山大的压力园你，今天也要记得去公园发呆，今呆好好好爱自己最近是天也不是又觉得脑子转不动了？晚上躺下睡不着，白天上班盯着屏幕，好爱脑子里全是自己没做完的事。我以前觉得“去公园发呆”这种建议太矫情，压力园禁漫天堂视频直到有次实在扛不住，今呆好被朋友拉去公园长椅上坐了三十分钟，天也没看手机，好爱就看着树叶动。自己回来以后，压力园居然觉得胸口那块石头轻了一点。今呆好后来我查了点资料，天也才发现这事不是好爱玄学，是自己有正经科学背书的。为什么“发呆”不是浪费时间？心理学家有个概念叫“注意力恢复理论”（Attention Restoration Theory），由Kaplan在1989年提出。简单说，我们的集中注意力是有限资源，用多了会累。城市里到处是红绿灯、广告牌、手机通知，九一免费看片这些东西都在强迫我们分配注意力。而在公园里，绿树、水声、风吹过，这些属于“软吸引”——它引起你的注意，但不需要你费力去处理。就像给你的注意力插了个充电器。还有更硬的数据。英国埃克塞特大学做过一项研究，发现每周在自然环境中待2小时以上的人，自我报告的健康水平和幸福感显著高于没怎么接触自然的人。而且这2小时不用一次凑够，分几次也行。他们分析了近2万人的数据，结论发表在《Scientific Reports》上。所以公园发呆，本质上是在给你过载的前额叶皮层放个假。前额叶是大脑里负责计划、决策和自我控制的部分，它越活跃，你越累。免费观看大片的发呆的时候，默认模式网络（DMN）会启动，这个网络跟自我反思、记忆整合、创造力有关。也就是说，你以为的“发呆”其实是大脑在后台整理房间。压力激素真的会降吗？会。日本的一项对照实验里，研究人员让受试者分别在森林和城市里散步，然后测他们的唾液皮质醇（压力激素）、心率、血压。结果发现，森林环境下的皮质醇水平显著更低，心率也更平缓。公园虽然没有森林那么“野”，但只要有树、有水、有草，效果其实不会打太多折扣。2020年有一篇系统综述，抖漫免费版汇总了多篇关于自然暴露与生理指标的论文，结论是：只要在绿地环境里待上20-30分钟，很多人的皮质醇就开始下降。这个时间门槛不高，下班路上绕个路，经过小区公园坐会儿就行。那为什么是“发呆”，不是“跑步”呢？有人会说，运动也能减压啊，没错。但如果你已经累到不想动弹，还逼自己去跑步，那其实是另一种消耗。压力大的时候，人的自主神经系统往往处在“交感神经过度激活”状态，就是战斗或逃跑模式。这时候强行剧烈运动，会让心脏和血压承受更大负担。而发呆、静坐，能启动“副交感神经系统”，也就是男生女生差差休息和消化模式，让心跳慢下来，呼吸变深，肌肉放松。当然，我不是说跑步不好。你要是喜欢跑，那当然好。但对于那种“脑子被掏空”的累，发呆更对症。你可以把它理解成：跑步是给身体做有氧，发呆是给大脑做无氧断电。而且，发呆的门槛极低。不需要装备，不需要换衣服，不需要搭子。往长椅上一坐，眼睛看着远方，这就算数。要是觉得无聊，可以带杯水。怎么发呆才不算“胡思乱想”？很多人说，我坐下来就忍不住想工作的事，越想越焦虑。这不是发呆，这是反刍。发呆是不带目的地注意周围，比如看一片树叶怎么落下来，听鸟叫了几声，感觉风吹过头发的温度。如果你控制不住想事，可以试着数数呼吸，或者就盯着一个东西看，比如树皮的纹理。关键不在于“什么都不想”，而在于“不主动去想”。这里有个小技巧：用感官代替思考。你可以告诉自己，接下来三分钟只负责听声音，听见什么算什么。或者只注意天上有几朵云。这样就不会滑进焦虑里。还有研究者提到“无目的注意”（involuntary attention），在自然中，这种注意是被动的，不需要意志力，所以不会累。具体操作指南，简单粗暴版找到最近的一个公园，哪怕是很小的街心花园也行。坐下，或者找个树靠着。手机设静音，别放口袋，放进包里。开始发呆，目标20分钟。如果时间紧，5分钟也比没有好。如果脑子飘了，就轻轻拉回来，继续看树叶。发呆完，不要立刻刷手机，让这个状态多留一会儿。有数据支持：公园发呆的好处不止减压发个表格，你懒得看文字可以看这个。这些数据都来自正经研究，不是营销号编的。指标变化来源皮质醇（压力激素）20-30分钟绿地暴露后显著下降Systematic Review, 2020注意力恢复自然图片就能提升注意力测试成绩Berman et al., 2008心率森林散步后心率变异度（HRV）改善Park et al., 2010情绪状态焦虑、抑郁得分下降，活力得分上升Roe & Aspinall, 2011炎症指标接触森林环境后促炎细胞因子降低Li, 2010注：不同研究的暴露时长和人群不完全一致，但大方向相同。如果公园离你很远怎么办？我在城市里，有时候下班天都黑了，公园早关门了。那也有办法。研究说，看绿色植物的图片，哪怕是电脑屏保，也能在一定程度上触发注意力恢复。日本有些公司会在休息室播放森林视频，效果不错。还有，养一盆绿植在桌上，累了看两眼，也有用。只不过现场版的“沉浸式发呆”效果最好，图片是简配版，有总比没有强。另外一个容易被忽略的是天气。阴天发呆其实也舒服，只要不下雨。阳光太猛的话，记得挑树荫底下，别晒着。防蚊水也要带，不然蚊子比你专注，它一直盯着你的皮肤。“好好爱自己”不是口号，是行动你可能会说，自己哪有时间发呆。可反过来想，正因为压力大，才更要给大脑一点不用处理信息的空白。不是去很远的地方旅行，不是去做spa，就是下楼，坐在长椅上，看着树，傻傻地待一会儿。这大概是最低成本的爱自己了。我试过几次，每次三十到四十分钟。有时候脑海里会冒出一个答案，有时候什么也没有。离开公园的时候，脚底下会有点轻，脑子里的嗡嗡声会小一点。下次压力大的时候，我想我还是会去。如果你也扛不住了，不妨也试试。就今晚，放下手机，去小区绿化带坐坐。不多说了，我该去公园了。

“山川湖海·尽在墨脱”路书

墨脱，位于西藏东南部，地处雅鲁藏布江下游，喜马拉雅东段与岗日嘎布山脉的南坡，东邻察隅县，南与印度交界（部分区域在藏南地区），是雅鲁藏布江进入印度阿萨姆平原前，流经中国境内的最后一个县，境内的居民主要为门巴族和珞巴族，雅鲁藏布大峡谷主体段在该县境内，是西藏高原海拔最低、最温和、雨量最充沛、生态保存最完好的地方。

为加强墨脱地球全谱景观带推广宣传，立足西藏生态文明建设，积极开发G219西藏段特色精品旅游产品，推进墨脱高端旅游目的地建设，走出一条科学研究与旅游产业合作、生态建设与经济建设互补、富民兴县的绿色发展新路，“山川湖海·尽在墨脱”路书征集活动于2023年2月1日开启。

活动自启动至结束共收到24份优秀投稿内容，投稿者向我们分享了墨脱的路线、美食、景点以及他们自己墨脱之行的切身感受，从这些路书当中，我们感受到了墨脱的巨大魅力。在此，我们挑选了其中5份类型不同、侧重不同的路书尽力向大家展示墨脱丰富多样的面貌，由于篇幅有限，墨脱更多隐藏的美丽等待着大家去实地探索和发现。

《走最奇的路，看最美的景》

图文/阿沁

希望通过此次“山川湖海·尽在墨脱”路书征集活动让大家深入了解G219西藏墨脱段沿线旅游资源，不断扩大G219西藏段旅游的传播力和影响力，努力打造并推出游客喜爱的旅游产品和旅游线路，使G219西藏段成为发展全域旅游的重要载体，巩固拓展脱贫攻坚成果，为后疫情时代旅游市场的全面放开做准备。

泉州代表队摘得第十四届全运会群众比赛福建首枚奖牌

来自泉州市体育局消息，8月2日，第十四届全运会群众比赛篮球三人篮球男子城市街道（社区）组在宁夏银川市闭幕，代表福建省参赛的泉州城东通源街道代表队获得亚军，这是福建代表团在本届全运会群众赛事活动中获得的首枚奖牌。

泉州城东通源街道代表队，在本届全运会的福建省选拔赛上，五战五胜获得决赛资格。此次，代表队由华侨大学男篮现任主教练林小霖带队，带领球员周鲁男、张佳滨、李炜、黄清彬参赛。4名球员平均年龄为35岁，是参赛队伍中年龄最大的代表队。

决赛阶段，泉州城东通源街道代表队分别以22∶8、21∶9、21∶16、21∶9的绝对优势，击败云南矣六街道办队、河北全城热练队、北京队、山东西海岸三人队，晋级决赛。最后，泉州城东通源街道代表队与江苏武进队争夺冠军赛，以15∶22憾负，获得亚军。

据悉，此次全运会设立群众体育项目比赛，为广大群众提供了在运动场上大展身手的机会。泉州城东通源街道代表队的运动员不惧年龄大、伤病困扰等因素，在赛场上展现不惧困难、顽强拼搏的体育精神，为泉州市、福建省全民健身运动的发展增添光彩。