美国留学干饭指南：公寓做饭自由，轻松拿捏留学生活

493. 骑行入门：装备与安全对于刚接触骑行的骑行新手来说，面对琳琅满目的入门装备和复杂的道路环境，很容易感到无所适从。装备本文从"必要装备"和"安全守则"两大核心出发，安全帮助你用合理的骑行预算安全上路。一、入门菠萝视频下载核心装备：保命与舒适1. 自行车：先选对类型入门不必追求高价，装备但需匹配骑行场景：山地车（MTB）：轮胎粗、安全避震好，骑行适合坑洼路面、入门郊区土路，装备坐姿舒适，安全新手友好度高。骑行在线免费平把公路车：轮胎较细、入门无避震，装备适合城市铺装路面和短途通勤，比纯公路车操控更容易。公路车：速度快、姿势激进，需要一定柔韧性和核心力量，建议先骑一段时间再考虑。折叠车：便于携带和收纳，适合"4+2"（汽车+自行车）出行或短途代步。预算建议：入门级车（2000-4000元）完全够用，优先选择捷安特、在线观看靠逼美利达、迪卡侬等品牌，售后有保障。2. 头盔：绝对不可妥协的装备选择通过国标（GB）或欧标（CE）认证的产品。尺寸要贴合头型，佩戴后摇头不会晃动，眉心上方预留一指宽。摔过一次（受过撞击）的头盔必须更换，内部泡沫已失效。3. 骑行手套：减震防滑防擦伤半指手套：适合春夏城市骑行，透气、方便操作手机。鲁大师在线全指手套：秋冬保暖，山地骑行防刮擦。掌心应有凝胶或海绵垫，减轻手部压迫。4. 车灯与反光：让别人看见你前灯（白色）：夜间照明+被对向车看见，城市骑行200-400流明足够，夜骑郊区建议800流明以上。尾灯（红色）：必备！选择带闪烁模式的LED灯，白天也常开。反光条/反光背心：傍晚和阴雨天能显著提升辨识度。二、九一直接看进阶装备：提升体验与应急装备作用新手优先级骑行裤带海绵坐垫（裤垫），长距离保护臀部★★★☆☆（短距离可暂缓）骑行眼镜防紫外线、防飞虫砂石、防风★★★☆☆水壶架+水壶及时补水，预防脱水★★★★☆车锁U型锁或折叠锁，钢丝锁只防君子★★★★☆码表/手机架看速度、里程、导航★★☆☆☆挡泥板雨天防泥水溅后背★★★☆☆（看地区）三、随身工具：避免推车回家准备一个鞍座包，内含：便携式气筒（带气压表更好）补胎工具包（撬胎棒、补胎片、胶水/免胶水贴片）多功能扳手（内六角组合工具）备用内胎（比现场补胎更快，适用于常见轮径如26/27.5/700C）出发前学会：拆装轮胎、补胎、变速调整。可在家先看视频练习一次。四、安全骑行守则1. 上路前的"ABC检查"每次骑行前花1分钟检查：A（Air）：轮胎气压是否正常，胎壁有无裂纹或异物。B（Brake）：捏紧刹车，车轮应锁死或明显减速；刹车皮是否磨损。C（Chain）：链条是否干涩（需上油）、变速是否顺畅。2. 交通规则与防御性骑行靠右行驶，不闯红灯：自行车在非机动车道行驶，没有则靠最右侧。不逆行，不占快车道：不要上高速和城市快速路。路口减速：尤其注意右转机动车、突然打开的车门（"开门杀"）。预判风险：远离路边停车的车辆（保持1米以上距离），警惕路口突然窜出的行人。变道/转弯先手势：学会标准骑行手势，提前示意。3. 骑行姿势与控车座椅高度：脚跟踩踏板到最低点时，腿能基本伸直；实际骑行时前脚掌踩踏，膝盖微弯。座椅太低伤膝盖，太高不易控车。握把姿势：双手轻握，手肘微屈，不要把重量全压手腕上。视线：看向你想要去的地方，不要低头看前轮，前方10-15米是目光焦点。4. 夜间与恶劣天气绝对不要夜骑无灯路段。雨天制动距离翻倍，提前刹车，避开斑马线/白色标线（极其湿滑）。避免雷暴、大风天气骑行。五、给新手的实用建议循序渐进：首次骑行10-20公里即可，每周增加不超过10%的距离。不要空腹骑行：带一根香蕉或能量棒，预防低血糖。骑行后拉伸：重点拉伸大腿前侧、小腿和腰部，减少酸痛。找到组织：加入本地休闲骑群，学习经验，但勿盲目跟风拉速度。装备优先级排序：头盔 >车灯 >手套 >骑行裤 >其他。总结：骑行的本质是享受自由与风景。再好的装备也比不上一颗敬畏道路的心。戴好头盔，遵守交规，保持警觉，你就能安全地开启两轮生活。

泉州：328个项目（事项）比实效促发展

泉州扎实推进“再学习、再调研、再落实”活动

按照省委部署，今年以来，泉州扎实推动“再学习、再调研、再落实”活动，全市上下齐心协力，扎实推进17个市级重点专项任务、328个项目（事项），在经济社会发展各领域比干劲、比作为、比实效，为建设“海丝名城、制造强市”、勇当全方位推进高质量发展超越主力军凝聚合力。

专班推进 晾晒比拼

形成17个市级重点任务191个县级重点任务

围绕中央、省委部署要求，聚焦“十四五”发展和企业、群众“急难愁盼”，市委坚持边调研、边谋划、边推进，策划生成推动民营经济转型升级、打好新“侨”牌、提升科技创新能力、加快城市集聚发展、打造一流营商环境、提高人民生活品质等17个市级重点专项任务，带动各县（市、区）策划生成191个县级重点任务，形成包括74个重点项目（事项）在内的328个项目（事项）。

为确保按时形成高质量、可落地的成果，泉州专门制定了活动推动机制——

组织领导高规格，工作小组由市委书记任组长、市长任副组长、市四套班子相关领导为成员；17个重点专项任务和今后新增的相关专项任务，一一对应组建工作专班，既负责调研，又负责成果转化和工作落实。

督导推进强有力，一季度全面调研找短板，3月逐项晾晒比拼中间成果，5月听取专项任务推进情况……各个专项、各个方块之间开展晾晒比拼。4月20日以来，泉州已刊发8期《督办通报（“再学习、再调研、再落实”专刊）》，实实在在地比成效、晒问题、促落实。

节点收账 成果可喜

助力民企发展对接产能超380亿元

随着“再学习、再调研、再落实”活动深入推进，省委“思想境界和精神状态有新面貌，解决问题和开展工作有新办法，干事创业和促进发展有新进展”要求，正转化为一个个具体项目、实践成果，助力泉州全方位推进高质量发展超越。

政策措施护航高质量发展。今年以来，泉州围绕培育平台经济、加快科技创新、扶持明星梯队企业、完善园区配套等支持产业发展提升，以及延续历史名城文脉、扩大对外开放合作、改善营商环境、推进乡村振兴等方面，出台实施《泉州市平台经济“五十百千”行动实施方案》《泉州市中山路骑楼建筑修复整治办法》《关于推动民营企业扩大开放合作若干措施的通知》等一批政策措施。

亲清政企打造优质营商环境。在开展“进千企、走千商、访千才”活动中，市、县两级累计走访企业、客商、人才近8000次，现场协调困难问题超3000件，签约对接企业扩产、回归创业等项目近百个，合同金额超千亿元。

项目落实阶段成果亮点纷呈。在推动民营经济转型升级、健康发展方面，今年以来全市实现产能对接超过380亿元，新增海纳机械、易和国际、久久王等3家企业在香港上市，嘉享家化、舒华体育等2家企业在A股上市。在推动政务数据汇聚共享方面，完成市直部门129套信息系统和县（市、区）179套信息系统和汇聚平台对接，汇聚数据超过29亿条，政务数据共享应用服务日趋成熟。在提升产业科技创新能力方面，上半年全市共认定登记技术合同298项，同比增长189.32%，技术合同成交金额3.11亿元，同比增长40.72%。在提升城市品牌营销水平方面，与抖音官方合作开展“探见泉州”城市文旅营销，话题播放量达2.2亿次，多个（投稿视频）登上抖音热搜榜。在打造一流营商环境方面，开展轻微违法行为“免罚清单”试点工作，5月底对外公布泉州2021年首批“一件事”集成套餐261件。（记者 陈凌鹭）

泉州招募高校毕业生到安永德社区服务 报名时间：15日—19日

原标题：泉州招募高校毕业生到安永德社区服务 报名时间：15日—19日

记者昨日从市民政局获悉，今年泉州计划招募30名高校毕业生，到纳入县级基本财政保障范围的安溪县、永春县、德化县的城市社区从事社区建设工作，服务期限为2年。具体名额分配为安溪县10人、永春县10人、德化县10人。

海峡网4月11日讯 （泉州网记者林书修 通讯员吴婷婷 柯超岚）记者昨日从市民政局获悉，今年泉州计划招募30名高校毕业生，到纳入县级基本财政保障范围的安溪县、永春县、德化县的城市社区从事社区建设工作，服务期限为2年。具体名额分配为安溪县10人、永春县10人、德化县10人。

此次招募对象为2019年省内、省外全日制普通高校泉州生源应届高校毕业生和近年来未就业泉州生源高校毕业生（不含成人教育培养类别等非全日制高校毕业生）。要求招募对象思想政治素质好，组织纪律观念强，志愿到社区从事工作；学习成绩良好，具有相应的专业知识，善于沟通，有较强口头和文字表达能力；具有敬业奉献精神，遵纪守法，作风正派，服从分配；往届高校毕业生年龄一般不超过25周岁，研究生学历放宽至28周岁，以及身体健康、符合规定的体检要求等。

据悉，服务社区高校毕业生服务期间的生活补贴为每人每月3159元。同时，由服务所在县（市、区）民政局依托当地人社部门所属人才服务机构，按照缴费时点上一年度全省在岗职工平均工资的60%统一办理社会保险（基本养老、基本医疗、失业、生育、工伤）和人身意外伤害保险。

服务社区高校毕业生在校期间的国家助学贷款本息，由省级财政按每人每年2000元代为偿还。在市、县（区）相关事业单位公开招聘工作人员中，拿出一定比例，聘用当年服务行将期满考核合格和服务期满考核合格的服务社区计划等服务基层项目高校毕业生；当年服务期行将期满考核合格和服务期满考核合格服务社区高校毕业生，报考省、设区市事业单位的，笔试总分加3分，报考县（市、区）乡（镇）事业单位的，笔试总分加5分。

此次招募组织报名时间为4月15日至4月19日。有意向者可登录泉州市民政局或泉州市人社局网站了解详情。