容易内耗的容易你自救指南：从给情绪留白开始，一步步与自己和解不知道你是内耗南不是也这样：白天没干什么大事，但一到晚上就像放电影一样，救指己和解反复回想白天说过哪句话、绪留谁的白开步自表情是不是不对、自己是始步香蕉漫画入口不是又做蠢事了。越想越清醒，容易越清醒越沮丧。内耗南第二天起来，救指己和解整个人像被人抽走一半电量。绪留我以前以为这是白开步自“矫情”，后来看了一些心理学的始步东西，才明白这是容易大脑在正常工作。只是内耗南它工作得有点“太过认真”了。先别急着批判自己。救指己和解我想先聊一个客观存在的东西——反刍思维。内耗不是性格问题，是大脑的“默认模式”心理学里把“反复咀嚼同一件事”叫做反刍思维。这指的是人不断关注自己的负面情绪、原因和后果，却不去行动。注意，萝莉a v这里有个关键：不是你不坚强，而是大脑天生就爱“瞎转”。脑科学里面有个概念叫“默认模式网络”（DMN）。当你不做任何具体任务的时候，大脑就会启动这个网络。它负责什么？回忆过去、想象未来、把零碎信息拼成故事。听起来很高级对吧？但它有个毛病：特别喜欢编“负面剧本”。这是进化留下来的机制——原始人如果不多想一点危险，可能就被野兽吃掉了。问题是，现在没有野兽了，你的大脑还是在把你白天说错的那句话当成“猛兽”来反复排查。所以，你晚上躺床上翻来覆去，不是因为你自制力差，而是你的大脑正在自动运行一个“安全隐患扫描程序”。这个程序扫描的对象不是外界，而是你自己。第一步：给情绪留白，萝莉岛.别急着“处理”我过去有个很蠢的做法：一焦虑就到处搜“怎么停止内耗”，然后收藏一堆方法论。但越看越累。后来发现，真正有用的不是“解决问题”，而是先“看着它”。神经学里有个很实锤的发现：当你给情绪贴上名字的时候，大脑左侧的“语言中心”会被激活，同时右侧负责强烈情绪的“杏仁核”反应会降下来。这就是“情绪命名”的作用。比如你感觉胸口堵得慌，你别说“难受”，你试着对心里说：“哦，这是焦虑。”或者“这是刷到别人过得很好之后产生的嫉妒。”就这么简单一句，你的大脑就会从“战斗模式”切换回“理解模式”。给自己留一块空白，不是让你去“分析”情绪，而是让情绪有一个可以待着的地方。就像家里来了一位不喜欢的黄色软件大全有哪些免费客人，你总不能把他直接轰出去，你先请他坐下来喝杯水，他反而待不住。具体可以这么做：找一个没人的角落，坐五分钟，什么都不干。只观察自己的呼吸和身体感觉。心里默默说：“我现在感到紧张。我的手好像在微微发抖。”只是描述，不加评判。打开手机备忘录，写下三个词，比如“烦躁”“想哭”“累”。不用写完整句子，三分钟就停。如果实在做不到，就对自己说：“我这会儿没力气处理情绪，先让它放着。”这个阶段的核心不是“搞定内耗”，而是www.share.xianxuehui.cn/Article/details/814158.shtml“允许内耗存在”。很多人一焦虑就拼命做“正念冥想”或者“深呼吸”，结果越做越挫败，因为自己脑子里全是杂念。请把“情绪留白”当成一个缓冲带，而不是一道命令。第二步：用身体动作“骗”过大脑有一个很残酷的客观事实：内耗的时候，你越想“想明白”，就越想不明白。因为情绪脑和理性脑的链接有个时间差。当情绪上来的时候，你的理性脑基本是离线状态。你所有的“分析”其实都是情绪脑自导自演。那怎么让理性脑重新上线？答案是先动身体。费曼那哥们有个很疯的学习方法：如果你不能把一个概念用大白话讲给一个小孩子听，就说明你没懂。这个思路放在内耗上同理：如果你不能用一个简单的物理动作打断现在的情绪循环，那你就只能是情绪的囚徒。心理学有个方法叫“行为激活”，本来是用于应对抑郁的，但对内耗也非常管用。核心就一句话：先做一点点行动，情绪会随之改变，而不是等情绪好了再行动。我整理了一份对比，你可以感受一下区别：状态躺着想的结局起来动五分钟的结局脑子里反复回放失误越想越觉得自己不行，坐实“我很差”出去倒杯水，顺便在阳台看了会儿云，发现刚才那些念头好像没那么重要了觉得任务太多做不完压力巨大，直接开始刷手机从书桌前站起来，原地深蹲了十个，再坐下，居然能打开第一个文档了感到孤独和不被理解陷入“没人喜欢我”的怀疑拿着毛巾擦了擦桌子，擦完看着桌面变亮，心里莫名舒服了一点点注意，这里的关键不是“运动能治愈一切”，而是你的身体在动的时候，大脑的默认模式网络会被干扰。你有意识地把注意力放在“走路时鞋底和地面的摩擦”或者“呼吸的温差”上，那些反刍的脑回路就慢慢断掉了。第三步：把“大问题”拆成“一个很小的动作”内耗的人有个通病：喜欢给问题做“大集合”。比如“我的人生怎么办？”“我现在的工作一点价值都没有。”“我是不是永远也改不了这个毛病？”这些问题，说真的，连爱因斯坦都答不上来。但你可以问自己一个更小的问题：“如果我只做一步，这一步是什么？”我认识一个编辑，她说自己最内耗的瞬间，不是面对空白文档，而是她打开文档之前，先给自己定了个要求：“今天必须写两千字”。然后她就瘫了。后来她改了目标，变成“今天先打开文档，在标题处写一行字，然后关掉”。就这样，她成功骗过自己的大脑，最后反而写了很多。这里面有个客观定律：大脑启动一个任务，所需要的能量和任务的“痛苦预估”成正比。你越觉得任务艰巨，越是动弹不得。而“最小动作”就是把预估压到最低，低到大脑懒得反抗。几个真实可用的“小动作”：把“我要整理房间”改成“我现在只把床头那本翻开的书合上”。把“我要运动”改成“我现在穿上鞋、走到楼下、再回来”。把“我要好好想想和某人的关系”改成“今晚睡觉前，就只回忆一个让我不舒服的具体瞬间，不评价”。每做完一个小动作，你就给自己划一个勾。别小看这个勾，它是在给大脑提供“我能做成事”的证据。内耗最深处，其实是自我效能感被磨损了——你越来越不相信自己能做到。那就从最简单的开始，把自己的信心一点点重新磨出来。允许自己当个“时好时坏”的正常人我必须跟说一句实话：那些自洽的人，不是没有内耗，而是他们允许自己内耗一阵子，然后又回到生活中去。你不会永远摆脱内耗，就像你不会永远不感冒一样。但你可以学会感冒了怎么休息、怎么喝水、怎么不硬撑。有时候你感觉状态好了一天，第二天又崩溃了。这太正常了。情绪本来就是波浪形，不是直线。你追求“永远情绪稳定”，那反而是最大的不稳定。你可以把“今天有点糟糕”当成天气的一部分，而不是你人生的定论。我写这篇文章的时候，其实也刚经历了半个小时的自我拉扯。我盯着屏幕，想着“这句话会不会太啰嗦？读者会不会觉得没用？”但我还是把字打出来了。你看，内耗没消失，但它没有把我拦在原地。所以，如果你现在正为某件事纠结，试着先不做任何判断，去倒一杯温水，喝掉一半，剩下的一半端在手里，感受它慢慢变凉。那个瞬间，你会发现：情绪还在，可你也在。这就够了。

鲤城民办小学电脑派位举行 录取结果11点半后公布

鲤城民办小学电脑派位举行 录取结果11点半后公布

派位现场。东南网记者 施远圻 摄

鲤城民办小学电脑派位举行 录取结果11点半后公布

派位现场。东南网记者 施远圻 摄

东南网7月13日讯（本网记者 施远圻）今天上午，鲤城区教育局在鲤城区招生与考试中心举行2022年民办小学招生电脑随机派位。上午11点半后，录取结果通过“鲤城区民办小学招生信息管理平台”公布，学生家长通过注册账号自行登录查看。

今年，鲤城区4所民办小学（鲤城区第二实验小学、泉州实验中学鲤城附属学校、泉州市第三实验小学、泉州外国语学校鲤城附属小学）网上报名人数共1195人，其中，审核不通过报名人数81人。

据了解，各小学具体网上报名审核情况显示：鲤城区第二实验小学报名212人（其中，鲤城户籍及居住在鲤城区的香港、澳门、台湾、华侨和外籍适龄儿童53人、暂住鲤城区随迁适龄儿童142人、审核不通过17人）；泉州外国语学校鲤城附属小学报名120人（其中，鲤城户籍及居住在鲤城区的香港、澳门、台湾、华侨和外籍适龄儿童31人、暂住鲤城区随迁适龄儿童76人、审核不通过13人）；泉州市第三实验小学报名433人（其中，鲤城户籍及居住在鲤城区的香港、澳门、台湾、华侨和外籍适龄儿童311人、暂住鲤城区随迁适龄儿童92人、审核不通过30人）；泉州实验中学鲤城附属学校报名430人（其中，鲤城户籍及居住在鲤城区的香港、澳门、台湾、华侨和外籍适龄儿童329人、暂住鲤城区随迁适龄儿童80人、审核不通过21人）；全区申请以捆绑方式参加民办小学电脑派位的双胞胎适龄儿童共6对。参与随机派位人数为合并双胞胎捆绑后的记录数。

鲤城区民办小学照顾对象有三类，一是符合相关规定条件的烈士子女、现役军人子女、因公牺牲和病故军人子女、高层次人才子女、公安英模和因公牺牲伤残公安民警子女、国家综合性消防救援队伍人员子女等对象；二是民办学校举办者直系亲属；三是经民办学校董事会研究确认的本校教职工子女。经区教育局审核，全区民办小学政策照顾对象37人。其中，泉州市第三实验小学17人，泉州外国语学校鲤城附属小学13人、泉州实验中学鲤城附属学校6人，鲤城区第二实验小学1人。学校随机派位录取计划数为扣除政策照顾对象后的剩余计划数。

今年鲤城区民办小学报名人数超过招生计划数的有3所，即：泉州市第三实验小学、泉州实验中学鲤城附属学校和泉州外国语学校鲤城附属小学，共进行了三轮电脑派位。

王大Lei转会真相揭露：离开是为了让申花留在上海

王大Lei转会真相揭露：离开是为了让申花留在上海

字体大小：A A2014-01-02 14:42:25编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月2日，山东鲁能宣布申花主力球员王大Lei和戴琳即将加盟球队，在即将告别之际，王大Lei和戴琳参加了一起特别的节目《道别》，借此机会也向上海球迷告别。王大Lei转会真相披露：他坦言他的离开是为了让申花能够成功的留在上海。节目中，王大Lei一度激动流泪。

　　在节目中，王大Lei讲述了自己转会鲁能的真相：“我们俩走了，这笔转会费可能让申花留在上海，这是当时的一个条件。俱乐部也很纠结让不让我们走。没详细说，但是也很明白，如果我们走的话，申花肯定能留在上海的。所以我们也做出了牺牲。”

　　王大Lei在申花出道，在申花成名，在上海成家生子，如今不得不离开，他自己也有一点心酸，“肯定是舍不得，我对申花的爱一辈子都不会忘记。但是舍不得又能怎么样?这就是现实，这就是职业足球，我只能接受。能够去一家新的俱乐部，我也挺开心，山东也是一家很优秀的俱乐部，希望我能够尽快适应新的环境。”

　　王大Lei转会真相的披露让申花的球迷为他感慨难过。不过，鲁能或许是一个更好的发挥平台。王大Lei说：“我现在刚去，有些情况还不是很清楚，我只能说去了好好踢被，山东的机会更多，希望能够帮助俱乐部赢得更多的荣誉，包括联赛冠军，也包括亚冠。对于我来说，肯定会竭尽所能去帮助球队，不会让大家失望。”