德国双元制教育简介：一边上学一边工作，这条路怎么走

把写复盘日记变成习惯，把写变成你会遇见更好的复盘自己以前我总以为，写复盘日记的日记人是那种特别自律、生活像瑞士手表一样精准的习惯人。直到我自己试了三个月，遇好中间断了六次，见更男生女生差30分免费软件才明白一件事：复盘不是自己让你成为“更好的别人”，而是把写变成让你慢慢看清“自己为什么成为现在这样”。先别急着买新本子。复盘这篇文章里说的日记每一个方法，都是习惯我查过文献、自己踩过坑之后才敢写的遇好。我希望你读的见更时候，脑子里有画面，自己而不是把写变成一堆口号。为什么复盘日记有用？先看三个客观事实事实一：你的大脑天生爱忘事，而且忘得很有规律。德国心理学家艾宾浩斯做过一个实验，画出了著名的遗忘曲线。数据显示：20分钟后，92手机看片42%的内容就没了；一天之后，你只能记住三分之一。这意味着，如果不刻意记录，你今天的经验——无论是成功还是失败——明天就变成一团模糊的“好像发生了一件事”。我当时第一次看到这个曲线，心里咯噔一下。原来不是我记性差，是人人都这样。那写复盘日记是在干嘛？就是跟遗忘曲线死磕，把那些会溜走的“决策瞬间”钉在纸面上。事实二：你会不由自主地美化自己的记忆。达克效应告诉我们：越不擅长的人，越容易高估自己。哪怕你看过一堆书，一旦事情过去几天，你复述出来的版本都会自动把责任推给别人，把高光归功于自己。这不是樱桃5秒转隐藏路线效果如何百度人品问题，是大脑的自我保护机制。但复盘日记有个特殊功能：你必须当天晚上写，趁着记忆还没“润色”之前写。写下来的过程会让你看到——哦，原来我当时是因为这个原因才发火的，而不是因为“他太过分”。事实三：学习本来就是靠“犯错”完成的。神经科学里有个概念叫“预测误差”。你的大脑建立一个预测，然后现实跟预测对不上，这时神经递质会释放信号，提醒你修正模型。简单说：只有当你意识到“我之前的想法不对”时，学习才会发生。写复盘日记就是一种刻意制造“预测误差”的动作。你今天复盘时发现“我想当然以为客户要A，结果他要的是B”，这个顿悟比你看十本沟通书管用。我做了个对比表，甜蜜惩罚第一季全集免费完整观看下载你可以直观感受一下：场景不复盘的人复盘的人和同事争论觉得对方是傻X发现自己没听懂对方的前提项目失败归因于运气不好找到决策链上最薄弱环节一天很忙感觉被掏空看清80%时间花在无关紧要的事上同样错误重犯三次第二次就识别出预警信号怎么写才能让复盘真正有用？别写流水账很多人以为复盘日记等于：“今天7点起床，8点吃早饭，9点开会……”这没用，那是记录生活，不是复盘。第一，写“发生了什么”而不是“我有什么感受”。感受会骗人。你写“我今天很焦虑”这句话，没用。你要写“今天下午三点，我坐在工位上，每五分钟刷一次邮箱，因为我怕错过领导的回复”。看到了吗？这里面的信息是：你在意领导反馈，你害怕不确定性，你没有具体任务安排。这些才是可以分析的东西。我自己最大的禁漫社教训是：有一次只写了“今天不开心”。隔了三天回头看，完全忘了为什么不开心。之后我就改：必须写清时间、动作、触发事件。第二，区分“可控”和“不可控”。斯多葛哲学里有个经典技巧——控制二分法。写复盘时，把今天发生的事分成两类：我能控制的：我的行为、我的表达、我的选择我不能控制的：别人的反应、天气、政策、市场只要把“不可控”的那部分从你心里拿出来，放到纸上，你会发现焦虑瞬间少了一半。因为大脑总想把所有事都扛下来，但纸上的列表告诉你：其实你能管的就那么几件。第三，问自己三个固定问题。别每天换新花样。固定问题才能形成对比，这招来自教育学家唐·舍恩的“反思性实践”理论。我的问题是：今天哪件事最让我意外？我当时为什么那样反应？下次遇到类似情况，我会怎么做？比如某天我写：“傍晚接到妈妈电话，她问我吃饭没，我语气很冲。”然后我追问：为什么？因为当时我正在写稿子，被打断了。下次怎么做？先深呼吸三秒，告诉她“我在忙，晚点回电话”，而不是直接把炮火怼过去。一个很笨但有效的方法：两分钟规则刚开始不用逼自己写500字。你只需要每天睡前，用两分钟写三行字。哪怕只有“今天开了三个会，其中一个会我感觉自己没说到点上”也行。关键在于“每天”这个动作，而不是“写得多好”。伦敦大学学院做过一个研究，养成一个习惯平均需要66天。而且中途断掉完全正常，你不用把“连续天数”当成犯错的凭证。断了一天，第二天接着写，你的大脑依然在进步。“更好的自己”不是玄学，科学怎么说？自我决定理论认为，人的基本心理需求有三个：自主感、胜任感和联结感。写复盘日记恰好满足这三样：自主感：你能决定关注什么，而不是被动刷手机胜任感：回顾时看到自己比上周多处理了一件沟通难题联结感：理解自己为什么在特定情境下会那样，进而理解别人还有心理距离理论。康奈尔大学的研究显示，用第三人称“他/她”来称呼自己写日记，情绪反应会明显降低。比如写“她当时觉得丢脸”比写“我觉得丢脸”更能冷静思考。不是让你自我分裂，而是借助这个视角，你更容易从泥坑里拔出脚来。踩过的坑，我都帮你踩过了把复盘写成认错书。整篇都在骂自己“我怎么这么蠢”“又拖延了”。这不是复盘，是精神自虐。复盘是清创，不是往伤口撒盐。追求每天都有收获。有时候一天就是什么也没干。那你写“今天什么都没做，因为我被短视频卷走了，卷了三个小时”。这反而是特别有价值的信息：你的触发点是什么？无聊？疲惫？还是逃避某个很难的任务？过度仪式感。买了几百块的手账、十几支荧光笔，贴满贴纸，结果一个字没写。其实一个备忘录就够。我用过一个旧A5纸，折成两半，写完就扔。重要的是内容，不是形式。给实际操作的“锚点”建议在已经稳定的生活习惯后面，挂上复盘这个新习惯。比如我，每次刷完牙就到书桌旁写两分钟。还有一个好用的说法，把“我今天做得怎么样？”换成“如果今天重来一次，我会改变什么？”前者让你打分，后者让你行动。最后说一句实在的：如果你现在看到这里，认为“嗯，我应该试试”，那今晚睡觉前，别打开手机，拿张纸，写两行今天发生的、让你有情绪波动的小事。别管格式，别管有没有漂亮的词语，写下来你就赢了。你会慢慢发现，那个“更好的自己”，其实不是从别人那里学来的外在标准，而是你对着自己说“原来我当时是那么想的”之后，那个更清醒一点点的你。

泉州资深拍鸟人首次发现珍稀鸟类蓝胸秧鸡

吴先生抓拍到的蓝胸秧鸡

昨日，记者从泉州市观鸟学会获悉，近日该协会资深拍鸟人吴老师在晋江紫帽山下发现一只珍稀鸟类——蓝胸秧鸡，并抓拍到一张照片。据介绍，这是泉州发现记录的第330种鸟类。

据拍摄者吴老师介绍，5月28日中午，他前往紫帽山下的田野拍鸟，其间发现附近田埂的小灌木上停留着一只羽毛色彩丰富的鸟，于是小心翼翼地走近观察。小鸟发现有动静，一下子就钻进草丛中。“所幸我及时按下快门，拍下一张它的照片。”

“能拍到它更多也是运气。”吴老师说，起初他不确定这只水鸟就是蓝胸秧鸡，后来经过反复比对，并与观鸟学会的成员核对后，才确定它就是被列入《世界自然保护联盟》2012年濒危物种红色名录的蓝胸秧鸡。

据市观鸟学会负责人介绍，这是泉州首次发现并拍摄到蓝胸秧鸡。

据悉，蓝胸秧鸡常见于水稻田，也在水边草丛中活动，性隐匿，善奔跑，以小型水生动物如虾、蟹、螺以及昆虫如金龟子、蚂蚁等为食。这种鸟类分布虽然很广，但种群数量少。它的额、头顶和后颈栗红色，其余上体暗褐色，羽缘橄榄褐色。

吴老师表示，希望大家保护好这片田园，也希望其他鸟友在前往拍摄观测鸟类的时候遵守鸟类保护准则，不打扰它们的生活，让更多珍稀鸟类能更长时间停留泉州。（泉州晚报记者 陈明华 郭小凤）

曝阿尔滨愿意出Shou于大宝 能否加盟恒大看个人意见

曝阿尔滨愿意出Shou于大宝 能否加盟恒大看个人意见

字体大小：A A2014-01-08 10:10:37编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月8日，据悉，广州恒大一直求购于大宝的事情终于有了回音，大连阿尔滨俱乐部终于愿意出Shou于大宝，但最后能否加盟恒大只看于大宝的个人意见。

　　广州恒大两年前求购于大宝失败后，今年还在继续努力追求。今年是于大宝和阿尔滨三年合同的最后一年，时至今日双方还没有续约，这也让恒大看到了成功求购于大宝的希望。于是日前广州恒大董事长刘永灼亲自前往大连，和阿尔滨俱乐部高层就于大宝转会一事进行谈判。昨天，阿尔滨总经理迟尚斌表示，自己并没有见到刘永灼，可见应该是阿尔滨更高级别的人物和刘永灼接触。

　　事后，有消息指刘永灼和阿尔滨的谈判很顺利，阿尔滨已经同意放人，但要看于大宝个人意见，如果于大宝自己不想走，阿尔滨也不会卖。之前阿尔滨老板赵明阳就曾表示，自己绝对不会主动卖于大宝，除非于大宝个人想要加盟。因此能否恒大能否签下于大宝就看其个人意见了。

　　有记者后来采访于大宝，他称恒大方面最近没有与其联系，并且已经直接拒绝了加盟恒大的邀请，希望能够留在阿尔滨，“两年前，老板把我买过来，对我非常好，我也非常感谢老板对我的信任。我对俱乐部和球队，仍有很高的期望，我还是非常希望和球队续约。”