卡迪夫大学研究生录取条件及专业介绍

把写复盘日记变成习惯，把写变成你会遇见更好的复盘自己以前我总以为，写复盘日记的日记人是那种特别自律、生活像瑞士手表一样精准的习惯人。直到我自己试了三个月，遇好中间断了六次，见更妖精动漫在线观看完整版好看的漫画才明白一件事：复盘不是自己让你成为“更好的别人”，而是把写变成让你慢慢看清“自己为什么成为现在这样”。先别急着买新本子。复盘这篇文章里说的日记每一个方法，都是习惯我查过文献、自己踩过坑之后才敢写的遇好。我希望你读的见更时候，脑子里有画面，自己而不是把写变成一堆口号。为什么复盘日记有用？先看三个客观事实事实一：你的大脑天生爱忘事，而且忘得很有规律。德国心理学家艾宾浩斯做过一个实验，画出了著名的遗忘曲线。数据显示：20分钟后，大象视频42%的内容就没了；一天之后，你只能记住三分之一。这意味着，如果不刻意记录，你今天的经验——无论是成功还是失败——明天就变成一团模糊的“好像发生了一件事”。我当时第一次看到这个曲线，心里咯噔一下。原来不是我记性差，是人人都这样。那写复盘日记是在干嘛？就是跟遗忘曲线死磕，把那些会溜走的“决策瞬间”钉在纸面上。事实二：你会不由自主地美化自己的记忆。达克效应告诉我们：越不擅长的人，越容易高估自己。哪怕你看过一堆书，一旦事情过去几天，你复述出来的版本都会自动把责任推给别人，把高光归功于自己。这不是樱花私密直播app人品问题，是大脑的自我保护机制。但复盘日记有个特殊功能：你必须当天晚上写，趁着记忆还没“润色”之前写。写下来的过程会让你看到——哦，原来我当时是因为这个原因才发火的，而不是因为“他太过分”。事实三：学习本来就是靠“犯错”完成的。神经科学里有个概念叫“预测误差”。你的大脑建立一个预测，然后现实跟预测对不上，这时神经递质会释放信号，提醒你修正模型。简单说：只有当你意识到“我之前的想法不对”时，学习才会发生。写复盘日记就是一种刻意制造“预测误差”的动作。你今天复盘时发现“我想当然以为客户要A，结果他要的是B”，这个顿悟比你看十本沟通书管用。我做了个对比表，视频看片app你可以直观感受一下：场景不复盘的人复盘的人和同事争论觉得对方是傻X发现自己没听懂对方的前提项目失败归因于运气不好找到决策链上最薄弱环节一天很忙感觉被掏空看清80%时间花在无关紧要的事上同样错误重犯三次第二次就识别出预警信号怎么写才能让复盘真正有用？别写流水账很多人以为复盘日记等于：“今天7点起床，8点吃早饭，9点开会……”这没用，那是记录生活，不是复盘。第一，写“发生了什么”而不是“我有什么感受”。感受会骗人。你写“我今天很焦虑”这句话，没用。你要写“今天下午三点，我坐在工位上，每五分钟刷一次邮箱，因为我怕错过领导的回复”。看到了吗？这里面的信息是：你在意领导反馈，你害怕不确定性，你没有具体任务安排。这些才是可以分析的东西。我自己最大的看污污视频的软件教训是：有一次只写了“今天不开心”。隔了三天回头看，完全忘了为什么不开心。之后我就改：必须写清时间、动作、触发事件。第二，区分“可控”和“不可控”。斯多葛哲学里有个经典技巧——控制二分法。写复盘时，把今天发生的事分成两类：我能控制的：我的行为、我的表达、我的选择我不能控制的：别人的反应、天气、政策、市场只要把“不可控”的那部分从你心里拿出来，放到纸上，你会发现焦虑瞬间少了一半。因为大脑总想把所有事都扛下来，但纸上的列表告诉你：其实你能管的就那么几件。第三，问自己三个固定问题。别每天换新花样。固定问题才能形成对比，这招来自教育学家唐·舍恩的“反思性实践”理论。我的问题是：今天哪件事最让我意外？我当时为什么那样反应？下次遇到类似情况，我会怎么做？比如某天我写：“傍晚接到妈妈电话，她问我吃饭没，我语气很冲。”然后我追问：为什么？因为当时我正在写稿子，被打断了。下次怎么做？先深呼吸三秒，告诉她“我在忙，晚点回电话”，而不是直接把炮火怼过去。一个很笨但有效的方法：两分钟规则刚开始不用逼自己写500字。你只需要每天睡前，用两分钟写三行字。哪怕只有“今天开了三个会，其中一个会我感觉自己没说到点上”也行。关键在于“每天”这个动作，而不是“写得多好”。伦敦大学学院做过一个研究，养成一个习惯平均需要66天。而且中途断掉完全正常，你不用把“连续天数”当成犯错的凭证。断了一天，第二天接着写，你的大脑依然在进步。“更好的自己”不是玄学，科学怎么说？自我决定理论认为，人的基本心理需求有三个：自主感、胜任感和联结感。写复盘日记恰好满足这三样：自主感：你能决定关注什么，而不是被动刷手机胜任感：回顾时看到自己比上周多处理了一件沟通难题联结感：理解自己为什么在特定情境下会那样，进而理解别人还有心理距离理论。康奈尔大学的研究显示，用第三人称“他/她”来称呼自己写日记，情绪反应会明显降低。比如写“她当时觉得丢脸”比写“我觉得丢脸”更能冷静思考。不是让你自我分裂，而是借助这个视角，你更容易从泥坑里拔出脚来。踩过的坑，我都帮你踩过了把复盘写成认错书。整篇都在骂自己“我怎么这么蠢”“又拖延了”。这不是复盘，是精神自虐。复盘是清创，不是往伤口撒盐。追求每天都有收获。有时候一天就是什么也没干。那你写“今天什么都没做，因为我被短视频卷走了，卷了三个小时”。这反而是特别有价值的信息：你的触发点是什么？无聊？疲惫？还是逃避某个很难的任务？过度仪式感。买了几百块的手账、十几支荧光笔，贴满贴纸，结果一个字没写。其实一个备忘录就够。我用过一个旧A5纸，折成两半，写完就扔。重要的是内容，不是形式。给实际操作的“锚点”建议在已经稳定的生活习惯后面，挂上复盘这个新习惯。比如我，每次刷完牙就到书桌旁写两分钟。还有一个好用的说法，把“我今天做得怎么样？”换成“如果今天重来一次，我会改变什么？”前者让你打分，后者让你行动。最后说一句实在的：如果你现在看到这里，认为“嗯，我应该试试”，那今晚睡觉前，别打开手机，拿张纸，写两行今天发生的、让你有情绪波动的小事。别管格式，别管有没有漂亮的词语，写下来你就赢了。你会慢慢发现，那个“更好的自己”，其实不是从别人那里学来的外在标准，而是你对着自己说“原来我当时是那么想的”之后，那个更清醒一点点的你。

张碧晨再为热门IP献声，《新斗罗大陆》手游主题曲空降酷狗

《斗罗大陆》作为国内知名大热IP，在动漫、游戏方面的衍生向来备受关注。《新斗罗大陆》作为《斗罗大陆》动画官方合作手游，在4月30日正式推出2020年首部主题曲《蓝银色的海》，并同步上线酷狗音乐。主题曲邀请了拥有“钻石音”之称的实力歌手张碧晨进行演唱，高燃歌声再次冲破次元壁。

为何说是“再次”冲破次元壁呢？张碧晨早期以《年轮》《凉凉》等多首传唱度极高的影视歌曲，一跃成为了不少剧迷和歌迷心目中的影视剧“OST女王”。事实上，除了影视歌曲和个人原创音乐作品以外，张碧晨在ACG领域上的表现也非常亮眼，曾为不少动漫游戏演唱过音乐作品。如2019年最热的国产动画电影《哪吒之魔童降世》中，张碧晨就演唱了其片尾曲《今后我与自己流浪》，温暖歌声在酷狗上收获超过1万好评，并长踞“酷狗TOP500”榜单之上。

值得注意的是，张碧晨演唱的这首手游《新斗罗大陆》2020首部主题曲《蓝银色的海》，是阅文游戏携手腾讯音乐娱乐集团“大玩+”共同打造。“大玩+”作为腾讯音乐娱乐集团内容共创实践“TME+”中的重要成员，此前就为《王者荣耀》等多款大热手游IP打造过不少精品游戏音乐作品，经验可谓相当丰富。

此次以《斗罗大陆》中的象征着主角唐三武魂的蓝银草为主题曲命名，寓意主角唐三和史莱克七怪即便遇到了人生低谷也决不放弃，与小舞生死相守，在斗罗大陆上共建唐门，创造属于自己的斗罗传奇。歌词“不抛弃信赖，不放弃期待，为信念而存在”“不负你，相思断肠，十万年等待”刻画的正是唐三与小舞生死相守的爱情、史莱克七怪之间并肩作战的友情。

在《蓝银色的海》中，张碧晨磁性低沉的唱腔与电音旋律完美契合，加上电子摇滚曲风激荡的鼓点，一种永不言弃的坚定信念感油然而生，将唐三在斗罗大陆上的逆天冒险之旅浓缩在这首歌曲之中。这股“热血”力量也传递到了听者的心中，在酷狗评论区大批歌迷和游戏迷因歌曲中展现出来的信念而受到鼓舞，同时也感叹张碧晨的“钻石音”在歌曲中表现出来的巨大吸引力。

这种强大的音乐魅力也体现在歌曲的热度上，《蓝银色的海》上线酷狗音乐不到1天就已收获了超过999+的好评，并成功登上“由你音乐榜”，人气持续攀升当中。

你的“钻石音”张碧晨已上线，想知道这首《蓝银色的海》到底有多燃？一起上酷狗音乐上抢先体验吧！

王以太生日单曲《sorry》上线 自信做自己不需要抱歉

　　6月8日零点,第四音乐王以太在生日当天发布全新单曲《Sorry》,并在自己的微博 "独家"上线新歌的MV视频,随后mv于当日10:00全网正式公开。这次的单曲依旧由王以太自己作词作曲,jazz、hip-hop &trap融合的曲风,走心有深度的歌词和闪火充满叙述感的声线,整首歌充满"以太式"的hip-hop艺术。

　　点开《Sorry》的播放键,钢琴声与鼓点交汇引出人声,古典爵士旋律与演说式说唱完美结合,仿佛一个个金色的音符流经耳畔,坐在装潢典雅的音乐大厅听说唱音乐。MV的内容也是如此,视频的一开始,王以太身着西装手端香槟下车,来到演讲台前对着台下演说,所有的举止动作无不优雅得体,嘴里唱着的却是"不会说Sorry,对我即将murder的game"的大胆歌词。没有华丽空洞的堆砌辞藻,王以太在微博用简单直白的一句:"做自己,不道歉。"清晰剖白了这首歌想要表达的态度,生活中一句"Sorry"! 有时是一种情感表达,有时是一种礼仪体现…… 当接收到"Sorry"的信息,人们是否能够用心辨别每个 "Sorry"背后的意义?

　　MV中演说的形象设计也许是王以太去年发布的首张个人专辑《演.说.家》的延续,这张专辑一经发布就获业内外无数好评,在融合嘻哈颁奖典礼上拿下"年度最佳华语说唱专辑"的好成绩,其中收录的《阿司匹林》深受听众喜爱,热度不减。今年正在芒果tv热播的乐手组队综艺《我们的乐队》中,王以太也留下了不少优秀的改编作品,创作能力和舞台表现力的突出使王以太不断地在节目中拿下高票数及担任ACE成员,甚至以不容小觑的声乐实力拿下vocal担当。在王以太已发布的歌曲和参演节目中,音乐风格愈发趋于多元化,延展出无限的可能性,王以太未来的音乐道路一定会给大家带来更多惊喜,我们拭目以待!