控糖饮食一周食谱，控糖血糖平稳的饮食吃法对于需要控制血糖的人群来说，饮食管理是周食每日的必修课。但控糖不等于饿肚子，谱血更不等于告别美食。糖平关键在于合理安排碳水化合物的吃法韩国男生女生差差差种类与分量，搭配优质蛋白和膳食纤维，控糖让血糖像一条平缓的饮食河流，而不是周食陡峭的过山车。下面这份一周食谱，谱血以低升糖指数（GI）食物为主，糖平兼顾营养均衡与饱腹感，吃法可帮助您平稳度过每一天。控糖周一：清淡启动日早餐：无糖燕麦粥（用脱脂牛奶煮），饮食17c.9191视频加一个水煮蛋和一小把蓝莓。周食午餐：杂粮饭（大米与藜麦各半），清蒸鲈鱼，蒜蓉西兰花，凉拌黄瓜。晚餐：荞麦面条（配西红柿鸡蛋卤，少油），加一份白灼生菜。加餐（下午）：一小个苹果或十粒生杏仁。周二：高纤绿叶日早餐：全麦馒头半个，无糖豆浆一杯，凉拌菠菜。午餐：糙米饭，小菠萝视频免费入口鸡胸肉炒彩椒（少油），上汤娃娃菜，紫菜蛋花汤。晚餐：小米南瓜粥（南瓜少量），清炒油麦菜，豆腐皮拌芹菜。加餐：一小杯无糖酸奶。周三：优质蛋白日早餐：蔬菜鸡蛋饼（用全麦粉，不放糖），黑咖啡或无糖茶。午餐：紫薯（代替主食，约拳头大小），白灼虾，糖心LOGO高清免费看香菇炒青菜，冬瓜汤。晚餐：玉米一根（代替主食），瘦肉末炖豆腐，清炒苦瓜。加餐：半个柚子或几颗樱桃。周四：菌菇豆类日早餐：山药段蒸熟，水煮鹌鹑蛋五个，小番茄几颗。午餐：燕麦饭，菌菇炖鸡腿（去皮），凉拌木耳，炒芥蓝。馃崙馃崒馃崙晚餐：绿豆糙米粥，蒸茄子拌蒜泥，香煎三文鱼（少油）。加餐：一根黄瓜或西芹条。周五：深海鱼与全谷日早餐：黑麦面包一片，抹无盐花生酱，牛奶一杯。午餐：鹰嘴豆米饭，清蒸鳕鱼，炒芦笋，海带豆腐汤。晚餐：全麦水饺（芹菜牛肉馅，控制在十个），搭配一份凉拌紫甘蓝。加餐：一小把核桃仁。周六：轻断食缓冲日早餐：蒸南瓜一小块，鸡蛋羹，凉拌秋葵。午餐：藜麦蔬菜沙拉（加橄榄油、柠檬汁），烤鸡胸肉，番茄蔬菜汤。晚餐：魔芋凉皮（无糖麻酱，少放），清炒小白菜，虾仁蒸蛋。加餐：一杯柠檬水或淡茶。周日：恢复调整日早餐：燕麦麸皮粥，煎蛋一个，焯水西葫芦片。午餐：杂豆饭（红豆、绿豆、大米混合），红烧带鱼（少糖），清炒荷兰豆，萝卜丝汤。晚餐：小米饭半小碗，青椒肉丝（瘦肉为主），凉拌双花（西兰花和菜花）。加餐：少量草莓或蓝莓。三、四个控糖关键细节先菜后肉再主食：用餐时按“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序，能延缓胃排空，让餐后血糖峰值降低。主食粗杂化：每餐至少一半粗粮（燕麦、糙米、藜麦等），避免白米白面单独大量摄入。少油少盐，善用香辛料：多用蒸、煮、炖、凉拌，用醋、蒜、姜、胡椒提味，减少糖和酱油用量。加餐要节制：两餐之间如有饥饿感，可选低糖水果或坚果，分量控制在“一手掌心”以内。这份食谱并非“一刀切”，您可根据自身体重、活动量和用药情况，在医生或营养师指导下微调分量。坚持两周左右，您会发现精力更稳定，餐后困倦减少，血糖仪的数值也会更友好。控糖是一场温和的长期修行，吃对每一餐，就是给身体最好的礼物。

泉州市政协十二届四次会议12件“好提案”受表彰

本报讯 （记者吴丽娇）为进一步激励政协各参加单位和广大政协委员增强提案质量意识，做好建言资政和凝聚共识双向发力工作，去年年底，泉州市政协组织开展了2020年度政协“好提案”评选活动。

通过层层遴选，《关于推进“医养结合”提高养老服务水平的建议》《关于建设城市交通大数据综合决策支持体系的建议》《关于进一步修复提升我市老旧小区功能与环境的建议》等12件提案被评选为市政协十二届四次会议“好提案”，并予以表彰。

市政协希望受表彰的集体和个人继续保持饱满的履职热情，发挥先进示范作用。市政协各参加单位和全体政协委员要以先进为榜样，以服务大局为根本，以提高质量为目标，进一步增强使命担当，聚焦重点工作，撰写更多高水平提案，为我市全方位推动高质量发展超越贡献智慧和力量。

晋江一男子发病倒在路边 司机乘客暖心施救

原标题：男子发病倒在路边 司机乘客暖心施救

公交车刚过红绿灯，司机车乃用和一名女乘客发现，路边一名男子倒趴抽搐，赶紧下车施救，车乃用还主动陪同到医院照顾，帮助男子转危为安。日前，这暖心一幕发生在晋江安海。此前，车乃用曾因英勇救人获评见义勇为模范，这次遇到紧急情况，他再次出手施救。■记者 吴水保 文\图

晋江一男子发病倒在路边 司机乘客暖心施救

2016年7月，车乃用曾因见义勇为获得表彰。

主动随车到医院 陪护照顾1小时

约10分钟后，120救护车及时赶到，男子被送至安海医院救治。因要求有人陪同照顾，车乃用第一时间请示公司，将车开到路边停好，乘客也转到下一班车，他便主动跟着救护车前往医院，而救人的女乘客看到120救护车到场后，自行离开了现场。据现场群众说，救人的女乘客可能是一名护士。

到了医院，车乃用要先帮忙垫钱，但男子恢复意识，说他口袋里有900元。随后，车乃用推着该男子做心电图、脑CT等，帮着联系其家属，前后陪同约1个小时，直到他家人赶来交接才离开。该男子是黄某，今年29岁，他说事发时自己在拐弯路段车开得快，路面在整修地上有沙子，他就突然摔倒在地，没想到摔倒后会这么严重。

经医生检查，黄某是癫痫病发作，幸亏现场救治及时，否则可能真的有危险。经过检查处置，黄某没有大碍，但其右肩摔伤骨折，转至骨科治疗，后回家休养。

晋江一男子发病倒在路边 司机乘客暖心施救

司机和乘客冲过去救人

男子倒趴路边抽搐 司机乘客紧急施救

“好像有情况。”5月21日下午4时许，晋江3路公交车行至安海镇宝辉酒店灯控路口，刚过红绿灯，坐在车厢右侧的一名女乘客说道。“我看到了，我在停车。”公交车司机车乃用迅速靠边停车，打开车门，和该名女乘客先后下车，往回小跑。原来，有一名年轻男子独自倒趴在路边，身体在抽搐，身旁倒着一辆电动车。

当时，公交车上有3名乘客，车乃用征得乘客同意后，紧急停车参与施救。“那名男子倒趴着，身体僵硬，翻白眼，双脚乱蹬，牙齿还咬着自己的舌头及一撮头发。”车乃用告诉记者，参与救援的那名女乘客有急救经验，下车时就拨打120，赶到男子身边，手搭其脖子，确认男子心脏还在跳动。随即，两人合力将男子翻过身来平躺。

“不要让他咬舌头。”女乘客说，车乃用随即走几步，到路边捡来一块木板，将木板横着放入男子口中，男子随后慢慢松开牙齿，并安静下来。这时，他们才松了一口气，男子也渐渐恢复了意识。

晋江一男子发病倒在路边 司机乘客暖心施救

救人现场

勇士停车发动救人 获评见义勇为模范

“帮助别人是一种快乐。”山东人车乃用，今年36岁，从事公交驾驶5年，他说帮助别人是举手之劳，快乐之源，他将一直这么做下去。2016年，车乃用英勇救人，先后获得“晋江市见义勇为模范”和“泉州市见义勇为模范”、晋江十佳最美司机、晋江市五一劳动奖章等荣誉。

“看到前方发生交通事故，有人被压在小车底盘下，我赶紧停车并招呼乘客帮忙抬车，把人先救出来。”2016年6月1日下午3时许，车乃用驾驶公交车从晋江青阳往安海方向行驶，途经世纪大道城市展馆路段时，遇到突发交通事故，一名男子驾驶无牌电动摩托车与两部小车发生碰撞，其被压在小车车底。车乃用随即发动五六名乘客和过路群众共十多人，合力将小车抬高移到旁边，被困男子获救。