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肌肉与美的肌关联远早于现代健身房的兴起。米开朗琪罗的开启生活雕塑《大卫》，其饱满的肌肌肉间似有血脉奔涌；走地鸡因肌理紧致，更受“吃货”青睐；不少奔波劳碌一日的开启生活人，下班后仍会走进健身房“撸铁”。肌匀称的开启生活靠逼视频免费看肌肉轮廓常被视为自律、体能与繁衍优势的肌象征。

除了作为美与力量的开启生活象征，越来越多的肌人开始认识到肌肉对身体健康的关键作用——它不仅能展现风采，更能在危急时刻起到保护作用。开启生活“增肌”已不再是肌某个特定群体的专属活动，而是开启生活一种适合所有年龄和性别的普遍锻炼方式。

“增肌”不只是肌增加肌肉量

江苏省苏州市康复医院运动康复科主任王立恒向·介绍，肌肉力量可从四个方面衡量：一是开启生活肌耐力，例如在一分钟内完成多少次关节屈伸；二是肌肌围度，即俗称的肌肥大，反映肌肉的粗壮程度；三是肌肉募集能力，若一块肌肉含有1000个肌纤维，则有多少能被有效激活并协同工作，取决于这一能力；四是爆发力，主要体现为肌肉在瞬间产生的反应速度与力量。“不同的含羞草app下载增肌目标需匹配相应的训练方法、参数及配重。”王立恒强调。

长期缺乏活动或过度运动的人都常成为运动康复科的就诊者。在王立恒的门诊中，除了办公室白领，还有不少来自流水线的蓝领工人，他们因长时间保持坐姿或重复性动作而面临更高风险。“患者不仅出现颈、肩、腰、腿痛，膝关节也容易受损。久坐人群往往肌肉力量薄弱，一旦突然增加行走量，可能因臀肌及膝盖周围肌群支撑不足而导致损伤。”王立恒指出。

肌肉拉伤属于最轻微的肌肉损伤类型，运动后第二天出现的延迟性肌肉酸痛往往就是此类损伤的表现。只要运动强度超过身体承受范围，肌肉就会产生微小纤维的损伤，这本身是我要看91电影正常现象，通过适当休息可自行恢复。“关键在于这种损伤必须控制在身体具备修复能力的限度内，此时机体将根据需求，在原有肌肉基础上实现更优的自我修复。”王立恒强调，“但若损伤后缺乏必要的休息与放松，或未能建立规律且适度的训练刺激，肌肉就无法按预期强化，也就难以变得更强。”

肌肉损伤有时也可能危及生命。王立恒指出，剧烈肌肉损伤后会释放大量血红蛋白，引发横纹肌溶解，随之释出的钾离子可导致体内钾过量，严重高钾血症可能诱发肾衰竭或其他器官损害。

在运动康复科，医生会根据患者的日常运动情况、既往损伤经历、体能状况及基础健康问题，开展专业运动评估，协助其制定科学合理的9·.1免费看片运动“处方”。

其中，肌肉力量是衡量体能水平的关键指标之一。等速肌力评估与训练系统是一种专门用于肌肉功能检测的设备，能够准确测定髋、膝、踝、肩、肘、腕六大关节的最大肌力，同时评估肌肉耐力及关节活动所能达到的最大角速度。双能X线骨密度测量仪则可用于分析肌肉含量，通过比较肌肉与脂肪在全身所占比例，判断个体肌肉水平是否符合其年龄阶段的正常范围。

“用进废退”的肌肉更需细心养护

日常生活中，伏案工作、驾驶、做家务等动作多依赖胸肌等屈肌发力，而这些肌肉正是负责关节弯曲的肌群，久坐更易使其过度发达。王立恒指出，不少人健身时仍偏重锻炼屈肌与外展肌，www.91一起草忽略肩背部肌肉的训练，导致肩关节力学失衡，肱骨头前移，长期反复锻炼后可能引发撞击综合征，进而造成肌腱损伤。

肌肉具备“用进废退”的特性，因此在训练时应重点关注身体中较弱且少被使用的肌肉群。对于长期久坐的人群，尤其应当加强臀肌、大腿肌以及背部和颈部的锻炼。

“伤筋动骨一百天”——患者在受伤或术后初期需保持制动，这导致肌肉迅速流失。增肌速度远不及肌肉萎缩的节奏。

2024年初，90后女子米琪在接连经历跳舞时崴脚、又被电动车撞到脚踝后，右腿出现韧带撕裂与骨头挫伤并伴随肿胀。让她震惊的是，即便制动一周期间严格按医嘱进行抬腿、蚌式开合等康复训练，一个月后，受伤一侧的腿部围度仍明显变细——肌肉萎缩现象显著，连同臀部肌肉也受到影响，整体呈现僵硬状态。

度过制动期后，在康复科医生的指导下，她通过波速球、障碍物和弹力带等器械，训练扭转、急停与平衡等动作，以唤醒肌肉的记忆。尽管如此，她的腿部力量目前仍未达到伤前水平。

王立恒指出，长期不动是导致肌肉萎缩的关键因素，且肌肉减少速度极为迅速，“不少患者，特别是老人，手术后四五周看上去可能已形销骨立。一旦制动超过一周，肌肉流失就相当显著。”

若崴脚后未获得正确康复，患者可能在数月甚至数年内反复扭伤，这正因康复期内肌肉力量与平衡感未能有效恢复所致。“大脑已遗忘该部位原本的功能，因此康复实为一次重新学习的过程。”王立恒指出。

开始肌肉训练，任何时候都不算迟。

“肌肉不仅塑造身材，更能重塑心灵。”健身博主徐风用这句话总结自己六年的健身历程。40岁那年，她因肥胖与情绪困扰踏上了健身之路。此前从未有过规律运动习惯的她，坚持有氧一年后成功减重40斤。然而，瘦身后的松弛体态让她明白：瘦不等于美，更不等于健康。于是，她从1.5公斤的哑铃开始力量训练，如今已能单手举起35公斤的重量。不仅拥有了紧致强健的身形，更在与肌肉的每一次对话中，淬炼出内在的坚韧与强大。

“付出就有回报”体现了人们渴望掌控生活的心理，而运动健身正让徐风切身体会到这一点。“肌肉经历撕裂后重生，生活亦如此，即便跌倒也能重新站起，变得更坚强——正是健身塑造了我的坚韧。”在专注肌肉拉伸与收缩的过程中，徐风常能忘却烦忧，收获内心的平静，这种满足感远超短暂的躯体酸痛。

“运动是对人生的投资，储备肌肉与力量，不仅能保护关节、预防骨质疏松，更能让老年生活有尊严。”徐风表示，培养运动习惯的关键在于让开始变得简单。她强调，健身没有年龄门槛，任何时间开启都不算晚，真正重要的是找到自己喜欢的运动方式，并持续坚持下去。

王立恒表示，老年人应重视力量训练。“在下蹲过程中，若腿部缺乏足够力量，很容易发生跌倒，风险较高。”

中国疾病监测系统数据显示，“跌倒”已成为65岁及以上老年人因伤害导致死亡的首要原因，且随着年龄增长，跌倒致伤甚至致死的风险持续上升。研究表明，80岁及以上的老年人属于跌倒高危人群，一旦发生骨折，其一年内死亡率可高达20%至30%。

肌肉与骨骼同源，若肌肉流失过多，老年人患骨质疏松的风险随之增加；而骨质疏松越严重，体力越弱、活动意愿越低，形成恶性循环。王立恒指出，老年人肌少症虽部分受基因及基础疾病影响，但多数情况可通过运动得到有效改善与预防。

肌肉依然是人体主要的糖代谢器官。王立恒指出，肌肉量偏低者，罹患高脂血症和糖尿病的风险相应增加。对于2型糖尿病患者，“运动处方”在条件允许的情况下，宜加入力量训练，以通过增加肌肉量来改善糖代谢异常状况。

· 戴纳 2026年1月17日 03版

泉州新车站停运后将有新任务 满足市民个性化交通需求

位于泉州市区温陵南路的泉州汽车站（俗称泉州新车站）将于12月20日停止运营，结束它长达30年的汽车旅客运输使命，泉州晚报报道引起市民极大反响。泉州晚报社新媒体发布消息后，市民和网友纷纷在后台留言，表达怀旧和不舍。那么，停止客运运营后，新车站场地后期将用来做什么呢？记者昨日了解到，新车站未来会进行功能转换，作为城市公交站、定制客运配载点、旅游包车发车点和机动车综合检测服务站等，继续发挥场站价值。

售票厅内购票者寥寥

即将停运 引发广大市民怀旧情结

“太多的回忆，要撤掉了，心里还是有些许不舍。”“承载一代人的记忆！”“时代的车轮滚滚向前，给我们带来许多新的改变。然而当时代抛弃你，只留下一丝回忆和一声叹息。这车站承载了太多的记忆，比如这是我来到泉州的第一站，从漳州到泉州求职的奔波……那是一张，再也买不到的车票。”“每日必见，终要成回忆！”“那几年到泉州读书就是坐到这个车站，车站的每个角落都是历历在目，感受过春运的拥挤，说要撤了，才发现自己也老了！”……泉州晚报社新媒体刊发新车站将要说再见的消息，引发无数市民和网友的怀旧情结，也有网友对新车站发挥的作用进行了肯定，“泉州汽车站见证了泉州改革开放的巨变，为泉州南来北往的旅客服务了30年，也为泉州的经济发展作出了很大贡献。”“30年，历史的站点。人生，没有回程票。新征程，新使命！”

泉州新车站相关负责人介绍，新车站建于1990年，并于当年试运营，因各项设施设备较为先进、完善，曾经是交通部一级汽车站。多年来泉州汽车站为市民出行带来许多便利，1996年发送旅客量达314万人次，2004年左右客流量高达790万人，最高峰时日发班次1500班次，日发送旅客达到3.5万多人次。

昨日下午3点多，记者来到新车站，发现车站大门、侧门入口处以及售票厅内都张贴着停运的通告牌。记者在售票厅看到，6个售票窗口只开放了1个，偌大的厅内仅有两三名老人在买票，候车大厅内也是空荡荡的。

车站门口贴着通告

功能转换 满足市民个性化交通需求

“新车站停止运行是泉运实业集团根据旅客出行需求和道路客流变化做出的资源整合，也是对线路班次的优化。”新车站相关负责人表示，实施泉州新车站场站功能转换是适应客运市场变化、推进企业战略转型的创新举措，也是高质量服务旅客出行的有益探索，目的在于为促进新常态下道路客运业健康发展、有效提升综合运输服务效能，服务百姓出行。

“新车站客运功能停止后，我们将申报定制配载点，结合综合出行平台推广，为旅客提供更便捷的出行服务。”该负责人介绍，未来新车站将作为城市公交站、定制客运配载点、旅游包车发车点和机动车综合检测服务站，继续发挥场站价值。另外，新车站目前仍然是泉运集团下属全资子公司闽安公司企事业公务车平台和市直公务车平台主要办公驻地，日常停有各类公务车200余辆，客运大巴50余辆。未来，泉运集团也将在场站、车辆、机动车检测等方面进一步发挥优势，通过整合城市交通资源以满足市民个性化交通需求。（记者 吴志明 文/图）

泉州开展海上船舶溢油应急演练

近日，泉州溢油应急设备库安全综合演练在泉港顺利举行。演练模拟了湄洲湾海域发生重大船舶溢油事故，需紧急协调溢油应急设备库相关设备上船转运到事故地点进行海上溢油应急处置。

当天，应急人员40余人在溢油应急设备库集结，调用设备库的重型设备，开展布放围油栏，启用卸载泵、大型收油机、喷洒装置，投放吸油毡等溢油处置行动。演练验证了应急设备的正常吊装、转运、下船的综合能力，人员的协调、保障能力，清污单位之间协调应急能力等，有力提高泉州辖区污染应急能力反应水平，为助推海西绿色石化产业发展提供安全保障。（泉州晚报记者 许雅玲 曾晓梅 摄）