别让精致穷，掏空你的人生

想减肥的想减你千万别错过：坚持瑜伽，真的千万能让你睡眠变好说实话，我一开始对瑜伽是别错有点“偏见”的。总觉得它太安静、过坚伽太慢，持瑜不如跑步或撸管来得直接。让睡黄页免费看但后来因为睡眠问题实在烦人，眠变才试着练了几次。想减结果发现，千万睡眠变好这件事，别错它还真不是过坚伽玄学。而且你可能没想到，持瑜睡眠质量和减肥的让睡关系，比“少吃多动”还要紧密。眠变今天咱们就掰开揉碎了聊聊，想减把这里的门道说清楚。先搞懂一件事：睡不好，减肥真的会“事倍功半”经常熬夜或失眠的人，如果去查内分泌，往往会发现两个激素在“捣乱”：瘦素（Leptin）：它负责告诉大脑“我吃饱了，别吃了”。91动漫大全睡不够时，瘦素水平会下降，你就容易觉得饿，尤其想吃高糖高油的。饥饿素（Ghrelin）：它负责刺激食欲。睡眠不足时，饥饿素会升高，哪怕你刚吃完饭，还会觉得“差点意思”。所以你看，不是说“管住嘴”靠意志力就行。睡眠不足相当于在身体里制造了“饥荒”状态，大脑会疯狂暗示你去找吃的，这谁能扛得住？还有一点容易被忽略——皮质醇。睡眠差会让压力激素皮质醇升高，而皮质醇偏高的人，脂肪更容易往肚子和内脏堆积。这不是玄学，是实打实的生理反应。所以，西瓜视频app免费下载如果你想减肥，先别急着只算卡路里，把睡眠搞好了，等于给减肥装了个“外挂”。为什么偏偏是瑜伽？它靠什么“改善睡眠”很多人知道瑜伽能放松，但说不清原理。用大白话讲，就是瑜伽能帮你从“交感神经”切换到“副交感神经”。咱们身体里有两套“驾驶模式”：交感神经：负责“战斗或逃跑”，心率快、血压高、脑子转得快，适合应付突发状况，但不适合睡觉。副交感神经：负责“休息与消化”，心率慢、肌肉松、血压平稳，是入睡前的必需状态。现代人白天不是青青艹视频上班就是刷手机，长期处于交感神经兴奋的状态，晚上躺下时脑子还在“跑数据”，当然睡不着。而瑜伽里的深呼吸、缓慢的体式、冥想和放松，恰好能刺激迷走神经，让副交感神经接管身体。你可以把瑜伽理解成一种给神经系统“降速”的操练。就像开车，跑完高速不能直接熄火，得先低速滑行一会儿。瑜伽就是那段“滑行”。哪些瑜伽动作对助眠真的有帮助？别贪多，这几个就够了我练下来觉得，不需要去挑战高难度体式，也不用非得出一身汗。睡前十分钟，做这几个基础的，足够。免费下载91下面这张表是我自己对照体验和一些资料整理的，你直接照着做就行：动作名称怎么练（要点）适合谁我的小提醒婴儿式跪坐，双膝分开，身体前屈趴在垫子上，额头贴地，双臂向前伸直或放在体侧睡前容易胡思乱想的人做的时候把注意力放在呼吸上，感觉后背被拉长，肩膀下沉猫牛式四肢跪地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，动作放慢长期久坐、腰背僵硬的人千万别快，一个呼吸一个动作，脊柱一节一节地动双腿靠墙躺下来，臀部尽量贴墙，双腿伸直靠在墙上，双手放身体两侧腿部酸胀、下肢容易水肿的人保持2-3分钟，腿麻就慢慢放下，不用硬撑仰卧扭转躺平，双膝弯曲倒向一侧，双手伸平，头转向反方向觉得腰酸、腹部紧绷的人每侧停留至少5个呼吸，感受腰部的拉伸和释放挺尸式（放松功）仰卧，双手自然摊开，闭眼，全身不用力，只观察呼吸所有想要入睡的人这是最“关键”的一步，一定要留出3-5分钟来做，别跳过注意，练的时候别把“做到位”当目标。你不需要劈叉，不需要脚尖绷得像芭蕾舞演员。只要你觉得身体被打开了，呼吸变深了，就算是“到位”。科学上怎么说的？有几个数字值得看光说自己感受没说服力，咱们看点研究。我不敢乱编，只挑几个比较有名、可信度高的：2015年，美国哈佛大学医学院的一项随机对照实验发现，有慢性失眠的女性，在坚持做12周瑜伽后，睡眠质量、入睡时间、睡眠时长都有明显改善，而且情绪和压力水平也比对照组好很多。印度一项针对老年女性的研究显示，8周瑜伽练习（每周5天，每天45分钟） 让参与者的睡眠指数显著提升，白天的嗜睡感也减轻了。还有一项关于“瑜伽呼吸法”的研究，提到每天练习20分钟“缓慢腹式呼吸”的人，入睡速度更快，晚上醒来的次数更少。这些研究里的干预时间一般都在8周到12周，所以别指望练一两次就能立竿见影。“坚持”这两个字，是瑜伽和睡眠之间最关键的桥梁。怎么练才不踩坑？我的几点实在建议我踩过一些坑，比如睡前练太猛的流瑜伽，结果反而睡不着。所以给你几个亲测有用的原则：时间合理：最好在睡前1-2小时练。太早没放松效果，太晚（比如躺下前10分钟）反而让身体还在调整，心率还没平复。强度要低：睡前一定避开力量型、热瑜伽或者高强度的串联体位。你要的是“放松神经”，不是“练肌肉”。重在呼吸：如果你每个动作都不管呼吸，那基本等于做操，作用会打折扣。试着把呼气拉长，比如吸气4秒，呼气6秒，这样能更快让心率降下来。不看手机：练完直接别碰电子屏了。蓝光会抑制褪黑素，你刚放松下来，又被屏幕“激活”，前功尽弃。不求完美：某天没睡好，第二天不用自责“我怎么又没睡好”，反而加重压力。继续练，哪怕只是做五分钟婴儿式，也比躺在床上焦虑强。别把瑜伽当成“减肥神药”，它更像一个“开关”最后我想说句掏心窝子的话。你如果指望练瑜伽能像跑步一样“咔咔掉秤”，那大概率会失望。瑜伽的减肥逻辑是“间接”的——它通过改善睡眠、降低压力激素、减少情绪性进食，让你更容易管住嘴，也让你更愿意去运动。当你能睡个整觉，第二天食欲稳定，情绪不爆炸，你自然就不会那么馋奶茶和宵夜。这时候去减肥，效率才真的高。所以，把瑜伽放在生活里，就像给手机定时关机重启。睡眠好了，身体这台机器运行就顺了，减肥是水到渠成的事。我不保证每个人练一周就能看到睡眠报告的巨变，但你只要试试，睡前放下手机，铺开垫子，做几个深蹲式的深呼吸，或许那个翻来覆去的夜晚，真的就慢慢少起来了。

9月21日0时至24时 泉州0新增确诊病例

记者从泉州市卫健委了解到，9月21日0时至24时，泉州报告无新增确诊病例，报告无新增无症状感染者。

市卫健委官方网站将发布具体信息。

据国家卫生健康委员会官方网站消息，9月20日0—24时，31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例72例。其中境外输入病例30例(云南12例，上海6例，江苏3例，广东3例，黑龙江2例，浙江2例，福建2例)，含4例由无症状感染者转为确诊病例(浙江2例，福建1例，广东1例)；本土病例42例(均在福建，其中厦门市36例、莆田市5例、泉州市1例)。无新增死亡病例。新增疑似病例2例，均为境外输入病例(均在上海)。

当日新增治愈出院病例34例，解除医学观察的密切接触者241人，重症病例较前一日增加2例。

境外输入现有确诊病例541例(其中重症病例5例)，现有疑似病例4例。累计确诊病例8843例，累计治愈出院病例8302例，无死亡病例。

截至9月20日24时，据31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例980例(其中重症病例12例)，累计治愈出院病例90194例，累计死亡病例4636例，累计报告确诊病例95810例，现有疑似病例4例。累计追踪到密切接触者1180972人，尚在医学观察的密切接触者16206人。

31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增无症状感染者13例(均为境外输入)；当日转为确诊病例4例(均为境外输入)；当日解除医学观察14例(均为境外输入)；尚在医学观察的无症状感染者349例(境外输入340例)。

累计收到港澳台地区通报确诊病例28375例。其中，香港特别行政区12165例(出院11874例，死亡213例)，澳门特别行政区63例(出院63例)，台湾地区16147例(出院13742例，死亡840例)。

世预赛亚洲区10强赛或变12强赛 国足出线机会大增

世预赛亚洲区10强赛或变12强赛 国足出线机会大增

字体大小：A A2013-11-26 10:32:12编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月26日，亚足联在吉隆坡进行的一系列会议，外界关注的焦点都在2014年亚冠的名额上。其实，竞赛委员会在会议中向支委会提交了另外一项重要决议，那就是世预赛亚洲区最后阶段的10强赛变成12强赛，这样国足从20强赛出线的机会大增，甚至有希望能够冲击2018年俄罗斯世界杯。

　　世界杯预选赛在亚洲区一共分为四个阶段，第三阶段是20强赛，第四阶段以前是10强赛。自从2001年国足杀进日韩世界杯之后，已经连续三次没有进入世预赛亚洲区第四阶段的比赛，其中近两次都是在20强赛上获得小组第三，遗憾错过最终的十强赛。

　　之前竞赛委员会曾酝酿将预选赛在亚洲区的第三阶段和第四阶段合并，直接变为25强赛，5个小组的第一名直接出线，但这是建立在亚洲世界杯名额增加0.5个的基础上的草案，额外的这0.5个名额能否拿到，目前看还存在很大变数。由于目前世界杯扩军路线图并不清晰，于是竞赛委员会的替代方案是10强赛扩军方案，将最后的10强赛变为12强赛，并得到了会议代表的一致通过。

　　目前实行的10强赛，队伍分两组，每组5支球队，每轮小组赛总有一支球队轮空，这样就造成了不少规则上的漏洞。当最后的10强赛变为12强赛之后，就可以再增加两支球队，有利于亚洲足球市场的全面推广，并且20强赛将有12支球队出线，5个小组每组前两名出现，再包括成绩最好的两个小组第三，这样国足就有极大的机会进军12强赛。目前国足在亚预赛小组的出线前景虽然并不清晰，但仍有机会以成绩最好的小组第三尴尬出线。

　　按照亚足联的工作程序，亚足联竞赛委员会通过的决议还不是最终决议，所有单项委员会的决议将由执委会会议进行最终审批。如果这个提案最后得到确定，国足在冲击2018年俄罗斯世界杯的几率上将得到极大的提升。