车机系统软件卡顿老旧，智能汽车软件短板凸显

那些治愈我的那治小事：好好睡一觉，每次都不再紧绷我以前不太理解“睡一觉就好了”这句话。小事因为对我来说，好好睡觉从来不是睡觉休息，更像是每次一天结束时被迫掀过去的一页——脑子里还在飞速转事，身体的再紧（已屏蔽）肌肉却早就僵掉了。最离谱的那治一次，我醒来发现自己的小事拳头是紧攥着的，指甲掐着掌心的好好肉，留了四道印子。睡觉那时候我还在想：这到底是每次我睡觉，还是再紧睡了别人？后来我才意识到，我是那治真的不会睡觉了。不是小事说失眠没睡，是好好那种“睡了7个小时醒来还是累、还是紧绷”的状态持续了太久。我试过各种助眠的东西，但都没什么用。直到我认真花时间研究“睡眠到底怎么运作”、“为什么一个人会在睡觉时紧绷”，才慢慢把那件很小的事——好好睡一觉，变成生活里真正的缓冲阀。你真的睡着了，但你的锦州视频游戏吧下载身体还在“工作”那阵子我肩膀疼、太阳穴紧，还以为是坐姿问题。去按摩，师傅按了两下就说：“你这肩颈硬的，像顶着钢板睡了一夜。”她这句随口说的话，提醒了我。先去查了资料。其实我们身体对“紧绷”有一种非常底层、非常原始的反应系统，叫HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）。它管着你面对压力时的那整套反应：遇到威胁时，大脑判断是危险信号，下丘脑发出指令，垂体跟上，最后肾上腺把皮质醇释放出来。皮质醇让你的心率升高、肌肉收缩、注意力、集中在一个方向上，整个人进入“战斗或逃跑”的状态。这套系统在现代生存中当然有用，但问题是阿飞80后官网：我们的大脑分不清“真的危险”和“感觉上的威胁” 。睡前刷手机看到工作消息，担心明天的事，甚至只是心里重复白天某句话——大脑都会以为“你是真的碰上事了”，于是又派发一次皮质醇。然后呢，你的肌肉里有一个叫“肌梭”的结构，在皮质醇影响下会变得更紧张，为“即将到来的运动”做准备。但问题是你并没有运动，更没打算跑。你只是躺在床上，脑子在战斗，身体却无处可逃。于是这种紧张就“锁”进了你的颈部、下颌、肩膀，甚至胃肠。为什么睡着时身体依然紧绷？后来我自己去查了睡眠结构，我明白了——那一晚，我根本没能进入让身体彻底放松的阶段。睡觉不是关机，是“重启”的复杂流程我们总以为睡觉就是大脑断电，类似电脑直接拔电源。雪碧官网但真实情况，比这个精细很多。睡眠分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），两个阶段交替出现，一个循环大约90分钟。一整夜大约循环4到6次，像一轮接一轮的波浪。大部分深度睡眠在前半夜，后半夜以REM为主。睡眠阶段占比（成年人）身体在做什么什么时候出现N1（浅睡）5%左右肌肉在放松，体温下降，但意识动不动还在摇摆刚入睡的头几分钟N2（浅睡+）45%-55%心率变慢，呼吸变稳，体温进一步降低，身体开始真正的“不回应”外界一夜中多次N3（深度睡眠）15%-25%肌肉张力降到最低，身体修复组织、免疫系统清除废物，生长激素释放往往是前半夜的前两个周期REM（做梦期）20%-25%大脑特别活跃，但身体进入一种“肌张力消失”状态，除了眼球和呼吸肌，全身肌肉像关了电源主要集中在后半夜看到这张表的那一瞬间，我忽然明白了自己的问题：我的紧张很可能不是在睡眠中出现的，而是青青草在视频线首页我根本没进入足够深度的N3和REM阶段。因为“战斗或逃跑”带来的紧绷不只是肌肉的事，它还会持续激活脑干中的唤醒系统，让你睡眠的“波浪”浮在表层，翻不了浪花。你一晚上可能确实睡了7个小时，但深度阶段被切割得零零碎碎，身体修复的“窗口期”就错过了，醒来自然还是僵的。后来我去医院做过一次睡眠监测。导联贴满了头和脸，腿上夹着传感器，鼻子下面是气流探测器。折腾了一夜后，数据出来，医生看完说：“你的浅睡比例太高，深睡和REM明显偏少，前半夜的肌肉张力一直降不下来。”他一边写报告一边问：“你是不是，平时压力比较大？”不是“比较大”。我是把压力背在身上睡觉的人。真正让我“不再紧绷”的几个睡前步骤如果你也经常睡醒之后下颌是紧的、肩膀是耸的、脑子昏沉得像宿醉——那可能不是睡眠时间不够，而是你从没真正“松开”过。我不会让你跟我之前一样，立刻去预约睡眠监测。可以先试试这些，低成本，但对我真的有用：1. 睡前做一个“身体扫描”，故意松开自己躺下之后，我从脚趾开始，一块一块往上检查自己的肌肉是否紧张。你会发现一个很哭笑不得的事：你一天到晚没有意识到的部位，其实一直在默默“加班”——咬肌：很多人的下牙和上牙是咬紧的斜方肌：肩膀感觉像耸到耳朵旁边眉头：眉心里那一点皱，自己都没察觉从脚趾→脚踝→小腿→大腿→臀部→腹部→手指→肩膀→脖子→脸→头皮，按顺序进行一个简单的渐进式肌肉放松（身体扫描）。整个过程需要大约10分钟，我做的时候常常不到一半就睡着了。2. 温度拉低，光线调暗我们大脑需要环境温度下降，才愿意启动“该睡”的程序。我后来把睡觉时的室温控制在20-22℃，被子稍微厚一点，但冷空气接触面部和手臂皮肤，能让核心体温顺利下降。睡眠科学中叫“体表散热”，身体降温，是进入睡意的必经之路。还有就是，把卧室的光源调暗。不是那种把手机亮度调到最低坐在床上看屏幕的“暗”，是物理意义上关掉所有光源只留一个小夜灯。因为松果体分泌褪黑素需要在光线减弱后才开始。昏暗的灯光，其实是给大脑下一道“命令式”的指令：现在，卸下所有警戒。3. 用“4-7-8呼吸”打断紧绷的循环我一开始不信呼吸法。直到有天实在没法睡着，我翻到一篇关于安德鲁·威尔博士（Dr. Andrew Weil）的文章。他主张用4-7-8呼吸法来降低交感神经系统的激活程度：用鼻子吸气4秒憋气7秒用嘴缓缓呼出8秒我做了三轮，到第二轮时，心跳明显慢下来，喉咙里那种干涩的“战斗感”淡化下去了。为什么管用？因为刻意放慢呼气节奏可以激活迷走神经，而迷走神经是“休息和消化”模式的核心通道。换句话说，你在强制把身体从“战斗模式”拖回“安全状态”。4. 写一张“已完成清单”睡前不要写待办事项。我写过，写完更焦虑，因为满脑子都是明天还有多少事。后来我改成了一个更反直觉的事：写下今天已经做完的三件事。哪怕很琐碎——“把碗洗了”“回了那个烦人的消息”“终于把被罩换下来”。这些看起来平平无奇的条目，能给大脑一个确定的信号：今天结束了，你可以撤回自己了。这不是什么心灵鸡汤。这涉及到我们脑中一个叫“默认模式网络”的部分，它总在你放空时自动运行，反复把没处理完的事拖回后台。睡前把它“归档”一下，可以明显减少第二天醒来时那种卷土重来的焦虑感。白天越紧，晚上越不容易“松开”一个很矛盾的事：你越是把那些事情看得天大，晚上就越是放松不下来。因为肌肉本身被“日常焦虑”编程了。我们成年人睡觉时会无意识咬紧牙关，很多是被白天的压力影响的——尤其是那些习惯性把情绪全吞下的人，连睡眠时身体都不敢停工。我后来学会的一个重要技能，是“白天也好意思休息”。不是那种躺在椅子上刷手机的回消息式休息，而是完全切断刺激的几分钟。有一阵子我每天中午午饭后，去楼下的小公园坐10分钟。没有耳机，不看手机，就看着树，看风吹树叶，看云经过一盏路灯。那10分钟刚开始觉得好无聊，但习惯之后，我发现下午的紧绷程度明显下降了——这比任何下午茶都顶用。为什么会有用？因为白天有短暂的“恢复窗口”，你的HPA轴就不必一直处在高激活状态。它不会到晚上还刹不住车。压力激素皮质醇的基础水平就能降下来，而不是等睡前才紧急“降温”。我学会了“松”，但并没有顿悟成仙还是要实话实说：我现在并没有变成那种一沾枕头就着、早上自然醒的人。有些晚上，我依然会因为一点烦心事，翻来覆去到凌晨一点。但我变了的是：睡觉这件事，不再是我应对压力的一个“附加项”。它不再是我的“待办清单最后一件事”，而是我重新获准做人的开关。有一晚，我躺下后用身体扫描法，扫描到下颌时，忽然发现牙关是真的松开了一个缝隙。那个瞬间，我异常清醒地感到了自己的“咬肌并不是天生就该是紧的”。我动了动嘴，安静地感受了一下那份松弛。那一觉睡得特别好。第二天早上醒的时候，手掌是张开的。我盯着自己的手看了大概半分钟，有种说不上来的感动。我知道，我没被生活放过，但我自己把自己放过了。就那一小会儿，真的够用很久。

服务平台试运行 泉籍海外乡亲可“一键寻根”

本报讯 （记者陈凌鹭）23日，在位于福州三坊七巷的福建华侨主题馆，全国第一个官方综合性寻根服务平台——南洋华裔族群寻根谒祖综合服务平台（一期）正式上线试运行。该平台将于4月25日至29日亮相第四届数字中国建设峰会“数字中国建设成果展览会”泉州馆。

南洋华裔族群寻根谒祖综合服务平台已列入福建省海丝核心区项目，规划建设谱牒方志、姓氏宗祠、宗亲社团、重点侨村3D全景影像、海内外侨情等数据库，打造集族谱查询、寻根服务、宗亲联谊、社团交流、商贸投资等功能于一体的综合性服务平台。

项目一期工程在泉州先行先试，取得显著进展和阶段性成效。自2016年启动建设以来，平台已累计征集、扫描90多个姓氏、包括李光前等海外有重要影响侨领家族的族谱8000多册，基本完成泉州全市侨情与港澳乡情普查，完成应用系统开发及集成，并先后帮助加拿大华裔参议员胡子修、马来西亚羽坛名将李宗伟等40多位侨胞找到家乡的亲人。

在上线试运行新闻通气会上，主办方演示了平台的主要功能。在“一键寻根”核心功能模块里，借助互联网、大数据、云计算等技术手段，整合关联姓氏谱牒资源，泉籍海外乡亲只要输入“名字”，就能查找到族谱、文献、村落等各类信息，享受高效、快捷的寻根谒祖服务。此外，平台还设置了招商引资模块，提供泉州招商相关信息和咨询功能，服务海外侨胞回乡投资兴业，将来还可链接电商、旅游等平台；文献数字馆展示了部分族谱数字化成果，为寻根服务和相关研究提供基础资料；重点侨村标志性建筑3D全景影像数据库和功能模块，向海外侨胞直观展示家乡全貌，慰藉海外乡亲的思乡之情；独具特色的互动体验功能，包括在线修谱、互动空间、网上祭祖等模块。

高招体育类专业省级统考时间确定 泉州市考生12月6日报到

原标题：高招体育类专业省级统考时间确定 泉州市考生12月6日报到

2019年我省普通高校招生体育类专业省级统一考试即将开始。此次体育类专业省级统考设100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑四个项目，每个项目成绩满分为25分，总分满分100分。

12月7日、8日考试

海峡网11月22日讯 （泉州网记者赖劲松）2019年福建普通高校招生体育类专业省级统一考试即将开始。此次体育类专业省级统考设100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑四个项目，每个项目成绩满分为25分，总分满分100分。

省级统考考点统一设在福建师范大学旗山校区，各地市考试时间从2018年12月4日至12月10日陆续展开。考生须于2018年11月30日持本人二代居民身份证到普通高考报名确认点所在的县（市、区）教育招生考试机构，签领《体育类专业省级统考准考证》，并于考试前一天，考生凭本人准考证和二代居民身份证到考点报到，办理相关手续，缴纳体育类专业省级统考费用170元/生。

凡报考2019年普通高考的文科体育类、理科体育类的考生均须参加体育类专业省级统考（拟报考高水平运动队的考生或教育部和国家体育总局联合组织的运动训练、武术与民族传统体育专业招生的考生除外）。2019年体育类专业省级统考开设的100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑，每个项目成绩满分为25分，总分满分100分。

根据2019年福建省体育类专业省级统考时间安排，泉州市的考生报到时间为2018年12月6日，100米跑、立定三级跳远、原地推铅球的考试时间为12月7日，800米跑的考试时间为12月8日。