先别急着骂自己“三分钟热度”我有一段时间特别讨厌自己。分钟办了年卡只去了两次健身房，热度买回来的自单专业跑鞋在鞋柜里吃灰，连游戏都玩不过一个月就腻。最简每次都是爬楼兴致勃勃地开始，然后像泄了气的梯开
香香腐宅版本最新出装皮球一样放弃。网上都说这叫“三分钟热度”，始步说得好像我天生就没毅力一样。步精但后来我发现一件事：我并不是力变对所有事情都三分钟热度。 比如追剧，分钟我能一晚上刷十集；比如研究某个明星的热度八卦，我能翻遍所有社交平台。自单这说明我的最简专注力没问题，问题在于——那些需要“坚持”的爬楼事情，启动成本太高了。梯开健身这件事，我得换衣服、装水杯、找耳机、做热身，然后出门，路上花二十分钟，练一小时，
糖芯高清免费版回来洗澡洗衣服。整个过程需要将近两个小时的完整时间块。而我白天上班已经被消耗得差不多了，晚上回家实在没力气再启动这么大一个工程。于是大脑很诚实地告诉我：算了，下次吧。后来我读到一些关于“最小行动单位”的说法，核心就是一个朴素的道理：如果你想让一个行为持续下去，就得把它变小，小到不能再小。 不是每天运动半小时，而是每天做一个俯卧撑。不是每天写一千字，而是每天写一句话。听起来有点自欺欺人对吧？但实际效果出人意料。爬楼梯为什么是个好起点在所有小行动里，我选了爬楼梯。原因是它几乎不需要额外准备：不用换衣服（当然别穿高跟鞋）不用专门腾时间（上下班路上就行）不用看天气（楼里有暖气）没有器械门槛（走楼梯不是技能）效果马上能被身体感觉到（喘气、心跳加速）我是从每天上班时，不坐电梯，改爬六层楼开始的。就六层，
高清免费91不高，但第一次爬完我能清楚听见自己的心跳。第二天腿有点酸，这是真实的身体反馈。过了三四天，我爬完六层楼的喘气时间明显缩短了。这种看得见的变化让我觉得“咦，好像有点用”。然后我开始在午饭后多爬两趟，每次三层，不着急，慢慢走。一个月后，我发现自己下午犯困的时间从三点延迟到了四点。这是主观感觉，但够真实。后来我查了一下，发现爬楼梯在运动代谢方面的数据确实不算差。有一项研究发表在《运动科学与医学杂志》上，对比了爬楼梯和慢跑的能量消耗，结果是——爬楼梯的能耗大约是慢跑的1.5到2倍，具体取决于速度。
17在线60公斤的人，以每分钟80级的速度爬楼梯，大约每分钟消耗8.5千卡。十分钟下来就是85千卡，相当于一小碗米饭。如果你体重更大，消耗更多。更关键的是它对心肺耐力的刺激。楼梯是垂直方向的位移，需要对抗重力，所以心率很容易拉上来。有研究提到，爬楼梯能提高最大摄氧量，这个指标是衡量有氧体能的黄金标准。而最大摄氧量的提升，直接影响你日常精力水平——同样的活动，你的心脏不需要跳那么多次，身体供氧更轻松，你就不容易累。费曼式解释：为什么爬楼梯能改变精力用最简单的话说就是：精力不好，很多时候是身体这台机器“废用性萎缩”了。长期坐姿让心肺功能下降，
香蕉视频成人版安卓版下载血液循环变慢，代谢废物堆积。你感觉累，不一定是真的累，而是身体长期不动，泵血能力变弱了。爬楼梯迫使你的心脏和肺重新干活，每天就一小会儿，它们就能维持一定的“警觉度”。而且有个容易被忽略的点：爬楼梯对线粒体的刺激。 线粒体是细胞里的能量工厂，你动得越多，线粒体就越活跃，数量也会增加。这听起来很生化，但你只需要知道结果：你的细胞能更高效地把葡萄糖和脂肪转化为可用能量。也就是说，你的精力储备池变大了。 这跟“三分钟热度”有什么关系？关系大了。因为精力好了，你才会有多余的心力去对抗其他事情上的拖延倾向。我自己的真实感受是：以前下班回家只想瘫着刷手机，觉得脑子像一锅浆糊。坚持爬楼梯一个月后，我回家能先洗完碗再瘫着。这个变化不是意志力变强了，而是身体的“底子”稍微厚了一点，连带着大脑的意愿也足了。别把目标定成“每天一万步”很多人自救失败，是因为把目标定得太威风。比如“从明天起，每天晨跑五公里”。你要知道，三分钟热度的人最怕的就是“从明天起”。因为明天还没到，你就已经预感到自己会放弃。我自己采用的方法是“底线目标+超额自由”：层级内容心理效果底线每天只爬一层楼再累也能做到，不给自己找借口常规每天爬六层楼通常能轻松完成，获得成就感超额状态好时爬十层偶尔突破，开心一下但不强求这个方法的关键在于：底线低到不可能失败。 一旦你把“每天爬六层”固定下来，某天加班太累，你爬一层就回家，也算达标，不会产生“今天没坚持”的自责感。自责感是坚持的大敌，因为一次中断带来的羞耻感会让人彻底放弃。而底线层让你永远不中断，哪怕那天做得很少，你依然觉得自己还在“做”这件事。另外，我给自己的爬楼梯加了点“仪式感”：手里只拿手机，不拿包数台阶，一次数四层，每层大概18级到顶层后深呼吸三次，不要立刻坐下这个流程很简单，但有仪式感的行为更容易被大脑标记为“一件正经事”，而不是随意的动作。后来我发现，数台阶还有一个额外好处：你会把注意力放在“数”这个动作上，而不是“我好累”上面。这相当于一个简易的正念练习，让大脑暂时脱离工作焦虑。真实数据：爬楼梯到底能消耗多少为了不让你觉得我在瞎说，我整理了一组基于体重大致估算的数字（数据来源于《康普顿运动医学全书》和相关代谢研究，速度为每分钟80-100级）：体重（公斤）爬10分钟消耗（千卡）相当于50约70一个小苹果60约85一小碗米饭70约100一杯全糖奶茶的三分之一80约115半块鸡胸肉看清楚，这只是十分钟的量。很多人觉得没多少，但注意，这个消耗量是站着的4倍，是慢走的2倍左右。 你不需要一次爬很久，一天累积二十分钟，就能有约170千卡的能量缺口。长期下来，体脂降低，肌肉量可能增加（尤其是下肢），基础代谢率提升，精力自然会变好。当然，爬楼梯也有要注意的地方。膝盖不好的人，下楼梯时对膝关节冲击大，建议爬上楼，坐电梯下来。我自己也这么干，因为下楼容易腿软而且无聊。另外，刚开始时心率别飙太高，以能断断续续说话为准。如果爬三层就头晕眼花，说明身体真的很久没动了，那就从两层开始。所有运动的原则都是：让身体感觉“有点挑战但能接受”，而不是“拼命”。三分钟热度真正的问题不是“短”我后来想明白一件事：三分钟热度的人，其实不是没有毅力，而是缺乏一个足够短、足够即时反馈的循环。健身房的回报周期以月计，写作的回报周期以年计，而爬楼梯的回报周期是“三天内”的——你第二天就能感觉到肌肉酸痛，一周后就能感觉到爬楼不喘。这种快速的生理反馈，正好满足大脑对“做了就有效”的需求。所以，如果你想自救，别急着去买装备，也别下什么狠心。就从你现在住的那栋楼的楼梯间开始。 别去管什么心率区间、配速、卡路里，只要每天让身体做一次“向上移动”的动作，坚持一个月，你自然会想要多一点。那时候，你的精力状态已经悄悄变了，你根本不需要“坚持”了——因为爬楼带来的那种轻松感，会让你主动想去爬。我到现在也没养成晨跑的习惯，也没去健身房续卡。但我不再因为三分钟热度而觉得自己没用。我只是换了种启动方式，把那个“大工程”拆成了一个只要抬脚就能完成的动作。你随时可以试，今晚下班就别按电梯，走一层楼梯也行。一层就好，不丢人。
泉州鼓励职工短期疗休养 基层工会可申请补助
连日来，针对艰苦行业、艰苦岗位及新就业形态劳动者、民营企业职工等群体的示范性职工疗休养班陆续举行。记者了解到，除省、市工会集中组织的示范性疗休养活动外，泉州
鼓励基层工会和民营企业组织开展职工短期疗休养活动，预计全年受益人数1万余名。
作为国家保障职工休息休养权益的一项重要制度安排，职工疗休养坚持面向基层、面向一线、面向普通劳动者的原则。省、市两级工会将职工疗休养作为服务发展和服务职工有机统一的有效抓手，作为助推文旅经济高质量发展和创造职工高品质生活的重要举措，今年共安排2056万元专项资金用于泉州职工疗休养工作。
为推动基层工会普遍开展疗休养，市总工会将基层工会组织开展的春秋游、一日游、周边游等活动，纳入“激励基层疗休养”的补助范围。符合条件的基层工会经向所在地县级总工会申请，可获省总工会专项资金“1日微旅游不超过100元/人·天，2日—7日疗休养活动200元/人· 天”的补助，叠加享受市总工会专项资金“1日微旅游不超过50元/人·天，2日—7日疗休养活动100元/人·天”的补助。市总工会鼓励有条件的县级总工会，对所属基层工会组织开展的疗休养活动进行补助。基层工会组织抗疫一线职工参加疗休养，不受“疗休养人数不超过本单位职工的20%”“3年内不重复安排”等条件限制。
市总工会同时鼓励民营企业自行组织开展职工短期疗休养活动，在符合相关规定的情况下，予以“1日微旅游不超过50元/人·天”的补助。
记者了解到，职工疗休养地点为省内外各级工会疗休养基地，每期一个基地，疗休养内容以休息疗养、康复治疗、健康体检为主。（泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 李亮 林佩珠）
2019年1月1日至1月3日泉州市暂停医保刷卡结算服务
原标题：2019年1月1日至1月3日泉州市暂停医保刷卡结算服务
记者从泉州市医疗保障基金管理中心获悉，明年1月1日至3日将关闭泉州市医疗保险信息网络管理系统，全市各定点医疗机构、定点零售药店将于2019年1月1日至1月3日暂停受理医保刷卡结算。
这期间，对于住院情形的出院和结算，全市各定点医疗机构于2018年12月31日前，为所有住院参保患者（生育除外）刷卡结清医疗费用并办理出院登记，并于2019年1月4日为其重新刷卡办理入院登记。停机结转期间所发生的医疗费用，并入该住院患者2019年度医疗费用。
对于单病种结算情形的出院和结算，全市各定点医疗机构于2018年12月31日前为符合单病种结算的住院患者办理单病种出院和结算手续；对预计将跨年度住院的单病种患者，如已办理入院登记手续的，由各定点医疗机构取消入院登记和冲销已传送的单病种费用，于2019年1月4日为其重新刷卡和办理入院登记，2018年度及停机结转期间发生的医疗费用并入该住院患者2019年度住院医疗费用。
对于门（急）诊、危重病抢救的结算，参保患者在结转停机期间发生的门（急）诊、危重病抢救等医疗费用，先由个人垫付，并于2019年1月20日前凭相关报销材料到所属医保管理部报销结算。
对于转外就医、异地安置患者（包括省内和跨省联网）的结算，这部分患者由所属医保管理部负责通知，医疗费用结算、办理出入院参照执行上述办法。（记者许奕梅 通讯员戴晓莹）
