把和朋友聊聊变成习惯，把和变成你会发现自己慢慢被治愈最近有个朋友跟我说，朋友她每周三晚上会固定和一个大学室友视频。聊聊也没什么大事，习惯现自就是己慢聊聊这周吃了什么、看到什么离谱的慢被
黄色禁漫天堂网站app软件下载事。她说坚持了两个月，治愈发现自己晚上睡得踏实多了。把和变成我当时第一反应是朋友：这难道不是心理安慰吗？但后来查了些资料，发现这里面有挺多客观的聊聊东西。为什么“聊天”能让人感觉变好？习惯现自先说一个可能反直觉的事实：大脑分不清“实际发生的威胁”和“脑子里的烦恼”。当你反复想一件事时，己慢大脑的慢被杏仁核会一直处于警戒状态，皮质醇水平升高。治愈而聊天，把和变成尤其是和朋友聊，能打断这个循环。因为说话需要组织语言，这个过程会激活前额叶皮层，帮大脑把乱糟糟的情绪“命名”和“归类”。心理学里有个词叫“affect labeling”，就是
91香蕉欧美视频给情绪贴标签。UCLA的一项研究扫描了大脑，发现当人们把悲伤或愤怒的情绪用语言说出来时，右侧腹外侧前额叶的活跃度会上升，同时杏仁核的活跃度明显下降。简单说：把情绪说出来，本身就是一种降噪。还有生理层面的东西。和人面对面或语音交流时，如果对方是让你信任的人，身体会释放催产素。催产素能降低心率、血压，还能抑制皮质醇的分泌。有研究比较过孤独的人和社交活跃的人，发现长期有稳定社交联系的人，体内炎症标志物水平更低。比如慢性炎症和心血管疾病有关，而孤独带来的压力会让炎症水平升高。这个不是玄学，是免疫学和神经科学里的实打实发现。另外，
中文在线免费看聊天还会带来“共同注意”的体验。你说话的时候，朋友点头、接话，你们一起笑。这种同步感会让大脑分泌内啡肽，一种天然的镇痛剂。所以有时候觉得“聊完轻松了”，不光是心理作用，身体真的在分泌让你舒服的东西。聊天频率比聊天时长更重要你可能会觉得，要治愈，那得深聊个两小时吧？但数据告诉我们是另一回事。哈佛大学成人发展研究追踪了724个人从青年到晚年，发现50岁时对关系最满意的人，不是那些有“两三个知己”的人，而是那些经常和不同类型的人保持联系的人。频率比深度更能预测幸福感。英国有一项针对成年人的调查也显示，每周和亲友交流至少6次的人，焦虑和抑郁评分明显低于交流次数少的
禁漫天堂入口安装人。而且每次交流不用太长，15分钟到30分钟就有效。这个很有意思——我们总以为要“找个时间好好聊聊”，但实际上日常的小聊天，比如上班路上打个电话、晚饭后发条语音，效果更好。因为频率高，意味着你始终在“社交连接”里，而不是偶尔才被捞起来一次。我自己试过连续两周每天给一个朋友发语音，说些乱七八糟的事。到了第二周，我发现自己很自然地会记住生活中一些小细节，因为想留着跟她说。也就是说，当聊天成了习惯，你的注意力会不自觉地去捕捉那些值得分享的东西，而这本身就让你更专注在生活的积极面。该说什么？其实“废话”最有用很多人聊不起来，是
黄色视频软件网站下载链接因为觉得“我没什么可说的”。但研究里有个概念叫“小对话”（small talk），别小看它。南加州大学的一项研究发现，聊天气、聊路况、聊今天的咖啡好不好喝，这些看似无意义的对话，反而能帮你建立信任感。因为这类话题不需要谁证明什么，也不容易引发防御心理。为什么“废话”有这种魔力？因为“废话”里藏着很多潜台词。你说“今天地铁挤爆了”，潜台词是“我想跟你有个共同话题，而不是沉默”。对方接一句“可不是，我差点被挤成照片”，潜台词是“我也愿意配合你，把气氛松一松”。一来一回，两个人都确认了“我们是安全的，不是在较劲”。大脑在这种环境下会慢慢降低警戒，把对方归到“自己人”那一类。真正能治愈的聊天，往往不是那种严肃剖析内心的“心理咨询式”对话。而是：吐槽一下今天路上遇见的奇怪陌生人分享一个自己觉得有点丢脸的小失误问朋友“你最近有没有看什么好看的”把童年的一个食物想起来，问对方吃过没这些话题的共同点是：它们让两个人处于同一频道，没有评判。大脑在这种环境中会持续感到安全，而安全感是一切修复的前提。倾听的人也在被治愈说到这个，还有一个容易被忽略的点。我们总以为“被治愈”的是倾诉的那个人，其实听你说话的朋友，也在受益。加州大学伯克利分校有个研究，让参与者轮流讲述自己一周的压力事件，然后统计他们听别人说话时的生理反应。结果发现，那些认真倾听的人，他们的心率变异性（HRV）会升高，这是副交感神经活跃的表现，意味着身体在放松。换句话说，聊天是一个双向的“情绪调节”过程。你说出来，你的情绪被接住了；对方听的时候，他的神经系统也在做调整。人天生就是互相校准的。这不比一个人闷着看手机强多了？哪种聊天形式最好？有张表可以看聊天形式治愈指数参考依据面对面聊天很高能看到表情和肢体语言，催产素分泌多语音通话较高有语音语调，比打字多37%的情绪传达（心理学研究）视频通话较高视觉线索接近面对面，但容易有“表演感”文字消息中等方便，但滞后和不完整容易造成误解可以看出，越接近真实的“共同在场”，越能激活大脑的社交奖励系统。但也不是说文字就完全不行。如果你实在社恐，从文字开始也会比完全不聊好。关键是别总是只看不说话，偶尔冒个泡也行。不是所有聊天都叫“治愈聊天”得说点不好听的。如果你每次和朋友聊完，反而觉得更累、更焦虑，那可能不是你的问题，而是这种聊天不对劲。比如：每次都在反复回忆创伤，但没有找到新的视角聊完之后感到被比较、被评判对方总打断你，把话题拉到自己身上聊的内容只有抱怨，没有一点点幽默或好奇研究里有个概念叫“反刍”（rumination），如果你和另一个人一起反刍同一个负面事件，那会发生“共同反刍”（co-rumination）。这反而会增加焦虑和抑郁风险，尤其是青春期女生中间研究得比较多。也就是说，光聊坏情绪不行，得聊出一点“新东西”——一个视角、一个笑点、一个无厘头的脑洞。只要有一点点新东西，聊天就会让情绪流动起来。怎么把聊天变成习惯？几个小办法最后分享一个我用的办法：不要约“哪天有时间我们聊一下”，因为那个“哪天”永远不会来。你要把一个固定的事情放在聊天前面，比如“每周二晚散步的时候给朋友打个电话”或者“周末早上喝咖啡时顺便跟朋友视频”。把聊天绑在已有的习惯上，才更容易坚持。还有一个办法是，把朋友的名字写在手机相册或者日历里，备注“今天可以问问她”。不用想什么深刻的问题，就简单说一句：“欸，我今天突然想到你上次说的那事，后来怎么样了？”——就这一句，足以打开一个治愈的缝隙。文章写到这里，我想起以前看过一句话：人在被真正听见的时候，心里的石头会自己挪开。这不是文学比喻，是神经科学。被听见的时候，大脑会释放安全信号，然后那些撑着的肌肉，才会慢慢松下来。所以，今晚就发条消息给一个朋友吧。不用等什么大事，不用说“我最近不好”，就说“刚看到个东西，想到你”。然后让对话自然发生。你会发现，治愈不需要被懂，只需要被陪着。
中文版话剧《解忧杂货店》 在泉州大剧院首演
7日和8日晚，中文版话剧《解忧杂货店》在泉州大剧院演出。精彩的表演感染了现场观众。
中文版话剧《解忧杂货店》剧照
中文版话剧《解忧杂货店》由日本作家东野圭吾的小说改编，被誉为跨越30年时空奇幻温情巨作。演出前，导演刘方祺与部分观众互动交流，他曾改编执导《盗墓笔记》《三体》等多部超级IP舞台剧而备受关注。他说，初次阅读小说就被深深打动，数次落泪，每次阅读又会有新的感悟。而这一次，《解忧杂货店》话剧的反转魅力就是回归最质朴的戏剧感受。
刘方祺表示，该剧从人物造型设计到演员表演方式，都力求完美重现书中人物形象，将书中描述的日本小镇宁静气息尽可能原汁原味地传达给现场观众。（记者陈智勇 通讯员郑文华 文/图）
全面摸底建立清单 泉州启动“双源”调查
全面摸底集中式地下水型饮用水源和重点污染源 泉州启动“双源”调查
本报讯 （记者 谢曦）记者从市生态环境局获悉，为打好污染防治攻坚战，本月起，泉州启动集中式地下水型饮用水源和重点污染源调查。通过调查将形成全市“双源”清单，为下一步开展地下水环境状况调查评价、污染防治分区划定等工作奠定基础。
此次“双源”调查对象和范围主要分为7类：一是城镇集中式地下水型饮用水源；二是工业污染源，包括石油加工/炼焦及核燃料加工业、有色金属冶炼及压延加工业、化学原料及化学制品制造业、纺织业、皮革、毛皮、羽毛（绒）及其制品业、金属制品业；三是矿山开采区，包括有色金属矿采选业、黑色金属矿采选业、煤炭开采和洗选业；四是所有危险废物处置场；五是垃圾填埋场，包括正规垃圾填埋场和400吨以上非正规垃圾填埋场；六是农业污染源，包括规模化畜禽养殖场及小区；七是高尔夫球场等污染源。
此外，防渗摸排的范围还包括高风险的化学品生产企业以及县级以上工业园区（含县级）、矿山开采区、尾矿库、危险废物处置场、垃圾填埋场等可能造成地下水污染的场地。
根据安排，2020年4月25日前，各地将在省生态环境厅“一本账”基础上，结合当地实际进一步明确调查对象、建立调查清单，并于2020年8月25日前开展实地核查，10月底前完成调查审核汇总，建立全市“双源”和防渗摸排清单。
