国安主场惨遭亚泰4球屠杀 帕切科：0

亚健康的亚健你自救指南：从坚持泡脚开始，一步步越活越年轻去年体检报告出来的自救指南时候，我盯着“疲劳综合征”那几个字愣了半天。从坚持泡其实不用体检我也知道，脚开每天下午三点准时头疼，始步晚上躺床上脑子还在转白天没回完的年轻91二次元消息，早上起来嘴里发苦，亚健肩颈硬得像块木板。自救指南但真等医生把“亚健康”三个字写进病历，从坚持泡心里还是脚开咯噔一下。医生没多开药，始步就说了句：“回去每天用热水泡脚，年轻坚持三个月再说。亚健”我当时觉得他敷衍，自救指南现在回想起来，从坚持泡这大概是我听过最便宜、最有效的处方。为什么是泡脚？别小看这盆热水很多人把泡脚当成老年人的仪式，觉得年轻人泡脚是樱桃官网登录入口无需下载百度“提前养生”。但你想过没有，人一天走几千步，脚底分布着密密麻麻的神经末梢和穴位，中医叫“第二心脏”。咱们久坐一天，血液都淤在小腿和脚踝，心脏泵血的压力特别大。热水一泡，血管扩张，血液往下走，等于给心脏减负。用大白话说：你上半身累了一天，让下半身帮帮忙，浇点热水，血液就流过去了，脑子自然就轻松一点。我查过一些资料，水温40-45度，91直接打开看泡15-20分钟，脚部温度升高后，全身血液循环速度能提升大概20%到30%。别小看这个数字，当你觉得手脚冰凉、怎么睡都暖不热的时候，其实就是末梢循环在报警。泡完脚再去睡觉，脚是热的，入睡速度明显变快。我第一周就感受到变化——原来躺床上要翻来覆去半小时，现在基本沾枕头就迷糊了。实操：怎么泡才不是“洗脚”当然，随便拿个盆接点热水，泡五分钟就拿出来，那不叫泡脚，那叫洗脚。真正有用的大雷插大狙泡脚，要满足几个条件：水温：不是越烫越好，40-45度最舒服。太烫了反而让人兴奋，而且容易烫伤皮肤。手放进去感觉热但不烫，就行。水深：最好没过脚踝，到小腿肚子下沿。网上有那种深桶泡脚桶，其实普通高一点的塑料桶也行。水多了，浸没面积大，效果才上来。时长：15到20分钟，微微出汗就停。不要泡到大汗淋漓，那样反而耗气。我一般定个18分钟闹钟，91视频官网边泡边看手机，时间到了刚好一集短视频看完。频率：最好每天一次，实在忙的话一周至少五次。别指望三天打鱼两天晒网能有用。我一开始懒得天天烧水，后来买了个可折叠的泡脚桶，带盖子那种，烧一壶水先倒进去，泡到一半再加一次热水，能保持温度。成本不到一百块钱，比去足疗店划算多了。泡脚之外，我顺带改掉的两个小毛病光泡脚不够，但泡脚这件事会给你一个心理暗示：你在好好照顾自己。有了这个开头，后面做别的就不那么难了。第一，把“晚睡焦虑”换成“泡脚流程”以前我晚上总舍不得睡，觉得一天时间都给别人了，要玩一会儿手机才算自己的。但熬夜熬到一点，第二天整个人都是飘的。后来我把泡脚当成“睡前仪式”——晚上十点烧水，泡脚的时候把手机放客厅，就听着播客发发呆。等水凉了，人也安静下来了，再去睡觉。不是靠意志力让自己不玩手机，而是用泡脚这个动作把节奏慢下来。坚持了两个月，我的入睡时间从一点慢慢提前到十一点半，早上起来头不昏了，眼袋也淡了点。第二，碎片时间做点“反疲惫”的小动作久坐的人都知道，腰和颈椎最难受。光泡脚只能让下半身舒服，上半身的问题还得靠活动。我给自己定了几个“微习惯”：每坐一个小时，站起来伸个懒腰，双手交叉举过头顶，向后仰到极限，保持十秒。等水烧开的那几分钟，用头写“米”字，转一转脖子，能听到咔咔响，但响完很松快。下午犯困的时候，不灌咖啡了，去洗把脸，顺手揉一揉太阳穴和风池穴。这些小动作单看不值一提，但组合起来，一天下来肩颈的僵硬感会轻很多。泡脚是“底盘”松了，这些小动作是“上半身”也松了。身体给你的反馈，比任何指标都准我大概记录了一下，坚持泡脚一个多月的时候，有四个明显变化：时间点身体反馈第1周睡眠变沉，半夜醒来的次数明显减少第3周脚底不再老是冰凉，白天手脚温暖的时间变长了第6周下午三点头疼的毛病基本没再犯，精神头好多了第8周同事说脸色看起来亮了点，不像以前那样灰扑扑的当然，这些变化不是每天都能感觉到，有时候头一天泡完，第二天还是觉得累。但我慢慢接受了：身体不是机器，不能按一下开关就恢复出厂设置。它需要时间，也需要你持续地给一点温柔。关于“年轻”的另一种理解以前我觉得“越活越年轻”是护肤品广告词，现在觉得就是一句话：身体没那么多不适感，你还有精力去折腾想做的事。泡脚不是灵丹妙药，它不会让你一夜之间变回二十岁，但它让你每天有一段完全属于自己的时间，让身体从紧绷里松下来。当你能睡好觉，肩颈不痛，下午还能清醒地工作，你自然就有心情去散步、跑步、做饭，而不是瘫在沙发上刷短视频。我现在还加了点艾叶进去泡，味道挺冲的，但听说祛湿。具体有没有用不知道，反正热水泡着本来就舒服。有时候忙忘了，第二天会补上。别给自己太大压力，今天没泡，明天泡久一点，别放弃就行。你看，这盆热水，它不跟你讲大道理，就是安安静静地待在那儿，等你去把脚放进去。

泉州市区13座桥梁维修加固 多数为水下作业不影响路面交通

原标题：市区13座桥梁维修加固 多数为水下作业不影响路面交通

昨日，记者从市市政工程管理处获悉，该处对市区13座桥梁进行维修加固处理，工期约50天，多数为水下作业，不影响路面交通。

工作人员对桥梁进行维修加固

海峡网11月22日讯 （泉州网记者张晓明 通讯员陶崇熙 文/图）昨日，记者从市市政工程管理处获悉，该处对市区13座桥梁进行维修加固处理，工期约50天，多数为水下作业，不影响路面交通。

据市市政工程管理处相关工作人员介绍，他们在日常巡查中发现市区多座桥梁底部存在空洞、裂缝等病害。近日该处组织对北渠桥南桥、北渠桥北桥、后渚大桥西立交主线桥西(左)幅、后渚大桥西立交B匝道桥、观桥、法石水闸桥、中芸洲中部拼宽桥、中芸洲东桥、沉洲水闸外港桥、北低渠桥一、通淮桥（涵）、田安渠涵二和沟后涵、东干渠桥三等13座桥梁进行维修加固处理。

据了解，桥梁病害不影响桥梁结构，施工作业多数为水下作业。

泉州启动“泉州市青年拔尖（优秀）人才”遴选活动

原标题： 泉州启动“泉州市青年拔尖（优秀）人才”遴选活动

海峡网7月5日讯 （泉州晚报记者吴宗宝）来自团市委消息，为纵深推进人才“港湾计划”和青年人才“鸿鹄行动”，落实“人才总量倍增”专项行动，从7月1日起，泉州全面启动第五届“泉州市青年拔尖（优秀）人才”遴选活动。根据计划，本次泉州最终将遴选50名青年拔尖（优秀）人才。

据悉，本次遴选对象要求为1978年8月30日后出生的，并且在泉州工作两年以上的各类青年人才，重点遴选纺织鞋服、石油化工、机械装备、建材家居等17个专业领域紧缺急需青年人才。2013年以来已入选泉州市“海纳百川”高端人才聚集计划人才项目或省级及以上同类人才项目的入选者和已认定为泉州市高层次人才，不再列入申报对象范围。

申报对象应具备以下条件之一：（一）在数学、物理学、化学及农业科学、生物学、医学、材料科学等自然科学领域中具有广阔的学术视野和创新思维，取得创造性学术成果，在省内专业领域处于领先水平。（二）在经济学、管理学等社会科学领域及工农业生产领域中取得具有省级以上领先水平的科研成果，或获得重要成果的自主知识产权，或在科技成果开发上取得显著的经济社会效益。（三）在承担国家和省、市重点建设项目、重大科技攻关项目以及重大技术改造项目中，解决关键技术问题，取得显著的经济社会效益。（四）经营管理的企业业绩显著、社会贡献大、自主创新能力强，发展后劲足，具有较强的竞争优势，安全生产状况良好，劳动关系和谐，注重环境保护工作，取得显著的经济社会效益。（五）在相关专业领域或专业技术岗位中有突出才能或创新技术，并作出突出贡献。

遴选将分为申报、初审、专家评审、实地考察、确认、公示等六个阶段。其中，7月1日至7月31日为申报阶段，由各县（市、区）、在泉各大中学校，以及市直、省属驻泉单位组织所在地、所在单位符合条件的青年人才，登录泉州高层次人才网或泉州共青团网下载并填写相关表格及其他证明材料。最终遴选结果将于今年11月之后公布。