春天到了

很多人会外出踏青、伤膝爬山

突然增加的种行运动量可能会损伤膝盖

春季护膝要注意哪些事项？

哪个动作是膝盖的“头号敌人”？

一起来看↓

01

膝盖的“头号敌人”

不是跑步，而是为多它们

　　春季到来，气温变化快，人天膝盖关节处的第种血管也会随着热胀冷缩，血流速度时快时慢；同时，伤膝女性私密紧致视频湿度增大也会影响关节处滑液的种行性状，使其润滑作用变差，为多导致膝盖不舒服。人天而除了天气影响，第种突然增加的伤膝运动量也会损伤膝盖。

　　这三种行为是种行膝盖的“头号敌人”

　　爬山、爬楼梯：春暖花开，为多很多人喜欢外出踏青爬山，人天但爬山其实是第种一项“笨运动”，对膝关节压力较大。上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量，而下山、查看禁漫天堂视频软件类似下楼梯时，膝盖除了体重，还要承受着地的冲击力，更会增加磨损。不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

　　不伤膝爬山、爬楼梯动作要点

　　上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾。

　　手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。

　　膝盖有伤时，采用“好上坏下”的方式，也就是上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。

　　注意：肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯，如果感到膝盖不适，91Pr网站则不要坚持。

　　久坐不动：久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌肉力量减弱。适当运动，才可以延长膝盖寿命。

　　注意：运动的前提是掌握科学的方法，以免出现运动损伤。

　　报复性运动：春暖花开，很多人容易突然增加运动量，但对于休息了一个冬天，平时没有运动习惯，甚至每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然报复性运动会使膝关节损伤风险加大3～5倍。

　　建议：运动要规律、适量、循序渐进，91香蕉视频下载官方ios给关节一些启动的时间，不要报复性运动。

　　此外，跑步方法不当也会伤膝。

　　正确跑步要点：

　　①慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟，不用太在意距离。

　　②跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地。

　　③跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜。

　　④应选择塑胶跑道，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。

02

春季护膝

注意保温与润滑

　　保温：膝关节肌肉组织欠发达，黄色软件下载网战血液循环较差，在春季温差大、湿度较大的情况下，容易出现不适，此时应注意膝盖保暖，不要着急脱秋裤。

　　运动时通过护膝或者贴暖宝宝，帮助膝盖保暖。

　　运动前充分热身，让膝关节及肌肉热起来。

　　运动结束后别着急脱衣服或者摘掉护膝，并且要及时擦干汗水，避免着凉。

　　回家后可以洗个热水澡，帮助膝盖保暖。

　　润滑：膝关节如果灵活度不足，就会出现僵硬、疼痛的表现，此时应通过热身运动，唤醒关节、肌肉。

　　股四头肌拉伸：右手扶住椅背，左手拉住左脚脚踝处。将左腿拉向臀部方向，感受大腿前侧拉伸感，保持3～5秒，注意左腿要一直贴紧右腿。两腿交替进行，每侧做3～5次。

　　腘绳肌拉伸：坐在椅子上，但不要坐太深。伸出右腿，脚后跟着地，用右手触摸右脚尖，保持3～5秒，感受大腿后侧拉伸感。两腿交替进行，每侧做3～5次。

03

春季护膝

注意减压与消肿

　　膝盖出现红、肿、热、痛情况，说明膝关节发炎并且处于急性期，这个过程可能需要1～2周。此时千万不要继续运动，要先休息，同时给膝关节进行减压与消肿。

　　冷敷：用毛巾包裹住冰袋，敷在膝盖上，帮助消炎、降温、消肿。

　　踝泵运动：坐在床上或者瑜伽垫上，用抱枕将脚踝垫高。用力勾动脚尖，随后放下，完成1次练习。左右腿交替进行，10次为1组，每天可做3～5组。

　　股四头肌激活：坐在床上或者瑜伽垫上，将抱枕垫在膝关节正下方。先保持腿部略微弯曲，然后把股四头肌用力往下压，同时注意脚后跟不能抬离地面。用力压到末端，保持3秒，然后放松，完成1次练习。左右腿交替进行，10次为1组，每天可做3～5组。

　　注意：膝关节发炎的急性期，不要贸然施加外力性的治疗或者处理，如推拿、按摩、针灸、正骨等，力的刺激对于急性状态而言也是比较危险的因素，建议尽量制动休息。

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春季护膝

注意膝盖稳定与力量

　　膝关节“用进废退”，如果不注意膝关节周围肌肉锻炼，就会使膝关节稳定性不足，膝盖疼痛、损伤就容易反复出现。可通过运动帮助加强膝关节周围肌肉力量，提升膝关节稳定性。

　　膝关节周围肌肉强化练习：将弹力带系成圈拴于椅子后腿，然后坐下，将弹力带套在脚上。大腿贴紧椅子面，伸膝，脚尖勾起来，然后缓慢放下。左右腿交替进行，10次为1组，每天可做3～5组。

　　小腿周围肌肉强化练习：坐在椅子上，前脚掌着地，使劲儿踮起后脚跟，然后缓慢放下。双脚可同时进行，10次为1组，每天可做3～5组。

　　

泉州将迎来新一轮较明显降水过程 明后天有大到暴雨

原标题：泉州将迎来新一轮较明显降水过程 明后天有大到暴雨

9日是端午小长假的最后一天，虽然晴热天气的罪魁祸首--副热带高压势力有所退却，云系较多稍显阴沉，但高“烤”模式仍在持续，市区午后最高气温达31℃，安溪县城更是高达33℃。

泉州网6月9日讯（记者 游怡冰）9日是端午小长假的最后一天，虽然晴热天气的罪魁祸首--副热带高压势力有所退却，云系较多稍显阴沉，但高“烤”模式仍在持续，市区午后最高气温达31℃，安溪县城更是高达33℃。

预计9日夜间我市又将开始新一轮较明显的降水过程，受低涡切变和西南暖湿气流的影响，10日、11日两天我市有大到暴雨。下午，市气象台发布“暴雨警报”和“暴雨预警Ⅳ级”。受低涡切变和西南急流影响，预计9日夜至13日我市有持续性强降水过程，过程累积雨量100mm--200mm，局部超过250mm。降雨时局地伴有短时强降雨、雷雨大风、雷暴等强对流天气，小时雨强40mm--70mm/h。

其中，预计10日大雨到暴雨，局部大暴雨；11日全市暴雨到大暴雨；12日中雨到大雨，局部暴雨；13日中雨到大雨，南部暴雨。

本次过程具有时间长、范围广、降水集中和短时强对流天气的特点，应关注强降水天气对端午假期返程交通的影响。还须注意防范强降水可能引发的中小流域洪水、山洪、城乡渍涝和山体滑坡等次生灾害。由于前期持续强降水，土壤含水量较高，市民和相关部门要密切关注此次强降水的叠加效应。由于本次过程累积雨量大、时间长，还应做好水库的科学调度工作。

责任编辑：丁惠兰

技嘉以“ENTER INFINITY”主题参展COMPUTEX 2026全面展现AI生态系与沉浸式电竞体验

​电脑品牌技嘉科技（GIGABYTE）以“ENTER INFINITY”为主题参展 COMPUTEX 2026，完整展示主板、显卡、PC 硬件、笔记本电脑、电竞显示器与电脑周边等全系列消费性产品阵容。

电脑品牌技嘉科技（GIGABYTE）以“ENTER INFINITY”为主题参展 COMPUTEX 2026，完整展示主板、显卡、PC 硬件、笔记本电脑、电竞显示器与电脑周边等全系列消费性产品阵容。适逢技嘉成立 40 周年，本次展出不仅展现品牌四十年来持续引领产业创新的技术实力，也揭示技嘉在 AI 科技、沉浸式电竞体验、美学设计与智能运算上的全新篇章。

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