太极入门教程：零基础也能学会的太极身心修炼之道太极拳，作为中华传统文化的入门瑰宝，不仅是教程一种武术，更是零基一种集养生、健身、础也修心于一体的太极男女差差差差智慧运动。很多人觉得太极“高深莫测”“只有老年人才能练”，入门其实不然。教程只要掌握正确的零基方法，零基础的础也新手也能轻松入门，感受太极带来的太极身心变化。一、入门准备工作：放下焦虑，教程9丨看片从“松”开始学习太极的零基第一步，不是础也记住招式，而是学会“松”。站立时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，不要僵直；含胸拔背，即胸部微微内含，背部自然舒展；双手自然垂于体侧，舌尖轻抵上颚，目光平视前方。调整呼吸，.91看..用鼻子深长缓慢地吸气，再用嘴巴轻轻呼气，感受腹部随呼吸自然起伏。每天这样站桩5—10分钟，让身体从紧张中解放出来，这是所有太极动作的基础。二、核心基本功：三大入门动作零基础者不必急于学习整套套路，先掌握几个最核心的动作，就能体会到太极的韵味。1. 起势双脚开立，与肩同宽。网站黄91两臂缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下，同时吸气；随后屈膝下蹲，双手如按水中浮球般向下沉按至腹前，同时呼气。重复10次，体会“以意领气，以气运身”的感觉。2. 野马分鬃重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，呈“左弓步”。同时左手向左上方划弧，91 精选置于胸前，右手向右下方按至胯旁，如同拨开草丛。左右交替练习，注意动作要慢，用腰胯带动手臂，而非单纯用手臂发力。3. 云手双脚平行站立，膝盖微屈。双手交替在体前画立圆，如行云流水。当左手画到右侧时，重心移到右腿；右手画到左侧时，重心移到左腿。这个动作能很好地锻炼协调性与平衡感。三、练习要点：慢、匀、连、稳太极的“慢”不是刻意拖延，而是让大脑有足够时间感知每一块肌肉的发力；“匀”指速度均匀，如同钟表摆针；“连”要求动作之间没有停顿，如江水奔流；“稳”则强调重心始终落在脚掌涌泉穴，脚下生根。初学者可以对着镜子练习，或录像回看，纠正歪斜、僵硬等常见问题。四、收功与放松每次练习结束，不要立刻停下。双手交叠放在小腹（男性左手在内，女性右手在内），闭目静立1—2分钟，将意念集中在丹田（肚脐下三指处）。然后搓热双手，轻轻干洗脸部、揉搓耳朵，最后缓慢散步片刻，让气血归于平和。五、给零基础者的建议每天15分钟胜过每周一次两小时，贵在坚持。穿宽松衣裤和平底鞋，在空气流通、地面平坦的地方练习。不追求动作完美，先求形似，再求神似。刚开始腿酸、站不稳都是正常现象，一周后你会发现身体变得轻盈，睡眠质量提高。配合音乐或口令，如选择古典民乐《高山流水》，有助于稳定节奏。太极不是竞技，而是一场与自己的对话。当你放下“学会”的执念，专注于每一次呼吸、每一次抬手落足，那份宁静与力量便会自然生长。现在，就从深吸一口气，轻轻抬起双手开始你的太极之旅吧。愿你在缓慢的动作中，找回身心的平衡与和谐。

斯芬克斯之谜重启！THE9首张EP《斯芬克斯X谜》独家登陆腾讯音乐娱乐集团

　　NINECHO终于等到了！8月10日，THE9带着精心筹备的首张EP《斯芬克斯X谜》独家登陆腾讯音乐娱乐集团（下称TME）旗下QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐三大平台，开启关于9名少女的神秘音乐探索之旅。

　　当迷雾逝去，谜底赫然而出。THE9首张EP《斯芬克斯X谜》用音乐上演了一场打破SphinX桎梏魔咒的”show”。EP名称中的“X”代表着THE9在音乐世界中的无限潜力，同样也代表着歌迷与 THE9 心会联结在一起的坚定信念。主打曲《斯芬克斯》以“斯芬克斯之谜”的传说为引，顺势揭开THE9的音乐篇章。歌曲风格游走在古希腊与当代音乐融合之间，展现出少女“不被定义”的独特个性。该EP 的另一首收录曲《Not Me》，歌曲质感延续了9名少女从竞演时就展露出的酷飒风格，传递出THE9“无惧探秘，直面自己”的魄力与决心，和想要成为独一无二女团的坚定信念。

　　《斯芬克斯X谜》上线后，TME开启单人助燃通道、升级THE9专属铭牌、集THE9独家写真等花式玩法助力EP首发获得亮眼成绩。上线TME旗下三平台后销量迅速突破500000张，更登上QQ音乐数字专辑畅销榜、酷狗音乐专辑畅销榜TOP1，酷我数字专辑畅销榜TOP2，并跻身由你音乐榜TOP5。NINECHO也第一时间赶到QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐为PLMM们打call。“9个小姐姐的音乐首秀真是太惊艳了，入股不亏，单曲循环预定！”“无限可能不被定义，THE9闪耀未来可期”“这首歌太适合跳舞了，果然THE9的首秀没让人失望。”

　　这一场音乐秀，是TME见证少女蜕变的印记。自9名成员在《青春有你2》中从分班、训练、比赛、公演，到突破层层考验最终成团，TME一路见证她们的逐梦之路。《青春有你2》在播期间，TME为之强势助力，旗下QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐三大平台均为综艺设置了歌曲榜单。为了创造粉丝为自家爱豆“积极发电”的环境，TME联合《青春有你2》节目组共同推出“PLMM青春乐力榜”，粉丝通过应援打call，为刘雨昕、虞书欣、许佳琪、喻言、谢可寅、安崎、赵小棠、孔雪儿、陆柯燃带来了更多曝光同时，也让节目获得极高关注度。

　　经历了一个夏天的相伴，这一次TME又陪伴THE9迎来了成团后的首张EP。作为少女们成长的陪伴和见证者，TME用自身平台强大的资源优势与宣发能力、整合创新的运营能力、优质的乐迷互动氛围，为她们不设限的音乐梦加冕，助推《斯芬克斯X谜》获得亮眼成绩。同时也为粉丝提供最新、优质的音乐内容，满足乐迷在音乐娱乐方面的需求。

　　THE9迈出踏入音乐旅程的第一步，TME全程守护，未来TME也会一路相伴，不断见证成长。想要“验收”9名少女成团后的首次音乐“成绩单”？即刻登陆TME旗下三大音乐平台搜索“斯芬克斯X谜”，解密少女蜕变背后故事，为plmm们打call，送少女走花路！

北师大师生来泉州交流南音 献演独具特色的音乐会

原标题： 北师大师生来泉交流南音 献演独具特色的音乐会

北师大师生来泉交流南音

北师大师生来泉州交流南音 献演独具特色的音乐会

两校师生联手献演经典曲目 （蒋双霖 许永华 摄）

海峡网5月3日讯 （泉州晚报记者 陈智勇）昨晚，北京师范大学艺术与传媒学院“和雅乐坊”走进泉州师院，与该校南音学院、音乐与舞蹈学院携手，为广大师生献演了一场独具特色的南音专场音乐会。

北京师范大学师生学习南音多年，已经有较高的演奏水准。昨晚的演出由《出水莲》拉开序幕，来自北京师范大学的师生们倾情献演了近10首曲目，包括国家艺术基金资助的曲目《青梅煮酒》、著名音乐家刘德海的作品《昭陵六骏》和泉州传统南音《阳关三叠》等。泉州师院南音学院、音乐与舞蹈学院的师生们也献演了精彩曲目。

这场音乐会的音乐总监、泉州南音乐团副团长曾家阳，此前曾多次应邀到北京师范大学授课，传播南音艺术。

“和雅乐坊”室内乐团成立于2002年，成员主要为北京师范大学艺术与传媒学院音乐系器乐专业本科生与研究生，以传统民族器乐室内乐为主要特色，旨在培养高等师范类学生对民间传统音乐从理论到实践层面的学习能力，推动中国传统、民间传统音乐的继承和发扬。