产后瘦肚子，产后骑车到底靠不靠谱？妈妈每天每天20分钟的真实感受生完孩子以后，肚子就像个泄了气但没完全泄干净的分钟气球，皮是骑行轻松松的，肉是告别软的。网上各种信息看得人眼花缭乱，小肚
男人的 伸到 涩涩动漫软件有人说要卷腹，产后有人说要平板支撑。妈妈每天但作为一个过来人，分钟我想聊聊一个你可能没太当回事儿的骑行轻松运动——骑行。不是告别让你去户外风吹日晒，也不是小肚去动感单车房跟着教练嘶吼，就是产后每天20分钟的慢速骑行。它对产后妈妈到底有没有用？妈妈每天咱们用事实掰扯掰扯。先搞清楚一个事儿：肚子上的分钟肉到底是怎么来的？咱们得先弄明白，产后肚子大，不只是“胖”这么简单。你摸着那块软乎乎的肉，里面裹着的其实有好几层东西。第一层，是子宫还没完全归位。 生完孩子子宫不会立刻缩回原样，它需要大概6周左右才能基本回到盆腔里。这期间肚子看着大，是很正常的生理现象。第二层，是腹直肌分离。 怀孕时肚子被撑大，
麻豆传媒App肚皮正中间那两条肌肉（腹直肌）会被拉开来。如果分离超过两指，你去做卷腹或者仰卧起坐，反而会让缝隙越来越大，肚子越练越松垮。这是很多产后妈妈最容易踩的坑。第三层，才是脂肪。 哺乳和带娃的压力会让身体倾向于囤积脂肪，尤其在腰腹部。所以，想让肚子平回去，不是光把脂肪减掉就完事儿了，你得先修复深层肌肉，再把表层脂肪减掉。而骑行，恰好在这两步里都能帮上点忙，但它不是靠“蹬腿”直接瘦肚子的。20分钟骑行，身体里到底发生了什么？你可能会疑惑：骑车不是练腿的吗？跟肚子有啥关系？关系还真不小。 骑行是一项有氧运动，当你以平稳的节奏连续骑行20分钟，心率上来了，身体会开始调用全身的脂肪来供能。脂肪是全身一起减的，不可能只减肚子，但肚子上的
成人网站91n脂肪通常是最顽固、也是最后才被动员的“储备粮”。坚持规律骑行，腰腹的脂肪确实会慢慢变薄，这是有氧运动的科学基础，不是玄学。但更关键的在于骑车时的身体姿态。想想看，你骑车的时候，如果只是懒洋洋地把上半身全压在车把上，那肚子是完全放松的，骑完腰反而会更累。但如果稍微调整一下，保持后背平直，核心微微收紧，也就是想象肚脐眼轻轻贴向后背的感觉，那每一次蹬踏，你的深层腹肌其实都在悄无声息地用力。这跟卷腹直接挤压腹部不同，它是一种持续性的温和发力，能帮助激活产后变得“懒惰”的腹横肌——也就是你腰围最深处那一层像束腰带一样的肌肉。这层肌肉有力了，你的肚子才会变得“紧致”，而不是靠憋气吸进去。腹直肌分离的“安全区”与“雷区”说到这儿，就得提一提骑行最宝贵的一个优点：它对腹直肌分离很友好。前面说了，有分离的
黑料安卓app情况下不能做卷腹。但骑行不一样，它不涉及身体大幅度的屈曲和扭转，不会给腹白线（就是中间那条缝）增加额外的分离压力。法国有个专门的产后康复学科，他们非常推崇在产后早期进行低强度的有氧骑行，作为恢复核心稳定的辅助手段。当然，前提是你已经在专业的康复评估下，确认可以开始运动了。通常顺产妈妈在产后6周复查没问题后，就可以从非常温柔的短时骑行开始尝试了。但有一点必须注意： 千万别为了追求效果去骑模拟山坡的大阻力模式。当你站起来大力摇车时，腹压会骤然升高，那感觉就像是往外推你的肚皮，对腹直肌分离的恢复没好处。咱们要的是平稳的、低阻力的、高踏频（每分钟转个80-90圈） 的骑法。一天20分钟，具体怎么骑？光说理论没用，得落地到怎么动。不用整太复杂，就按下面这个感觉来。准备工作一辆能调节坐垫高度的车，不管是动感单车还是普通自行车。坐上去让你的
17c com 国产腿在踏到最低点时，膝盖有一个微弯的弧度，大概165度左右，不是完全锁死。如果是在家骑动感单车，不要光脚。穿个软底的薄底鞋，脚感更直接。把音乐调成轻松欢快的，节奏别太快。那20分钟怎么分？时间段做什么感觉是什么0-3分钟慢慢骑，阻力调到最小就当是热身，让关节分泌点滑液。3-7分钟逐渐增加阻力，找到“有点费力但能哼歌”的程度这时候呼吸会加快，但不会上气不接下气。7-17分钟保持这个心率，提醒自己把肚子收着别塌腰驼背，想象胸前挂着一盏灯，别吹灭它。核心是“提着”的感觉。17-20分钟阻力调小，慢慢放慢速度让心率平稳下来，给身体一个缓冲。这个过程中，你不需要去想做得多标准，重点是找到那种“腰腹在微笑”的感觉。如果骑完腰反而酸了，说明你刚才身体重心压太低，光用腰硬扛了。下次试着把坐垫调高一点点，让屁股分担更多体重。别指望骑车能“局部减脂”这里得给你泼盆冷水。世界上没有“骑20分钟车，肚子上的脂肪就燃烧”这种精确制导的事。 你可以看到很多人骑车腿很粗但肚子不小，那是因为他们只追求速度和力量，忽略了核心控制，也没管住嘴。真正让骑行生效的公式是：每天的20分钟骑行（激活核心+消耗热量）+ 合理的饮食（别大补特补）+ 足够的睡眠（虽然很难，但尽量碎片化休息= 腰围慢慢变小它更像一个启动钥匙。帮你把身体从那种静止的、松散的状态里拉出来，让代谢重新转起来。很多妈妈觉得带娃累，没时间动，恰恰是这20分钟的低强度有氧，能让你的大脑分泌一点内啡肽，那个“快乐荷尔蒙”会让你觉得，哎，今天好像没那么丧了。情绪好了，皮质醇水平下降了，腹部脂肪堆积的诱因就又少了一个。那些骑行“劝退”的瞬间，怎么应对？1. “下面有点疼怎么办？”这是很多产后妈妈刚开始骑行的难言之隐。不管是侧切还是撕裂的旧伤，还是因为盆底肌力量还没恢复，坐上去确实会不太舒服。解决办法很简单： 买一个中间镂空的硅胶坐垫，可以买这个不贵的“中空坐垫”，某宝搜一下就有，或者穿一条骑行内裤。再不行，就减少到10分钟，不要硬撑。这个疼痛不是意志力问题，是物理结构问题，要通过装备避开摩擦和压迫。2. “没时间，娃哭了要吃奶怎么办？”那就不勉强。20分钟不需要一气呵成。分成2个10分钟，效果也一样。娃好不容易被奶奶抱出去遛弯了，你就赶紧踩个10分钟。要不就趁他睡着，你就在客厅原地踩。把车放在能看到婴儿床的地方，一边看着娃一边蹬两下。不追求速度，就是为了动起来。3. “骑车会不会让腿变粗？”这是很多女生担心的。放心吧，产后恢复期间的低强度、高频率骑行，锻炼的是慢肌纤维，不会让大腿肌肉围度增大，只会让腿部线条更紧实。如果你感觉腿变粗了，要么是运动后没拉伸按摩，要么是那边水肿没消下去，跟长肌肉没关系。骑完后轻柔地捏一捏大腿前侧和后侧各一分钟，就解决了。说点书上学不到，但很真实的事我一开始骑的时候，觉得特别没劲，感觉像在原地做无用功。但坚持了大概一周多，发现一个微妙的变化——便便规律了。产后便秘是很多妈妈的烦恼，但骑车时腹部有节律地轻微晃动，再加上核心的收缩放松，真的就像给肠道做按摩一样。这算是个意外的惊喜。再有就是，背不驼了。以前喂奶总是低着头哈着腰，感觉自己都快蜷缩成一个球了。骑车的时候因为要抬头看前方，肩膀自然打开，后背的肌肉会记着那种挺拔的感觉。骑完下来，再抱娃，反而觉得腰没那么容易酸了。因为你的身体摆位对了，肌肉在正确地工作。所以你看，骑行不是神仙药，不会让你一周就穿回牛仔裤。它是一个温和而坚定的力量，在你不那么累的前提下，帮你把身体的秩序一点点重新建立起来。可能你骑了两个星期，肚子看起来还是那样，但你会感觉肚子绷劲的时候变硬了，没那么松松垮垮了。继续骑下去，有一天你洗完澡照镜子，突然发现裤腰没那么勒了，那感觉挺踏实的。别跟别人比速度比公里数，就跟你自己昨天比，多坚持了3分钟，就是个赢家。以后每天推着孩子出门遛弯的时候，不妨让孩子他爹看会儿娃，你去小区旁边的共享单车那儿刷一辆，绕着小区慢悠悠骑上几圈。不是非得大汗淋漓才算运动，那种微风吹着脸，不用想着奶瓶尿布，感觉整个世界都清净了的20分钟，比什么补品都养人。记得刚开始别追求速度，也别在意是否“燃脂”，就当是给自己放个风。骑着骑着，感觉找到了，身体自然会告诉你答案。如果骑完特别饿，别急着吃东西，喝点温水，那种微微的饥饿感，其实就是你身体里的脂肪在跟你说“再坚持一下，我们快松动了”。
孔卡最快下周签老东家 恒大亚冠成绩决定回归日
孔卡最快下周签老东家 恒大亚冠成绩决定回归日
字体大小：A A2013-10-23 09:36:18编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月23日，据巴西媒体消息，孔卡的私人律师在接受媒体采访时Tou露孔卡与弗鲁米嫩塞已经接近签约，只要对方提供一份令人满意的薪水下周就能解决签订事宜。由于孔卡与恒大的俱乐部合约12月31日才结束，若如恒大获得参加世俱杯的资格，孔卡将会随队参加。
尽管恒大球迷自发组织了许多挽留孔卡的活动，但孔卡离开广州恒大已经是时间的问题。日前在接受媒体的专访时更是明确再表态：尽管与老东家的签订事宜还未完全解决，但离开广州恒大已经是确定了的事。而老东家弗鲁米嫩塞则一直因主席换届和经济状况原因迟迟未与孔卡谈判成功。
巴西媒体Tou露，孔卡索要的是一份月薪90万Lei亚尔、为期5年的合同，这对于经济情况并不是很好的老东家是一个难题。日前《环球体育报》表示，孔卡愿意降低自己的月薪要求，从90万Lei亚尔降到了70到80万Lei亚尔之间，这才打破了双方的谈判僵局。孔卡的私人律师马科斯-莫塔说：“如果弗鲁米嫩塞俱乐部能够提供令人满意的薪水的话，双方下周就有可能完成签约。”可以看出，双方成功签约的可能性很大，但薪水仍是谈判的关键问题。
孔卡与广州恒大的合同将于年底12月31日到期，广州恒大在亚冠决赛中的最终战绩将影响到孔卡回归巴西的日期。若如广州恒大在亚冠决赛中负于首尔FC，那么他就会在11月9日开始自己的假期，而这一天将举行亚冠决赛的第二回合比赛，若如输球，广州恒大就会结束本赛季，孔卡可以直接飞回巴西。若如广州恒大最终夺得亚冠联赛冠军进入世俱杯的话，孔卡将随队征战。
Karencici林恺伦写歌致敬《流星花园》 MV再现经典片段
睽违三年终于推出个人第二张创作专辑《99% Angel》的最潮女声Karencici林恺伦，不论在音乐、视觉与造型上皆崭露全新面貌，揭开自己内心1%偶尔耍坏耍性感的一面。再出辑不仅让大家看见从小女孩转大人成为小女人的她，让歌迷惊艳不已，并拿下多项数位音乐榜单好成绩！日前Karencici为新曲《花园里的流星雨》拍摄MV，邀来范少勋等四位年轻演员扮演F4，携手复刻20年前经典偶像剧《流星花园》，而她逗趣饰演杉菜，因有着一头金发，笑称自己是金发杉菜。
有浓浓复古风格的抒情歌曲《花园里的流星雨》，是Karencici林恺伦借音乐致敬2001年风靡全亚洲的经典偶像剧《流星花园》，抓耳的旋律及充满浪漫偶像剧情节既视感的歌词，带领听众一起陷入20年前的青春回忆杀。Karencici表示当初设定要创作一首大家都可以跟着合唱的歌曲，脑中便立刻涌现灵感，要以自己小时候非常入迷的《流星花园》为主题：“我非常喜欢这部戏，除了F4很帅，看到杉菜带着男孩子气的性格，不是大家印象中女生可爱软弱的形象，这和我很像，所以很有共鸣。”她还自曝当中最欣赏饰演花泽类的周渝民，可说是她理想的王子典型。
Karencici在《花园里的流星雨》MV饰演杉菜，并找来获得金马奖最佳新演员的范少勋与另外三位新演员再现F4。导演不仅复刻当时主要角色的妆发造型，连同《流星花园》里的经典桥段也努力重现，包括Karencici在舞会上耍脾气弹钢琴、范少勋把Sense口误成说成Size等，他直言十分喜欢MV里绑发带的打扮，笑说：“我好像真的有点像道明寺，加上要一本正经地讲错话，觉得特别有趣。”这次拍摄MV也让曾经幻想当杉菜的Karencici直呼圆梦：“我根本就是身在偶像剧里啊！”不忘喊话邀请《流星花园》粉一起看MV寻找当年追剧的回忆。
然而，初次挑战演戏的Karencici坦言拍摄当下心情非常紧张，好在有范少勋贴心给予建议才能顺利克服：“拍到一场要浪漫凝视对方、搂腰慢舞的戏时，我因为太害羞而一直闪避范少勋的眼神，他就建议我把视线集中在他鼻子中间，才有最后唯美好看的画面。”范少勋同样对Karencici赞誉有加：“初见到她本人看起来有些高冷，但经过拍摄后发现她是个幽默好玩的人，是很棒的拍摄过程！”Karencici最新专辑《99% Angel》已上架，新曲《花园里的流星雨》MV将于12月29日首播。另外，Karencici还会在2022年1月1日与阎奕格举办“Music Up我爱偶像粉丝见面会”，届时除了演唱多首新歌外，也贴心准备温暖小点“逆应援”宠歌迷，邀请大家一起至现场感受她们的演出魅力！
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