早睡一个月，早睡我的个月变化有多大？其实我本来是个夜猫子，凌晨一点前没合过眼。变多上个月因为体检报告里几项指标不太好看，早睡医生建议我调整作息，个月我才赌气似的变多
黄tv试了试早睡——晚上十点半关灯，早上六点半自然醒。早睡坚持了整整30天，个月说几个最直观的变多变化吧。最先变的早睡是睡眠本身头三天特别难熬，躺床上翻来覆去，个月脑子里像在放弹幕。变多但到了第四五天，早睡身体好像认了新的个月生物钟，躺下二十分钟内就能睡着。变多我用睡眠手环记录了一下，数据挺有意思：指标早睡前平均早睡一个月后入睡时间50-70分钟15-20分钟深睡时长0.8小时1.9小时夜间醒来次数3-4次0-1次睡眠效率78%93%深睡突然翻倍，我自己也吓了一跳。查了下资料，这跟褪黑素分泌有关——晚上10到凌晨2点是褪黑素分泌高峰，我在这个点已经睡着了，身体自然更容易进入深层修复状态。
鉴黄师看皮肤状态像换了层“滤镜”我属于混油皮，以前额头和下巴总冒闭口，早上起来脸泛油光。早睡大约两周后，同事突然问我是不是换了护肤品。其实没有，就是脸上那种黄气退了。最明显的是黑眼圈变淡，眼下的细纹也没那么显眼。从生理机制看，睡眠时皮肤的血流量会增加到清醒时的两倍左右，同时胶原蛋白合成加快。熬夜会升高皮质醇，让皮脂腺分泌异常，所以晚睡的人容易油光满面。而早睡一个月，我脸颊的油脂分泌明显减少，T区出油量大概降低了三分之一。这点不是我瞎编的，皮肤科教材里写得很明白。脑子好像“重启”过了以前下午两点以后，
蘑菇视频网站我基本没法做需要深度思考的工作——看文件走神，写方案卡壳，只能靠咖啡续命。早睡后这个变化最让我惊喜：每天下午的困倦感几乎消失，记忆东西也变得牢靠。上周背一份40页的行业报告，以前得反复看三遍，结果那次两遍就记了个大概。这背后是睡眠清理废物和巩固记忆的作用。大脑在深睡时会把白天的短期记忆转存到海马体，同时通过脑脊液循环清除β-淀粉样蛋白等代谢垃圾。睡够7小时以上，认知功能确实稳定得多，不是心理作用。情绪变得“稳定”得不像我我原来是那种一点就着的性格，尤其是加班晚归后，回家看谁都不顺眼。但早睡这段时间，我明显感觉烦躁的次数变少了。有几次遇到工作上的猪队友，以前早开喷了，
抖漫动漫软件现在居然能平静地跟对方说“我们捋一下流程”。一个合理的解释是：睡眠不足会过度激活杏仁核，也就是大脑的情绪警报器，导致你对负面刺激反应过激。睡眠充足后，前额叶皮层能更好地控制杏仁核，情绪自然平缓了。我特意记了一下，这一个月里，我主动发火的次数就两次，上个月至少十次。身体一些不起眼的“小毛病”消失了早睡后有几个意外收获，是我一开始没想到的：眼睛不干了：以前晚上刷手机到一两点，早晨眼睛又干又涩，早睡后每天早上眼珠子都润润的，眼药水都闲置了。便秘好转：这个可能有点冒犯，但真的是事实。过去一周最多大便两三次，早睡后基本每天起床后都有便意。查了文献，
免费一级大片睡眠节律会影响肠道菌群活动，规律作息促进肠道蠕动。脖子和肩膀不那么僵了：以前睡醒总觉得后颈发沉，现在起床后活动两下就松快了，估计是睡眠姿势一样，但肌肉修复时间变长的原因。偶尔起夜的次数少了：以前一晚上要起来上一两次厕所，现在基本能一觉到天亮。体重居然“白嫖”减了两斤这个我真的没刻意控制饮食，运动量也照旧。但早睡后，我晚上吃零食的冲动几乎没了。以前一到深夜就馋外卖，现在十点已经进入想睡的状态，懒得下单。而且睡够后，饥饿素分泌减少，瘦素分泌增加，白天也不容易暴食。上秤一看，轻了1.8斤，体脂率大概降了不到一个点。注意，早睡不等于能减肥，但它确实帮你避开了夜间进食，还调节了食欲激素。几个特别容易掉的“坑”早睡不是把手机放一边就行，这几个细节决定了你能不能坚持下来：白天别补太久的觉。我第一个周末午睡了两小时，结果当晚十二点都睡不着，第二天早睡计划差点崩了。午睡控制在30分钟内最好。睡前别喝太多水。有一晚我睡前喝了杯温水，半夜两点憋醒了，再入睡花了半小时，第二天状态很拉胯。提前一小时关大灯。开着吸顶灯玩手机，大脑照样以为是白天。我改开床头的小台灯，暖黄光，再慢慢调暗，这样褪黑素上来了，困意自然就来。不要用“明天再早睡”骗自己。只要断了一天，连着三天都会破罐子破摔。我给自己定了手机闹钟，晚上十点响，响了就放下去洗漱。客观说一下早睡没帮我改变的东西网上有人说早睡包治百病，那是扯淡。我的黑眼圈还在，只是浅了；皮肤状态好了，但嘴角那颗痘印该在还在；情绪稳定多了，碰到领导画大饼照样想翻白眼。而且早睡不等于睡眠质量一定高，如果你有严重的打呼或呼吸暂停，得去医院看，光靠早睡没用。另外，早起不等于意志力强。我刚开始几天早上起来确实神清气爽，但到了第20天左右，有一晚因为蚊子没睡好，第二天早起就特别痛苦。偶尔一次没做到，不用自责，第二天保持正常作息就行。这一个月里我也破功过两回，一回是朋友聚会没法推，一回是赶工作到十二点。第二天按正常时间起床，没有补觉，晚上照常十点半睡，身体很快又调回来了。记录里最明显的“客观指标”为了验证变化，我翻了下健康App和手机屏幕使用时间，对比一下：日均屏幕使用时长：从7小时12分变成4小时40分（主要少了睡前刷视频的时间）心率静息值：从76次/分降到68次/分，说明心肺负荷轻了最大摄氧量：从41涨到43（每天通勤快走20分钟，配合早睡）手环的“身体电量”：早上从60多恢复到90多这些数据不算非常学术，但作为个人前后对照，已经能说明问题。可能有人会问“早睡一个月是不是真的能完全脱胎换骨”。我的回答是：不能。但变化确实能看得见、摸得着。只是这些变化不是一夜之间蹦出来的，而是像那种用小火慢慢炖的汤，到第10天你才觉得香味出来了，到第20天才品出肉烂了，等到第30天，你已经忘了原来那个又油又躁的自己是什么样了。整个过程中，我没买什么助眠产品，就是把“晚上十点半睡”当成一件与“吃饭喝水”同等重要的事来做。中间嫌弃过时间不够用，后来发现早起那段没人打扰的时间效率更高，而且早上写东西思路特别清晰。现在到了晚上九点半，人会自然开始打哈欠，不用靠意志力硬撑。早睡这件事，如果非要用一句话讲明白：就是给身体一个固定的、足够长的“夜间维护窗口”。至于肝排毒、美容觉这些玄乎的词，不如直接看深睡时长和皮质醇水平来得实在。这个月快结束时，我照常去称体重、照镜子、翻手环数据，没想着要总结出什么大道理。只是现在晚上十点，我洗完澡躺在床上，听着楼下的车流声渐渐稀疏，觉得日子好像真的慢下来一点。窗外的月亮还是那样，但我睡得着，也起得来。
为期5个月 泉州79座桥梁24座隧道接受“体检”
桥隧接受体检
近日，作为国道228线重要交通节点的后渚大桥迎来了今年的全面“体检”。记者在现场看到，桥上停靠着一辆醒目的橘色桥梁检测车，几名工作人员熟练地爬进桥检车，手持专业设备近距离检查桥梁的方方面面，从桥面测到桥底，仔细“揪出”病害问题，准确判断大桥的“健康状况”，好做到“对症下药”。
据悉，这是泉州市公路中心桥隧分中心正在进行为期5个月的2022年度特大桥、大桥、特殊结构桥梁、隧道定期检查，共有79座桥梁、24座隧道参加本次“体检”。桥梁、隧道检查是市公路中心每年的固定项目，今年因受疫情影响而推迟开展，在主动推进复工复产的形势下，桥隧分中心集中力量、科学安排、全力投入，当前检查工作正在如火如荼进行中，计划9月底前完成。
泉州市公路中心桥隧分中心相关人士介绍，本次检查的内容包括桥梁是否有裂缝、混凝土是否破损、伸缩缝工作是否正常，隧道排水系统是否完好、墙壁是否有裂缝等。通过对桥梁、隧道的技术状况再评定，分析其通行、承载、抗洪能力，总体判断运营状况，不仅能够及时修复病害、延长使用寿命，做到大病害不放过、小病害不遗漏，对安全事故做到防患于未然，确保民众的出行安全，还能形成详细的量化检查报告，为下一步的科学管理和养护提供依据，提高精细化养护水平。
桥梁、隧道作为公路的“咽喉”，其作用至关重要。2022年，市公路中心拟投入1989万元用于普通桥梁的加固修复。充分做好桥梁、隧道的提质升级工作，确保公众出行安全畅通。其中，洛阳江大桥维修加固工程正在做开工前准备。深海格隧道、观音岐隧道、石冻岐隧道，华表山1号、2号隧道将进行净化处置、更换LED节能灯具等病害修复。（泉州晚报记者 陈小芬 通讯员 张卉 王志明 文/图）
球员郑智儿子参加爸爸去哪儿第二季 将替换田亮一组
球员郑智儿子参加爸爸去哪儿第二季 将替换田亮一组
字体大小：A A2013-12-03 11:29:02编辑：009点击: 次
90win体育讯 北京时间11月3日消息，随着日前《爸爸去哪儿》在鸡鸣岛的旅行结束，也意味着第一季《爸爸去哪儿》还剩两期就将收官。而大家所关注爸爸去哪儿第二季昨天举行广告招商会，据悉，球员郑智儿子将跟随爸爸一起参加第二季的拍摄，替换运动员田亮及女儿森蝶这一组。
第一季《爸爸去哪儿》的火爆，也让不少观众对下一季节目中将有哪些星爸萌娃参加充满期待。不过也有人主动请缨。之前足球名将郑智就提出希望带着5岁的儿子可乐参加到第二季节目中来。按照节目的设置，其中有一位是运动员爸爸，这一季是田亮担任了这个角色，如此看来郑智加盟到第二季“爸爸”的希望非常大。
昨日，湖南卫视方面对记者表示，第二季“爸爸”邀请明星的工作最快也要在节目播出结束后才启动，所以究竟谁来都还没有定。至于在第二季“爸爸”中是否都将迎来新面孔，湖南卫视方面则表示，这些最后都要由导演组决定。球员郑智儿子是否能替代田亮女儿森蝶参加爸爸去哪儿第二季的节目拍摄，这让喜爱郑智的球迷分外期待。
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