产后妈妈千万别错过：坚持深蹲，真的能让你穿衣好看

　　 昨日，江淮江汉将有较强降水及西江西、等地对流福建等地出现暴雨或大暴雨，和强黑龙江、天气西藏局地出现大雪或暴雪；华北北部及内蒙古、北方辽宁等地阵风较大。南地天美星空观看完整版百度网预计未来三天，区仍江汉、江淮江汉将有较强降水及西江淮、等地对流江南北部及重庆等地有较强降雨，和强局地并伴有短时强降水、天气雷暴大风或冰雹等强对流天气；青藏高原有雨雪；西北地区东部、北方内蒙古、南地东北地区、区仍什么叫角球西南地区等地仍有大风；关注对交通、江淮江汉将有较强降水及西旅游、农业生产等的影响，防范局地次生灾害，并做好森林草原和城乡防火工作。

　　江淮江汉等地将有较强降水和强对流天气

　　8日至9日，江淮、江汉南部、江南北部及重庆等地的部分地区有中到大雨，局地暴雨或大暴雨，并伴有短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气。

　　北方及西南地区仍有大风天气

　　7日至8日，ADC免费西北地区东部、内蒙古、东北地区、西南地区等地仍有大风天气。中央气象台4月7日06时继续发布大风蓝色预警。预计，4月7日08时至8日08时，新疆东北部、内蒙古、吉林西部、辽宁北部、甘肃东部、宁夏、29sese陕西北部以及西藏、川西高原、云南等地部分地区有5~7级风，阵风7~9级；东海东北部海域、台湾海峡将有7级、阵风8级的风。

　　青藏高原地区有雨雪天气

　　7日至9日，西藏北部和西部、青海南部、川西高原西北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，西藏西部局地有大雪；西藏东南部有小到中雨，局地有大到暴雨。

　　国内未来三天具体预报

　　4月7日08时至8日08时，小狗需要主人(校园)STAPHYLO吉林东部、西藏南部、青海等地部分地区有小到中雪或雨夹雪；西藏东南部、云南西北部、四川盆地北部、湖南南部、江西南部、福建南部、广东北部、台湾岛大部等地部分地区有中到大雨，其中，西藏东南部、福建南部、台湾岛北部等地局地有暴雨(50～60毫米)。新疆东北部、内蒙古、吉林西部、辽宁北部、甘肃东部、宁夏、陕西北部以及西藏、川西高原、云南等地部分地区有5~7级风，阵风7~9级；东海东北部海域、台湾海峡将有7级、阵风8级的风。

　　4月8日08时至9日08时，新疆南疆西部山区、西藏西南部和东部、青海南部、川西高原北部以及内蒙古中部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，其中，西藏西部局地有大到暴雪(10～15毫米)；黄淮大部、江淮、江汉南部、江南北部、重庆北部等地部分地区有中到大雨，其中，湖北东部、河南南部、安徽西部等地部分地区有暴雨或大暴雨(100～120毫米)。新疆东北部和南疆盆地、内蒙古、辽宁、吉林中部、甘肃河西地区、宁夏、川西高原、西藏中西部、云南、贵州西部以及湖南东部、江西北部、江苏东部、山东半岛等地部分地区有5~7级风，阵风7~9级，局地阵风10级以上；黄海南部海域、东海西北部海域将有7级、阵风8级的风。

　　4月9日08时至10日08时，吉林东部、新疆南疆西部山区、西藏中北部、青海西南部、川西高原北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，其中，新疆南疆西部山区等地部分地区有大雪(5～9毫米)；西藏东南部、江苏南部、安徽南部、江南北部、湖北东部等地部分地区有中到大雨，其中，江西北部等地局地有暴雨(50～70毫米)。内蒙古西南部、新疆南疆盆地等地部分地区有5～6级风；黄海南部海域、东海大部海域将有6～7级风、阵风8级。

《技术为王》！45岁前国脚出书 含756字口诀 宋凯：小孩能听懂

近日，45岁的前中国男足门将、中国足协教练员培训高端讲师宗磊出版了一本足球专业书籍，名字叫做《技术为王》！

“技术为王”，来自中国足协主席宋凯在2024中国足球发展研讨会上提出的“六大举措”，其中最重要的一条就是“技术为王”。

而作为国奥“超白金一代”的门将，宗磊曾效力山东鲁能、长春亚泰和天津泰达等多支球队，拥有丰富的职业比赛经验，退役之后参与国字号梯队的执教工作，是公认的“足坛学霸”之一。

这本书的副标题是“足球技战术教学指南”，核心内容是足球的根基是个人技术，所有战术都建立在扎实技术之上，主张青少年打磨基本功，以技术驱动战术，回归足球运动本质。

全书分为9大篇章，用“口诀+漫画”的通俗形式，拆解带球、传球、接球、射门、防守、攻防转换、门将技术等赛场核心场景，把专业技战术逻辑转化为青少年易懂、易记、可落地的训练方法，是国内青训领域首部漫画式专业教材，宋凯为该书作序。

本书的最大特色，是每个篇章都有一首七言口诀，全文总计756个字，比如带球篇的口诀：

球在脚下莫低头，眼观六路感八方；

引蛇出洞做假饵，同伴获益空见足；

摆脱过人触球多，降低低速等伸脚；

嗅出体味再制动，虚晃一枪动如兔；

高速带球前路通，大步流星触球少；

挑战防守破平衡，后排插上致命击。

传球篇的口诀如下：

传球过早同伴难，延迟一秒对手烦；

声东击西隐蔽性，两线之间穿云箭；

短传精准是关键，地面运行快连活；

切忌皮球蹦蹦跳，敌动我动传完要；

长传部位吃得准，绷住脚面立足稳；

一侧过载难过江，另一侧岸边多打少。

宋凯为此书作序，对于这套口诀，他赞不绝口：“大人听得懂，孩子一听也明白，家长督促孩子把它背下来，训练比赛可以照着做。如果我们的球员、教练员都能以这样的态度去学习、钻研，我们的足球怎么会不好起来？”

在天津举行的2026克鲁伊夫世界足球俱乐部青少年锦标赛上，宗磊带着这本书给外国同行观看，对方不明觉厉，宗磊希望每名球员都能拥有一本，官方售价为98元。

世界献血者日当天 全市500多人参与献血

6月14日是第19个世界献血者日。当天下午，泉州市中心血站献血屋外大雨瓢泼，二楼血小板机采室内却暖意融融，献血志愿者们如约而至，挽起衣袖，捐献血小板，他们同时获得了一枚具有特殊意义的世界献血者日纪念徽章。

当日下午4点多，献血者、人民医院口腔科医生王宝雄冒着大雨，驾车从洛江来到中心血站献血屋。“世界献血者日当天来献血比较有意义，我早上成功预约，听说是今天最后一个预约成功的献血者，感觉挺幸运。”从2011年大学期间第一次献全血至今，王宝雄已经献血75次，其中捐献血小板69次。“白血病、肿瘤放射治疗等免疫功能低下的患者都要用到血小板，血小板保存期只有5天，所以我现在每个月都要捐一次血小板。”

王宝雄开始采集血小板后不久，另一名年轻的献血者赖凯旋也准备上机献血小板。这位2001年出生的小姑娘是一名即将从泉州医高专毕业的学生，目前正在泉州中心血站实习。当天，她在雨中骑了半个小时的电动车，从晋江池店来到献血屋。“我6月11日就提前预约了，选择在世界献血者日第一次捐献血小板，感觉更有纪念意义。”

据统计，世界献血者日当天，全市共有516人捐献了全血，献血量174800毫升，19人捐献机采血小板，累计捐献29个治疗量。而前一天下午，泉州市中心血站还走进泉州职业技术大学开展庆祝世界献血者日主题献血活动。活动现场，共有228名大学生献血。

14日晚7时，泉州中心市区南益广场户外显示屏上，滚动播放《2022年世界献血者日宣传片》，致敬每一位无偿献血者。（泉州晚报记者 陈凌鹭）