手脚冰凉？手脚这样保暖过冬更有效！
一到寒冬，冰凉不少人便出现手脚发冷的样过情况，即便穿着厚重，冬更依旧难感温暖。暖和这究竟是手脚抖音91免费版为何？又该怎样应对？记者就此展开了走访与采访。
为什么女性更容易出现手脚发冷的冰凉情况？
一到冬季，“手脚冰凉”便成了不少人面临的样过难题：“睡前提前焐了好久也捂不热”“难道女生更易出现这种情况？”“为啥我老公冬天总暖和，我就一直冷得受不了？冬更”……这类困惑在社交平台上引发了广泛讨论。
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，暖和主任医师王志翊注意到，手脚近来因手脚冰凉前来就诊的冰凉女性患者显著增加。这些患者不仅长期或间歇性感到四肢冰冷，样过还常伴随疲劳、冬更面色萎黄、暖和睡眠质量下降及月经不调等问题，部分人甚至因此出现明显焦虑情绪。
女性是否更易出现手脚冰凉的现象？其背后的原因有哪些？
王志翊指出，相较于男性，女性更易出现手脚冰凉的情况，这主要与以下生理特征有关：首先，女性的平均基础代谢率普遍低于男性，而肌肉是人体重要的产热组织，由于女性平均肌肉量较少，因而自身产热能力相对较弱；其次，虽然女性皮下脂肪层具有一定的保温效果，但其也会抑制血液将热量有效输送至体表，致使四肢末端供血不足、温度下降。此外，在月经期、孕期等特殊时期，体内激素水平的波动同样会影响体温调节机制。需要强调的是，部分不良生活习惯会进一步加剧这一现象，比如长时间久坐不动导致血液循环减缓，过度节食使身体缺乏足够的快速下载产热物质，以及为追求外观而穿着过薄或过于紧身的衣物，直接妨碍末梢血流，加重手脚冰冷问题。
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅指出，从中医角度看，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，多与体内阳气不足、气血运行失畅有关，常见可分为以下四种证型：阳气不足，常因脾肾阳虚所致，除手足不温外，还可见畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多等症状；气血两虚者，典型表现有面色萎黄、头晕乏力、月经量少且色淡；寒凝经脉型则因气血运行受阻，常见手脚发青紫、麻木疼痛，遇寒加重；肝气郁结者阳气内郁不得宣达，虽四肢冰凉却无畏寒感，甚至感觉体内发热，情绪波动时症状更甚。
手脚冰凉该如何科学调理？
当感到手脚冰冷时，许多人会本能地选择增加衣物以取暖。
王志翊提醒，“有效保暖并非只是多穿衣服”，关键在于“先核心，后末梢”——应优先确保躯干与腰腹部的温暖，待身体核心温度稳定后，血液自然会更多流向四肢。同时需注意保护手腕、脚踝等血管表浅部位；建议采用分层穿衣法，便于依气温灵活调整；鞋袜务必保持干燥，并避免穿戴过紧的衣物或饰品。（注：原文中“王志翊”为人名，天涯海角在哪保留原样）
除了科学保暖外，还有哪些方式能缓解手脚冰凉的问题？
王志翊指出，改善手脚冰凉的关键在于“开源节流”——即提升身体产热能力并维持良好的血液循环。他建议日常饮食应注重营养均衡，保证足量饮水，确保摄入足够的热量与蛋白质。可适当增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物（如红肉、绿叶蔬菜），以预防贫血；同时适量食用生姜、羊肉等温性食材有助于驱寒。在运动方面，推荐每周进行3—5次规律锻炼，结合有氧运动（如快走、慢跑）与适度力量训练，可有效增肌并提高基础代谢率。工作期间也应定时起身活动、进行简单伸展，以促进末梢血液循环。此外，保证充足睡眠、学会调节压力、戒烟限酒等生活方式的优化，均有助于整体机能提升，从而缓解手脚冰凉症状。日常还可尝试搓手跺脚、原地跳跃、饮用温水或使用暖手宝等方式，从内而外、由局部向整体共同升温。
如何通过中医方法让手脚保暖？
刘帅表示，中医认为改善手脚冰凉需从内调与外养两方面入手：内调侧重补益气血、温通阳气；外养则强调疏通经络、引导虚火归元，以促进体内热量有效输送至四肢末端。日常可通过泡脚来简便实现，流浪地球2下载若配合按摩或艾灸足三里、三阴交、涌泉、关元等穴位，更可激发体内阳气；坚持规律运动亦十分重要，如慢跑、八段锦等均有助于气血运行。此外，注意防寒保暖、早睡以养护阳气、调节情绪波动，以及适度晒背，也都对缓解手脚冰凉有积极作用。
在饮食调养上，刘帅指出，中医提倡“药食同源”，但应根据个人体质差异进行辨证施食。阳虚体质者因阳气亏虚，宜温补，可选用生姜、大葱、韭菜、羊肉、鸡肉、核桃等食材，经典方剂如当归生姜羊肉汤；气血两虚者常表现为畏寒乏力，宜甘温益气养血，推荐山药、莲子、红枣、牛肉、桂圆肉、黑芝麻等，五红汤（红枣、红豆、红皮花生、毛豆网枸杞、红糖）为常见食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；阴虚体质者多见“内热外寒”之象，应以滋阴润燥为主，宜选用银耳、百合、梨、荸荠等，如百合银耳羹便是适宜选择。
需要注意的是，并非所有手脚冰凉的人都适合“捂”和“补”，这正是中医强调“辨证施治”的关键所在。（刘帅提醒）阴虚、湿热、气郁化火及阳盛体质者若盲目温补，反而可能加重不适。例如，阴虚者体内津液不足，温补易助虚火；湿热体质者常表现为易生痤疮、口苦口干、身体困重、舌苔黄腻，此时温补反会助湿生热。因此，调理前务必先辨明自身体质，切勿自行进补，应在专业医师指导下进行针对性干预，以免适得其反。
泡脚的正确方法是什么？
泡脚作为一种传统的养生方法，广受人们青睐。有人坚信水温越高，疗效越佳，这种观点究竟是否正确呢？
王志翊提示，避免用过热的水长时间泡脚，尤其是水温高于42摄氏度或时间超过15—20分钟的情况。过高温度会过度清除皮肤油脂，引发干燥、瘙痒甚至皲裂，并可能造成低温烫伤。同时，下肢血管持续扩张可能导致血液淤积，诱发暂时性低血压，起身时易出现头晕，提高跌倒概率。以下人群应格外注意：存在皮肤感觉障碍者，如脊髓损伤或糖尿病周围神经病变患者，因对温度感知迟钝，更易发生烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，高温会增加组织代谢需求，但狭窄血管难以提供足够血液供应，可能加重缺氧，甚至诱发坏疽；静脉曲张或深静脉血栓患者，则因高温使血管扩张、血流减慢，可能加剧静脉曲张病情或促使血栓脱落。
“从中医角度看，夜间尤其是睡前，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。”刘帅指出，中医认为“血汗同源”“汗为心之液”，睡前阳气应收敛内藏，若大量出汗则导致阳气外泄、津液损耗，久而久之易致气阴两虚，反使睡眠质量下降，出现越泡越虚、越泡越燥的现象。
刘帅指出，科学泡脚的核心在于“温和畅通、引热下行、微微出汗、以藏为本”
手脚冰冷就是“宫寒”吗？
值得留意的是，手脚冰凉虽然多数情况下属于生理反应，但也可能是某些疾病的“警示信号”。
王志翊指出，若出现单侧肢体发冷、皮肤颜色因温度变化明显异常（如苍白、青紫），即便在温暖环境下仍无法缓解，或伴随疼痛、麻木、溃疡，以及不明原因的体重下降、胸闷心悸等情况，需警惕甲状腺功能减退、贫血、外周动脉疾病、雷诺病等可能，并应及时就医排查。若确诊手脚冰凉由特定疾病所致，应先规范治疗原发病——如甲状腺功能减退者需补充甲状腺激素，贫血患者则需针对性营养支持。通过积极干预原发疾病，多数情况下手脚冰凉症状可得到缓解或消除。
一听到女性手脚冰凉，很多人立刻想到“宫寒”。刘帅指出：“其实这是一个很常见的误解。”手脚冰凉的真正原因是阳气无法到达四肢，牵涉到全身多个脏腑功能；而“宫寒”特指胞宫受寒，两者虽有关联，却不可混为一谈。换句话说，“宫寒”可能诱发或加重手脚冰凉（例如因肾阳不足、温煦失职），但手脚冰凉并非一定由“宫寒”所致。这种症状可出现在男女老少各个年龄段，而“宫寒”仅用于描述女性生殖系统的证候。
刘帅解释，“宫寒”是民间说法，中医中更为确切的表达为“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。这并非一种独立病症，而是多种妇科疾病中可能出现的一种证候类型，大致可分为两种情形：
一种是“实寒”，指寒邪直接侵袭胞宫。多见于经期或产后淋雨、涉水受凉，或过量食用生冷食物，亦或长期处于寒冷环境中。发病较急，症状表现为小腹冷痛且拒按，遇热则疼痛减轻；月经颜色偏暗，血块较多，血块排出后疼痛随之缓解，舌苔白腻。此情形犹如外敌“寒邪”入侵，虽体内的阳气未衰，但因寒邪阻滞而功能受碍。
另一种是“虚寒”，指体内阳气亏虚，无法正常温煦胞宫。多由先天脾肾阳虚，或长期患病、过食寒凉之品损伤阳气所致。主要表现为小腹隐痛、喜按喜暖，月经色淡、量少且质地稀薄，平素常感全身畏冷、四肢不温、腰膝酸软、精神倦怠、舌质淡、苔白。这如同体内阳气不足，“火力”不足，难以有效温暖与守护胞宫。（原文保留所有引号及括号内容，未作删改）
刘帅指出，“手脚冰凉”或“平时怕冷”并不能单独作为判定宫寒的依据。中医讲究望、闻、问、切四诊合参，必须由专业医师综合患者的整体状况进行辨证论治，方能做出准确判断并实施恰当调理。
饮酒是否真的能让人感觉更温暖？
王志翊指出：“喝酒并不能真正暖身，所谓的‘暖身’感觉只是一种错觉。”
饮酒后，酒精会引起人体表层毛细血管扩张，加速血液循环，使更多血液流向皮肤，从而产生一种短暂的“发热”错觉。但实际上，这种血管扩张会加快身体热量向外界散失，导致体表温度上升而核心体温反而降低，因此并未真正提升体内温度，还可能因过度散热引发体温下降的风险。
在低温环境下，饮酒会加速体表热量散失，使身体更易受寒冷影响，从而提升感冒、冻伤乃至失温的几率。因此，“喝酒取暖”并不可取，真正有效的防寒措施应是增加衣物、饮用热饮或食用热食，并适当活动以促进血液循环。
刘帅：从中医角度看，“喝酒暖身”的说法存在严重片面性，易造成误导。酒性辛热，具备“辛散温通”的特性，饮用后会迅速促使气血涌向体表，使皮肤尤其是面部和四肢感觉发热，出现短暂的“阳气浮越”现象——这实际上是将体内深层的能量短时间内强行引至表面，并非真正意义上的温暖。
酒精作用消退后，原本被过度引至体表的阳气随之散失，使人反而更感畏寒、疲乏，如同提前透支了身体的能源储备。同时，酒性属热，会耗损体内津液，引发口干舌燥。长期饮酒易使体质转为“阴虚火旺”，表现为外在上火症状（如长痘、口干）与内在虚寒并存的“上热下寒”状态，给调理带来更大难度。
当然，中医并非全然否定酒的功效。在专业医师指导之下，酒可作为“药引”或用于调配“药酒”，利用其辛散通行的特性，帮助药物更好地抵达病位。然而，这必须针对特定体质与病症谨慎使用，绝非适合所有人。
王美华
ANU携暖心单曲《源自你》回归歌坛
近日,ANU在经历了三个月的休整期，带来暖心单曲《源自你》回归歌坛。
新单曲《源自你》寓意“在生活中那些匆匆来过却深刻的人”，也是ANU的起初都是源自你,因为有粉丝的支持和相伴,才能带来更多的歌曲。
新单曲封面采用了黑白灰色，给人永恒,有无尽可能,艺术性极强的氛围。ANU用如此的设计，隐含自己内心关于梦想、不忘初心的故事.
《源自你》是一首旋律舒缓、扣人心弦的歌曲，ANU的神仙嗓音更使得整首歌曲悦耳感心。歌词内容表达的是在追求梦想的路上，当感到疲惫或孤独时，始终都有“你”的陪伴。歌曲源自你也一语双关，除了在人生中来去匆匆走过的人之外，还表达对粉丝的感谢,感谢一路都有GAGA们的陪伴的含义，可见ANU在歌曲内在意义上所下的功夫。
本次回归虽然历经了3个月，但《源自你》一发行便获得非常好成绩！
姜允儿《甜甜的》上线 个性少女音尽显甜蜜
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超高颜值新声女主播姜允儿近日带着一首全新甜美系情歌《甜甜的》重磅回归，这首极具恋爱气息的歌曲是她2019年里推出的第一首个人作品，歌曲一上线便获得了超高的点击量，也见证了姜允儿让人惊讶的火红人气。
本身形象甜美可爱的姜允儿，一直是斗鱼主播里的颜值担当。她不仅拥有出众的外貌，嗓音条件可以说同样备受眷顾。与她清纯少女的容貌相匹配，她的声线甜美又不失个性，清爽的少女音与情歌新曲《甜甜的》融合得恰到好处。这首由新生代词曲创作人木子俊一手打造，《甜甜的》曲风轻快自然，跃动的旋律在充满恋爱感的歌词下显得更加甜蜜，“穿上你最爱的白裙/给你小小惊喜”，木子俊将甜蜜的小细节写进歌词，让一条小白裙成为了少女表露爱意的小惊喜。同时也通过“外面的天空有点蓝/阳光洒下来我有点懒”美好自在的好天气，透露了少女内心的小雀跃，而这些可爱的场景描写，在姜允儿自然的简单哼唱中有了更多甜美粉红的画面。整首歌恋爱气息浓郁，少女的期待更是不言而喻，让人一听倾心，仿佛被甜美的泡泡包裹。
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