容易内耗的心理学建你，试着接纳不完美，议容易内你会与自己和解前几天一个朋友跟我说，耗的和解她每天晚上躺床上就开始回放白天说错的接纳话，越想越睡不着，不完翻来覆去折腾到凌晨。自己免费91//她说自己不是心理学建不想睡，是议容易内脑子里那个“审判官”不让她睡。这种事我太熟了。耗的和解我以前也这样，接纳后来查了一些心理学资料，不完才明白这种状态叫什么——内耗。自己它不是心理学建懒，也不是议容易内矫情，而是耗的和解你对自己太苛刻了。先搞清楚一件事：内耗到底从哪来内耗不是天生的，它是后天学会的“自我攻击”模式。心理学里有个概念叫“自我批判”（self-criticism），指的是你内心总有一个声音在批评你、否定你、提醒你不够好。这个声音越响，91视频黄你越容易陷入焦虑和抑郁。有个研究让我印象很深，是加拿大心理学家Paul Hewitt做的。他追踪了一批大学生，发现那些高完美主义倾向的人，在考试失败后自我批判的程度是普通学生的两倍多，而且这种自我批判会导致他们下一轮学习效率降低，形成恶性循环。换句话说，你可能觉得“对自己狠一点”能逼自己进步，结果适得其反，你只是在消耗自己。还有一项研究来自英国伯明翰大学，他们扫描了完美主义者的脑部，发现当这些人犯错时，大脑的“错误监控”区域（前扣带回）活动异常强烈，甚至在自己没有犯错只是“可能犯错”的时候也会过度反应。这解释了为什么内耗的人总觉得“哪里不对”“我是不是又说错话了”——不是因为真有错，而是大脑默认地把小失误当成了大灾难。接纳不完美，不是91视频黑料放弃努力，而是换一种努力方式很多朋友一听到“接纳不完美”就反驳：“那我是不是就不用改了？躺平了？”不是的。这里有个关键误区：接纳不是认命，而是停止自我攻击，把能量用在真正能改变的地方。心理学家Kristin Neff提出“自我慈悲”（self-compassion）这个概念，包含三个部分：自我友善、共通人性、正念。她做了大量实验，发现高自我慈悲的人，在面对失败时更愿意承认错误、更愿意尝试修复，而且焦虑水平更低。注意，是“更愿意”，不是“更容易放弃”。所以接纳不完美，其实是在为你积攒改变的勇气。我举个特别具体的例子。你有过这种体验吗？因为一件事没做好，你把自己骂了一顿，丝瓜污然后呢？心情更差了，更没动力做了。但如果这时候你对自己说：“好吧，这次没做好，下次我注意。”感觉上是不是轻松点了？下次行动的可能性反而更大。这就是区别。为什么很多人做不到“接纳”？因为你大脑里有一个“情绪推理”的bug。意思是，你觉得“我感觉自己很糟糕”，所以推出“我真的很糟糕”。但感觉不等于事实。心理学管这个叫“认知歪曲”的一种。当你习惯用感觉代替判断，你就会一直陷在“我不够好”的情绪里，而看不到客观细节。另一个原因是，我们从小被教育“要优秀才有价值”。很多家庭把爱和成绩挂钩，孩子考好了爸妈才笑，考差了就冷脸。狂飙视频这种条件性积极关注会内化成你自己的声音：“我必须完美，才配被爱。”这个信念根深蒂固，所以一旦你犯点错，你的警报系统就响了，然后开始疯狂自我批判。一个很实用的工具：把“我必须”换成“我选择”语言有强大的暗示作用。你想想看，“我必须做到完美”和“我选择尽力而为，但允许出错”，这两种说法给你的感觉完全不同。前者让你紧张，后者让你有掌控感。我建议你做一个“语言脱毒”练习：写下你平时对自己说的最严厉的几句话，比如“我真是个废物”“我怎么这么笨”，然后把它们改写成“我今天这件事没做好，但我以前也有做得好的时候”“我在学习这个技能，错误是过程的一部分”。不用夸张地夸自己，就客观一点，像朋友对你说话那样。看看完美主义和不自洽的实际区别这张表可以帮你对照自己的状态：特征不健康的完美主义接纳不完美（自我慈悲）遇到错误自我攻击：“我怎么老是这样”承认错误：“这次确实没做好”对失败的解释“我就是不行”“这一次的结果不代表我的全部”行为动机害怕被否定想要成长和体验情绪状态紧张、焦虑、内耗相对平静、有弹性下次行动拖延、回避、反复纠结总结原因、尝试新方法自我评价二元化：要么好要么坏立体：有优点也有缺点，都能接受你可以对照一下，如果你前面几项占得比较多，那说明你的“严格”已经超过了对你有益的限度。它不是自律，而是自我惩罚。具体怎么做？试试这几个小动作（不鸡汤，可操作）1. 把“完美”的定义改成“完成”心理学家Tal Ben-Shahar一直强调一个观点：与其追求“多做到”，不如追求“做得完”。他说很多人做事不开始，是因为脑海中预设了一个“完美结果”，结果被那个结果吓死了。如果你允许自己做出来的东西是“80分版”甚至“60分版”，你很可能就先完成了。而完成了之后，你有机会修正，有机会升级。比一直在原地打转强。2. 每次内耗来袭，给自己设个10分钟谈话当你又开始复盘白天的对话，告诉自己：“好，这个复盘很有价值，但我只给它10分钟。”然后拿手机计时，这10分钟里尽情想，时间一到，站起来喝口水，做几个开合跳，然后再决定要不要继续。往往你会发现，10分钟后那种揪心的感觉已经淡了。这个方法利用了大脑的“注意转移”机制——情绪是有一个自然衰减过程的，你只要不一直给它添柴。3. 给自己写“失败简历”这个想法是从作家Jia Jiang那里听来的，那人搞了个“被拒100天”实验，后来出了书。你可以在手机备忘录里，写下你遇到过的所有“丢人”的事：演讲忘词、被老板骂、表错情、考试失利……写的时候注意，用第三人称写，比如“有一次，一个人上台前准备了很多，结果讲的时候声音发抖，台下有人笑了。”写完后你从旁观者角度看，你会觉得：“这人挺正常的，谁还没这种时候？”这就是认知解离，让你和自己那些尴尬经历拉开距离。关于“与自己和解”的真相和自己和解，不是让自己变得没脾气、无欲无求。而是你终于允许自己“带着毛病活着”。你不需要等到变完美了才原谅自己。你可以从现在，就此时此刻，对着镜子说：“你虽然不是那么优秀，但我接受的，你也有在努力。”这句话一开始说会别扭，甚至想哭。那是因为你太久没对自己温柔过了。人对自己残忍太容易了，容易到成了本能。所以改变的时候，也会像练肌肉一样，需要反复练习。最后一点私人的感受我写这篇文章的时候，也想过要不要把标点符号、错别字检查好多遍再发。但我自己本来就是个容易内耗的人，所以我干脆故意不检查太仔细，只要逻辑通顺就行。因为我知道，如果我追求“完美文章”，那这篇文章可能永远写不完。很多时候，我们不是被问题困住，而是被“问题必须被完美解决”这个想法困住。接纳不完美，说到底是给自己留条活路。活路不是躺平，而是走路的时候允许自己摔一跤，再爬起来。好了，就说这么多吧，我得去喝口水了——因为刚才写太久，脖子有点酸，但这也不代表我这篇文章不好，对吧。

勇士1年260万美元签下布兰登·威廉姆斯，薪资距第二土豪线仅差260万

据ESPN记者沙姆斯·查拉尼亚报道，布兰登·威廉姆斯与金州勇士达成一份一年260万美元的合同。

从落选秀到场均13分

26岁的威廉姆斯过去三个赛季效力于达拉斯独行侠，此前他在波特兰开拓者度过了自己的新秀赛季。四个赛季里，他场均得到10.7分、3.2次助攻、2.4个篮板，场均出场19分钟。上赛季在独行侠的66场比赛中，威廉姆斯场均砍下生涯新高的13分和3.9次助攻。在凯里·欧文受伤、丹吉洛·拉塞尔跌出常规轮换之后，这位后卫的上场时间明显增加。


薪资空间卡得刚刚好

威廉姆斯2021年从亚利桑那大学毕业后落选。签下他之后，勇士的薪资总额接近2.52亿美元。据Spotrac数据，这笔签约让勇士仍保持在第二土豪线以下约260万美元。

亚冠横滨水手VS广州恒大-迪亚曼蒂世界波恒大1-1

字体大小：A A2014-03-13 09:31:08编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月12日晚，2014亚冠联赛G组第二轮横滨水手VS广州恒大，横滨水手前锋端户仁打破僵局，恒大凭借迪亚曼蒂任意球世界波扳平比分。最终恒大客场1-1战平横滨。

　　横滨水手VS广州恒大赛前相关

　　广州恒大：上轮小组赛恒大主场4-2逆转击败墨尔本胜利，恒大迪亚曼蒂、埃尔克森与穆里奇携手首发，小将廖力生也告先发。

　　横滨水手：横滨水手上轮小组赛客场0-3负于全北现代。此战横滨方面赛前放话“不惜一切代价要击败恒大”。

　　横滨水手VS广州恒大赛事焦点

　　郑智中村俊辅十年后再相遇：作为中日足坛里程碑式的人物，郑智与中村俊辅时隔十年此番再度正面相遇。两人上一次正面对决是2004年亚洲杯决赛，两人皆为队内核心，当时中国队不敌日本队错失亚洲杯冠军。时光荏苒，如今中村俊辅已淡出国家队，香川真司、本田圭佑代其成为日本队新核。反观郑智则仍为中国队核心。从中也反映出了中日足球近十年不同的发展速度与轨迹。

　　迪亚曼蒂世界波救主：亚冠首轮当恒大0-2落后时，迪亚曼蒂大发神威完成梅开二度率队逆转。而到了此番一役，当恒大0-1落后时，又是迪亚曼蒂挺身而出，其利用任意球世界波扳平了比分，再度成为球队救世主。

　　横滨水手VS广州恒大赛事回放

　　第21分钟，横滨水手打破僵局，斋藤学左路底线前制造张琳芃犯规赢得任意球，中村俊辅将球传至门前，法比奥前冲争顶带乱恒大防线，郑智解围时与冯潇霆位置重合出现失误，禁区内出现混战局面，端户仁小禁区前沿接球劲射得分，横滨1-0。

　　第37分钟，斋藤学在本方禁区左上角外围对迪亚曼蒂犯规，恒大获得任意球机会，迪亚曼蒂直接起左脚射门，皮球越过人墙直接钻入球门死角，横滨门将榎本哲也望球兴叹，恒大1-1。

　　第83分钟，恒大左路送出弧线传中，张琳芃后点近距离发力头球攻门，榎本哲也门线上侧扑将球挡出;恒大继续冲击又在门前形成混战，赢得角球。

　　第84分钟，赵旭日左路内切后小角度劲射被挡出底线;1分钟后埃尔克森又赢得左侧底线前任意球，孙祥低平球巧传中路，迪亚曼蒂攻门时被小林佑三铲抢破坏。

　　最终恒大客场1-1战平横滨。

　　横滨水手VS广州恒大数据统计

　　通过临场数据可见，恒大固然在临场控球率上以54.2%-45.8%占据优势，但是横滨水手却在射门数量上占上风，其中在射门数量上，横滨水手以15-9领先，而在射正次数上，横滨水手也是以8-5领先。当然在前场定位球上，恒大以17-11占据一定的优势。所以由此可见，这样一场平局算是合情合理的。

　　横滨水手VS广州恒大出场阵容

　　广州恒大出场阵容

　　19-曾诚;32-孙祥、6-冯潇霆、28-金英权、5-张琳芃;2-廖力生、16-黄Bo文(78分钟，37-赵旭日);11-穆里奇(73分钟，29-郜林)、10-郑智、23-迪亚曼蒂;9-埃尔克森

　　横滨水手出场阵容

　　1-榎本哲也;13-小林佑三、15-法比奥、22-中泽佑二、23-下平匠;6-小京祥平、7-兵藤慎刚(45分钟，20-佐藤优平)、8-中町公佑(92分钟，26-三门雄大)、10-中村俊辅、11-斋藤学;17-端户仁(82分钟，9-矢岛卓郎)