职场压力应对：打工人的职场解压法职场如战场，这话虽然老套，压力应对却道出了无数打工人的打工心声。早高峰的解压地铁、开不完的职场会议、改不完的压力应对男生女生一起差差视频PPT、随时弹出的打工工作消息，再加上绩效考核的解压达摩克利斯之剑——压力像空气一样无孔不入。据《中国职场压力报告》显示，职场超过七成的压力应对职场人长期处于中度以上压力状态，焦虑、打工失眠、解压倦怠成了现代打工人的职场“标配三件套”。压力并非洪水猛兽，压力应对适度的打工十八禁网站直接观看压力能激发潜能，但当压力超出承受阈值，它会侵蚀身心健康，降低生活质量。学会科学解压，是每个打工人的必修课。一、身体先松下来，心才能松下来很多人的压力是“憋”出来的。长时间保持同一姿势，肩颈僵硬，呼吸变浅，大脑持续紧张，身体和情绪互为因果。最简单的百度免费观看解压法，恰恰是“动起来”。微运动法：不必去健身房，工位旁原地深蹲20次，或者爬三层楼梯，让心率短暂提升，促进内啡肽分泌。五分钟的微运动，足以打断焦虑循环。呼吸调节法：采用“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复5组。这种深长的腹式呼吸能激活副交感神经，快速降低皮质醇水平。糖心国产精品成人免费肩颈放松操：每工作一小时，做十次“耸肩—后旋—下沉”动作，配合转动脖子，能缓解因久坐带来的躯体紧张，而躯体放松会反向传递给大脑“安全”的信号。二、给思维按下暂停键：正念与断舍离压力往往源于对未来的灾难性想象和对过去的反复咀嚼。我们无法控制外部事件，但可以管理注意力。“五分钟正念”练习：找一个安静角落，闭上眼睛，只专注于自己的呼吸和身体与椅子的接触感。当杂念袭来时，不评判、樱桃视频丅不追逐，像看云一样任它飘过。每天五分钟，坚持两周，你会发现自己对压力的“耐受力”明显增强。任务清单断舍离：压力常来自“感觉做不完”。拿出一张纸，写下所有让你焦虑的事情，然后划掉三项“其实不做也没什么影响”的。剩下的，按重要程度只挑出最重要的三件事，把其他全部暂时“存入”待办池。这种视觉化的清空，能极大减轻大脑的认知负荷。下班后的“数字斋戒”：晚上八点后，主动断开工作聊天群和邮件的提醒。设定一个“离线仪式”，比如换下工装、泡一杯茶、播放一首固定歌曲，用仪式感告诉大脑：今天是结束了，明天的事明天再说。三、换个角度，压力也能变动力心理学有一个经典理论：压力反应本身不是问题，你对压力的看法才是问题。如果视压力为威胁，身体会进入防御模式；如果视压力为挑战，身体反而会调动潜能。“压力即能量”重构：当你感到心跳加速、手心出汗时，不要对自己说“我太紧张了”，而是说“我的身体在为我充电，准备迎接挑战”。这种正向暗示，能把焦虑感转化为兴奋感。最小可行行动：面对巨大的项目压力，与其担心“做不好”，不如问自己“现在我能做的五分钟的事是什么”。写一个开头、整理一份资料、发一封询问邮件——任何微小进展都会打破僵局，减轻无力感。“十年后”视角：当下让你崩溃的失误，十年后回看，可能只是微不足道的一个小片段。问自己：“这件事在一周后还重要吗？一个月呢？一年呢？”多数时候，答案会帮你放下过度纠结。四、建立你的“解压补给站”每个人都需要一个属于自己的能量补给清单。它可以是气味（薄荷精油）、声音（雨声白噪音）、触感（捏减压球）、社交（和信任的同事吐槽十分钟，但别超过十五分钟），或是爱好（午休时画两笔简笔画）。关键是，这个补给站要在你压力爆表前一小时启动，而不是在崩溃后才启用。最后，请记住：打工人不是机器，合理的休息不是偷懒，而是可持续发展的必要投资。如果压力已经持续数月，伴随严重失眠或情绪低落，那可能是身心发出的求救信号，请务必寻求专业心理咨询师的帮助。真正的解压，不是把压力清零，而是学会在风雨中调整自己的伞。愿每一位打工人，都能在忙碌中守住内心的秩序，找到属于自己的喘息节奏。

泉州公积金新政出台 允许提取公积金支付首付款

年底前夫妻双方最高可贷80万元

记者昨日获悉，市住房公积金管理委员会发布通知，对住房公积金使用政策作出调整，除了允许提取公积金支付首付款之外，即日起到2022年12月31日，提高住房公积金贷款最高额度。

通知明确，2022年5月10日起，凡在泉州市行政区域内购买新建商品住房的，购房职工（含共有产权人）、配偶及直系血亲可提取住房公积金支付购房首付款。提取额度方面，购房职工（含共有产权人）、配偶及直系血亲可提取至账户余额保留百元，但不得超过该住房总房款。

据市住房公积金管理中心相关负责人介绍，新政策满足了职工最大限度直接使用公积金账户余额的需求，将进一步减轻支付首付款资金压力，方便职工购买新建商品住房。

举个例子，职工A在泉州市行政区域内购买一套新建商品住房，房屋总价为200万元，购房首付款需支付房屋总价的20%，即40万元，按原有规定需自筹资金支付全部首付款。新政策出台后，职工A与配偶以及父母可以使用公积金（含住房补贴）账户余额直接支付首付款。

假设职工A公积金账户余额为10.8万元，配偶B公积金账户余额为5万元、住房补贴2.1万元，父母公积金账户余额总和为19.1万元。职工A和配偶B及父母均缴存在市住房公积金管理中心，则可使用这37万元直接支付该套住房的首付款。新政策实施后，职工A提取公积金余额后只需筹集3万元支付首付款，大大减轻了购房家庭的资金压力。

需要提醒市民的是，申请办理提取公积金支付购房首付款，只能由缴存职工本人及其配偶办理，其他人不得代办。已提取住房公积金支付购房首付款的，不能再以购买本套房产申请购房提取本人、配偶及直系血亲公积金账户余额，只能办理还贷提取。提取住房公积金支付首付款的职工，符合住房公积金贷款条件的，可同步向市住房公积金管理中心申请办理住房公积金贷款。

此外，提高住房公积金贷款最高额度方面，至2022年12月31日，借款人夫妻双方均缴交住房公积金的，最高贷款额度由60万元调整为80万元，单方缴交住房公积金的，最高贷款额度由40万元调整为50万元。（泉州晚报记者 谢曦 通讯员 周育荃）

乌兰托娅将登酷狗首唱《打个中国结》，天籁童声武珊珊助阵

　　2019年年末，一首《火红的萨日朗》风靡全网，传唱度火爆，成为年度最炙手可热的歌曲之一。在酷狗音乐，《火红的萨日朗》原版评论光速飙升，突破12000+，歌曲原唱乌兰托娅再次凭实力圈粉无数。

　　提到乌兰托娅，大家熟悉的除了有《火红的萨日朗》，《套马杆》《陪你一起看草原》等草原情歌也是她的代表作。而在去年，乌兰托娅也已经正式入驻酷狗直播，经常在直播间为大家带来新作品。上个月，乌兰托娅在酷狗举行了《我在草原上遇见你》的首唱会，吸引了大批网友前来收看。

　　就在网友们期待着再一次和乌兰托娅相遇时，她的新歌首唱会消息突然释出。1月1月11日19:30，草原情歌天后乌兰托娅将携新歌《打个中国结》举办酷狗首唱会,被冠以“天籁童声”的武珊珊也将到场助阵。目前已经有超5万歌迷预约了本次首唱会，开播后场面肯定特壮观~

　　《打个中国结》以中国传统民间技艺为主题，将烟花、爆竹、红包等一系列新年元素和内心诚挚的祝福和心愿融入歌曲里，表达了对未来的美好愿景和对祖国万里河川的大爱。整首歌曲旋律轻快跃动，朗朗上口，充满年味儿的唢呐声瞬间将听者拉入歌曲所营造的氛围之中，这首歌由乌兰托娅与小天使武姗姗共同演唱，圆润的天籁之音和脆亮的童声完美融合，令人听之中毒，不知不觉地跟着哼唱。

　　充满喜庆感觉的《打个中国结》迅速征服了众多酷狗网友的耳朵，网友们惊呼这是一首“好喜庆的作品”，歌曲充满了“浓浓的过年味”，适合“过春节放这首歌”。网友们的反响十分热烈，《打个中国结》或许在春节期间引爆一波收听热潮！

　　1月11日晚上7:30，乌兰托娅将携手武珊珊做客酷狗首唱会，为大家带来这首《打个中国结》。不想错过的你，记得提前搬好小板凳加入预约大军了~