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健身饮食搭配原则：练肌肉和减脂怎么吃无论是健身减脂增肌还是减脂，训练只占成功的饮食原则三分之一，剩下的搭配三分之二取决于饮食。很多人练得很苦，练肌却因为吃不对而看不到效果。肉和科学的健身减脂能用快播看片的网址饮食搭配，能让你的饮食原则汗水不白流。一、搭配核心原则：热量与营养素首先，练肌练肌肉和减脂在热量上的肉和总方向截然不同。增肌需要热量盈余，健身减脂即摄入大于消耗，饮食原则全网最黄91为肌肉生长提供多余能量；减脂则需要热量缺口，搭配消耗大于摄入，练肌迫使身体动用脂肪供能。肉和但两者都离不开三大营养素的合理配比：蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉合成的基石，无论增肌还是减脂都应高度重视。增肌期每公斤体重建议摄入1.62.2克蛋白质，减脂期甚至需要提高到2.02.4克，因为热量缺口下蛋白质能最大限度地防止肌肉流失。优质来源包括鸡胸肉、抖漫最新版瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品以及豆制品。碳水化合物是训练的主要燃料。增肌期应保证充足碳水，尤其训练前后摄入快慢结合碳水，如香蕉、燕麦、米饭、红薯。v片免费看减脂期则要适当降低碳水总量，但绝不能完全断碳——低碳会降低训练强度，导致代谢下降。建议把碳水集中在训练前后和早餐，其他时段少吃精制碳水，多选高纤维粗粮。脂肪常被误解，但它对激素水平（如睾酮分泌）至关重要。增肌期脂肪应占总热量20%~30%，减脂期也不应低于15%。优先选择不饱和脂肪，91短小视频如橄榄油、坚果、牛油果、深海鱼，避免反式脂肪和过量饱和脂肪。二、练肌肉怎么吃：分阶段安排增肌不是胡吃海喝。建议每天总热量比消耗高出300500大卡，并遵循“少量多餐”原则，将三餐分为四到六餐，每34小时进食一次，保证氨基酸持续供应。训练前2小时吃一顿含碳水+蛋白质的正餐（如鸡胸肉+米饭+蔬菜），训练后30~60分钟内补充快蛋白（乳清蛋白粉）和快碳水（葡萄糖或白面包），这是合成窗口期。夜间可摄入酪蛋白（如低脂酸奶或缓释蛋白），减少夜间肌肉分解。增肌期也要控制垃圾食品，否则长的是脂肪而非肌肉。三、减脂怎么吃：饱腹与营养双兼顾减脂的核心是制造缺口，但饥饿不等于有效。建议每日缺口控制在300~500大卡，过度节食会触发“饥荒模式”，降低基础代谢，并大量流失肌肉。饮食上要“高蛋白、中低碳水、低脂肪”，利用蛋白质的高食物热效应和高饱腹感来控制食欲。多吃绿叶蔬菜填满胃容量，每餐先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，能有效平稳血糖。同时要戒掉含糖饮料和精加工零食，用喝水代替一切甜饮。每周可安排一次“欺骗餐”，放松心理压力并激活代谢，但前提是其他餐次严格控制。四、一个常用模板（成年人60~80kg）增肌日：早餐全蛋3个+燕麦50g+蓝莓；加餐酸奶+坚果；午餐牛肉150g+糙米饭150g+西兰花；训练前香蕉1根+乳清蛋白；训练后蛋白粉1勺+白面包2片；晚餐三文鱼120g+紫薯100g+芦笋。减脂日：早餐蛋白3个+全蛋1个+无糖豆浆+小份玉米；午餐鸡胸肉150g+杂粮饭80g+大量混合蔬菜；加餐黄瓜/小番茄+一小把杏仁；晚餐虾仁120g+魔芋丝+菠菜；训练后再摄入一勺蛋白粉。五、持续调整与心态每个人的代谢率不同，饮食方案必须根据体重和围度变化每12周调整一次。增肌期若脂肪增长过快，减少200大卡；减脂期若体重停滞或力量下降，增加100150大卡或碳水，先保证训练质量。记住，没有“神奇食物”，只有放之四海而皆准的纪律与一致性。健康的身体不是短暂节食的结果，而是长期营养搭配习惯的产物。把饮食当作训练的延伸，你就会发现——肌肉在每一餐中悄然生长，脂肪在日常选择中渐渐消融。放下苦行僧的心态，用科学和耐心，吃出你想要的身体。

小米公布欧洲市场上市计划 右舵车型已有计划

小米汽车预计会在2027年下半年正式登陆欧洲市场。初期将优先在西欧地区上市旗下高端旗舰车型，后续再逐步推出入门平价版本，并拓展至整个欧洲市场。

PChome 4月29日消息，小米汽车目前仅在国内市场发售，不过小米已经有了面向全球市场的计划。欧洲市场是小米汽车出海的重要一环，小米一直表示计划在2027年在欧洲发售汽车产品。

综合外媒以及小米官方的消息来看，小米汽车预计会在2027年下半年正式登陆欧洲市场。初期将优先在西欧地区上市旗下高端旗舰车型，后续再逐步推出入门平价版本，并拓展至整个欧洲市场。

进入到全球市场，势必要解决右舵车型的问题，不过这对欧洲市场来说并不难解决，毕竟欧洲涉及到右舵车的主要就是英国、爱尔兰、马耳他等。小米预计将于2028年初投产右舵车型，并同步进入所有需要右舵车型的海外市场。尽管小米尚未官宣相关细节，但业内普遍认为，英国大概率会成为2028年首批开售小米右舵汽车的市场之一。

PChome了解到，小米今年定下了国内55万辆的汽车销量目标，相较于去年40万辆的交付量实现大幅增长。而在确保国内市场的供货过后，布局海外市场会是小米汽车的下一个目标。

科技含量高，供全民共享……世中运30个场馆全部建成

晋江第二体育中心跳水游泳馆 吴晓毅 摄

东南网4月20日讯（福建日报记者 王敏霞 通讯员 陈文经 林晓燕 谢佩龙） 第18届世界中学生运动会日益临近，赛事筹备情况备受关注。记者近日获悉，目前世中运30个体育场馆已全部建成，其中20个学校场馆向在校学生免费开放，其余10个场馆正式面向社会投入运营。

坐落于泉州湾晋江入海口的晋江市第二体育中心是世中运的赛事主场馆，每当夜幕降临，这里绚丽的灯光更加凸显“海丝双蚌”的造型，俨然已是晋江南岸的一个地标。按照承接国际赛事的标准，该中心集约化建设了体育馆、游泳馆、训练馆及运动员生活区、全民健身区和戏水乐园。其中，主体育馆是本届世中运开闭幕式场馆，依照NBA篮球赛事标准设计建设，共有5层，建筑面积6.4万平方米，设有15203个观众席。除篮球外，体育馆还可承办排球、羽毛球、乒乓球、体操等国际单项职业赛事，兼具文艺表演、集会、展览多功能用途，赛后将作为全民健身、大型文艺演出场所对外开放使用。游泳馆是世中运游泳、跳水项目赛事场馆，建筑面积2.7万平方米，设置2000座观众席，可承办游泳、跳水、花样游泳、水球等国际单项比赛。

晋江市第二体育中心的建设科技含量十足，据运营方负责人吕玉玲介绍，体育馆室内的高空吸音垂片设计和滑动吊篮高空安装方式属全国首创，不仅美观而且吸音效果较常规建设方式更好，目前该施工方案已经申请专利。游泳馆水质净化采用的是硅藻土设备，比传统沙缸净化率更高，负氧离子含量也更高，其中设置的智能救生系统，人在水下5秒钟不动就会自动报警，安全性能进一步提高。

而作为世中运跆拳道比赛和热身场馆的晋江市全民健身中心，早在去年就已对公众开放。时值周末，众多市民正在这里运动健身。据介绍，晋江市全民健身中心占地面积72.42亩，建筑面积4万平方米，设有室内外游泳馆、儿童游泳池、综合训练馆、网球馆、室外网球场、配套功能用房等，是市民运动休闲的好去处。实际上，不管是晋江市第二体育中心，还是晋江市全民健身中心，都凸显了“以赛促产、以赛兴城、以赛惠民”的世中运办赛宗旨，从设计建设之初，就确定了集专业赛事、全民健身、休闲娱乐为一体的体育文化综合设施，世中运赛事之外，均可持续使用与全民共享。

值得一提的是，本届世中运场馆逾六成都安排在学校，这些项目建成后将提升学校体育场馆品质，服务学校体育教学。举办完世中运后，这些场馆将投入学校的常态化使用中，促进校园体育的繁荣发展。

又讯 （记者 王敏霞 通讯员 陈文经 谢佩龙） 19日上午，晋江2020年第18届世界中学生运动会举行赞助商签约仪式。截至当天，确定赞助企业12家，赞助总额约7000万元，涵盖体育服装、商务正装、航空、保险、净水设备、综合物流等多个类别。其中，361度公司为高级合作伙伴，泉州晋江机场、人保及杭州杰富睿等公司为单项赛事冠名商。此外，安踏、利郎、舒华、盼盼4家公司成为国际中体联合作伙伴。

据世中运执委会办公室主任潘子良介绍，第18届世中运申办成功以来，按照“简约、安全、精彩”的办赛要求，启动市场开发，坚持宣传推介、赞助征集双向发力，扎实有序推进各层级赞助商征集工作。