容易内耗的心理学建你，试着接纳不完美，议容易内你会与自己和解前几天一个朋友跟我说，耗的和解她每天晚上躺床上就开始回放白天说错的接纳话，越想越睡不着，不完翻来覆去折腾到凌晨。自己
黄色软件8.8.0下载她说自己不是心理学建不想睡，是议容易内脑子里那个“审判官”不让她睡。这种事我太熟了。耗的和解我以前也这样，接纳后来查了一些心理学资料，不完才明白这种状态叫什么——内耗。自己它不是心理学建懒，也不是议容易内矫情，而是耗的和解你对自己太苛刻了。先搞清楚一件事：内耗到底从哪来内耗不是天生的，它是后天学会的“自我攻击”模式。心理学里有个概念叫“自我批判”（self-criticism），指的是你内心总有一个声音在批评你、否定你、提醒你不够好。这个声音越响，
91免费版黄色下载你越容易陷入焦虑和抑郁。有个研究让我印象很深，是加拿大心理学家Paul Hewitt做的。他追踪了一批大学生，发现那些高完美主义倾向的人，在考试失败后自我批判的程度是普通学生的两倍多，而且这种自我批判会导致他们下一轮学习效率降低，形成恶性循环。换句话说，你可能觉得“对自己狠一点”能逼自己进步，结果适得其反，你只是在消耗自己。还有一项研究来自英国伯明翰大学，他们扫描了完美主义者的脑部，发现当这些人犯错时，大脑的“错误监控”区域（前扣带回）活动异常强烈，甚至在自己没有犯错只是“可能犯错”的时候也会过度反应。这解释了为什么内耗的人总觉得“哪里不对”“我是不是又说错话了”——不是因为真有错，而是大脑默认地把小失误当成了大灾难。接纳不完美，不是
成人网站优秀的放弃努力，而是换一种努力方式很多朋友一听到“接纳不完美”就反驳：“那我是不是就不用改了？躺平了？”不是的。这里有个关键误区：接纳不是认命，而是停止自我攻击，把能量用在真正能改变的地方。心理学家Kristin Neff提出“自我慈悲”（self-compassion）这个概念，包含三个部分：自我友善、共通人性、正念。她做了大量实验，发现高自我慈悲的人，在面对失败时更愿意承认错误、更愿意尝试修复，而且焦虑水平更低。注意，是“更愿意”，不是“更容易放弃”。所以接纳不完美，其实是在为你积攒改变的勇气。我举个特别具体的例子。你有过这种体验吗？因为一件事没做好，你把自己骂了一顿，
黄色软件的网站然后呢？心情更差了，更没动力做了。但如果这时候你对自己说：“好吧，这次没做好，下次我注意。”感觉上是不是轻松点了？下次行动的可能性反而更大。这就是区别。为什么很多人做不到“接纳”？因为你大脑里有一个“情绪推理”的bug。意思是，你觉得“我感觉自己很糟糕”，所以推出“我真的很糟糕”。但感觉不等于事实。心理学管这个叫“认知歪曲”的一种。当你习惯用感觉代替判断，你就会一直陷在“我不够好”的情绪里，而看不到客观细节。另一个原因是，我们从小被教育“要优秀才有价值”。很多家庭把爱和成绩挂钩，孩子考好了爸妈才笑，考差了就冷脸。
马豆传媒在线下载这种条件性积极关注会内化成你自己的声音：“我必须完美，才配被爱。”这个信念根深蒂固，所以一旦你犯点错，你的警报系统就响了，然后开始疯狂自我批判。一个很实用的工具：把“我必须”换成“我选择”语言有强大的暗示作用。你想想看，“我必须做到完美”和“我选择尽力而为，但允许出错”，这两种说法给你的感觉完全不同。前者让你紧张，后者让你有掌控感。我建议你做一个“语言脱毒”练习：写下你平时对自己说的最严厉的几句话，比如“我真是个废物”“我怎么这么笨”，然后把它们改写成“我今天这件事没做好，但我以前也有做得好的时候”“我在学习这个技能，错误是过程的一部分”。不用夸张地夸自己，就客观一点，像朋友对你说话那样。看看完美主义和不自洽的实际区别这张表可以帮你对照自己的状态：特征不健康的完美主义接纳不完美（自我慈悲）遇到错误自我攻击：“我怎么老是这样”承认错误：“这次确实没做好”对失败的解释“我就是不行”“这一次的结果不代表我的全部”行为动机害怕被否定想要成长和体验情绪状态紧张、焦虑、内耗相对平静、有弹性下次行动拖延、回避、反复纠结总结原因、尝试新方法自我评价二元化：要么好要么坏立体：有优点也有缺点，都能接受你可以对照一下，如果你前面几项占得比较多，那说明你的“严格”已经超过了对你有益的限度。它不是自律，而是自我惩罚。具体怎么做？试试这几个小动作（不鸡汤，可操作）1. 把“完美”的定义改成“完成”心理学家Tal Ben-Shahar一直强调一个观点：与其追求“多做到”，不如追求“做得完”。他说很多人做事不开始，是因为脑海中预设了一个“完美结果”，结果被那个结果吓死了。如果你允许自己做出来的东西是“80分版”甚至“60分版”，你很可能就先完成了。而完成了之后，你有机会修正，有机会升级。比一直在原地打转强。2. 每次内耗来袭，给自己设个10分钟谈话当你又开始复盘白天的对话，告诉自己：“好，这个复盘很有价值，但我只给它10分钟。”然后拿手机计时，这10分钟里尽情想，时间一到，站起来喝口水，做几个开合跳，然后再决定要不要继续。往往你会发现，10分钟后那种揪心的感觉已经淡了。这个方法利用了大脑的“注意转移”机制——情绪是有一个自然衰减过程的，你只要不一直给它添柴。3. 给自己写“失败简历”这个想法是从作家Jia Jiang那里听来的，那人搞了个“被拒100天”实验，后来出了书。你可以在手机备忘录里，写下你遇到过的所有“丢人”的事：演讲忘词、被老板骂、表错情、考试失利……写的时候注意，用第三人称写，比如“有一次，一个人上台前准备了很多，结果讲的时候声音发抖，台下有人笑了。”写完后你从旁观者角度看，你会觉得：“这人挺正常的，谁还没这种时候？”这就是认知解离，让你和自己那些尴尬经历拉开距离。关于“与自己和解”的真相和自己和解，不是让自己变得没脾气、无欲无求。而是你终于允许自己“带着毛病活着”。你不需要等到变完美了才原谅自己。你可以从现在，就此时此刻，对着镜子说：“你虽然不是那么优秀，但我接受的，你也有在努力。”这句话一开始说会别扭，甚至想哭。那是因为你太久没对自己温柔过了。人对自己残忍太容易了，容易到成了本能。所以改变的时候，也会像练肌肉一样，需要反复练习。最后一点私人的感受我写这篇文章的时候，也想过要不要把标点符号、错别字检查好多遍再发。但我自己本来就是个容易内耗的人，所以我干脆故意不检查太仔细，只要逻辑通顺就行。因为我知道，如果我追求“完美文章”，那这篇文章可能永远写不完。很多时候，我们不是被问题困住，而是被“问题必须被完美解决”这个想法困住。接纳不完美，说到底是给自己留条活路。活路不是躺平，而是走路的时候允许自己摔一跤，再爬起来。好了，就说这么多吧，我得去喝口水了——因为刚才写太久，脖子有点酸，但这也不代表我这篇文章不好，对吧。
泉州18万农村实用人才助力乡村振兴
本报讯 （记者许雅玲 通讯员戴国能）记者从市农业农村局获悉，近年来，泉州市以新型职业农民为培育主体，以提高科技素质、职业技能和经营能力为工作核心，加快培育一支“有文化、懂技术、善经营、会管理”的农村实用人才队伍。目前，我市共培育18万农村实用人才，为实施乡村振兴战略提供人才支撑。
我市坚持以教育培训为人才工作的重要抓手，实施乡村人才技能培训计划，对具有劳动能力和一定文化素质的农村劳动力、高校毕业生等返乡下乡创业人员，开展就业创业创新培训。以农产品市场行情、选种育苗、病虫害防治、种植管理、农机服务和农副产品深加工技术等为重点开展农村实用技术培训。同时，开展“送科技下乡”“送智下乡”等活动，培育一批农业职业经理人、经纪人、电子商务人才、文化能人和非遗传承人等。此外，实施农村实用技术远程培训工程，依据农事季节和农民需求定制培训课程，通过网络视频等形式每年培训农民5万人次。每年选送200名符合条件的学员，采取单列考试入学、免费培训办法，依托福建农业职业技术学院等农业院校免费进行学历教育和技能培训。
这些优秀农村实用人才分布于特色水果、设施蔬菜、茶叶种植及加工、水产养殖、畜禽养殖、乡村旅游、传统工艺等产业。据不完全统计，仅2019年，我市优秀农村实用人才所在企业总产值5.6亿多元，人均800多万元，26家企业或个人取得专利106项，列入省级以上示范区（片、点）37个。
合力营造安全健康成长环境 泉州市未成年人保护联盟成立
原标题：合力营造安全健康成长环境 泉州市未成年人保护联盟成立
泉州近日正式组建成立泉州市未成年人保护联盟。
海峡网4月15日讯 （泉州网记者林铭珊）我市近日正式组建成立泉州市未成年人保护联盟，并印发《关于成立未成年人保护联盟落实未成年人保护社会治理护卫青少年健康成长的意见》的通知，旨在加快实现未成年人全面综合保护，推进各部门形成合力，共同做好未成年人保护工作制，为未成年人营造安全、健康的成长环境。
泉州市未成年人保护联盟由市委政法委牵头，市中级人民法院、市人民检察院、市教育局、市公安局、市司法局、市民政局、市卫健委、市市场监督管理局、团市委、市妇联、市关工委等12个部门共同组建成立。
按照《意见》的部署要求，我市将建立未成年人司法保护联席会议制度，以加强部门联动、信息通报、资源共享，统一执法司法标准、研究解决司法保护中遇到的问题、提出解决措施。建立刑事案件未成年被害人“一站式”询问、救助制度。加强涉罪未成年人社会支持体系建设，引入专业未成年人司法社工，进一步加强和规范对涉罪未成年人的社会帮教工作。推行教育行业从业资格申请人犯罪信息前置查询制度。建立未成年人临界预防机制，对未成年人不良行为和危害社会行为早发现、早干预，对有严重不良行为及未达刑事责任年龄的未成年人实施临界预防机制，通过心理行为矫治、法治教育、帮教训诫、强制亲职教育等措施，开展全方位的处置和教育工作。《意见》还就维护未成年人民事及行政权益、积极开展未成年人法治教育、推动校园及周边安全整治工作、加强未成年人重点群体的关爱保护等工作作出部署。
我市各县（市、区）党委政法委牵头成立相应的领导小组，在全市铺开“未成年人保护联盟”工作。未成年人保护联盟工作纳入各地综治考评和市直平安单位创建考评内容。
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