现在的经常你困吗？

是只有今天困还是经常困？

经常缺觉的人

全身都处于炎症状态！

不得不熬夜

请做好这件事

每天进行20分钟中等到剧烈的缺觉全身体力活动

能缓解相关炎症水平

常练2个动作

帮你安神助眠～

　　01 睡眠不足

　　可能会引发全身“炎症风暴”

　　一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的人低含量明显增高。这种蛋白是处于心血管疾病、卒中、炎症癌症、状态18禁网战抑郁症等多种疾病问题的个方一个预测因子。研究人员推测，法帮在人类中，把危细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的害降过度释放，并引起器官损伤。经常

　　短期缺觉的缺觉全身影响

　　睡眠不足对身体影响很大，其中就包括体内微环境的人低变化。当我们睡眠不足时，处于会出现炎症细胞的炎症渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。

　　不过，这种因短时间睡眠障碍引发的炎症反应，不必过度担忧。VR91因为我们的身体对睡眠有较强的调整能力，通过补充睡眠就能有效缓解这种影响。

　　也就是说，偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。

　　注意：

　　对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。

　　长期缺觉的危害

　　但如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，那就不只是简单炎症反应这么简单了。

　　经常缺觉最主要的PH91大片危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

　　心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

　　所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素。

　　身体出现以下表现

　　你需要好好睡觉了

　　当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、w.91糖心记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。

　　02一个方法帮你缓解相关炎症水平

　　2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。

　　中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、骑自行车、N.91游泳等。

　　如果你也有睡眠不足的问题，可以根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

　　除了运动外

　　建议多吃抗炎食物

　　▲全谷物

　　糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

　　▲不饱和脂肪酸

　　三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。注意：少吃高糖、高油、高脂的食物。

　　▲优质蛋白质

　　鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。

　　▲蔬菜和水果

　　菠菜、油菜、芹菜、西蓝花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

　　03经常睡不着 睡不香？

　　试试这2个动作

　　2026年5月，国际期刊《自然》发表的一项研究，用近50万人的大数据发现：睡太短或太长都会加速器官老化，让身体多个器官的生物学年龄超过你的实际年龄。

　　抗衰老黄金睡眠时长为6.4～7.8小时：

　　女性约6.5～7.8小时；

　　男性约6.4～7.7小时。

　　如果醒后感到精力充沛，说明睡眠质量较好；如果无精打采，可能因为夜间觉醒次数较多、深睡眠较少。

　　想要拥有优质睡眠，可以培养睡眠节律，每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟。

　　睡觉前不做与睡眠无关的事，如刷手机、看电视等。

　　白天保持适量运动，也可以增加睡眠动力。

　　午睡不要超过30分钟。

　　搓搓操

　　按照“搓耳朵、搓枕后、搓耳后”的顺序进行摩擦，产生温热感即可，每个动作练习1分钟。

　　具体动作：

　　双手十指分开，夹住耳朵，沿着耳朵前后上下搓动，产生温热感即可。

　　搓了一分钟后，双手并拢，以指尖、指腹来摩擦后枕部。

　　搓耳后，也就是搓颈突到到风池穴的连线。

　　扭转拉伸

　　具体动作：双脚旁开一步，双手十指交叉于胸前，翻掌向上，慢慢向上的过程中，眼随手动，头回正。

　　手臂一定要撑直，手掌尽可能往上翻。用双臂扭转带动上半身往一侧旋转，用力向后看，感受身体扭转拉伸向上的力，慢慢回正。

　　左右交替练习，3次为1组，每天练习5～10组即可。

　　保证良好睡眠行动指南

　　1.降低睡眠不足带来的炎症，试试这样做：

　　饮食：多吃抗炎食物，全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、蔬菜和水果；运动：每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动。

　　2.研究发现：抗衰老黄金睡眠时长为6.4～7.8小时。

　　女性约6.5～7.8小时；

　　男性约6.4～7.7小时。

　　3.想要拥有优质睡眠，可以培养睡眠节律，每日坚持同样的上、下床时间，睡觉前不做与睡眠无关的事，白天保持适量运动，午睡不要超过30分钟。

　　4.经常睡不着、睡不香：试试这2个动作

　　搓搓操+扭转拉伸。

　　“CCTV生活圈”

买房可及时拿到产权证 泉州中心市区“交房即交证”

本报讯 （记者 林铭珊）“以前要来回跑三四趟，今天交房就领证，真是方便。”25日，泉州市区宝洲壹号院小区，查房确认后，业主吴小姐在小区内就拿到了不动产登记部门颁发的不动产权证书，省去了一件“烦心事”。

与吴小姐一同领到不动产权证书的还有25名市民。泉州市不动产登记中心有关负责人介绍，过去市民买房、接收房产、现场领完钥匙后，还需要等上几个月甚至一年才能拿到不动产权证书，给购房者在落户、子女入学、银行贷款等方面造成了一定困扰。甚至有的开发商因债务纠纷被起诉，开发商的房子被法院查封、限制，导致购房业主无法办理不动产权证书，权益无法得到保障。

为了切实解决购房业主担忧不能及时拿到产权证的“心病”，在市自然资源规划局部署推动下，泉州市不动产登记中心经深入调研、主动对接房企，于今年3月推出“交房即交证”服务模式。通过提前介入、并行办理、容缺受理等措施，对房企办理首次登记全流程跟踪指导，并且由企业统一提交办证材料，购房群众“一趟不用跑”，在家即可领取到不动产权证书，切实打通不动产登记服务“最后一公里”。“不是一味地把事推给企业，我们在申请办理‘交房即交证’后，不动产登记中心第一时间组织业务骨干对我们的工作人员进行业务培训，规范登记内容，特别是在处理婚前婚后财产界定、产权约定等方面的指导精准到位，也解了企业在代办业主不动产权证时的一些难题。”宝洲壹号院有关负责人公永婷介绍。

中心市区推行“交房即交证”，是泉州市深化“放管服”改革、优化营商环境，推进治理体系和治理能力现代化的重要举措。“交房即交证”的实施，让开发企业主动担负起办理不动产登记的合同责任，解决了群众的烦心事、堵心事。

“交房即交证”条件

1.申请商品房转移（分户）登记的不动产特指泉州市鲤城区、丰泽区、泉州开发区范围内取得预售商品房买卖合同备案的一手商品房；

2.商品房开发项目须已办结项目首次登记；

3.申请商品房转移（分户）登记前须已取得转移涉税证明；

4.买方可以利用原权籍调查成果（原有图纸复印或不动产登记中心权籍库即时打印）；

5.购买业主需授权委托开发商一方申请办理（包括代缴登记费、领证等等）。

办理需提交的材料

开发项目已办结项目首次登记，购房业主提交不动产登记申请表、身份证明材料、购房合同、分户图纸及宗地图、涉税证明、授权委托书（委托开发商批量办理）等。

治愈歌曲《情绪转换器》强势推出 唤醒幸福感知力

　　近日，罗婷婷的首支原创歌曲《情绪转换器》强势推出，词曲唱均由她一人完成。歌曲一上线，便获得广泛关注和好评。作为国企员工，罗婷婷虽然不是专业唱作人，但是她有自己的见解和思考，善于观察生活的细微之处。她认为，在当今多元化、快节奏的都市生活中，种种负面情绪或多或少困扰着我们，不仅影响身心健康，还大大降低了我们的幸福感。

　　罗婷婷通过轻快舒缓的旋律，简洁明了的词语，带来这首积极向上的《情绪转换器》，唤醒我们对幸福的感知力，传递了满满的正能量！

　　让我们一起努力，学会有效地转化情绪，调整固有的思维模式，用更加饱满的热情投入到生活和工作中去，就会惊喜地发现，我们的人生绽放得如此幸福、如此美丽！