不少人有这种体验：即便每晚保证了8小时睡眠，睡眠小偷清晨醒来仍觉得浑身乏力，个正精神萎靡不振。偷走
事实上，睡眠小偷8小时仅是个正睡眠的“时间标准”，睡眠的偷走91免费版黄色好坏从不取决于闹钟的计时。即便睡足了时间，睡眠小偷若深度睡眠不足、个正生物钟失调，偷走或潜藏着某种慢性隐匿性疾病，睡眠小偷身体依旧会持续感到疲倦。个正
以下是偷走造成你“越睡越累”的7个关键因素，及其对应的睡眠小偷解决方法。
1. 碎片化睡眠
不少人认为只要没有彻底醒来，个正睡眠就不会中断，偷走91完全免费但实际上，夜间频繁的微觉醒同样会明显降低睡眠质量。
频繁的轻微觉醒会降低深度睡眠及快速眼动期（REM）的比例，导致身心无法充分休息，因此清晨醒来时容易感到疲乏。
这种轻微的觉醒有时几乎无法察觉，常见诱因包括阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动以及不宁腿综合征等。（）如果你夜间频繁因憋气惊醒、打鼾明显且白天总是昏昏欲睡，可能存在阻塞性睡眠呼吸暂停；若你在睡眠中出现下肢不受控制的抽动，并因此引发微觉醒，则可能是周期性肢体运动障碍。而不宁腿综合征的禁漫天堂网特点则是入睡前感到双腿酸胀或有虫爬般不适感，活动后症状可获缓解。
2. 内分泌与代谢紊乱
有时疲惫并非源于睡眠不足，而是身体的“底层系统”出现了问题。
例如，白天嗜睡、疲劳及倦怠感的根源可能是甲状腺功能减退，这类人群常伴发记忆力下降、颜面部水肿等症状，同时睡眠结构表现为浅睡眠时间延长，而深睡眠和REM期睡眠减少；相反，甲状腺功能亢进者则易出现睡眠片段化，且深睡眠显著降低。
除了甲状腺功能异常外，糖尿病同样可能影响睡眠质量。91直播视频糖尿病患者的褪黑素在夜间峰值出现延迟且分泌水平偏低，导致睡眠效率降低，表现为睡眠片段化、微觉醒次数增加，以及深睡期和REM睡眠减少，从而陷入糖代谢紊乱与睡眠障碍相互加剧的恶性循环。
此外，缺乏关键营养素也会影响睡眠质量。例如，铁不足会抑制大脑中多巴胺和5-羟色胺的合成，缩短REM睡眠潜伏期，导致睡眠中断及早醒现象。值得注意的是，铁缺乏并不一定伴随贫血症状。爱液视频18
缺乏维生素B12和维生素D可能影响睡眠质量，导致 daytime 困倦。
3. 长睡者
“长睡眠者”指每晚自然睡眠时长达到或超过10小时的个体，在儿童中表现为睡眠时间比同龄人多出2小时以上。此类人群睡眠效率正常，但如果睡眠时长低于此标准，白天仍会感到疲倦。
换句话说，假如你天生就是需要长时间睡眠的人，那么8小时的休息或许对你而言实际上并不足够。
4. 不良生活习惯
尽管屡被提及，不良生活习惯仍是影响众多健康人群睡眠质量的关键因素。
例如临睡前长期使用手机，其电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的释放，从而引发失眠或导致睡眠节律推迟。
有些人可能认为睡前少量饮酒有助于入睡，但事实上酒精会干扰后半夜的睡眠节律，反而造成次日精神不振。
咖啡也会影响睡眠。它通过阻断腺苷受体来促进清醒、抑制入睡，咖啡因含量越高，且距离睡觉越近，对睡眠的干扰就越明显。一项研究显示，对于日常饮用咖啡且睡眠正常的年轻人而言，上午9点摄入150mg咖啡因（相当于睡前8–15小时）虽然不会改变睡眠的宏观结构，但仍在脑电生理层面留下可检测的痕迹。而若在睡前3–6小时内摄入100–400mg咖啡因，则可能导致总睡眠时间减少约45分钟。
5. 心理层面的影响
焦虑、抑郁以及长期处于高压状态都可能引发夜间交感神经过度活跃，某些抗抑郁药物也可能干扰REM睡眠阶段。
6. 生物钟紊乱
我们通常将调控睡眠的生物钟节律称为“睡眠相位”。
睡眠相位延迟（夜里睡不着、早晨起不来）或轮班工作，会使你的睡眠时段与社会节奏不同步，即便每天保证八小时睡眠，仍可能产生“社交时差”的感觉。
7. 慢性疲劳综合征
最后是慢性疲劳综合征。该病以长期或反复出现的疲劳为主要特征，且疲劳感在体力或脑力活动后加剧，即使充分休息也无法有效缓解。
即使睡眠达到8小时却依然感觉疲惫，该怎么办？
首要的是优化自身的睡眠行为，例如保持固定的起床时间，睡前一小时关闭所有电子设备，适度降低卧室温度，并减少咖啡因的摄入量或将其摄入时间提前。
记录1–2周的睡眠日志是个很实用的方法。若存在睡眠相位延迟，应尝试逐步提早入睡时间。不必急于求成一次性调整到位，但可每日提前半小时，循序渐进地进行。
若症状持续无法缓解，建议及时就医，完善血常规、铁蛋白、TSH/FT4、空腹血糖、维生素B12、25-OH-D等检查；必要时开展焦虑抑郁量表评估，并进行多导睡眠图检测，以记录睡眠过程中的脑电波、血氧饱和度、心率及呼吸情况，同时监测眼球与腿部运动，明确睡眠结构具体存在何种异常。
若出现记忆力减退、活动后不适，或夜间打鼾、憋醒等情况，应尽快接受系统性评估，以防延误诊治。
策划与制作
作者｜赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师 中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会 青年委员
审核丨詹丽璇 广州医科大学附属脑科医院神经内科教授，中国卒中学会会员
何雨濛
QQ音乐与SM娱乐公司联手发布K.R.Y.首张迷你专辑《When We Were Us》
6月8日，QQ音乐携手SM娱乐公司，共同发布SUPER JUNIOR-K.R.Y.首张迷你专辑《When We Were Us》，上线当日便在QQ音乐登上数字专辑日畅销榜首，并获得金唱片认证。
由圭贤、厉旭、艺声组合而成的SUPER JUNIOR-K.R.Y.自2006年11月发行OST《只为一个人》后，时隔15年首次发行实体专辑，意义非凡。新专辑收录了蕴涵与粉丝共同回忆的《我们的青涩季节(When We Were Us)》、平缓哀伤的《釜山物语 (Way to Busan)》、可爱又激动的《走向你 (The Way Back to You) 》、充满能量的《做不到的再见 (I Can’t)》、平静地传递慰藉的《依靠 (Home)》和以夜空为背景的童话《星夜童话 (Midnight Story)》共6首高完成度歌曲，充分展现出K.R.Y浓厚的音乐感性。
在韩语音乐领域，凭借强大的宣发实力和良好的粉丝氛围，QQ音乐的韩语音乐数字专辑成绩遥遥领先于其他国内音乐平台。自2019年2月SM娱乐公司与腾讯音乐娱乐集团达成独家战略合作以来，QQ音乐一直是其旗下艺人的首选发歌平台，EXO数字专辑《OBSESSION》上线QQ音乐当日便获得三白金唱片认证、SUPER JUNIOR数字专辑《TIMELESS》在QQ音乐累计售出超过59万张。韩国艺人在QQ音乐的数专销量、巅峰榜排名等成绩，也作为艺人在中国市场表现的权威指标，受到了艺人和媒体的高度关注，此前国外媒体在报导宋旻浩、BLACKPINK等艺人新专辑成绩时，曾多次引用QQ音乐数据。
韩国媒体多次引用QQ音乐数专成绩和榜单排名
泫雅男友DAWN和鸟叔PSY合作歌曲《MONEY》登顶QQ音乐韩国榜
DAWN在社交平台表示感谢，鸟叔PSY也火速点赞
对于中国歌迷而言，QQ音乐是输入韩语音乐的重要窗口，对于韩国艺人而言，QQ音乐是专辑发行的重要渠道。QQ音乐作为媒介，持续引导着艺人与歌迷的交流互动，为歌迷带来更前沿、多元的音乐体验。
课程少成本高 泉州多家培训机构纷纷调整业务
25日晚上，新东方旗下在线教育网站——新东方在线公告称：将终止中国内地幼儿园至九年级阶段的K-9服务，预计于2021年11月末之前生效。该消息发布后立即引起热议。26日，新东方泉州学校发布消息回应：“新东方在线”不等于“新东方各地分校”，新东方泉州学校将继续在政策允许范围内为各位学员、家长提供合规且优质的教育服务。
任职于新东方泉州学校的杨老师告诉记者，目前义务教育阶段课程仍在上课，但学生数量和“双减”政策发布前相比减少很多，至于之后如何调整，他暂未收到官方通知。
据悉，“双减”之后，泉州多家知名中小学学科类培训机构纷纷调整业务。昨晚，记者走访发现，以往人声鼎沸的教育机构如今冷冷清清，驻足许久都不见有学生出入。记者从泉州学而思培优机构了解到，该机构考虑到校区周中排课少、运营成本大，为了将更多资源投入到产品与服务质量的提升上，24日起已撤租富临新天地五号楼校区，学科类课程转为在线小班课，授课内容不变，在线课程可3年内无限次回放。此外，位于鲤城区的新概念培训学校也做了部分调整。机构负责人沈先生称，目前他们学校课程以高考培训和成人培训为主，义务教育阶段的学科类培训课程会逐步取消。（泉州晚报记者 魏晓芳）
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