许多人曾有过的心身共同感受：
睡不够时，大脑反应就会迟钝一拍
应变能力与决策能力
也随之直线下滑……
研究提示
睡眠不足会触发身体的炎样“炎症反应”
长期缺乏充足睡眠
使身体产生炎症，进而影响大脑健康
研究人员分析了2641名参与者的缓解睡眠时间与炎症生物标志物及认知功能间的关联，并进一步在小鼠模型中探究其细胞层面的心身作用机制。结果表明，炎样睡眠不足（低于6小时）可导致全身性炎症反应，缓解9·1麻豆进而提升认知功能障碍的心身风险。
研究表明，炎样睡眠不足会引发大脑内一系列持续的缓解炎症反应，促使促炎因子释放，心身这些因子可能对神经元造成负面影响，炎样并干扰认知功能，缓解破坏神经递质的心身平衡，阻碍神经元间的炎样正常信息传递，最终诱发认知能力下降。缓解
此外，炎症还可能导致血脑屏障通透性增加，使炎症因子更容易侵入大脑，从而加重神经炎症及神经退行性病变进程。
长期睡眠不足引发的慢性炎症，会加重氧化应激与细胞损伤，9/大片从而进一步恶化认知功能。
睡眠不足 + 炎症
伤痛蔓延至全身
长期睡眠不足与慢性炎症，正悄然推动着诸多疾病的发展。
英国萨里大学曾在《美国国家科学院院刊》发表研究称，连续一周每晚睡眠少于6小时，将对机体造成负面影响，涉及新陈代谢、炎症反应、免疫功能及抗压能力等方面。
2023年发表于《细胞》的女性私密紧致情趣玩具片一项研究指出，睡眠不足可能触发“全身炎症风暴”，促使脑内前列腺素D2增多并加速其通过血脑屏障外溢，在外围组织则引发细胞因子风暴。
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟指出，“缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险”。（）
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日常中，为减少此类损伤，保障充分睡眠是关键，同时采用某些措施也能帮助调节炎症水平。
睡眠时间多长才算足够？
一般来说，成年人每晚应保证7至8小时的睡眠；而老年人由于脑代谢减缓，通常只需5到7小时即可。优质睡眠最直接的判断标准是：醒来后感觉身体舒适，精神充沛，注意力集中，记忆力良好，五码91能够高效完成工作与日常事务。
每天睡够6小时才是健康的最低门槛。睡前务必自问：为了这一刻的熬夜，真的要承受容颜老去、加速衰老等一系列后果吗？若因“被动失眠”而睡眠不足，仅靠自我调节难以奏效，必须结合生活方式调整与专业医学干预，例如：
多晒太阳，促进体内自然生成“褪黑素”；
白天适度活动，最好能持续一小时；
避免在床上进行与睡觉无关的活动，睡前可选择在沙发或客厅放松，帮助建立“看见床就想睡”的条件反射。
每天保持固定的上床和起床时间，包括周末，以建立稳定的睡眠生物节律；
若每周有三天及以上出现睡眠问题，并且这种情况持续超过三个月，建议前往睡眠医学中心或精神心理科进行咨询与评估。
饮食得当，助力抗炎
多摄入富含抗炎成分的食物，例如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，深海鱼与贝类，西兰花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜，以及草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓类水果，均有助于缓解体内炎症反应。
同时，应控制高糖、高油及高脂肪食物的摄取，降低红肉、加工肉类、动物内脏以及精制谷物的食用量。
保持心情愉悦至关重要。
长期的心理压力可能影响身体调控炎症反应的平衡能力。（保持心理健康，减少负面情绪积聚至关重要）适度参与运动、聆听音乐、外出旅行或绘画创作等活动，均有助于缓解压力。
监制：亚然
泉州：老人小孩也能用医保电子凭证
早报讯（记者许奕梅）日前，“泉州医疗保障”（泉州市医保局官方微信）发布信息，自“医保电子凭证”上线后又推出新功能。泉州参保人员只需通过“国家医保服务平台”APP开通“医保亲情账户”，就可以帮助家人激活医保电子凭证。
自去年11月24日国家医保局正式上线医保电子凭证以来，泉州是首批上线城市，买药、看病不用带医保卡。医保亲情账户是绑定在个人医保账户上的家庭成员子账户。之前，没有智能机的老人、小孩，或是不会操作智能机的人无法激活自己的医保电子凭证，看病时需要带着自己的身份证、社保卡、户口本等证件，非常麻烦。
现在，参保人员只要通过“国家医保服务平台”APP开通“医保亲情账户”，就可以帮家人激活医保电子凭证。家里老人、孩子看病时，只要拿出自己的手机，调出家庭成员的医保电子凭证，就能实现展码使用。
使用方法：
1.帮家人开通“医保电子凭证”亲情账户绑定，首先需下载“国家医保服务平台”APP，登录后激活医保电子凭证。
2.点击底部菜单栏【我的】进入个人中心页面，在【我的家庭成员】版块点击图标“+”添加亲情账户。（如上图）
3.仔细阅读《家庭成员添加告知书》，确认无误后点击【我已阅读并同意】按钮进入家庭成员信息填写页面。准确填写家庭成员的姓名、身份证号，选择家庭成员与您的关系。确认上述信息准确无误后，点击相机图标并按照示例上传个人承诺书、本人户口本及被绑定人户口本。
4.如果添加的家庭成员年龄小于16周岁，直接点击添加账户按钮即可完成账户关联；如果添加的家庭成员年龄大于16周岁，点击添加账户按钮后，请选择人脸验证或者银行卡验证的方式完成成员认证。关联后，点击家庭成员图标即可展码使用。
亲情账户添加完毕后，参保人员可以在个人中心页“我的家庭成员”版块查看详情。需要使用时，在该页面点击成员头像，即可获得其医保电子凭证，可展码付款并查询费用明细。点击页面上的不同成员头像，可切换多个亲情账户。也可以在“管理家庭成员”里进行成员的“解除绑定”。
瓦洛与琥珀虫最新宣传照发布 他们依旧奔跑在理想和现实之间
前不久,那支由高材生组建的乐队——瓦洛与琥珀虫放出一波宣传照,虽然乐队并不是他们各自的主业,但是在这组宣传照中,我们依旧可以看到这几个人对音乐的态度。
很难想象这支在大学时期成型的乐队坚持到了今天。
主唱瓦洛,毕业于北京第二外国语学院,现在北京经营一家小型涉外货运公司;吉他阿银是南开大学硕士,现在国内某著名通信企业从事技术开发工作;吉他马丁,是乐队队长,南开大学博士,现在某大型能源类国企从事新产品新技术研发工作;贝斯李东,毕业于渤海大学,现在某著名互联网公司从事解决方案架构师工作;鼓手西门,音乐世家出身,毕业于天津理工大学,现从事音乐教育工作。
他们不仅经历过大大小小各种演出,甚至已经发行了一张EP。
他们用自己的行动捍卫着自己的信仰:理想和希望就像琥珀里的虫子,尽管它们被封在晶莹剔透的琥珀里,却能在亘古的时空里永存。
其实,他们的梦想是什么已经不重要了,重要的是他们将会一直走下去。
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