控糖饮食一周食谱，控糖血糖平稳的饮食吃法对于需要控制血糖的人来说，吃饭从来不是周食一件简单的事。既怕血糖飙升，谱血又怕饿得发慌，糖平更怕营养跟不上。吃法91黄1·8·0其实，控糖控糖的饮食核心并不在于“什么都不能吃”，而在于“怎么搭配、周食怎么吃、谱血吃多少”。糖平一份科学合理的吃法控糖食谱，应当兼顾低升糖指数（GI）、控糖充足的饮食膳食纤维、优质蛋白质和健康脂肪，周食同时遵循“少量多餐、先菜后肉再主食”的进餐顺序。下面这份一周食谱，哪里看片以日常食材为基础，做法简单，适合大多数需要平稳血糖的人群参考。周一：清淡启动日早餐：无糖豆浆一杯（约250毫升），水煮蛋一个，全麦面包一片，凉拌黄瓜一小碟。上午加餐（可选）：小番茄十颗，或一小把原味杏仁（约10克）。午餐：杂粮饭（大米与燕麦米按1:1混合）一小碗（熟重约150克），清蒸鲈鱼一块（约80克），蒜蓉西兰花一大盘（约200克）。下午加餐：无糖酸奶一小杯（约100克）。晚餐：荞麦面条（生重60克）拌鸡胸肉丝和生菜、彩椒，浇上少许醋汁。餐后若觉得饿，天天5G可喝一小碗冬瓜汤。周二：高纤润肠日早餐：小米山药粥一小碗，茶叶蛋一个，凉拌菠菜粉丝（粉丝少量）。上午加餐：一个中等大小的苹果，建议带皮吃。午餐：藜麦米饭一小碗，芹菜炒香干（豆腐干50克，芹菜200克），瘦肉片（猪里脊50克）炒木耳。下午加餐：半根黄瓜，或一杯柠檬水（不加糖）。晚餐：紫薯（约100克）代替主食，搭配白灼虾（六只）和清炒油麦菜一大盘。周三：优质蛋白日早餐：牛奶燕麦粥（纯牛奶250毫升加即食燕麦30克），核桃两颗，水煮蛋一个。5g天天上午加餐：蓝莓一小盒（约50克）。午餐：糙米饭一小碗，番茄炖牛腩（牛肉80克，番茄一个），凉拌海带丝。下午加餐：一小根玉米（约半根，留一部分做晚餐主食）。晚餐：杂豆饭（红豆、绿豆与大米混合）半小碗，清蒸豆腐（内酯豆腐半盒），冬瓜虾皮汤一大碗。周四：蔬菜盛宴日早餐：全麦蔬菜鸡蛋饼（全麦粉30克，鸡蛋一个，西葫芦丝、胡萝卜丝适量），无糖黑豆浆一杯。上午加餐：一个猕猴桃（偏硬一点的91入，糖分更低）。午餐：黑米饭一小碗，西兰花炒鸡胸肉丁（鸡胸肉80克），凉拌莴笋丝。下午加餐：一小把生葵花籽（不带壳，约15克）。晚餐：魔芋丝结（一盒）搭配金针菇、豆腐皮和青菜煮成汤菜，加一小块蒸南瓜（约80克）。周五：轻断碳水调整日早餐：蒸蛋羹（两个鸡蛋），无糖豆浆一杯，一小份焯水秋葵。上午加餐：一个橙子，但只吃一半，留一半下午吃。午餐：薏米大米饭一小碗，清炒虾仁（虾仁80克）配芦笋，凉拌萝卜丝。下午加餐：剩下半个橙子。晚餐：用花椰菜代替部分主食——将花椰菜切碎炒成“假炒饭”，加鸡蛋、豌豆和胡萝卜丁，配上烤鸡腿肉（去皮）一两块。周六：周末轻享日早餐：全麦吐司一片，水波蛋一个，牛油果四分之一，配一杯美式咖啡（不加糖）或淡茶。上午加餐：圣女果十颗。午餐：二米饭（大米加小米）一小碗，红烧鳕鱼（少油少糖，用代糖或靠番茄提味），清炒芥蓝。下午加餐：无糖希腊酸奶半杯，撒一点肉桂粉。晚餐：杂粮粥一小碗（注意粥不要熬得太烂，保留颗粒感），配上凉拌鸡丝和焯水芹菜。周日：回顾调整日早餐：荞麦馒头一个（约50克），水煮蛋一个，凉拌木耳。上午加餐：一小个脆桃或半根香蕉（选偏绿的香蕉）。午餐：玉米渣饭一小碗，豆豉蒸排骨（去肥肉，只取瘦排，量约60克），清炒苦瓜。下午加餐：坚果一小包（腰果、巴旦木混合，约15克）。晚餐：煮一碗什锦蔬菜豆腐汤（番茄、嫩豆腐、小白菜、香菇），主食为一小个蒸土豆（约100克）。几个重要的控糖原则，比食谱本身更关键：第一，控制总量。哪怕再健康的粗粮，吃多了也会升糖。建议每餐主食量控制在生重50克到75克之间，大约就是自己拳头大小。第二，调整进餐顺序。先喝清汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉/蛋/豆制品），最后吃主食。这样能延缓胃排空，让葡萄糖缓慢进入血液，餐后血糖更平稳。第三，细嚼慢咽。每口饭咀嚼20次以上，一餐用时不少于15分钟，让大脑有足够时间接收“饱足信号”。第四，坚持运动。餐后半小时散步或做些家务，能帮助肌肉利用葡萄糖，有效降低餐后血糖峰值。第五，每天饮水量不少于1.5升，有助于代谢。第六，尽量避开含糖饮料、精制甜点和勾芡浓汤，这些隐形糖和快吸收碳水会瞬间推高血糖。这份一周食谱可以作为参考框架，大家可以根据自己的身高、体重、活动量和医生建议进行微调。血糖平稳不是靠饿出来的，而是靠均衡营养和规律生活慢慢养出来的。坚持这样的吃法，你会发现控糖也能吃得丰富、满足，而且精力更稳定。记得定期监测血糖，记录每餐和血糖的对应关系，找到最适合自己的那一份“私人菜单”。

国足轻松备战沙特 孙祥重回主力阵容荣昊疑似有伤

国足轻松备战沙特 孙祥重回主力阵容荣昊疑似有伤

字体大小：A A2013-11-18 09:26:38编辑：竹青点击: 次

国足轻松备战沙特

　　90win体育讯 北京时间11月18日，昨日下午中国男足继续在陕西省体育场外进行训练，以备战即将对阵沙特的亚预赛，与先前恢复训练只到场的15名球员不同，昨日的训练国足全员到场。从对抗训练的情况来看，气氛颇为轻松，老将孙祥重回主力阵容，而荣昊疑似有伤在身，在场边独自恢复训练。

　　昨日的训练在进行简单的热身之后，代理主教练傅Bo将中场球员安排到一边进行了抢圈训练，看来是希望中场球员在比赛中学会丢球时就地反抢，其他球员则在场地另一边进行简单的对抗。

　　随后，按照往常的套路，将全队球员分成了两组，进行半场的攻防演练。武磊、孙可和张稀哲疑似进入了替补阵容。而主力阵容方面，因在亚冠赛事上受伤的老将孙祥重回主力，如不出意外孙祥将在对沙特的比赛中重新回到首发左后卫的位置。而荣昊则疑似有伤在身，在全队训练时就独自一人在场边进行恢复训练。

　　主力一方其他位置与上次比赛基本相同，不过傅Bo似乎有意在考察球员的状态，真正的主力阵容只能在今日的训练当中才能得以知晓。毕竟从实力上看，与沙特队的比赛更加艰苦，现在国足除荣昊之外，其他球员状态极佳，傅Bo完全能够安排出一套最强的手法阵容来迎战沙特。

L乐队，国内首支网红跨界合作打造完美专辑

　　L乐队，国内首支网红跨界合作打造完美专辑

　　L乐队，国内第一支与全网网红大v合作，联手打造完美专辑【红人】的纯实力派摇滚乐队，2016年由主唱：季绍朴（小乱）重新组建乐队，乐队成员有 吉他：洪亮， 贝司：韩旭， 键盘：杨婵， 鼓手：付沧海， 主唱：季绍朴。

　　乐队成员平均乐龄15年以上，具有深厚的音乐功底及摇滚乐的精神文化底蕴，其音乐风格多元化，歌曲旋律优美，曲风动中带静，充分体现出老牌乐队的风范，带给听众回味无穷的感觉，更证明了这支乐队出自灵魂声音的生命力。

　　以下是成员介绍：

　　主唱：季绍朴

　　属相：鸡

　　家乡：北京

　　擅长：作词作曲

　　最喜欢：动漫、设计

　　鼓手：付沧海 fu cang hai

　　属相：兔

　　家乡：黑龙江

　　擅长：打鼓

　　最喜欢：动漫

　　贝斯手：韩旭 han xu

　　属相：鸡

　　家乡：北京

　　擅长：音乐制作

　　最喜欢：画画

　　吉他手：洪亮

　　属相：龙

　　家乡：河北

　　擅长：吉他

　　最喜欢：看书

　　键盘手：杨婵

　　属相：兔

　　最喜欢的乐队/歌手/音乐：Classical

　　家乡：内蒙

　　最喜欢：旅行