平板支撑的平板真相，每天十分钟到底有没有用？支撑钟在健身圈，平板支撑几乎被神化为“一个动作练全身”的真底代名词。社交媒体上充斥着“每天十分钟，天分轻松拥有马甲线”的平板豪言壮语。然而，支撑钟涩漫免费当我们撕开营销的真底面纱，回归运动科学本身，天分这个看似简单的平板静力训练，其真实效果究竟如何？支撑钟每天十分钟，是真底通向核心力量的捷径，还是天分看片免费的网站被高估的安慰剂？首先，我们必须承认平板支撑的平板价值。它是支撑钟一个出色的核心稳定性训练动作。与卷腹、真底仰卧起坐等动态屈伸训练不同，平板支撑主要训练的是腹横肌、腹直肌、腹斜肌以及竖脊肌等深层肌群的协同工作能力，即“抗伸展”与“抗旋转”。这种静态维持能力，对于保护脊柱、改善久坐带来的免费在线观看网站软件腰背不适、提升运动表现（如跑步、举重）有着不可替代的基础作用。从这个角度说，每天进行平板支撑，只要姿势正确，确实能让核心更“紧致”，但这种“紧致”不等于腹部脂肪减少。这正是问题的核心所在。每天十分钟的平板支撑，对“减掉肚子”几乎毫无直接作用。 人体减脂遵循“全身性”原则，在线免费看片不存在局部减脂。平板支撑每小时的热量消耗大约在150-200千卡，甚至低于快走。十分钟的平板支撑，即便做得再标准，消耗的热量也不过30千卡左右，相当于一口苹果的热量。如果你期待通过这十分钟来抚平小腹，那注定会失望。真正让腰腹变细的，是兽兽门翟凌原版高清版下载饮食控制与有氧/抗阻训练带来的全身热量缺口，而不是某个局部动作的“雕刻”。更值得警惕的是“每天十分钟”这个建议本身的科学性。对于绝大多数普通人而言，一次标准的平板支撑维持60-90秒已是极限（能坚持3分钟以上已属优秀）。所谓“每天十分钟”，通常意味着你要么采用跪姿、高支撑等低强度变式，要么在后半段因疲劳而塌腰、撅臀，动作严重变形。变形的平板支撑不仅无效，反而有害——它会让腰椎受力增加，肩关节过度承压，甚至诱发腰肌劳损或椎间盘损伤。平板支撑并非越久越好。多项研究表明，当动作姿势无法保持中立位时，训练收益会骤降而损伤风险陡增。权威指南更倾向于建议“多次数、短时间”的间歇训练，例如每次30秒，做5-6组，而非一次性死撑数分钟。那么，每天十分钟到底有没有用？答案取决于“用”的定义。如果你追求的是核心耐力与稳定性的提升（比如改善久坐腰痛、提升日常活动中的身体控制力），那么每天分多次、每次60秒左右、确保动作高质量的平板支撑，确实是有用的。如果你追求的是减脂、腹肌轮廓、或全身力量的飞跃，那么这十分钟远远不够，甚至是对健身精力的浪费。平板支撑只是核心训练的一个环节，它无法替代深蹲、硬拉、举重等复合动作，也无法替代跑步、游泳等心肺训练。真正的智慧，在于打破“一劳永逸”的幻想。平板支撑如同身体的“地基加固工程”，它值得做，但不必神化。将每天十分钟拆分为3-4组，每组30-45秒，配合呼吸与身体中线控制，并融入臀桥、鸟狗式、死虫式等多样核心动作，再结合力量训练与有氧，才是通往强健体魄的坦途。每天十分钟，改变的不是你的体脂，而是你对身体掌控力的觉知。记住：动作质量永远大于时长，坚持总比蛮干更有力量。

电动车和土方车相撞男子被卷车下当场身亡

原标题：电动车和土方车相撞男子被卷车下当场身亡

­ 电动车和土方车相撞男子被卷车下当场身亡

­ 昨日下午4点半左右，国道324线洛阳桥头附近路段发生一起惨烈交通事故，一辆电动车与一辆土方车相撞，电动车连车带人被卷入土方车下，骑车男子当场身亡。

­ 事故发生后，国道324线和相邻的台商区南北主干道都有大量车流堵塞，交警赶到现场处置。现场一些市民反映，洛阳大道改造后，交通状况有所好转，但大型车辆很多，摩托车电动车骑行路边都存在安全隐患。

­ 目前，事故具体原因还在调查中，交警提醒市民骑行或开车应注意安全行驶。（泉州晚报记者 苏勇）

泉州：幼儿园复学收费标准确定 复学后保教费按月收取

不足月的按实际天数收

本报讯 （记者曾聪虹 通讯员林远聪）根据省教育厅公告，我省将于6月2日起分批错时安排小学一年级、二年级和幼儿园复学。其中，幼儿园收费问题备受关注。25日，泉州市教育局、泉州市发展和改革委员会、泉州市财政局联合发出《关于进一步做好疫情防控期间学校收费管理工作的通知》，明确了复学后幼儿园的收费标准。

关于返校复学后幼儿园收费方面，幼儿园返校复学后保教费按月收取，开园时间不足月的按实际天数收取，保教费日收费标准按月收费标准除以22天计算。除疫情防控等不可抗力因素外，缴费入学后一律不退还保教费。代办费按照《福建省幼儿园收费管理办法》规定收取。

关于幼儿园预收保教费和代办费退费方面，2020年春季开学前幼儿园已预收保教费和代办费的，原则上要按规定办理退费；复学后家长根据自愿原则，自行确定是否送幼儿入园，幼儿园也可加强与幼儿家长的沟通，充分尊重家长意愿和选择，经双方书面协议确认，预收费用扣除春季实际应收费用后，剩余部分冲抵以后学期的保教费和代办费。

关于各级各类学校其他收费事项方面，各地各校要严格执行国家、省、市和当地疫情防控工作领导指挥机构关于疫情防控期间学校收费管理的其他规定，不得违规乱收费。