241. 摆脱拖延症：工作高效的 5 个方法

好好吃早餐，好好是吃早餐性性价比最高的养生早上七点半，闹钟响第三遍我才爬起来。价比洗漱完一看表，最高完了，好好来不及了。吃早餐性91成人网站抓起包就往外冲，价比路上顺手买杯豆浆，最高或者干脆空着肚子撑到中午。好好这种日子，吃早餐性我以前过了好几年。价比直到有一次体检，最高医生看着我的好好报告单说：“你这胆囊壁毛糙，是吃早餐性不是经常不吃早饭？”那一刻我才意识到，原来早餐这件事，价比真不是“少吃一顿”那么简单。不吃早餐，你以为省了时间，其实亏大了很多人觉得，不吃早饭可以省出十几分钟，还能顺便减肥。但客观事实是，不吃早餐的人，反而更容易胖。有一项针对一万多人的永久免费的在线百度网盘无需下载跟踪研究发现，长期不吃早餐的人，体重超标和腹部肥胖的比例明显高于规律吃早餐的人。原因不复杂：你饿到中午，身体会分泌更多饥饿素，吃午饭的时候容易报复性进食，而且更倾向于选高糖高油的食物。你以为省了一口，结果中午多吃了两碗饭，血糖还像过山车一样猛升猛降。另外，胆囊结石这个事，真不是吓唬人。胆囊像个仓库，平时肝脏分泌的胆汁存在里面，你吃饭的时候它收缩排空。如果你一整个早晨都不吃东西，胆汁就一直在仓库里囤着，浓度越来越高，时间长了就容易析出胆固醇结晶，变成结石。我表姐就是活生生的例子，27岁，不吃早饭三年，半夜胆绞痛被送进急诊，鲁大师2中文免费播放最后切了胆囊。医生说她这么年轻就得胆结石，饮食习惯占了主要因素。早餐的核心价值，是给身体“开机”提供燃料人体就像一台机器，睡了一夜，血糖水平本来就低。如果不补充能量，大脑和肌肉都处于“低电量运行”状态。你可能觉得没吃早饭就是有点饿，没什么大不了的，但研究表明，不吃早餐的人在上午的注意力、记忆力、反应速度上都会明显下降。你开车、写方案、听课，其实都在“带病运行”而不自知。有个实验很有意思：让一组人吃早餐，另一组人只喝水，然后在上午做认知测试。结果吃早餐那组的记忆力和专注度显著更好。尤其对青少年来说，亚洲是色不吃早餐还可能影响学习成绩。客观事实就是：一顿早饭，就是给你的大脑“装上电池”。那吃什么，才算有质量？不是随便啃个面包就算好好吃了。很多人的早餐是高碳水组合：白粥+馒头+咸菜，或者饼干+甜饮料。这种早餐升糖快，胰岛素大量分泌，没过两小时你就开始犯困，饿得更快。一份真正能扛事儿的早餐，最好包含这三样：优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶，帮你稳定血糖，增加饱腹感。慢碳水：全麦面包、燕麦片、杂粮粥、蒸红薯，提供持续能量。蔬菜或水果：小番茄、禁漫天堂在线观看视频黄瓜、生菜，或者半个苹果，补充维生素和膳食纤维。打个比方，你早上吃一碗白粥加咸菜，就像给手机充了5%的电，撑不了多久。但你吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，那就是充到80%，整个上午都有底气。传说中的“黄金时间”，其实没那么玄有一种说法是早餐要在7点到8点之间吃，不然没效果。其实不用那么教条。只要你在起床后1-2小时内吃点东西，都算及时。关键是规律，而不是苛刻的所谓“黄金时间”。周末睡到九点半起来，那就十点吃个早午餐，也完全没问题。养生的核心是“长期稳定”，不是“一天完美”。当然，如果你早上真的不饿，就是没胃口，那也别硬塞。可以试着从一杯温水、一小把坚果、一根香蕉开始，慢慢唤醒肠胃。身体也是需要训练的，长期不吃早餐的人，胃液分泌的节律被打乱，反而容易得慢性胃炎。所以你越是不吃，越是不饿，但这不是好事，这是一种适应性的失调。一个简单的早餐公式，直接抄作业我自己常年用这个公式：乳制品/豆类 + 蛋类/肉类 + 主食 + 一份果蔬。不用做得多精致，比你想象中简单得多。我列几个我常吃的组合，你可以参考：组合具体内容准备时间中式经典水煮蛋1个 + 无糖豆浆 + 全麦馒头半个 + 凉拌黄瓜5分钟西式快手牛奶1杯 + 煎蛋1个 + 烤吐司1片 + 几片生菜番茄8分钟懒人极简无糖酸奶1杯 + 麦片/即食燕麦 + 混合坚果 + 半根香蕉2分钟北方胃友好小米粥一小碗 + 茶叶蛋1个 + 小笼包2个 + 小菜10分钟关键点：哪怕你只能做到前三项里的两项，也比你什么都不吃要强。不要因为达不到“完美早餐”就干脆不吃，这点很重要。有一次我和我妈视频，她看到我早上就冲一杯燕麦，加一把坚果和几颗蓝莓，说：“你就吃这么点？”我说妈，这一杯里有膳食纤维、不饱和脂肪酸、抗氧化物质，比你那碗白粥加咸菜营养密度高多了。她不服气，后来自己查资料，发现还真是。别小看这一杯，食材每多一种，营养就丰富一层。“多”不一定好，但“丰富”一定好。还有个小技巧：前一天晚上烧好水，把鸡蛋放锅里煮，早上起来就是白煮蛋。或者提前把燕麦泡在牛奶里放冰箱，第二天早上搅一搅就能吃。根本没有想象中那么麻烦。你省的不是这十分钟，而是未来跑医院挂号排队的时间。为什么说它“性价比最高”？养生的方式有很多：办健身卡一年要好几千，买保健品一盒就好几百，吃补品贵还不一定吸收。而早餐呢？一个鸡蛋几毛钱，一盒牛奶三块，一根玉米两块钱。你用不到十块钱，换来的是整个上午的清醒，和降低胆结石、胃病、肥胖的风险。 什么投资能给你这么高的回报率？就算你是外卖党，早上点个包子+豆浆+鸡蛋，也就十几块钱，比咖啡店一杯拿铁还便宜。而且健康的早餐，对于情绪稳定也有帮助。血糖平稳的人，上午不容易烦躁，和同事说话也温和些。我甚至觉得，好好吃早餐那天，整个人都更从容一些，好像生活没有被时间追着跑。身体是你唯一要带进未来的载体说到底，早晨这顿吃的不是什么山珍海味，而是一份对身体的尊重。你的胃，你的胆囊，你的大脑，都在这一个普通的早晨，等着你喂它一点燃料。你好好吃饭，它们就好好干活。你要是敷衍它们，它们迟早也会敷衍你。有一次我加班到凌晨，隔天早上实在困得不想动，就在地铁口买了个鸡蛋灌饼加里脊，再加一罐盒装纯奶。边吃边赶路，吃相肯定不好看，但那一刻我觉得自己在“好好养自己”。养生的门槛，从来不在米其林，也不在高档食材，而在于你有没有认真对待这顿饭。现在我出门旅行，也会在酒店吃自助早餐，专门挑蛋白质和蔬菜，不碰那些炒粉炒面。朋友笑我“养生入魔”，我反正是铁了心：这件事，值得一直做下去。毕竟，身体是你唯一要带进未来的载体。今天早上那杯牛奶，那颗鸡蛋，都是为将来的自己攒下的底气。

泉州各地将推多个海陆项目 精彩民俗活动迎端午

原标题：泉州各地将推多个海陆项目 精彩民俗活动迎端午

核心提示

本周末将迎来端午小长假，昨日，记者从市旅发委获悉，端午节期间，泉州市将举行多项传统特色民俗活动，如晋江市（安海）第七届两岸端午民俗旅游文化节、第十二届闽台对渡文化节暨蚶江海上泼水节等。届时，龙舟赛、海上泼水，海上捉鸭、“王爷船”巡海、文艺踩街等活动将纷纷上演。□记者 王金植

嗦啰嗹习俗颇具特色 （资料图片）

鲤城 “笋江扒龙船”祈求平安

端午节当日，“笋江扒龙船”民俗活动将在鲤城区笋江桥头水域举行。扒龙船，古称“竞渡”，又名赛龙舟，由多人坐在形状如蛟龙的长舟上集体划桨，多船相互竞赛。笋江扒龙船习俗拥有敲龙船鼓、请龙、献江、祭神、竞渡等环节，具有浓郁的闽南民俗特色。龙船鼓，是一种民间传唱的龙舟调，既有鼓声又伴以歌声，歌声雄浑壮美，节奏鲜明，扣人心弦。在竞渡开始前，还要举行非常隆重的请龙仪式，一方面祈求出入平安、身体健康，一方面也祈祷一年里风调雨顺、国泰民安。

值得一提的是，今年将有新船参加活动，相比此前只能搭载12人的旧船，新船长15.6米、宽1米，可搭载22人。

晋江 重头戏嗦啰嗹习俗上演

18日，晋江市（安海）第七届两岸端午民俗旅游文化节的重头戏嗦啰嗹习俗原生态展示、“水上捉鸭”民俗活动将在安海举行。

安海端午嗦啰嗹习俗，亦称“采莲”。每年一到端午节，安海镇街头会有一队打扮一新的男女举着缚挂“榕枝艾草”的采莲旗，抬着“嗦啰嗹”的龙王头，一路踏舞，一路和唱“嗦啰嗹”歌曲，沿街沿巷，入室入户为人们祝福。而整个安海镇的大人小孩个个都会穿上新衣服，跑出来祈求平安福气，一片人山人海、热闹异常的景象。

据介绍，除了“水上捉鸭”和“嗦啰嗹”以外，17日晚还将举行文化节开幕式暨“两岸两安平”文艺晚会；18日将举行兆泰1988文创园开幕式、遂岩中国画作品展开幕式、新凯嘉杯摄影作品展开幕式；16日至18日将举行“两岸两安平”文创市集等。

海上捉鸭活动惊险刺激 （资料图片）

石狮 蚶江水上狂欢共泼水

6月17日至21日，第十二届闽台对渡文化节暨蚶江海上泼水节将在石狮举行。此次活动主要亮点有中国（石狮）国际龙狮公开赛、“重走海丝遗迹 聚焦两岸泼水”摄影采风活动、第五届中华灯谜文化节暨石狮第七届中华灯谜艺术节等重大特色配套活动项目。同时，“两岸一家亲”两岸青年学子联欢晚会、第十二届闽台对渡文化节暨蚶江海上泼水节摄影大赛、闽台美食展等配套活动也将开展。

泉港 “海上龙舟赛”场面壮观

18日和19日，泉港沙格村将举行“海上龙舟赛”。沙格村的龙舟昂首挺胸，神采奕奕，很有特点。船头雕饰成龙头形状，船尾雕饰成龙尾形状，并于船舷处彩绘龙纹图案，酷似蛟龙出水。龙舟装饰的图案有红、白、蓝、黄、青五色，唯黑色不用。

沙格村竞渡比赛通常在海水涨潮的下午一、二时开始，竞渡过程中，舟首一人擂鼓或击锣，舟尾一人掌舵，一二十名划手分坐两侧，奋力划桨。比赛一般要进行两三天。比赛时观者群集，船上鼓锣之声不绝，岸上喝彩之声不断，场面壮观。

端午节的沙格村是热闹的，除了龙舟竞渡之外，还有搭台唱戏、妈祖巡村等活动。

泉州市老区基层实用人才培训班开班

为进一步提高老区基层干部与实用人才的科技文化水平，带动老区发展特色产业，促进老区群众增产增收，加快老区乡村振兴战略步伐，昨日，由市民政局、市老区办主办的全市老区基层实用人才培训班正式开班。

此次培训班为期3天，来自全市各县（市、区）老区村村两委干部、农民代表共计60人参加培训。培训采用集中培训、专题研讨、现场观摩等方式，邀请市农业农村局研究员、具有多年实践经验的高级讲师，围绕乡村振兴背景下的农业转型、休闲农业创意、农产品创新营销与电子商务运用策略等进行授课，同时到农业科技示范基地实践参观，开展学习交流。

泉州是著名革命老区，革命战争年代，老区人民作出了重大贡献。我市历来关心老区，在挖掘老区历史、传承老区精神、助力老区发展、改善老区民生等方面下工夫。在促进老区经济发展上，“阳光1+1+1（社会组织+老区村+企业）牵手计划”为革命老区村经济发展提供动力支持。培训班以人才队伍建设为抓手，将培养一支在新农村建设中有文化、懂技术、会管理、眼界宽、思路宽、致富途径宽的新型农民实用人才，为老区村的乡村振兴事业、加快现代农业发展提供人才保障和支持。 （泉州晚报记者 张君琳 通讯员 施珍妮）