延时摄影实战教学，边学边拍

累的时候生活时候，请允许自己做一顿饭，请允你会温柔地生活前几天一个朋友跟我打电话，许自声音有气无力，顿饭说最近加班太多，柔地每天回家往沙发上一躺，时候生活鉴黄师在线免费看全集连外卖都懒得点。请允我随口说了句：“要不你试着给自己煮碗面呢？许自”她愣了一下：“做饭？我更累了好吗。”她的顿饭反应我特别理解。因为过去的柔地我也一模一样——觉得做饭是件耗电的事，洗切炒要花半小时，时候生活吃完还要洗碗，请允光是许自想想就已经累瘫了。但后来有一次状态实在太差，顿饭什么都不想干，柔地又不想饿着肚子，就逼自己进厨房煮了个最简单的汤面。没想到，那十五分钟里我居然没怎么想工作的事，端着碗吃完，整个人好像被什么东西轻轻接住了。从那以后，91看片免费网站我开始留意做饭这件事到底在身体和情绪里发生了什么。疲惫不是“懒”，是神经系统在报警先说一个客观事实：当你觉得累到什么都不想做时，不是因为你意志力差，而是压力积累到一定程度的自然反应。长期加班、持续盯屏幕、脑子里不停地做判断，会让交感神经一直处于“战斗或逃跑”状态，皮质醇水平居高不下。这种状态下，大脑最不愿意做的是“再开一个新任务”——哪怕只是一个鸡蛋，因为点开外卖app选一个已定好的套餐，都比自己做要少消耗几百个决策。心理学家罗伊·鲍迈斯特提出过“自我损耗”的概念：人的自控力和决策力是有限的，用一天就少一点。所以晚上下班时，你的“决策肌肉”已经酸了。这时候要你做一顿饭，听起来就像让一个跑完马拉松的人再去爬楼梯。但有意思的青青草视频播放。是，做饭这个任务，恰恰和普通工作不一样。工作里的任务往往是多线程的：回复消息、改PPT、处理突发状况，目标是模糊的，反馈是延迟的。而做饭是少见的单线程、即时反馈、可控制的行为。洗菜就是洗菜，炒到变色就是变色，尝一口就知道咸淡。这种简单的因果链条，对疲惫的大脑来说不是负担，反而是一种休息。做饭为什么能“回血”？三个科学依据1. 切菜炒菜是一种“主动冥想”你可能听过“正念”这个词，核心就是“把注意力放在当下”。正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金曾让病人用一粒葡萄干练习：观察它的褶皱，感受它的触感，慢慢放进嘴里，黄色APP下载入口体会味道——这能帮助大脑从焦虑中抽离。做饭本质上就是一场大型的正念练习。当你把注意力全放在刀下的洋葱，听到砧板发出的“笃笃”声，闻到蒜末爆香的气味，杏仁核的警报会慢慢调低。你不需要刻意“放空”，切菜的动作本身就把你钉在了当下。我认识的一个心理咨询师说过，她压力大时不做冥想音频，反而去削土豆皮。“因为削皮需要专注又不太用脑，削完一堆土豆，心里特别安静。”这大概就是主动冥想的魅力。2. 完成一道菜带来即时反馈人的大脑天生喜欢“有结果”的事情。多巴胺的分泌不只发生在奖励到来时，更发生在“预期奖励”和“达成目标”的过程中。工作项目可能要几个月后才见分晓，但一碗番茄鸡蛋面，从备料到出锅只需要十分钟。麻豆传媒在线一区当你把面条夹起来，看到金黄色的蛋花和红澄澄的番茄汁搅在一起，那种“我完成了某件事”的信号就会在脑内放电。心理学上有个词叫“自我效能感”，就是“我搞得定”的自信感。我们需要的不是大成功，而是不断的小确认。哪怕炒糊了点油，只要盛进碗里的那一刻，你就赢了。3. 照顾自己触发“照料与友善”系统心理学界有个与“战斗或逃跑”对应的系统，叫“照料与友善系统”（tend-and-befriend），在压力下，人其实还有另一种本能：照顾自己，和信任的人联结。为自己做一顿饭，哪怕很简单，也是在给身体发出一个信号：“我值得被好好对待。”这种自我关怀的动作会促进催产素分泌，让人感到安全和温暖。克里斯丁·内夫是研究自我关怀的代表人物，她说“自我关怀”就像对待好朋友一样对待自己。当你在深夜给自己煎了个荷包蛋，你其实是在用行动说：“嘿，你今天辛苦啦，我来喂饱你。”一个人的饭，怎么安排才不累？好，道理听完了，你现在可能还是不想动。我懂。所以千万别一上来就挑战红烧肉。设计一套“最懒方案”也很关键。 选15分钟以内能搞定的菜。比如西红柿炒蛋、速冻水饺煮一下、煎个鸡腿排配生菜。超过20分钟的操作在疲惫状态都会提高放弃概率。 提前备好“傻瓜调料”。一勺蒜蓉酱、一包寿喜锅汁、一块咖喱块，比对着菜谱加各种生抽老抽盐糖要省事得多。 允许自己用“非正规”厨具。剪刀剪菜、小煮锅吃面、直接用锅端着吃，少洗一个碗是一个碗。 一边做饭一边听点不烧脑的东西。播客、相声、老歌，让双手干活，人就不会觉得被做饭“占用”了时间。不同疲惫程度下的菜单，我曾经给自己列过一张小表，你也可以参考： 疲惫状态 推荐菜单 需要洗的餐具（大约） 还能站着，但脑壳疼 西红柿鸡蛋面 + 罐头玉米粒 1口锅、1碗、1筷、1菜板 腿发软，像被抽空 即食燕麦 + 微波炉蒸蛋 + 每日坚果 1个大碗、1个杯 累但想吃点有味道的 煎三文鱼（或午餐肉）配生菜沙拉 1平底锅、1盘、1叉 你看，真正要花力气的地方并不多。汤和料汁可以一瓶搞定，蛋可以连壳煮，甚至连砧板都能用烘焙纸代替。重点不是做得多专业，而是让“给自己做饭”这件事轻盈得可以起飞。那些“做饭治愈了我”的真实瞬间我偶尔会在豆瓣小组看到类似的帖子：“今天好累，给自己煮了一碗可乐姜汤”“加班到十点，回家把剩饭炒了，竟然觉得明天还能再抗一抗”。评论区总有人附和。这些瞬间其实都有一个共同点：人在极度疲惫时，通过一个具体的、有温度的动作，找到了掌控感。做饭不像去健身房那样需要“变得更强”的野心，也不像刷手机那样越刷越空。它让你在二十分钟里只关注当下。菜刀碰到砧板、油星子溅出、锅盖上的蒸汽扑在脸上——这些感官信号会把你从虚浮的焦虑里拉回地面。说实话，我现在心情烦闷时，连剥蒜都觉得很治愈。一颗颗白白胖胖的蒜瓣从薄衣里滑出来，那种小小的、确定的完成感，比什么鸡汤都管用。如果实在不想做，怎么办？那就别做。真的。做饭只是“好好照顾自己”的其中一种路径。你完全可以选择点一碗热汤粉、泡一杯蜂蜜水，或者在便利店的关东煮里多要两块萝卜。对自己温柔的方式本来就没有标准答案。但我还是想说，偶尔把外卖软件关掉一次，走进厨房不是为了完成打卡任务，而是为了亲眼看看：火苗舔着锅底，水蒸气把窗户蒙上一层白雾，你手里握着锅铲，慢慢翻动食物。那一刻你不需要成为什么，不需要解决任何问题。你只是在和自己待着。好了，说了这么多，锅里的水应该开了。如果你正觉得累，不妨去下一碗面吧。煮得硬一点软一点都没关系，少放点盐也没关系。你只是在练习一件很小很小的事，温柔地对待自己。

守护学生舌尖安全 泉州出台高于国家标准的行动方案

原标题： 守护学生舌尖安全 泉州出台高于国家标准的行动方案

守护学生舌尖安全，泉州在全省率先出台高于国家标准的行动方案——

力争年底实现 “零事故+全覆盖”

海峡网讯 （泉州晚报记者郭雅莹 通讯员苏晓晖 陈翔）校园食品安全牵动人心。日前，《泉州市校园食品安全守护行动方案》（以下简称“《方案》”）在全省率先出台，力争年底实现“零事故+全覆盖”目标：全市校园食品安全不发生一般以上食品中毒事故，全市学校（托幼机构）食堂和学生集体用餐配送单位明厨亮灶率达100％。

3月16日，国务院食安办在北京召开全国校园食品安全工作电视电话会议后，我市高度重视，立即着手起草《方案》，经过多番征求意见和修改于3月27日印发实施。

市市场监管局相关负责人表示：“《方案》最大的亮点在于我市自加压力，把国家要求的相关目标提高到‘实现食品安全零事故和明厨亮灶全覆盖’，充分彰显了我市确保校园食品安全的决心与信心。”

据介绍，围绕总体目标，《方案》提出了包括建立校园食品安全责任体系、宣传贯彻《学校食品安全与营养健康管理规定》、持续开展风险隐患排查整治、完善部门联动监管机制、加强应急舆情处置引导、严厉查处违法违规行为、推进校园食品安全社会共治7项具体行动措施，着力整治校园食品安全。

在建立校园食品安全责任体系方面，《方案》明确各级食安委要适当增加校园食品安全在“治理餐桌”评价体系中的分数占比，并将相关结果纳入综治（平安建设）以及党政领导班子和领导干部实绩考核范围。

“接下来，各相关部门将启动风险隐患排查整治，及时向相关学校（托幼机构）列出问题清单，建立整改台账，实施销账式整改。”相关负责人表示，后续学校及周边无证食品流动摊贩将成为坚决取缔的对象，未建立进货查验制度、违法添加非食用物质和滥用食品添加剂、销售腐败变质食品等违法行为也将受到严厉打击。

《方案》提出建立完善部门联动监管机制，明确市场监管、政法、教育、卫健、城市管理等部门在行动中的各项分工，要求组织开展跨部门“双随机”联合抽查，探索校园食品安全信用监管和联合惩戒机制。

市场监管部门将持续推进“一品一码”食品安全可追溯体系建设，确保全市学校（托幼机构）食堂、集体用餐配送单位和主要食材品种100%纳入电子化追溯体系。卫健部门将指导学校开展食源性疾病预防和营养健康的知识教育。教育部门要将食品安全教育纳入义务教育课程。

硬核配置越级性能 Xaber 350越野电摩正式发布

九号公司旗下 Segway 品牌正式发布高性能电动越野摩托车 Xaber 350，产品零售价：25997元，首销优惠价格：23997元

PChome 6月9日消息，九号公司旗下 Segway 品牌正式发布高性能电动越野摩托车 Xaber 350，产品零售价：25997元，首销优惠价格：23997元，用户购买产品将享受专属权益，包含：激活期起1年内，易损件1次免费更换，同时还有定制铭牌、Segway典藏纪念礼盒、定制NFC卡片等。

区别于传统车型单一的使用属性，这款新车深度适配城市通勤、郊野穿行、轻中度越野以及个性化玩乐等多元需求，让一台车即可从容驾驭公路与户外非铺装路面，为广大骑行爱好者带来全场景骑行新选择。

可城可野，全场景配置兼顾多元用车需求

如今骑行用户的用车场景愈发丰富，工作日穿梭于城市道路完成通勤与日常出行，节假日则奔赴郊野林地、露营场地体验越野乐趣，Xaber 350 正是围绕这类复合型使用场景进行全面研发与配置调校。

在城市骑行环境中，Xaber 350 具备前单通道阀式 ABS，搭配前单向双活塞卡钳、后单向单活塞卡钳，以及规格为前 240mm、后 220mm 的制动盘，有效规避高速行驶、紧急制动时前轮抱死的隐患，即便面对复杂路况、多变天气，也能保障制动平稳可靠。

智能化配置则进一步提升城市用车体验，Xaber 350 配备 RideyFUN 智驾系统、鼹鼠控系统与真智能 3.0，集成感应解锁 3.0、RideyGo! 2.0、整车 OTA、远程开关机、远程控车等实用功能。从智能交互、车辆管理、安全防盗等多个维度，实现车辆好骑、易管、易寻的使用体验。

转战户外越野场景，Xaber 350 的专业硬件优势得以充分显现。车辆配备前 90/90-19、后 110/90-16 规格的全地形轮胎，搭配 270mm 超高离地间隙，大幅强化在土路、草地、林道、碎石路面以及台阶障碍的通过能力。

专属越野全域 TCS 控制系统可根据泥地、湿滑路面等低附着力路况自动调整控制策略，实时抑制后轮打滑，大幅提升车身行驶稳定性，在保留越野驾驶乐趣的同时，有效降低户外骑行的操控风险。

小身材蕴藏核动力，动力与底盘实力越级

灵活的车身是全场景骑行的基础，Xaber 350 整车尺寸为 1958mm×835mm×1158mm，轴距 1299mm，座高 840mm，整备重量仅 92kg。紧凑轻量化的车身设计，让车辆在城市拥堵路段穿行、路口掉头、狭小空间挪车，以及林间窄路、露营场地穿梭时都更加得心应手，也降低了不同身高、不同骑行经验用户的上手难度。

动力部分，新车搭载 Segway 定制高性能中置扁线电机，匹配鼹鼠 X720 Titan 控制器，额定功率 8kW，峰值功率可达 21kW，轮上扭矩高达 710N・m。凭借出色的硬件组合，Xaber 350 达成22.8% 专业越级功重比，动力表现对标主流 350cc 燃油越野车，无论是城市道路加速超车、坡道通行，还是郊野土坡、林道行驶所需的瞬时爆发力，都能轻松满足。、

续航与补能方面，车辆搭载 72V 54Ah 高性能锂电池组，电池总容量 3.88kWh，足以支撑1小时户外越野玩乐需求与短途城市通勤。如果有中长途需求或者想玩的更加尽兴，Xaber 350 支持最高 20A 大功率快充；在 20%-80% 常用电量区间，快充仅需 2 小时 20 分钟，高效缩短补能等待时间。

作为一款具备越野玩乐属性的产品，Xaber 350 的硬件操控配置同样拉满，采用基于达喀尔赛事技术积淀打造的全新 RS 车架平台，运用 4000T 锻造 6 系铝合金工艺打造赛化车架，扭转刚度达到 1621.4N・m/deg，轻量化与结构强度兼备。

悬挂系统采用马祖奇专业减震，前减震为 37mm 加粗规格，拥有 220mm 长行程，支持压缩、回弹全段可调；后减震采用马祖奇多连杆结构，可对压缩、回弹、预载三项参数独立调节。专业车架搭配全可调减震，让车辆在复杂路况下依旧拥有扎实的支撑性与滤震表现。

智能辅助全面加持，新手友好、老手尽兴

高性能车型结合越野场景，对骑行技术提出了更高要求，而 Xaber 350 依托X-Pilot 越野智能辅助系统，搭载多项人性化功能，有效降低入门门槛，同时为资深玩家保留充足的玩乐空间。

车辆提供四段模拟动力模式，分别对应 150cc、200cc、350cc 以及 Beast 极致模式，可匹配不同骑行水平与使用场景。新手能够从温和的低功率模式起步，逐步熟悉车辆特性；资深骑手则可切换至高阶模式释放全部动力。此外专属玩家模式开放动力曲线、车辆参数自定义权限，满足个性化调校需求。

智能后仰抑制系统是骑行安全的重要保障，系统依托高精度姿态传感器，实时监测车身翘头角度，并动态限制动力输出，提供 5°、35°、50° 三档角度调节，可有效规避坡道起步、大油门加速时因误操作引发的后仰、翘头风险。

电子离合则高度还原燃油越野车的操控逻辑，支持弹离合等专业越野操作，既方便新手学习专业驾驶技巧，也让老玩家在电动车型上体验到原汁原味的越野操控乐趣。

细节配置同样兼顾实用性与安全性，Xaber 350 配备 HHC 坡道驻车模式，在坡道停车时可实现自动驻车，杜绝溜车隐患；一键倒车功能，让车辆在狭窄车位、林间小道等场景下挪车、调整姿态更加便捷。多项功能相辅相成，解决了高性能车型在低速、驻车、挪车等场景下的使用痛点。

整体而言，Segway Xaber 350 集强悍动力、灵活车身、专业底盘与全域智能辅助于一身，跳出了单一品类车型的局限。

它既能胜任日常城市通勤，也能驰骋于各类非铺装路面，兼顾代步、探险、玩乐多重属性。当下电动摩托车消费需求持续升级，用户不再满足于基础代步，转而追求性能、乐趣与多场景体验，Xaber 350 的上市，也是 Segway 在高性能电动两轮领域持续探索的成果。对于想要一台车覆盖全场景骑行需求的爱好者来说，这款车型无疑是极具竞争力的电动化新选择。